עצות צו בויען גייַסטיק שטאַרקייַט פון פּראָ ראַנער קאַראַ גאָוטשער

צופרידן

• 1. אָנהייב אַ צוטרוי זשורנאַל.
• 2. קלייד צו פילן שטאַרק.
• 3. קלייַבן אַ מאַכט וואָרט.
• 4. ניצן ינסטאַגראַם ...מאל.
• 5. שטעלן מיקראָ-גאָולז.
• רעצענזיע פֿאַר

פאַכמאַן לויפער קאַראַ גאָוטשער (איצט 40 יאָר אַלט) קאַמפּיטיד אין די אָלימפּיקס ווען זי איז געווען אין קאָלעגע. זי איז געווארן דער ערשטער און בלויז יו. עס. אַטלעט (מאַן אָדער פרוי) צו מעדאַל אין די 10,000 ם (6.2 מייל) ביי די IAAF וועלט טשאַמפּיאָנשיפּס און האט גענומען די פּאָסטאַמענט אין די ניו יארק סיטי און באָסטאָן מאַראַטהאָנס (וואָס זי געלאפן די זעלבע יאָר ווי די באַמינג).

כאָטש זי איז באַוווסט פֿאַר איר סאַקסעסאַז, גראַטי און ומדערשראָקן סטאַרטינג-שורה שטעלונג, Goucher אנטפלעקט שפּעטער אין איר פאַכמאַן קאַריערע אַז, ווי ווייַט צוריק ווי קאָלעגע, זי איז געווען אין טעראַפּיע פֿאַר נעגאַטיוו זיך-רעדן. איר ווילינגנאַס צו דיסקוטירן גייַסטיק געזונט איז זעלטן אין דער וועלט פון כייפּער-קאַמפּעטיטיוו אַטלעטיקס, ווו אַ שוואַכקייַט איז געהאלטן אַ סוד צווישן אַטלעט און קאַרעטע-אָדער אָפט דורך די אַטלעט אַליין.

"איך האָב שטענדיק סטראַגאַלד מיט זיך-צווייפל און זיך גערעדט פֿון גוטע פּערפאָרמאַנסיז," גאָוטשער דערציילט פאָרעם. "מייַן עלטער יאָר פון קאָלעגע, איך געהאט אַ דייַגעס באַפאַלן בעשאַס אַ ראַסע און איינגעזען אַז דאָס איז געווען אַ גרויס פּראָבלעם. איך איז געווען אין די פירן אָבער נישט פּולינג אַוועק און עמעצער פארביי מיר. עס פּעלץ ווי אַ נייטמער. איך פלאַדאַד זיך מיט נעגאַטיוו געדאנקען: איך פארדינט נישט צו זיין דא. ווען איך פאַרטיק, איך איז געווען קוים מאָווינג. איך האָב דורכגעקאָכט די אַרבעט צו זיין פיזיקלי גרייט, אָבער מענטאַלי רוינד די געלעגנהייט. איך דיסקאַווערד ווי שטאַרק דער מיינונג איז און געלערנט אַז איך דארף צו געפֿינען עמעצער וואָס אַרבעט מיט אַטליץ 'מענטאַל געזונט, ניט נאָר מיין קאָוטש אָדער אַטלעטיק טריינער. " (פֿאַרבונדענע: ווי צו געפֿינען די בעסטער טעראַפּיסט פֿאַר איר)

אין אויגוסט, נאָך יאָרצענדלינג פון פלעקסינג איר גייַסטיק שטאַרקייט, Goucher איז ארויס מיט אַן ינטעראַקטיוו בוך גערופן שטאַרק: א לויפער ס גייד צו בוסט בטחון און ווערן דער בעסטער ווערסיע פון ​​​​איר.

גאָוטשער, אַן אַדוואָקאַט צו פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק שטאַרקייט ווי דיין לאַקטיק שוועל, שערד איר באַליבסטע עצות איר קענען נוצן (ראַנער אָדער אַנדערש) צו שטילן זיך-צווייפל, ויסמיידן אַנכעלטי קאַמפּעראַסאַנז און באַווייַזן צו זיך אַז איר קענען טאָן אַלץ. (אפֿשר אפילו פאַרבינדן די #IAMMANY באַוועגונג.)

"דאָס קענען זיין געווענדט צו אַזוי פילע טינגז," זאגט גאָוטשער, "ווי צו גיין פֿאַר די נייַע אַרבעט אָדער דיין שייכות מיט דיין מאַן און קינדער."

1. אָנהייב אַ צוטרוי זשורנאַל.

ווי אַ פּראָ ראַנער, עס ס מיסטאָמע נישט חידוש אַז Goucher יעדער נאַכט שרייבט אין איר טריינינג זשורנאַל צו האַלטן שפּור פון מיילידזש. אָבער דאָס איז נישט דער איינציקער זשורנאַל וואָס זי האלט: זי שרייבט אויך נייטלי אין אַ צוטרוי זשורנאַל, און נעמט איין אָדער צוויי מינוט צו שרייַבן עפּעס positive וואָס זי האָט דורכגעקאָכט דעם טאָג, קיין קליין ווי קליין. "מייַן איז פאָוקיסט אַרום אַטלעטיקס ווייַל דאָס איז ווו איך פילן די מערסט דייַגעס," זי זאגט. "הײַנט האָב איך געטאָן אַ ווערקאַוט וואָס איך האָב נישט דורכגעקאָכט אין אַ יאָר, אַזוי איך געשריבן אַז איך אנטפלעקט די אַרויסרופן."

דער ציל איז צו מאַכן אַ שפּור רעקאָרד פון ווי איר יאַנגקט די באַנד-הילף און גאַט נעענטער צו דיין גאָולז. "איך קוק צוריק דורך מיין זשורנאַל, איך רימיינדיד אַלע די גרויס טינגז וואָס איך האָבן שוין געטאן צו דערגרייכן מיין צילן," זי זאגט. (דזשורנאַלינג קען אויך העלפֿן איר שלאָפן פאַסטער.)

2. קלייד צו פילן שטאַרק.

טראָגן די קליידער וואָס מאַכן איר פילן די מערסט שטאַרק.

"האָבן אַ מונדיר-צי עס איז אַ וואַרעם-אַרויף קיט אָדער אַ ספּעציעל אָפיס פּאַסן-וואָס קומט בלויז אויף טעג איר דאַרפֿן אַן עקסטרע בוסט," זאגט גאָוטשער. זי סאַגדזשעסץ שפּאָרן די קליידער פֿאַר ספּעציעל מאל, אַזוי ווען איר אָנטאָן זיי, איר וויסן אַז עס איז "גיין צייט" און אַז איר האָט דורכגעקאָכט אַלע די נויטיק אַרבעט צו דערגרייכן דעם מאָמענט.

ניצן דעם סטראַטעגיע צו צעטרעטן דיין טאַפאַסט ווערקאַוט פון דער וואָך אָדער זיין זיכער צו אַרייַן דיין זעקס-חודש פאָרשטעלונג איבערבליק אין אַרבעט.

3. קלייַבן אַ מאַכט וואָרט.

איר קען וויסן עס בעסער ווי אַ מאַנטראַ, אָבער אויב איר געפֿינען אַ וואָרט אָדער פראַזע צו שושקען צו זיך אין מאָומאַנץ פון נעגאַטיוו זיך-רעדן קענען העלפֿן איר באַקומען אין שווער צייט. גאָוטשער ס פאַוואָריטעס: איך פארדינט צו זיין דאָ. איך געהער. פייטער. ונרעלענטינג.

"דערנאָך אויף די סטאַרטינג שורה אָדער איידער אַ גרויס אינטערוויו, אויב די טינגז זענען נישט גוט, איר קענען שושקען דיין מאַכט וואָרט און אַרויסרופן די לעצטע חדשים צו באַקומען דורך ומגליק," זאגט גאָוטשער.

קלייַבן איינער אָדער צוויי מאַכט ווערטער אָדער מאַנטראַס וואָס פאָקוס אויף איר אָנשטאָט אנדערע. "אויב איר זענט מענטאַלי שטאַרק, איר פאָקוס אויף דיין נסיעה און דיין וועג און איר קענען באַפרייַען פאַרגלייַך," זאגט גאָוטשער. "ימאַדזשאַן אויב מיר קען נישט זען ווער עס יז אַנדערש. מיר וואָלט זאָגן, 'איך בין טאן גרויס!'"

נעגאַטיוו ווערטער און קאַמפּעראַסאַנז וועט נישט האָבן פּלאַץ צו סניק אין ווען איר פאָקוס אויף טאן דיין בעסטער און רוטינג זיך אויף.

4. ניצן ינסטאַגראַם ...מאל.

Goucher גיט קרעדיט צו געזעלשאַפטלעך מידיאַ פֿאַר זיין מאַכט צו בויען סאַפּאָרטיוו געזעלשאַפטלעך קאַנעקשאַנז וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק שטאַרקייט. "ייַנטיילן דיין נסיעה, אַרייַנגערעכנט דיין גוטע און שלעכט טעג, אַזוי מענטשן קענען מיטינג אַרום איר," זי זאגט. אָבער אויב איר פאַרברענגען שעה פליפּינג דורך ינסטאַגראַם און טראַכטן וועגן ווי פיל כעלטיער אַ מאָלצייַט אָדער ווערקאַוט פון אַ ינפלואַנסער איז ווי דיין, עס איז צייט צו מאַכט אַראָפּ. (פֿאַרבונדענע: די פאָטאָ פון דעם פיטנעסס בלאָגגער לערנט אונדז נישט צו צוטרוי אַלץ אויף ינסטאַגראַם)

"עס זענען 50 אַנפּאַבלישט בילדער וואָס עמעצער האָט גענומען איידער ער האָט באַקומען דעם איין שליימעסדיק פליסנדיק שאָס ווען זיי זענען סוספּענדעד אין די לופט. אפילו די פיטאַסט מענטשן קומען אַראָפּ אויף דער ערד," זאגט גאָוטשער."קיינער פּאָסט נישט ווי זיי עסן ביסקאַץ און גיין צוריק פֿאַר זייער פינפט האַנדפול פון M & M ס."

אָבער זינט געזעלשאַפטלעך מידיאַ טענדז צו ווייַזן די גוטע טעג, עס מאכט עס אַ ביסל גרינגער צו אַרומרינגלען זיך מיט טאַקע positive מענטשן-אַ קונץ Goucher ניצט ביידע אויף גראַם און אין רעגולער לעבן.

"מיט שטאַרק קאַנעקשאַנז, פרענדשיפּס, קאָוווערקערז און טריינינג פּאַרטנערס קענען העלפֿן איר דערגרייכן ווו איר ווילט," זאגט גאָוטשער.

5. שטעלן מיקראָ-גאָולז.

די וואָרט "גאָולז" קענען זיין סטרעס-ינדוסינג אַלע אויף זיך. אַז ס וואָס Goucher רעקאַמענדז באַשטעטיקן מיקראָ-גאָולז וואָס קענען זיין לייכט קראַשט און סעלאַברייטיד.

ווענדן דיין דערגרייכן-פֿאַר-די-שטערן ציל אין מער דיידזשעסטאַבאַל מיקראָ-גאָולז. פֿאַר בייַשפּיל, טוישן איך ווילן צו לויפן אַ מעראַטאַן אין איך ווילן צו פאַרגרעסערן מיין מיילידזש די וואָך, אָדער איך ווילן צו באַקומען אַ נייַ אַרבעט אין איך ווילן צו רימוווינג מיין נעמענ זיכ ווידער.

"פייטן די ביסל צילן און געבן זיך קרעדיט," מוסיף גאָוטשער.

מיקראָ-גאָולז העלפֿן איר פילן מער אַטשיווד ווייַל איר קעסיידער קאָנטראָלירן זיי און מאַך צו די ווייַטער קליין שריט. דאָס בויען אַ מאָמענטום און, יווענטשאַוואַלי, איר וועט שטיין בייַ די טהאָם פון דיין גרויס ציל און געזאגט: איך האָב דורכגעקאָכט אַלע פּריפּערינג אַרבעט און איך בין נישט דערשראָקן. איך פאַרדינען צו זיין דאָ, איך בין שטאַרק און איך בין גרייט.

רעצענזיע פֿאַר