די סיבות פון קני טייטנאַס און וואָס איר קענען טאָן

צופרידן

• ווייטיק, געשווילעכץ, און קני סטיפנאַס
• 1. ינדזשערד ליגאַמאַנץ
• וואָס איר קענען טאָן פֿאַר אַ ינדזשערד קני ליגאַמאַנט:
  
• 2. ינדזשערד מעניסקוס
• וואָס איר קענען טאָן פֿאַר אַ ינדזשערד מעניסקוס:
  
• 3. טייטנאַס נאָך קני כירורגיע
• ניצן דיין קני בראַסע און קראַטשיז
• וואָס איר קענען טאָן פֿאַר קני סטיפנאַס נאָך כירורגיע:
  
• 4. אָסטיאָואַרטרייטאַס און רהעומאַטאָיד אַרטריט
• וואָס איר קענען טאָן צו פירן סטיפנאַס אַרטריט:
  
• 5. מוסקלעס, שוואַך און שטאַרק
• וואָס איר קענען טאָן פֿאַר דיין פוס מאַסאַלז:
  
• ווען צו זען דיין דאָקטער
• עצות פֿאַר קני סטרעטשיז און קני עקסערסייזיז
• די טאַקעאַווייַ

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

קני טייטנאַס און סטיפנאַס

קני טייטנאַס אָדער סטיפנאַס אין איין אָדער ביידע ניז איז אַ פּראָסט פּראָבלעם. טייטנאַס אין דיין קני קענען זיין געפֿירט דורך ינדזשעריז, מעטשאַניקאַל פּראָבלעמס אָדער גשמיות סטרעסערז אויף דיין ניז ווי עקסטרע וואָג. מאַנגל פון בייגיקייַט אָדער שטאַרקייט קענען אויך זיין קאַנטריביוטינג סיבות. קני טייטנאַס איז ספּעציעל מסתּמא אויב איר האָט אַ קני שאָדן אָדער אויב איר האָט אַ מעדיציניש צושטאַנד אַזאַ ווי גאַוט, אַרטריט, אָדער אַ ינפעקציע.

דאָ מיר רעדן וועגן פאַרשידענע סיבות פון קני סטיפנאַס און די באַסיקס וואָס איר קענען טאָן צו פירן פארבונדן סימפּטאָמס.

ווייטיק, געשווילעכץ, און קני סטיפנאַס

קודם לאָזן מיר רעדן וועגן ווייטיק: עס איז דער גוף ס וועג צו פאַרמייַדן איר צו מאַכן אַ שאָדן ערגער. זינט ווייטיק קען באַגרענעצן באַוועגונג, דאָס קען פאַרשאַפן סטיפנאַס אין די ניז, ווי אויך קיין אָנגאָינג שאָדן.

ניז ווערן געשוואָלן ווען וידעפדיק פליסיק בויען זיך ין די קני רעכט צו אַ שאָדן, אָווועריוז אָדער מעדיציניש צושטאַנד. דאָס קען פאַרשאַפן סענסיישאַנז פון טייטנאַס און ווייטיק.געשווילעכץ קען זיין סאַטאַל, אַזוי איר קען נישט שטענדיק באַמערקן עס סייַדן עס ס אַ שטרענג שאָדן. זינט די געשווילעכץ קען נישט זיין קענטיק, איר קען פילן דעם סטיפנאַס אין די קני.

קיין טיפּ פון געשווילעכץ וועט פאַרשאַפן לימיטעד באַוועגונג זינט עס ס ווייניקער פּלאַץ אין די קני. יריטיישאַן, ינערלעך בלידינג און ינדזשעריז אין די קני קענען פירן צו פליסיק בילדאַפּ. אַרטריט, גאַוט און טומאָרס אָדער סיס זענען טנאָים וואָס קענען אויך אָנמאַכן געשווילעכץ.

ווייטיק און געשווילעכץ זענען צוויי מעקאַניזאַמז וואָס דיין גוף ניצט צו באַשיצן זיך. צוזאַמען זיי קענען פירן צו סטיפנאַס אין דיין קני. ווייַטער, לאָזן ס קוק אין מעגלעך ז.

1. ינדזשערד ליגאַמאַנץ

ליגאַמאַנט ינדזשעריז קענען זיין געפֿירט דורך טראַוומע אָדער היפּערעקסטענסיאָן פון די קני. די ינדזשעריז אָפט פּאַסירן אין העכסט אַקטיוו מענטשן אָדער אין ספּאָרט. אויב איר שעדיקן איינער פון די קני ליגאַמאַנץ מיט אַ ספּריינז, בראָך אָדער טרער, עס קען זיין ינערלעך בלידינג. דער רעזולטאַט איז געשווילעכץ, סטיפנאַס און לימיטעד באַוועגונג.

וואָס איר קענען טאָן פֿאַר אַ ינדזשערד קני ליגאַמאַנט:

• רו מיט דיין קני עלעוואַטעד אויבן דיין האַרץ און טאָן רעגולער ייַז טריטמאַנץ.
• נעמען ווייטיק ריליווערז.
• שטיצן און באַשיצן די ינדזשערד ליגאַמאַנץ דורך אַ שפּענדל, בראַסע, אָדער קראַטשיז בשעת איר היילונג.
• נאָכגיין גשמיות טעראַפּיע, ריכאַבילאַטיישאַן אָדער כירורגיע אויב דיין שאָדן איז שטרענג גענוג צו דאַרפן עס.

2. ינדזשערד מעניסקוס

אַ מעניסקוס שאָדן אַקערז ווען איר שעדיקן אָדער טרער די קאַרטאַלאַדזש צווישן די ביינער פון די קני שלאָס. דאָס קען פּאַסירן ווען איר שטעלן דרוק אָדער דרייען די קני, אַ פּראָסט פּאַסירונג בעשאַס ספּאָרט וואָס ינוואַלווז פּלוצעמדיק טורנס און סטאַפּס. אַ מעניסקוס טרער קענען אויך פּאַסירן ווען איר טאָן עפּעס ווי פּשוט ווי זיך אַרויף פון אַ סקוואַט אָדער ניצן טרעפּ. דעגענעראַטיווע טנאָים אַזאַ ווי אַסטיאָואַרטרייטאַס קענען אויך גרונט מעניסקאַל טרערן.

אַ מעניסקוס טרער קענען אָנמאַכן ווייטיק און געשווילעכץ. עס קען זיין שווער צו מאַך דיין קני איבער די גאנצע באַוועגונג און דיין קני קען פילן זיך פארשפארט אין אַ זיכער שטעלע. די ריסטריקשאַנז פֿאַר באַוועגונג פירן צו סטיפנאַס אין די קני.

וואָס איר קענען טאָן פֿאַר אַ ינדזשערד מעניסקוס:

• צו מייַכל אַ מעניסקוס שאָדן, רו מיט דיין פוס עלעוואַטעד אויבן דיין האַרץ און טאָן אייז טריטמאַנץ עטלעכע מאָל פּער טאָג.
• נעמען נאַנסטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס.
• ניצן אַ קאַמפּרעשאַן באַנדאַזש צו רעדוצירן אָנצינדונג.
• ויסמיידן דיין ינדזשערד קני וואָג און נוצן קראַטשיז אויב נייטיק.
• נאָכגיין גשמיות טעראַפּיע אָדער כירורגיע אויב דיין סיטואַציע ריקווייערז עס.

3. טייטנאַס נאָך קני כירורגיע

די מערסט פּראָסט טייפּס פון קני כירורגיע זענען:

• אַקל ריקאַנסטראַקשאַן
• קני אַרטהראָסקאָפּי
• קני ליגאַמאַנט פאַרריכטן
• לאַטעראַל מעלדונג
• מעניסקוס פאַרריכטן אָדער טראַנספּלאַנט
• מעניסקעקטאָמי
• מיקראָפראַקטשער
• פּליקאַ עקססיסיאָן
• טענדאָן פאַרריכטן
• גאַנץ קני פאַרבייַט

עטלעכע קני סטיפנאַס איז נאָרמאַל נאָך כירורגיע און קענען זיין ימפּרוווד מיט געהעריק זאָרג. עס איז וויכטיק אַז איר נעמען די געהעריק טריט צו גאָר היילן און פאַרמייַדן קני טייטנאַס נאָך כירורגיע. נעמען צייט צו בויען די שטאַרקייט, פעסטקייַט און בייגיקייט פון דיין קני דורך ריכאַבילאַטיישאַן עקסערסייזיז. עס קען געדויערן עטלעכע וואָכן ביז איר קענט צוריקקומען צו דיין נאָרמאַל אַקטיוויטעטן. עס קען נעמען דריי-זעקס חדשים איידער איר קענט צוריקקומען צו גשמיות אַרבעט און אַקטיוויטעטן.

ניצן דיין קני בראַסע און קראַטשיז

אויב איר האָבן שוין פיטאַד פֿאַר אַ קני בראַסע אָדער האט איינער רעקאַמענדיד צו איר, מאַכן זיכער עס פיץ רעכט. איר זאָל קענען צו שטעלן צוויי פינגער אונטער די רימען. אויב עס איז שווער צו פּאַסיק צוויי פינגער אָדער אויב איר קענען פּאַסיק אַ דריט פינגער, איר דאַרפֿן צו סטרויערן די טייטנאַס. יוזשאַוואַלי איר וועט טראָגן די בראַסע פֿאַר צוויי צו זעקס וואָכן.

ניצן קראַטשיז אויב זיי האָבן שוין געגעבן און ויסמייַדן פּאַטינג קיין דרוק אויף דיין קני ביז דיין דאָקטער זאגט אַז עס איז אָוקיי. וואַרטן אין מינדסטער צוויי וואָכן אָדער ביז דיין דאָקטער וועט געבן איר די פאָרויס איידער איר באָדנ זיך, שווימען אָדער נוצן אַ הייס צעבער. נאָכגיין אַ געזונט דיעטע און טרינקען אַ פּלאַץ פון פלוידס. עסן הויך פיברע פודז אַזאַ ווי פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז צו ענשור אַז איר האָבן רעגולער באָוועל מווומאַנץ. דאָס וועט העלפֿן בשעת איר קען נישט האָבן די נוץ פון מאַך אַרום ווי פיל ווי געוויינטלעך.

וואָס איר קענען טאָן פֿאַר קני סטיפנאַס נאָך כירורגיע:

• טאָן רעגולער ייַז טריטמאַנץ פֿאַר 10-20 מינוט עטלעכע מאָל פּער טאָג.
• הייבן דיין פוס אָפט אין די ערשטע טעג.
• באַקומען גענוג מנוחה און שלאָפן איבער דיין אָפּזוך.
• שלאָפן מיט דיין קני אויפשטיין.
• גיי די רעקאַמאַנדיישאַנז פון די דאָקטער.

4. אָסטיאָואַרטרייטאַס און רהעומאַטאָיד אַרטריט

אָסטאָאַרטהריטיס און רהעומאַטאָיד אַרטריט זענען צוויי פּראָסט טייפּס פון אַרטריט וואָס קענען פירן צו קני טייטנאַס. אָסטאָאַרטהריטיס זידז די קאַרטאַלאַדזש אין די קני צו יראָוד, לידינג צו מאַליגניישאַן. רהעומאַטאָיד אַרטריט ז שעדיקן צו די ונטערשלאַק פון די דזשוינץ, וואָס פירט צו אָנצינדונג. ביידע טייפּס פון אַרטריט קענען פירן צו לימיטעד פונקציאָנירן און באַוועגונג, דיפאָרמאַטי און טייטנאַס.

עקסערסייזיז וואָס פארשטארקן די אַרומיק מוסקל גרופּעס קענען העלפֿן דיין באַוועגונג און קני פעסטקייַט.

וואָס איר קענען טאָן צו פירן סטיפנאַס אַרטריט:

• פּרוּווט די עקסערסייזיז דיזיינד פֿאַר מאָביליטי פון קני אַרטריט.
• פּראַקטיסיז אַ ביסל-פּראַל עקסערסייזיז, אַזאַ ווי גיין, וואַסער עקסערסייזיז, אָדער אַן יליפּטיקאַל טריינער, עטלעכע מאָל פּער וואָך.
• נעמען ווייטיק מעדאַקיישאַן (נאַפּראָקסען, יבופּראָפען) 45 מינוט איידער איר געניטונג.
• טאָן אַ היץ באַהאַנדלונג איידער סטאַרטינג דיין ווערקאַוט און / אָדער טאָן אַן ייַז באַהאַנדלונג ווען איר ענדיקן.

5. מוסקלעס, שוואַך און שטאַרק

אויב איר האַלטן שטאַרק פלעקסאַבאַל מאַסאַלז אַרום דיין קני צו שטיצן דיין גוף, עס קענען העלפֿן אָדער פאַרהיטן טייטנאַס אין די קני געגנט. שטאַרק לעגס, היפּס און הינטן זענען געדאַנק צו רעדוצירן קני טייטנאַס.

פאָרשונג אַרום די בענעפיץ פון שטאַרק פוס מאַסאַלז אין באַציונג צו קני טייטנאַס וועריז. לויט אַ לערנען אין 2010 וואָס האָט געקוקט אויף איבער 2000 ניז פון מענטשן און וואָמען וואָס האָבן אָדער זענען אין ריזיקירן פֿאַר אַסטיאָואַרטרייטאַס, קיין האַמסטרינג אדער קוואַדרעפּסעפּס שטאַרקייט פּרעדיקטעד אָפט קני סימפּטאָמס אַזאַ ווי ווייטיק, ייקינג און סטיפנאַס.

נאָך שטאַרק קוואַדריסעפּס קען העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון קני פּראָבלעמס, ווייַל שטארקער מאַסאַלז קענען העלפֿן צו שטיצן די קני שלאָס.

א 2014 לערנען וואָס איז געווען דורכגעקאָכט איבער פינף יאָר מיט 2,404 פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס אויך האָבן אָדער זענען געווען אין ריזיקירן פֿאַר אַסטיאָואַרטרייטאַס, געפֿונען אַז שוואַך קוואַדריסעפּס זענען פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון ווערסאַנינג קני ווייטיק אין ווייבער אָבער נישט אין מענטשן. רעסעאַרטשערס יקנאַלידזשד אַז זייער מער לערנען געבויט אויף ענלעך שטודיום פון קירצער געדויער (2.5 יאָרן), און קלענערער גרופּע סיזעס, צו שטיצן די לינק צווישן פוס מוסקל שטאַרקייַט און קני ווייטיק. זייער לערנען סאַגדזשעסץ אַז עס קען אויך זיין "געשלעכט-ספּעציפיש דיפעראַנסיז אין ריזיקירן סיבות פֿאַר ווערסאַנינג קני ווייטיק."

וואָס איר קענען טאָן פֿאַר דיין פוס מאַסאַלז:

• פּרוּווט עקסערסייזיז דיזיינד צו שטיצן געזונט באַוועגונג אין דיין ניז.
• אַרבעט אויף בייגיקייַט אין דיין לעגס מיט פוס סטרעטשיז
• טאָן סטרעטשיז און יאָגאַ פּאָוזאַז עטלעכע מאָל פּער וואָך וואָס העלפּס צו באַפרייַען ענג האַמסטרינגס.
• טאָן היפּ אַבדאַקשאַן עקסערסייזיז צו העכערן גוטע באַוועגונג פּאַטערנז און פעסטקייַט.
• באַטראַכטן רעגולער סעשאַנז מיט אַ מאַסאַזש טעראַפּיסט.
• רעדן מיט אַ גשמיות טעראַפּיסט פֿאַר אַ באַהאַנדלונג פּלאַן וואָס נעמט אין חשבון דיין ספּעציפיש באדערפענישן.

ווען צו זען דיין דאָקטער

עס איז וויכטיק אַז איר זען אַ דאָקטער ווען איר זוכט פֿאַר באַהאַנדלונג. א דאָקטער קען באַשליסן די גרונט פון דיין קני טייטנאַס, און צוזאַמען איר קענען אַנטוויקלען אַ באַהאַנדלונג פּלאַן צו באַשליסן דיין צושטאַנד. איר קען האָבן אַ גשמיות יגזאַם, ימידזשינג טעסץ אָדער לאַבאָראַטאָריע טעסץ.

איר קען זיין ריפערד צו אַ דאָקטער וואָס ספּעשאַלייזיז אין גשמיות טעראַפּיע אָדער מוסקולאָסקעלעטאַל און שלאָס פּראָבלעמס אָדער אַ רומאַטאַלאַדזשיסט. אויב איר דאַרפֿן כירורגיע, איר וועט זיין ריפערד צו אַ אָרטאַפּידיק כירורג.

די Healthline FindCare געצייַג קענען צושטעלן אָפּציעס אין דיין געגנט אויב איר טאָן ניט האָבן אַ דאָקטער.

עצות פֿאַר קני סטרעטשיז און קני עקסערסייזיז

ווען איר 'רע טאן קני סטרעטשיז און עקסערסייזיז עס איז וויכטיק אַז איר נאָכפאָלגן אַ ביסל גיידליינז אין סדר צו באַקומען די מאַקסימום בענעפיץ. דאָ זענען עטלעכע טרינקגעלט:

• קעסיידער אָנהייבן סטרעטשינג נאָך דיין מאַסאַלז זענען וואָרמד אַרויף.
• אַנשטאָט באַונסינג אין אַ אויסשטרעקן, יז אין די פּאָזע סמודלי צו פאַרמייַדן מוסקל טרערן. האַלטן די שטעלע פֿאַר 15 צו 60 סעקונדעס, אָדער 5-10 טיף ברידז, און איבערחזרן 3 אָדער 4 מאל.
• סטרעטשיז אַ מינימום פון 2-3 מאל פּער וואָך אין מינדסטער 10 מינוט פּער טאָג. עס ס בעסער צו טאָן אַ קורץ סומע פון ​​סטרעטשינג ווי אָפט ווי מעגלעך אלא ווי אַ מער סעסיע פון ​​סטרעטשינג ווייניקער אָפט. סטרעטשינג אָפט קען העלפֿן צו פאַרגרעסערן דיין בייגיקייט און באַוועגונג.
• ניצן געהעריק פאָרעם און האַלטנ זיך. עס קען העלפֿן צו פיר אין פראָנט פון אַ שפּיגל אָדער עמעצער קוק אין דיין אַליינמאַנט.
• אויסשטרעקן ביידע זייטן פון דיין גוף גלייַך.
• צי ניט אָווערסטרעטטש אָדער קראַפט טייטאַנד מאַסאַלז צו אויסשטרעקן ווייַטער ווי זיי זענען גרייט צו.
• גיין צו דיין אייגן ברעג אָדער פונט פון געפיל אָן אָווערדאָינג עס אָדער קאָזינג ווייטיק.

די טאַקעאַווייַ

כאָטש קני טייטנאַס איז אַ פּראָסט פּראָבלעם, איר קענען נעמען טריט צו היילן עס און פאַרמייַדן עס פון ריקערינג. באגאנגען צו אַ אַקציע פּלאַן וואָס ברענגט איר positive רעזולטאַטן. נעמען די צייט צו רו, ייַז און הייבן דיין פוס ביז דיין קני איז גאָר געהיילט. אָנהייב אַ סטרעטשינג און געניטונג פּראָגראַם און זיין קאָנסיסטענט אין דיין פירונג.

זען דיין דאָקטער אויב איר'ווע גענומען מיטלען צו פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון דיין קני און עס ס 'נישט געטינג בעסער, ספּעציעל אויב דיין נאָרמאַל אַקטיווז און מווומאַנץ זענען אַפעקטאַד. זען דיין דאָקטער גלייך אויב איר האָט שטרענג ווייטיק אָדער אַקאַמפּאַניינג סימפּטאָמס.