מיד נאָך עסן? דאָ ס פארוואס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

לאָנטש טיים ראָולד אַרום, איר זיצן און עסן, און אין 20 מינוט, דיין ענערגיע לעוועלס אָנהייבן צו וועלקן און איר האָבן צו קעמפן צו קאַנסאַנטרייט און האַלטן דיין אויגן אָופּאַנד. עס זענען עטלעכע סיבות וואָס איר פילן מיד אָדער פויל נאָך לאָנטש, אָבער מיט עטלעכע ענדערונגען, איר וועט פילן גאָר ענערדזשייזד און פּאַמפּט.

עסן דעם

פודז וואָס האָבן אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס (קאַרבאָוכיידרייץ וואָס פאַרגרעסערן דיין בלוט צוקער לעוועלס) זענען גרויס, ווייַל גלוקאָוס אין די פודז געשווינד ריליסיז, וואָס ינקריסאַז ינסאַלאַן לעוועלס. זיי קען טכילעס מאַכן איר פילן כייפּט און ענערגעטיק, אָבער ווען די צוקער פאַרלאָזן דיין בלאָאָדסטרעאַם, איר וועט דערפאַרונג דעם טאַקע-אַזוי-באַקאַנט ענערגיע קראַך. פודז וואָס זענען הויך אין די גלייסעמיק אינדעקס אַרייַננעמען פּראַסעסט פודז און פודז געמאכט מיט ראַפינירט קאַרבס ווי ווייַס ברויט, מאַקאַראָנען, ווייַס רייַז, באַגאַלז, נידעריק-פיברע טוווע, קראַקערז און פּרעטאַלז, בייקט סכוירע, ווי געזונט ווי רעגע האָבערגריץ, ראַסעט און זיס פּאַטייטאָוז , זאַפט, סאָדע און סאַפּרייזינגלי דאַטעס, מעלאַנז, אַנאַנאַס, רייזאַנז און bananas.

עס איז בעסטער צו האָפּקען די ווייַס ברויט סאַנדוויטשיז, ראַפּס און מאַקאַראָנען בעסאַכאַקל און גיין פֿאַר גאַנץ קערל ברויט אָדער גאַנץ גריינז ווי קווינאָאַ אָדער גערשטן, אָדער אויב איר עסן זיי, זיין זיכער אַז זיי זענען פּערד מיט פּראָטעין (20-30 גראַמז) ) און די גוט קאַרבס (50-65 גראַמז גאַנץ קאַרבס) און פיברע (אַכט גראַמז אָדער מער) געפֿונען אין וועדזשיז און פירות. דאָ זענען עטלעכע שליימעסדיק לאָנטש געדאנקען.

• הוממוס און וועדזשי סענדוויטש אויף ספּראַוטאַד גאַנץ קערל ברויט מיט אַ מיטל עפּל: 430 קאַלאָריעס, 69.2 גראַמז קאַרבס, 16.8 גראַמז פיברע, 12.9 גראַמז פּראָטעין
• ראָוסטיד זיס קאַרטאָפל, שוואַרץ בעבל, און קווינאָאַ סאַלאַט: 484 קאַלאָריעס, 63.5 גראַמז קאַרבס, 12.6 גראַמז פיברע, 15.8 גראַמז פּראָטעין
• בעיבי קאַלע סעסאַמי הינדל סאַלאַט מיט האַלב אַ גלעזל פון בלובעריז: 456 קאַלאָריעס, 69.9 גראַמז קאַרבס, 10.8 גראַמז פיברע, 30.3 גראַמז פּראָטעין
• וועדזשי בורריטאָ שיסל מיט נייַן סאָלטיד קאַשו: 466 קאַלאָריעס, 62.9 גראַמז קאַרבס, 11.1 גראַמז פיברע, 24.1 גראַמז פּראָטעין
• נעצבוים-קומין טאָפו מיט פאַרראָ: 381 קאַלאָריעס, 62.4 גראַמז קאַרבס, 11.4 גראַמז פיברע, 18.3 גראַמז פּראָטעין
• בוטטערנוט קאַבאַק לענטאַל זופּ מיט אַ מיטל באַרנע: 356 קאַלאָריעס, 68.2 גראַמז קאַרבס, 22.5 גראַמז פיברע, 18 גראַמז פּראָטעין
• לימענע-סוי עדאַמאַמע גערשטן שיסל: 541 קאַלאָריעס, 62.4 גראַמז קאַרבס, 14.5 גראַמז פיברע, 21.9 גראַמז פּראָטעין
• טרוסקאַווקע באַנאַנע שפּינאַט סמאָאָטהיע און 12 רוי אַלמאַנדז: 414 קאַלאָריעס, 48.1 גראַמז קאַרבס, 10.4 גראַמז פיברע, 19.2 גראַמז פּראָטעין
• גרילד הינדל (אָדער טאָפו), בוריק, עפּל, שפּינאַט סאַלאַט: 460 קאַלאָריעס, 39.4 גראַמז קאַרבס, 8.3 גראַמז פיברע, 34.3 גראַמז פּראָטעין
• מעקסיקאַן טעמפּעה קווינאָאַ סאַלאַט מיט איין גלעזל פון ראַזבעריז: 417 קאַלאָריעס, 60 גראַמז קאַרבס, 17.8 גראַמז פיברע, 18.9 גראַמז פּראָטעין

זיין מיינדאַד פון דעם

געדענקט טהאַנקסגיווינג? עס איז נישט בלויז די טערקיי וואָס מאכט איר מיד מיד - עס איז דער פאַקט אַז איר האָט מיסטאָמע געגעסן צוויי (אָדער מער!) מילז ווערט פון עסנוואַרג אין איין זיצן. האַלטן לאָנטש צו צווישן 400 און 500 קאַלאָריעס און דיין גוף וועט נישט באַקומען אָוווערטייד פון ארבעטן אָוווערטיים צו דיידזשעסטיד הונדערטער פון עקסטרע קאַלאָריעס אין אַמאָל. טרינקען וואַסער אָדער סעלטזער אַנשטאָט פון סאָדע צו ראַטעווען 100 קאַלאָריעס, קלייַבן פאַקטיש פרוכט איבער פרוכט זאַפט פֿאַר צוגעלייגט פיברע, און טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די עקסטראַז ווי די רעפטל פון קעז איר צוגעגעבן צו דיין סאַממי, די זעקל פון טשיפּס און די לאָנטש סטאַרבאַקס לאַט אָדער קיכל - די ציילן אויך!

טוה דאס

דיידזשעסטינג דיין מאָלצייַט נעמט ענערגיע, אַזוי העלפֿן טינגז 15 מינוט נאָך דיין מאָלצייַט. שטודיום ווייַזן אַז אַ שפּאַציר נאָך אַ מאָלצייַט ניט בלויז ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן, אָבער אויך העלפּס צו ויסמיידן גלוקאָוס פון די בלאַדסטרים, און לאָוערינג בלוט צוקער נאָך עסן. עס נעמט נישט פיל; 15-20 מינוט איז גענוג. איר קענט נעמען אַ קורץ גיין צו אַ פּאַרק אָדער קאַפע, הנאה דיין לאָנטש און גיין צוריק. פּלוס די ענדאָרפינז באפרייט דורך אַ קליין פּלאַצן פון געניטונג קענען אויך העלפֿן קלאָר דיין קאָפּ און מאַכן איר פילן ענערדזשייזד.

רעצענזיע פֿאַר