כאַקס פֿאַר מאַנאַגינג דייטיים סליפּינאַס אין אַרבעט

צופרידן

• 1. א שאָס פון קאַפין
• 2. נעמען אַ מאַכט דרעמל
• 3. שטיי אויף פון דיין שרייַבטיש
• 4. הערן צו אַפּביט מוזיק
• 5. עסן אַ ליכט לאָנטש
• 6. האַלטן דיין וואָרקספּאַסע העל
• 7. שפּריצן קאַלט וואַסער אויף דיין פּנים
• 8. קער אויף אַ פאָכער
• 9. בלייַבן פאַרנומען
• נעם אוועק

אויב איר קענען בלייבן היים און אָפּרוען פֿאַר די טאָג, אַ ביסל פאַרשלאָפן איז נישט אַ גרויס האַנדלען. אָבער מיד אויף דער אַרבעט קען האָבן באַטייטיק פאלגן. איר קען פאַרפירן דעדליינז אָדער באַקומען דיין ווערקלאָוד. אויב דאָס ווערט אַ מוסטער, דיין אַרבעט קען זיין אין סאַקאָנע.

טרעאַטינג די אַנדערלייינג גרונט פון דייטיים סליפּינאַס - אַזאַ ווי שלאָפן אַפּנעאַ - קענען פֿאַרבעסערן דיין ענערגיע מדרגה און פאַרגרעסערן די קאַגניטיוו פונקציאָנירן. אפילו אויב איר נעמען טריט צו פילן בעסער, דייטיים סליפּינאַס קען נישט פֿאַרבעסערן יבערנאַכטיק.

דאָ ס ווי צו פירן דייטיים סליפּינאַס אין אַרבעט.

1. א שאָס פון קאַפין

אויב איר פילן פויל אין אַרבעט, אַ קאַפע פון ​​קאַפין קען זיין די ענערגיע בוסט איר דאַרפֿן צו באַקומען דיין אַרבעט.

קאַפין איז אַ סטימולאַנט, טייַטש עס ינקריסאַז טעטיקייט אין די מאַרך און נערוועז סיסטעם. עס קענען פֿאַרבעסערן דיין טראכטן פיייקייט און גייַסטיק פאָרשטעלונג און העלפֿן איר קעמפן אַוועק סליפּינאַס. קאָפּ צו די ברעכן פּלאַץ פֿאַר אַ קאַווע, אָדער נעמען אַ קורץ גיין צו אַ היגע קאַפע.

זיין אָפּגעהיט ניט צו אָוווערבאָרד. אויב איר טרינקען צו פיל קאַפין, איר קענען אָוווערסטימולירן איר און מאַכן איר דזשיטערי, וואָס קען ווירקן דיין פּראָודאַקטיוואַטי.

2. נעמען אַ מאַכט דרעמל

עטלעכע מאָל אַ ביסל פאַרמאַכן-אויג איז דער בלויז וועג צו באַקומען סליפּנאַס דייטיים. אויב איר האָבן צו פאַרמאַכן דיין אויגן, קוועטשן אין אַ שנעל מאַכט דרעמל אויף דיין לאָנטש ברעכן.

אויב איר האָט דיין אייגענע אָפיס, פאַרמאַכן די טיר און לייגן דיין קאָפּ אויף דעם שרייַבטיש. אָדער זיצן אין דיין מאַשין און אַוועקזעצן די אַוועקזעצן. א שלאָפן פון 15 אָדער 30 מינוט קען געבן איר גענוג ענערגיע איבער די טאָג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו שטעלן דיין שרעק זייגער, אָדער איר קען פאַרשלאָפן!

3. שטיי אויף פון דיין שרייַבטיש

אויב איר זיצן אויף איין אָרט פֿאַר לאַנג, קענען סליפּנאַס דייטיים. אויב איר פּיריאַדיקלי רייזינג פון דיין ווערקסטיישאַן און גיין אַרום דיין בלוט לויפן. דאָס קען אויך העלפֿן איר בלייבן וואך און קאַנסאַנטרייט אויף דיין אַרבעט.

אפֿשר, איר מיסטאָמע קענען נישט זיין אַוועק פון דיין שרייַבטיש צו לאַנג. איר קען האָבן צו ווערן שעפעריש און מאַך ביי דיין שרייַבטיש. אפֿשר פידזשיט אָדער טרייסלען דיין פוס בשעת זיצן אין דיין שטול. אויב איר האָט דיין אייגענע אָפיס, גאַנג דעם אָרט בשעת איר רעדן אויף די טעלעפאָן.

4. הערן צו אַפּביט מוזיק

אויב איר זענט פאַרשלאָפן אין אַרבעט, איר קענען טאָן דיין אַרבעט אין שטילקייַט. איר קען פילן ווי אויב איר וועט פאַלן שלאָפנדיק אין קיין מאָמענט. צו וועקן דיין מאַרך, הערן צו אַפּביט מוזיק.

קודם קאָנטאַקט דיין באַלעבאָס פֿאַר דערלויבעניש. דיין באַלעבאָס קען זיין גוט ווען איר הערן צו מוזיק ווי לאַנג ווי עס קען נישט ווירקן דיין פּראָודאַקטיוואַטי. אויב איר קענען נישט אָנצינדן אַ ראַדיאָ, באַקומען דערלויבעניש צו הערן צו מוזיק דורך עאַרבודז - די מער אַפּביט די מוזיק, די בעסער.

5. עסן אַ ליכט לאָנטש

אויב איר האַנדלען מיט אָפט דייטיים סליפּינאַס, עסן אַ שווער לאָנטש קען מאַכן עס ערגער. טאָן דיין בעסטער צו האַלטן אַוועק פון שוגערי סנאַקס, סאָדע אָדער קאַרבאָוכיידרייץ ווי ווייַס ברויט און ווייַס מאַקאַראָנען.

עסן אַ ליכט לאָנטש צו האַלטן דיין ענערגיע אַרויף. איר ווילט פילן צופֿרידן אָבער נישט סטאַפט. ווען איר פּאַק דיין לאָנטש, קלייַבן כעלטיער קוואלן פון ענערגיע. דאָס כולל בוילד עגגס, הינדל, בעריז, ניסלעך, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז.

6. האַלטן דיין וואָרקספּאַסע העל

אויב איר זענט מאַזלדיק צו אַרבעטן אין אַ פּלאַץ מיט פֿענצטער, עפֿענען די שיידז און לאָזן עטלעכע נאַטירלעך ליכט. זונשייַן אין דיין אָפיס קענען פאַרגרעסערן אַלערטנאַס און ענערגיע.

אויב איר טאָן ניט האָבן אַ פֿענצטער לעבן דיין וואָרקספּאַסע, באַקומען דערלויבעניש צו ברענגען אַ ליגהטבאָקס און שטעלן עס לעבן דיין שרייַבטיש. דעם עמיץ אַ נידעריק מדרגה פון ווו ליכט און העלפּס רעגולירן דיין וועקן ציקל אַזוי איר פילן ווייניקער פאַרשלאָפן.

7. שפּריצן קאַלט וואַסער אויף דיין פּנים

אויב איר'רע סטראַגאַלינג צו בלייַבן וואך אין אַרבעט, גיין צו די קלאָזעט און שפּריצן קאַלט וואַסער אויף דיין פּנים. דעם שנעל און פּשוט כאַק קענען ריענערגיז איר און צושטעלן אַ פיל-נידז קלייַבן-מיר-אַרויף.

טרעטן אַרויס נאָך איר שפּריצן דיין פּנים אויב עס ס אַ ברעעזי טאָג. די קיל לופט קעגן דיין פּנים קענען פאַרגרעסערן דיין אַלערטנאַס.

8. קער אויף אַ פאָכער

איר זאל וועלן צו ינוועסטירן אין אַ פאָכער פֿאַר דיין אָפיס פּלאַץ אָדער דעסקטאַפּ אויב איר האַנדלען מיט דייטיים סליפּינאַס.

ווען איר פילן פאַרשלאָפן, ווייַזן די פאָכער אין דיין ריכטונג און קער עס אויף פול בלאַסט. פּונקט ווי די נאַטירלעך ווינטל אַרויס, די קיל לופט פון די פאָכער קענען פאַרגרעסערן דיין אַלערטנאַס.

9. בלייַבן פאַרנומען

דייטיים סליפּינאַס קענען זיין געשטארקט דורך צו פיל דאַונטיים. דעפּענדינג אויף די נאַטור פון דיין אַרבעט, איר קען האָבן פּיריאַדז ווען איר האָבן ווייניקער ריספּאַנסאַבילאַטיז.

אָן פיל צו טאָן, איר קען אָנהייבן צו פילן אפילו מער מיד. פרעגן דיין באַלעבאָס פֿאַר עטלעכע ליכט ריספּאַנסאַבילאַטיז, אויב מעגלעך. איר קען זיין ביכולת צו אַרוישעלפן מיט לויפן אַרבעט.

נעם אוועק

לערנען ווי צו פירן סליפּינאַס דייטיים קענען האַלטן איר אויף די גוט זייַט פון דיין באַלעבאָס. ווען דראַוזינאַס היץ, פּרובירן אַ ביסל פון די כאַקס צו באַקומען אַ טאָג. רעגולירן אַ אַנדערלייינג פּראָבלעם דורך באזוכן דיין דאָקטער אויב דיין מידקייט האלט פֿאַר מער ווי אַ ביסל וואָכן.