ביטע האַלטן טינגקינג מיין הויך-פאַנגקשאַנינג דעפּרעסיע מאכט מיר פויל

צופרידן

• דעפּרעסיע האט פילע פנימער
• ניין, איך קען נישט "נאָר באַקומען עס"
• הויך-פאַנגקשאַנינג מענטשן דאַרפֿן אויך באַהאַנדלונג פֿאַר דעפּרעסיע
• דער וועג פאָרויס

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

עס איז מאנטאג. איך וועקן זיך אויף 04:30 און גיין צו די ספּאָרטזאַל, קומען היים, שפּריץ און אָנהייבן שרייבן אַ דערציילונג וואָס איז רעכט שפּעטער אין דעם טאָג. איך הערן ווי מיין מאַן אָנהייבן צו קאָך, אַזוי איך גיין ויבן צו שמועסן מיט אים בשעת ער איז גרייט פֿאַר די טאָג.

אין דער דערווייל, אונדזער טאָכטער וואַקז אַרויף און איך הערן איר זינגען גליק אין די וויג: "מאַמאַ!" איך שעפּ קלער פֿון איר בעט און מיר גיין אַראָפּ צו מאַכן פרישטיק. מיר קנאַקן זיך אויף דער סאָפע און איך אָטעמען די זיס שמעקן פון איר האָר בשעת זי עסט.

7:30 אַ.ם., איך'ווע סקוויזד אין אַ ווערקאַוט, אנגעטאן, געטאן אַ ביסל אַרבעט, געקושט מיין מאַן זייַ געזונט און סטאַרטעד מיין טאָג מיט מיין טאַדלער.

און דאַן מיין דעפּרעסיע סינקס אין.

דעפּרעסיע האט פילע פנימער

"דעפּרעסיע אַפעקץ אַלע פערזענלעכקייטן און קען זיין זייער אַנדערש אין פאַרשידענע מענטשן," זאגט דזשאָדי אַמאַן, סייקאָוטעראַפּיסט און מחבר פון "איר 1, דייַגעס 0: געווינען דיין לעבן צוריק פון מורא און פּאַניק."

"א הויך פאַנגקשאַנינג מענטש קען אויך ליידן ינוויסיבלי," זי זאגט.

לויט אַ 2015 באַריכט פון דער סובסטאַנסע אַביוז און מענטאַל געזונט באַדינונגס אַדמיניסטראַציע, עסטימאַטעד 6.1 מיליאָן אַדאַלץ אַלט 18 אָדער עלטער אין די פאַרייניקטע שטאַטן האָבן לפּחות איין הויפּט דעפּרעסיוו עפּיזאָד אין די לעצטע יאָר. די נומער רעפּריזענטיד 6.7 פּראָצענט פון אַלע יו. עס. אַדאַלץ. וואָס ס מער, דייַגעס דיסאָרדערס זענען די מערסט פּראָסט גייַסטיק קראַנקייט אין די פאַרייניקטע שטאַטן, וואָס ווירקן 40,000,000 אַדאַלץ אין די אַלט 18 און עלטער, אָדער 18 פּראָצענט פון די באַפעלקערונג.

אָבער פילע עקספּערץ פון גייַסטיק געזונט זענען געשווינד צו פונט אויס אַז די נומערן פון דעפּרעסיע און אנדערע באדינגונגען זענען געוויזן אין די נומערן, אָבער די ווערק פון מענטשן סימפּטאָמס איז וועריד.די דעפּרעסיע קען נישט שטענדיק זיין קלאָר ווי דער טאָג פֿאַר די אַרום איר, און מיר דאַרפֿן צו רעדן וועגן די ימפּלאַקיישאַנז פון דעם.

"דעפּרעסיע קען ינכיבאַט די פאַרלאַנג פֿאַר טעטיקייט און קאַמף, אָבער מענטשן מיט הויך פאַנגקשאַנינג טענדז פאָרויס אין אַ מי צו הצלחה מיט גאָולז," זאגט Mayra Mendez, PhD, סייקאָוטעראַפּיסט און פּראָגראַם קאָאָרדינאַטאָר פֿאַר אינטעלעקטואַל און אַנטוויקלונג דיסאַביליטיז און גייַסטיק געזונט באַדינונגס אין Providence Saint יוחנן ס קינד און משפּחה אנטוויקלונג צענטער אין סאַנטאַ מאָניקאַ, קאַליפאָרניאַ. "די פאָר צו דורכפירן אָפט סיינז אַקציע און מאָווינג הויך-פאַנגקשאַנינג מענטשן צו באַקומען טינגז."

דאָס מיינט אַז עטלעכע מענטשן וואָס האָבן דעפּרעסיע קען אויך נאָך טייַנען וואָכעדיק - און מאל יקסעפּשאַנאַל - טאַסקס. Mendez ווייזט אויף נאָוטאַבאַל פיגיערז וואָס האָבן קליימד אַז זיי האָבן דעפּרעסיע, אַרייַנגערעכנט ווינסטאָן טשערטשיל, עמילי דיקינסאָן, Charles M. Schultz און Owen Wilson ווי הויפּט ביישפילן.

ניין, איך קען נישט "נאָר באַקומען עס"

איך ווע געלעבט מיט דעפּרעסיע און דייַגעס פֿאַר רובֿ פון מיין דערוואַקסן לעבן. ווען מענטשן לערנען פון מיין ראנגלענישן, איך בין אָפט באגעגנט מיט "איך קיינמאָל וואָלט האָבן געסט אַז וועגן איר!"

כאָטש די מענטשן אָפט האָבן גוט ינטענטשאַנז און קען נישט וויסן פיל וועגן גייַסטיק געזונט דיסאָרדערס, וואָס איך הערן אין די מאָומאַנץ איז: "אָבער וואָס קען דו זיין פאַרקלעמט? ” אָדער "וואָס קען זיין אַזוי שלעכט וועגן דיין לעבן?"

וואָס מענטשן טאָן ניט פאַרשטיין איז אַז באַטלינג אַ גייַסטיק געזונט צושטאַנד איז אָפט געטאן ינעווייניק - און אַז יענע פון ​​אונדז וואָס האַנדלען מיט זיי פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט צו פרעגן זיך די זעלבע פֿראגן.

"א מיסקאַנסעפּשאַן פון דעפּרעסיע איז אַז איר קענען נאָר קנאַקן אויס פון עס אָדער אַז עפּעס געטראפן צו פאַרשאַפן איר צו פילן דערשלאָגן," זאגט Kathryn Moore, PhD, אַ סייקאַלאַדזשאַסט אין פּראָווידעס סיינט יוחנן ס קינד און משפּחה אנטוויקלונג צענטער אין סאַנטאַ מאָניקאַ, קאַליפאָרניאַ.

"ווען איר זענט קליניש דערשלאָגן, פילט איר זיך זייער טרויעריק אָדער פאַרפאַלן אָן פונדרויסנדיק סיבה. דעפּרעסיע קען זיין מער אַ נידעריק-מיינונג כראָניש ומגליק מיט לעבן, אָדער עס קענען זיין טיף געפילן פון כאָופּלאַסנאַס און נעגאַטיוו געדאנקען וועגן זיך און דיין לעבן, "זי מוסיף.

מענדעז אַגריז, אַדינג אַז אַ פאַלש גלויבן וועגן דעפּרעסיע איז אַז עס ס אַ שטאַט פון גייַסט אַז איר קענען קאָנטראָלירן דורך טראכטן דורכויס. נישט אַזוי, זאָגט זי.

"דעפּרעסיע איז אַ מעדיצינישער צושטאַנד ינפאָרמד דורך אַ כעמיש, בייאַלאַדזשיקאַל און סטראַקטשעראַל ימבאַלאַנס וואָס ימפּאַקץ שטימונג רעגולירן," דערקלערט מענדעז. "עס זענען פילע קאַנטריביוטינג סיבות צו דעפּרעסיע, און קיין פאַקטאָר אַקאַונץ פֿאַר די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע. דעפּרעסיע קען ניט ווערן ווילד אַוועק דורך positive געדאנקען. ”

מענדעז ליסטעד אנדערע דאַמידזשינג מיסקאַנסעפּשאַנז וועגן דעפּרעסיע, אַרייַנגערעכנט "דעפּרעסיע איז די זעלבע זאַך ווי ומעט" און "דעפּרעסיע וועט גיין אַוועק אויף זיך."

"סאַדנעסס איז אַ טיפּיש עמאָציע און איז געריכט אין סיטואַטיאָנס פון אָנווער, ענדערונג אָדער שווער לעבן יקספּיריאַנסיז," זי זאגט. "דעפּרעסיע איז אַ צושטאַנד וואָס יגזיסץ אָן טריגערז און לינגגערז ביז די פונט פון נידז באַהאַנדלונג. דעפּרעסיע איז מער ווי טייל מאָל ומעט. דעפּרעסיע ינוואַלווז פּיריאַדז פון כאָופּלאַסנאַס, לאַטאַרגי, עמפּטינאַס, אָפענטיקייט, יריטאַבילאַטי און פּראָבלעמס פאָוקיסינג און קאַנסאַנטריישאַן. "

פֿאַר מיר, דעפּרעסיע אָפט פילז ווי איך אָבסערווירן עמעצער אַנדערש ס לעבן, כּמעט ווי אויב איך כאַווערינג אויבן מיין גוף. איך וויסן איך בין טאן אַלע די טינגז וואָס איך בין "געמיינט צו טאָן" און אָפֿט עמעס סמיילינג אין טינגז וואָס איך הנאה, אָבער איך בין רוטין רוטין ווי אַ ימפּאָסטער. עס איז ענלעך צו די געפיל וואָס מען קען דערפאַרונג ווען זיי לאַכן פֿאַר די ערשטער מאָל נאָך לוזינג אַ ליב געהאט איין. די פרייד פון אַ מאָמענט איז דאָרט, אָבער די זעץ אין די קישקע איז נישט ווייַט הינטער.

הויך-פאַנגקשאַנינג מענטשן דאַרפֿן אויך באַהאַנדלונג פֿאַר דעפּרעסיע

מאָר זאגט טעראַפּיע איז דער בעסטער פּלאַץ אַ מענטש קענען אָנהייבן באַהאַנדלונג אויב זיי זענען יקספּיריאַנסט סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע.

טעראַפּיס קענען העלפֿן אַ מענטש צו ידענטיפיצירן די נעגאַטיוו געדאנקען, גלויבן און געוווינהייטן וואָס קען ביישטייערן צו דערשלאָגן. עס קען אויך אַרייַננעמען טינגז ווי מעדאַקיישאַן, לערנען מינדפולנעסס סקילז און טאן אַקטיוויטעטן לינגקט צו פֿאַרבעסערן שטימונג, אַזאַ ווי געניטונג, "זי זאגט.

John Huber, PsyD, פון Mainstream Mental Health אויך סאַגדזשעסץ צו באַקומען "אויס פון דיין טרייסט קעסטל," ספּעציעל אויב דער מענטש איז אַן אָווועראַטשיווער.

"הגם געראָטן און אָפט פירער אין זייערע פעלדער, די מענטשן פירן [זייער לעבן] ווי זיי לויפן אַ ראַסע מיט אַ וואָג גאַרטל קעריינג 100 עקסטרע פונט," ער האט געזאגט. צו רעדוצירן די מאַסע, Huber זאגט, באַטראַכטן די אָפּשטעקן פון דעוויסעס, גיין אַרויס פֿאַר עטלעכע פריש לופט אָדער נעמען אַ נייַע טעטיקייט. פאָרשונג האט געפֿונען אַז קראַפטינג קען אפילו האָבן פּראַמאַסינג בענעפיץ פֿאַר יענע וואָס האַנדלען מיט דעפּרעסיע.

וועגן מיין ניט-מעדיציניש מיינונג: רעדן וועגן דיין דעפּרעסיע ווי פיל ווי מעגלעך. אין ערשטער, עס וועט נישט זיין גרינג און איר קען זאָרג וועגן וואָס מענטשן וועלן טראַכטן. אָבער אויב איר קלייַבן אַ טראַסטיד משפּחה מיטגליד, אַ פרייַנד אָדער אַ פאַכמאַן, איר וועט לערנען אַז פילע מענטשן האָבן ענלעך יקספּיריאַנסיז. אויב איר רעדן וועגן עס יזאַז די אפגעזונדערטקייט וואָס איז געפֿירט דורך ינטערנאַלייזינג דיין גייַסטיק געזונט צושטאַנד.

ווייַל קיין ענין די פּנים פון דיין דעפּרעסיע, עס איז שטענדיק גרינגער צו קוקן אין דער שפּיגל ווען עס איז אַ אַקסל צו שטיין אויף איר לעבן.

דער וועג פאָרויס

אין די פעלד פון גייַסטיק געזונט, עס איז נאָך אַזוי פיל מיר טאָן ניט וויסן. אָבער וואָס מיר וויסן איז אַז דעפּרעסיע און דייַגעס דיסאָרדערס ווירקן פיל צו פילע מענטשן פֿאַר אונדזער געזעלשאַפט צו בלייבן ומוויסנדיק וועגן זיי.

זייַענדיק דערשלאָגן טוט נישט מאַכן מיר פויל, אַנטיסאָסיאַל, אָדער אַ שלעכט פרייַנד און מאַם. און כאָטש איך קענען טאָן אַ פּלאַץ פון טינגז, איך בין נישט ינווינסאַבאַל. איך דערקענען אַז איך דאַרפֿן הילף און אַ שטיצן סיסטעם.

און אַז ס 'גוט.

די שרייבן פון Caroline Shannon-Karasik איז געוויזן אין עטלעכע אויסגאבעס, אַרייַנגערעכנט: Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews און Kiwi מאַגאַזינז, ווי געזונט ווי SheKnows.com און EatClean.com. זי שרייבט איצט אַ זאַמלונג פון מאמרים. מער קענען זיין געפֿונען אין carolineshannon.com. קעראַליין קענען אויך זיין ריטשט אויף ינסטאַגראַם @carolineshannoncarasik.