סטיק מיט טויגיקייט: עצות פֿאַר סטייינג מיט צוקערקרענק

צופרידן

• קאָנסידעראַטיאָנס ווען עקסערסייזינג
• ריסקס פון עקסערסייזינג מיט צוקערקרענק
• מאָניטאָרינג דיין בלוט צוקער איידער געניטונג
• ווייניקער ווי 100 מג / דל (5.6 ממאָל / ל)
• צווישן 100 און 250 מג / דל (5.6 צו 13.9 ממאָל / ל)
• 250 מג / דל (13.9 ממאָל / ל) צו 300 מג / דל (16.7 ממאָל / ל)
• 300 מג / דל (16.7 ממאָל / ל) אָדער העכער
• וואונדער פון נידעריק בלוט צוקער ווען געניטונג
• רעקאַמענדיד עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק

וויאַזוי ווירקן צוקערקרענק געניטונג?

געניטונג האט פילע בענעפיץ פֿאַר אַלע מענטשן מיט צוקערקרענק.

אויב איר האָט טיפּ 2 צוקערקרענק, געניטונג העלפּס צו האַלטן אַ געזונט וואָג און רעדוצירן די ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק. דאָס קען אויך העכערן קאָנטראָל פון בלוט צוקער און בלוט לויפן.

מענטשן מיט טיפּ 1 צוקערקרענק קענען אויך נוץ פון געניטונג. אָבער, אויב איר האָבן דעם טיפּ פון צוקערקרענק, איר זאָל קאָנטראָלירן דיין בלוט צוקער לעוועלס ענג. דאָס איז ווייַל געניטונג קענען פירן צו היפּאָגליסעמיאַ. אויב איר האָט צוקערקרענק פון טיפּ 2 אָבער טאָן ניט נעמען אַזאַ מעדאַקיישאַנז, עס איז זייער נידעריק ריזיקירן פון נידעריק בלוט שוגערז מיט געניטונג.

אין קיין פאַל, געניטונג איז וווילטויק אַזוי לאַנג ווי איר נעמען די צונעמען פּריקאָשאַנז.

בשעת איר קען נישט זיין מאָוטאַווייטאַד צו געניטונג אָדער איר קען זיין זארגן וועגן דיין בלוט צוקער לעוועלס, טאָן ניט געבן אַרויף. איר קענען געפֿינען אַ געניטונג פּראָגראַם וואָס אַרבעט פֿאַר איר. דיין דאָקטער קענען העלפֿן איר צו קלייַבן צונעמען אַקטיוויטעטן און שטעלן בלוט צוקער טאַרגאַץ צו מאַכן זיכער איר געניטונג בעשאָלעם.

קאָנסידעראַטיאָנס ווען עקסערסייזינג

אויב איר האָט נישט געניטונג אין עטלעכע מאָל און זענען פּלאַנירונג צו אָנהייבן עפּעס מער אַגרעסיוו ווי אַ גיין פּראָגראַם, רעדן צו דיין דאָקטער. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אויב איר האָט כראָניש קאַמפּלאַקיישאַנז אָדער אויב איר האָט צוקערקרענק פֿאַר מער ווי 10 יאָר.

דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן אַן געניטונג דרוק פּרובירן איידער איר אָנהייבן אַ געניטונג פּראָגראַם אויב איר זענט איבער 40 יאָר אַלט. דעם וועט ענשור דיין האַרץ איז אין גענוג גוט פאָרעם פֿאַר איר צו בעשאָלעם געניטונג.

ווען איר געניטונג און האָבן צוקערקרענק, עס איז וויכטיק צו זיין צוגעגרייט. איר זאָל שטענדיק טראָגן אַ בראַסלעט פון מעדיציניש פלינק אָדער אנדערע לעגיטימאַציע אַז מענטשן וויסן אַז איר האָט צוקערקרענק, ספּעציעל אויב איר זענט אויף מעדאַקיישאַנז וואָס קענען גרונט היפּאָגליסעמיאַ. אין דעם פאַל, איר זאָל אויך האָבן אנדערע פּריקאָשאַנערי ייטאַמז צו העלפֿן דיין בלוט צוקער אויב איר דאַרפֿן. די ייטאַמז אַרייַננעמען:

• שנעל אַקטינג קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי דזשעלז אָדער פרוכט
• גלוקאָוס טאַבלאַץ
• ספּאָרט טרינקען וואָס אַנטהאַלטן צוקער, אַזאַ ווי Gatorade אָדער Powerade

בשעת אַלעמען זאָל שטענדיק טרינקען אַ פּלאַץ פון פלוידס ווען איר אַרבעט, מענטשן מיט צוקערקרענק זאָל זיין ספּעציעל אָפּגעהיט צו באַקומען גענוג פלוידס. דיכיידריישאַן בעשאַס געניטונג קענען ווירקן די בלוט צוקער לעוועלס. נעמען זאָרג צו טרינקען לפּחות 8 אונסעס פון וואַסער איידער, בעשאַס און נאָך דיין ווערקאַוט צו בלייַבן כיידרייטאַד.

ריסקס פון עקסערסייזינג מיט צוקערקרענק

ווען איר געניטונג, דיין גוף סטאַרץ צו נוצן בלוט צוקער ווי אַ ענערגיע מקור. דיין גוף אויך ווערט שפּירעוודיק פֿאַר ינסאַלאַן אין דיין סיסטעם. קוילעלדיק.

די צוויי יפעקס קענען פאַרשאַפן דיין בלוט צוקער צו נידעריק לעוועלס אויב איר נעמען עטלעכע מעדאַקיישאַנז ווי ינסאַלאַן אָדער סולפאָנילורעאַס. פֿאַר דעם סיבה, עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר דיין בלוט צוקער ביידע איידער און נאָך איר געניטונג אויב איר נעמען די מעדאַקיישאַנז. באַראַטנ דיין דאָקטער פֿאַר ידעאַל בלוט צוקער לעוועלס איידער און נאָך געניטונג.

עטלעכע מענטשן מיט צוקערקרענק זאל דאַרפֿן צו ויסמייַדן סטרעניואַס געניטונג. דאָס איז אמת אויב איר האָט עטלעכע פארמען פון צוקערקרענק רעטינאָפּאַטהי, אויג קרענק, הויך בלוט דרוק אָדער פֿיס קאַנסערנז. סטרעניואַס געניטונג קען אויך פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון נידעריק בלוט צוקער פילע שעה נאָך געניטונג.

מענטשן וואָס נעמען מעדאַקיישאַנז וואָס שטעלן זיי אין ריזיקירן פֿאַר נידעריק בלוט צוקער זאָל זיין אָפּגעהיט צו פּרובירן בלוט שוגערז מער נאָך סטרעניואַס געניטונג. שטענדיק רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן דער בעסטער צוגאַנג צו דיין יינציק געזונט קאַנסערנז.

עקסערסייזינג ינ דרויסן קענען אויך ווירקן דיין גוף ס ענטפער. פֿאַר בייַשפּיל, עקסטרעם פלאַקטשויישאַנז אין טעמפּעראַטור קענען ווירקן דיין בלוט צוקער לעוועלס.

וואָס זאָל איר טאָן אויב דיין בלוט צוקער איז צו נידעריק אָדער הויך איידער איר ווילט צו געניטונג? אויב די בלוט צוקער לעוועלס זענען הויך און איר האָבן צוקערקרענק טיפּ 1, איר קענט פּרובירן קעטאָנעס און ויסמיידן געניטונג אויב איר זענט positive פֿאַר קעטאָנעס. אויב דיין בלוט צוקער לעוועלס זענען נידעריק, איר זאָל עסן עפּעס איידער איר אָנהייבן געניטונג.

רעדן מיט דיין דאָקטער צו מאַכן אַ פּלאַן וואָס אַרבעט פֿאַר איר.

מאָניטאָרינג דיין בלוט צוקער איידער געניטונג

איר זאָל קאָנטראָלירן דיין בלוט צוקער וועגן 30 מינוט איידער עקסערסייזינג צו ענשור אַז עס איז אין אַ זיכער קייט. כאָטש דיין דאָקטער קען באַשטימען מיט איר יחיד צילן, דאָ זענען עטלעכע אַלגעמיין גיידליינז:

ווייניקער ווי 100 מג / דל (5.6 ממאָל / ל)

אויב איר זענט אויף מעדאַקיישאַנז וואָס פאַרגרעסערן ינסאַלאַן לעוועלס אין דעם גוף, אָפּהאַלטן פון עקסערסייזינג ביז איר האָבן געגעסן אַ הויך-קאַרבאָוכיידרייט פֿאַרבייַסן. דאָס כולל פרוכט, האַלב טערקיי סענדוויטש אָדער קראַקערז. איר זאל וועלן צו קאָנטראָלירן דיין בלוט צוקער איידער געניטונג צו ענשור עס ס אין די געהעריק קייט.

צווישן 100 און 250 מג / דל (5.6 צו 13.9 ממאָל / ל)

די קייט פון בלוט צוקער איז פּאַסיק ווען איר אָנהייבן צו געניטונג.

250 מג / דל (13.9 ממאָל / ל) צו 300 מג / דל (16.7 ממאָל / ל)

די בלוט צוקער שטאַפּל קען אָנווייַזן דעם בייַזייַן פון קעטאָסיס, אַזוי קאָנטראָלירן קעטאָנעס. אויב זיי זענען פאָרשטעלן, טאָן ניט געניטונג ביז דיין בלוט צוקער לעוועלס האָבן דיקריסט. דאָס איז יוזשאַוואַלי בלויז אַן אַרויסגעבן פֿאַר מענטשן מיט טיפּ 1 צוקערקרענק.

300 מג / דל (16.7 ממאָל / ל) אָדער העכער

די מדרגה פון כייפּערגליסמיאַ קענען געשווינד וואַקסן אין קעטאָסיס פֿאַר מענטשן מיט טיפּ 1 צוקערקרענק. דעם קענען זיין ווערסאַנד דורך געניטונג אין מענטשן מיט טיפּ 1 צוקערקרענק וואָס זענען ינסאַלאַן-דיפישאַנט.

מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק ראַרעלי אַנטוויקלען אַזאַ אַ טיף ינסאַלאַן דיפישאַנסי. זיי טאָן ניט יוזשאַוואַלי דאַרפֿן צו אָפּלייגן געניטונג ווייַל פון הויך בלוט גלוקאָוס, אַזוי לאַנג ווי זיי פילן גוט און געדענקען צו בלייַבן כיידרייטאַד.

וואונדער פון נידעריק בלוט צוקער ווען געניטונג

רעקאָגניזינג היפּאָגליסעמיאַ בעשאַס געניטונג קען זיין שווער. דורך נאַטור, געניטונג לייגט דרוק אויף דיין גוף וואָס קענען נאָכמאַכן נידעריק בלוט צוקער. איר קענט אויך דערפאַרונג יינציק סימפּטאָמס, אַזאַ ווי ומגעוויינטלעך וויזשאַוואַל ענדערונגען ווען דיין בלוט צוקער איז נידעריק.

ביישפילן פון געניטונג-ינדוסט היפּאָגליסעמיאַ סימפּטאָמס אין יענע מיט צוקערקרענק אַרייַננעמען:

• יריטאַבילאַטי
• פּלוצעמדיק אָנסעט פון מידקייַט
• סוועטינג יקסעסיוולי
• טינגגלינג אין דיין הענט אָדער צונג
• ציטערדיקע אָדער ציטערדיקע הענט

אויב איר דערפאַרונג די סימפּטאָמס, פּרובירן דיין בלוט צוקער און מנוחה פֿאַר אַ מאָמענט. עסן אָדער טרינקען אַ שנעל אַקטינג קאַרבאָוכיידרייט צו ברענגען דיין בלוט צוקער לעוועלס צוריק.

רעקאַמענדיד עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק

די אמעריקאנער אַקאַדעמי פון משפּחה פיסיסיאַנס רעקאַמענדז צו באַראַטנ זיך דיין דאָקטער ווען איר באַשליסן די טיפּ פון בעסטער געניטונג פֿאַר איר, ווייַל דיין קוילעלדיק געזונט שטאַט. א גוטע אָרט צו אָנהייבן איז אַ פאָרעם פון מילד עראָוביק געניטונג, וואָס טשאַלאַנדזשיז דיין לונגען און האַרץ צו פארשטארקן זיי. עטלעכע ביישפילן אַרייַננעמען גיין, דאַנסינג, דזשאַגינג, אָדער נעמען אַ אַעראָביקס קלאַס.

אָבער, אויב דיין פֿיס זענען דאַמידזשד דורך צוקערקרענק נעוראָפּאַטהי, איר קען וועלן צו באַטראַכטן עקסערסייזיז אַז האַלטן איר אַוועק דיין פֿיס. דעם וועט פאַרמייַדן מער שאָדן אָדער שעדיקן. די עקסערסייזיז אַרייַננעמען ריידינג אַ וועלאָסיפּעד, ראָווינג אָדער שווימערייַ. שטענדיק טראָגן באַקוועם, געזונט פּאַסן שיכלעך קאַפּאַלד מיט ברעאַטהאַבלע סאַקס צו ויסמיידן יריטיישאַן.

לעסאָף, טאָן ניט טראַכטן איר דאַרפֿן צו זיין אַ מעראַטאַן ראַנער. אַנשטאָט, פּרובירן צו אָנהייבן אַעראָביק געניטונג אין ינקראַמאַנץ פון 5-10 מינוט. דערנאָך אַרבעט זיך אַרויף צו וועגן 30 מינוט געניטונג רובֿ טעג פון דער וואָך.