6 ימערדזשינג געזונט בענעפיץ פון טיגער ניסלעך

צופרידן

• 1. רייַך אין נוטריאַנץ
• 2. קען פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן
• 3. מייַ רעדוצירן בלוט שוגער לעוועלס
• 4. קען פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט
• 5. קען בוסט דיין ימיון סיסטעם און העלפֿן צו קעמפן ינפעקשאַנז
• 6. קען שפּילן ווי אַ אַפראָודיזיאַק
• ווי צו לייגן זיי צו דיין דיעטע
• די דנאָ ליניע

טיגער ניסלעך, אויך באַוווסט ווי טשופאַ, געל ניסלעך אָדער ערד אַלמאַנדז, זענען נישט ניסלעך, אָבער צומ עסן עסן טובערס.

זיי זענען די גרייס פון אַ טשיקקפּעאַ אָבער רינגקלי מיט אַ טשוי געוועב און זיס נאַטי טאַם ענלעך צו קאָקאָסנוס.

טיגער ניסלעך זענען געווען איינער פון די ערשטע געוויקסן קאַלטאַווייטאַד אין מצרים און טראַדישאַנאַלי געוויינט ווי עסנוואַרג און מעדיצין.

זיי ניטאָ רייַך אין אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ און האָבן שוין לינגקט צו עטלעכע געזונט בענעפיץ - ריינדזשינג פון בעסער דיידזשעסטשאַן צו אַ רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

דאָ זענען 6 ימערדזשינג געזונט בענעפיץ פון טיגער ניסלעך.

1. רייַך אין נוטריאַנץ

טיגער ניסלעך אַנטהאַלטן אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ און וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז.

זייער ספּעציפיש נוטריאַנט אינהאַלט דעפּענדס אויף די טיפּ. עס זענען דריי ווערייאַטיז פון טיגער ניסלעך: שוואַרץ, ברוין און געל.

אין דורכשניטלעך, איין אונס (28 גראַמז) גיט (1):

• קאַלאָריעס: 103–121
• פיברע: 2-7 גראַמז
• קאַרבס: 9 גראַמז
• פּראָטעין: 1 גראַם
• גראָב: 7-9 גראַמז
• וויטאַמין E: 278% פון די טעגלעך ווערט (DV)
• פּרעסן: 13-40% פון די דוו
• פאַספעראַס: 9-11% פון די דוו
• וויטאַמין C: 2-8% פון די דוו
• מאַגנעסיום: 7% פון די דוו
• צינק: 5-7% פון די דוו
• פּאַטאַסיאַם: 3-5% פון די דוו
• קאַלסיום: 1% פון די DV

טיגער ניסלעך זענען אויך אַ רייַך מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס זענען וווילטויק קאַמפּאַונדז וואָס באַשיצן אייער גוף קעגן יידזשינג און חולאתן ווי ראַק און האַרץ קרענק (,).

פאָרשונג ווייזט אַז דזשערמאַנייטינג טיגער ניסלעך איידער עסן זיי ינקריסיז זייער אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט ().

ווי געזאָגט, טיגער ניסלעך אַנטהאַלטן אַנטי-נוטריאַנץ, אַזאַ ווי פיטאַטעס, אָקסאַלאַטעס, סאַפּאָנינס און טאַננינס, וואָס קענען רעדוצירן אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ אין דיין קישקע.

דזשערמאַנייטינג אָדער ראָוסטינג די טובערס איידער עסן ראַדוסאַז זייער אַנטי-נוטריאַנט לעוועלס, וואָס מאַכן עס גרינגער פֿאַר דיין גוף צו אַרייַנציען און נוצן די פילע נוטריאַנץ זיי אַנטהאַלטן (5).

קיצער טיגער ניסלעך זענען טובערס רייַך אין פיברע, וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז. גערמינאַטינג אָדער ראָוסטינג טיגער ניסלעך איידער איר עסן זיי קענען בוסט זייער אַנטיאַקסאַדאַנט לעוועלס און פֿאַרבעסערן דיין גוף ס פיייקייט צו אַרייַנציען די נוטריאַנץ.

2. קען פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן

טיגער ניסלעך קענען העכערן אַ געזונט דיידזשעסטשאַן אין פארשיידענע וועגן.

פֿאַר סטאַרטערס, זיי זענען הויך אין ינסאַליאַבאַל פיברע וואָס פּאַסיז דיין קישקע אָן דיידזשעסטיד. ינסאַליאַבאַל פיברע לייגט פאַרנעם צו דיין סטולז און העלפּס עסנוואַרג מאַך דורך דיין קישקע לייכט, רידוסינג די ליקעליהאָאָד פון פאַרשטאָפּונג (1,).

טיגער ניסלעך זענען אויך סאַפּאָוזאַדלי אַנטהאַלטן קעגנשטעליק קראָכמאַל, אַ טיפּ פון פיברע וואָס קענען קאָרמען די פרייַנדלעך באַקטיריאַ אין דיין קישקע און העלפֿן דיין דיידזשעסטשאַן לויפן סמודלי (7).

דערצו, טיגער ניסלעך קען אַנטהאַלטן ענזימעס, אַזאַ ווי קאַטאַלאַזאַז, ליפּאַסעס און אַמילאַסעס, וואָס העלפֿן ברעכן אַראָפּ פודז אין דיין קישקע, ריליווינג גאַז, ינדיידזשעסטשאַן און שילשל (7).

געדענקען אַז די הויך פיברע אינהאַלט פון טיגער ניסלעך קען טכילעס גרונט פּריקרע גאַז אָדער בלאָוטינג. יענע אינטערעסירט אין טריינג זיי זאָל פאַרגרעסערן זייער פּאָרשאַנז ביסלעכווייַז.

קיצער טיגער ניסלעך זענען אַ גוטע מקור פון ינסאַליאַבאַל פיברע, וואָס קענען פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג און העלפֿן דיין דיידזשעסטשאַן לויפן סמודלי. לייג זיי צו דיין דיעטע ביסלעכווייַז צו ויסמיידן פּריקרע גאַז אָדער בלאָוטינג.

3. מייַ רעדוצירן בלוט שוגער לעוועלס

טיגער ניסלעך קען העלפֿן צו קאָנטראָלירן דיין בלוט צוקער לעוועלס.

אַנימאַל שטודיום ווייַזן אַז טיגער נוס עקסטראַקט קען העלפֿן רעדוצירן בלוט צוקער לעוועלס. דאָס קען, אין אַ גרויס טייל, זיין רעכט צו דער הויך פיברע אינהאַלט פון די טובערס וואָס קען פּאַמעלעך די אַבזאָרפּשאַן פון צוקער אין די קישקע (5).

טיגער ניסלעך זענען אויך רייַך אין די אַמינאָ זויער אַרגינינע, וואָס קען פאַרגרעסערן ינסאַלאַן פּראָדוקציע און סענסיטיוויטי, וואָס ביידע זענען וויכטיק פֿאַר קאָנטראָל פון בלוט צוקער (,,).

דערצו, טעסט-רער שטודיום ווייַזן אַז טיגער נוס עקסטראַקט קען ינכיבאַט די אַקציע פון ​​קאַרב-דיידזשעסטינג ענזימעס אין דיין קישקע.

דעריבער, ווייניקער צוקער קענען זיין אַבזאָרבד פון דיין קישקע אויף אַ וועג ענלעך צו דער קאַמף פון עטלעכע בלוט צוקער-לאָוערינג צוקערקרענק מעדאַקיישאַנז. דער געדאַנק קען זיין נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס כאָטש מער פאָרשונג אין יומאַנז איז נידז ().

קיצער טיגער ניסלעך זענען רייַך אין פיברע און אַרגינינע, וואָס ביידע קענען ביישטייערן צו נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס. זיי אויך אַנטהאַלטן קאַמפּאַונדז וואָס קען רעדוצירן ווי פיל צוקער איז אַבזאָרבד אין דיין קישקע נאָך אַ קאַרב-רייַך מאָלצייַט.

4. קען פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט

טיגער ניסלעך קען אויך זיין גוט פֿאַר דיין געזונט.

אַז ס טייל ווייַל פון די הויך סומע פון ​​מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ זיי אַנטהאַלטן, וואָס געבן זיי אַ פעט פּראָפיל ענלעך צו די פון האַרץ-געזונט מאַסלינע ייל (12,,).

דיייץ רייַך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ זענען לינגקט צו נידעריקער לעוועלס פון "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל און העכער לעוועלס פון "גוט" הדל קאַלעסטעראַל. זיי זענען אויך פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ באַפאַלן, מאַך און טויט פון האַרץ קרענק (,).

וואָס ס מער, טיגער ניסלעך זענען רייַך אין די אַמינאָ זויער אַרגינינע. אַרגינינע קענען העכערן געזונט פון דיין האַרץ ווייַל דיין גוף קענען נוצן עס צו מאַכן ניטריק אַקסייד, אַ קאַמפּאַונד וואָס העלפּס אַרטעריעס און וועינס דיילייט, דערפאר לאָוערינג בלוט דרוק (,).

פאָרשונג אויך פֿאַרבינדט טיגער ניסלעך צו בעסער בלוט סערקיאַליישאַן און אַ נידעריקער ליקעליהאָאָד פון בלוט קלאַץ - ביידע וואָס קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק (7).

קיצער טיגער ניסלעך זענען רייַך אין האַרץ-געזונט פאַץ. זיי קען פֿאַרבעסערן די פלעקסיביליטי פון די אָדער און אַרטעריעס און בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

5. קען בוסט דיין ימיון סיסטעם און העלפֿן צו קעמפן ינפעקשאַנז

טיגער ניסלעך קען ביישטייערן צו אַ שטארקער ימיון סיסטעם.

אין איין טעסט-רער לערנען, טיגער נוס יקסטראַקץ זענען טעסטעד קעגן עטלעכע טייפּס פון באַקטיריאַ וואָס קענען אָנשטעקן יומאַנז. די עקסטראַקט איז געווען עפעקטיוו קעגן E. coli, סטאַפילאָקאָקקוס און סאַלמאַנעלאַ באַקטיריאַ ().

אן אנדער צעל לערנען געפֿונען ענלעך רעזולטאַטן. די ריסערטשערז צוגעגעבן אַז טיגער ניץ אויסצוגן קען אויך זיין עפעקטיוו אין פייטינג אַנטיביאָטיק-קעגנשטעליק באַקטיריאַל ינפעקשאַנז ().

אָבער, מער שטודיום זענען דארף איידער שטאַרק קאַנקלוזשאַנז קענען זיין ציען.

קיצער טיגער ניסלעך קען ביישטייערן צו אַ שטארקער ימיון סיסטעם דורך פייטינג ינפעקשאַנז, אַרייַנגערעכנט אַנטיביאָטיק-קעגנשטעליק באַקטיריאַ. נאָך פאָרשונג איז דארף.

6. קען שפּילן ווי אַ אַפראָודיזיאַק

טיגער ניסלעך האָבן אַ געשיכטע פון ​​געוויינט צו בוסט לאַבידאָו.

זיי זענען געניצט ווי אַפראָודיזיאַקס אין ייַורוועדיק מעדיצין. אין אַדישאַן, מענטשן אין ניגעריאַ האָבן געוויינט טיגער ניסלעך פֿאַר דורות פֿאַר באַהאַנדלונג פון ערעקטילע דיספאַנגקשאַן, פאַרגרעסערן זיירע ציילן און בוסט לאַבידאָו.

ווי געזאָגט, ווייניק שטודיום האָבן ינוועסטאַד די געמיינט אַפראָודיזיאַק פּראָפּערטיעס.

איין מויז לערנען געוויזן אַז טיגער ניסלעך געהאָלפֿן ופהיטן טעסטאַקאַל וואָג און זיירע פּראָדוקציע נאָך שווער מעטאַל פאַרסאַמונג (21).

אין אַ שטשור לערנען, עסן גרויס אַמאַונץ פון טיגער ניסלעך פֿאַר 30 טעג געוואקסן טעסטאַסטעראָון לעוועלס, בוסטיד געשלעכט טעטיקייט און רידוסט ינטראָמיססיאָן צייט צווישן מאַטינג סעשאַנז ().

אָבער, עס זענען קיין שטודיום וועגן ניצן טיגער ניסלעך ווי אַ אַפראָודיזיאַק אין יומאַנז, אַזוי מער פאָרשונג איז דארף איידער קיין קאַנקלוזשאַנז קענען זיין געמאכט.

קיצער טיגער ניסלעך זענען געניצט ווי אַ נאַטירלעך אַפראָודיזיאַק אין עטלעכע טיילן פון דער וועלט. אָבער, מענטשלעך פאָרשונג איז דארף צו באַשטעטיקן זייער לאַבידאָו-בוסטינג יפעקס.

ווי צו לייגן זיי צו דיין דיעטע

טיגער ניסלעך זענען זייער ווערסאַטאַל און קענען זיין מוסיף צו דיין דיעטע אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן.

זיי קענען זיין געגעסן רוי אָדער ראָוסטיד און טענדז צו זיין סאַפטער און גרינגער צו קייַען ווען זיי זענען סאָוקט אָדער בוילד אין וואַסער.

זיי מאַכן אַ געשמאַק פֿאַרבייַסן אָבער קענען אויך זיין געוויינט ווי טאַפּינגז פֿאַר פאַרשידן קיילים, אַזאַ ווי פרישטיק קאַשע, סמאָאָטהיעס, סאַלאַדס און יאָגורץ.

אין אַדישאַן, טיגער ניסלעך קענען זיין געמישט מיט ניסלעך און דאַר פרוכט פֿאַר אַן אָלטערנאַטיוו שפּור מישן. זיי קען אויך זיין ערד און געוויינט אין ברויט אָדער אנדערע בייקט סכוירע. ערד טיגער ניסלעך זענען אַ גרויס גלוטען-פֿרייַ פאַרבייַט פֿאַר מעל אָדער בינדער אין וועדזשי בורגערס.

אין ספּאַין, טיגער ניסלעך זענען געניצט צו מאַכן אַ פאָלקס פאַבריק מילך באַוווסט ווי horchata de chufa. זיי קענען אויך זיין פארקערט אין מילכיק-פֿרייַ יאָגורץ און אייז קרעם.

קיצער טיגער ניסלעך קענען זיין מוסיף צו דיין דיעטע אין פילע וועגן. זיי קענען זיין קאַנסומד רוי אָדער האַלב, געגעסן זיך אָדער געוויינט ווי טייל פון מילז, מילכיק-פריי פּראָדוקטן אָדער בייקט סכוירע.

די דנאָ ליניע

כאָטש ניט טעקניקלי אַ נוס, טיגער ניסלעך זענען אַ טשיקאַווע דערצו צו אַ געזונט דיעטע.

זיי ניטאָ רייַך אין פילע נוטריאַנץ, ביישטייערן צו אַ גוט דיידזשעסטשאַן און קען באַשיצן קעגן ינפעקשאַנז און געזונט באדינגונגען, אַזאַ ווי צוקערקרענק און האַרץ קרענק.

געדענקען אַז די טובערס זענען רייַך אין פיברע, אַזוי יענע אינטערעסירט צו לייגן זיי צו זייער דיעטע זאָל טאָן דאָס ביסלעכווייַז צו ויסמיידן קיין פּאָטענציעל און פּריקרע בלאָוטינג אָדער גאַז.