די שוגער-פריי ווייץ-פריי דיעטע

צופרידן

• די קאָנטעקסט פון קאַרבאָוכיידרייץ
• גוט קאַרבס, שלעכט קאַרבס
• די שוגער-פריי ווייץ-פריי דיעטע
• וואָס פודז צו עסן
• די דנאָ ליניע

מענטשן זענען אַנדערש. וואָס אַרבעט פֿאַר איין מענטש קען נישט אַרבעטן פֿאַר די ווייַטער מענטש.

לאָו-קאַרב דיייץ האָבן שוין אַ פּלאַץ פון לויב אין דער פאַרגאַנגענהייט, און פילע מענטשן גלויבן זיי צו זיין אַ פּאָטענציעל לייזונג צו עטלעכע פון ​​די וועלט 'ס ביגאַסט געזונט פּראָבלעמס.

אָבער, דער אמת איז אַז נידעריק-קאַרב איז ניט פֿאַר אַלעמען.

עטלעכע מענטשן טאָן נישט וועלן צו עסן נידעריק-קאַרב, אנדערע טאָן ניט פילן גוט טאן עס אָדער פשוט טאָן ניט דאַרפֿן עס.

יענע וואָס זענען פיזיקלי אַקטיוו און טאָן אַ פּלאַץ פון אַנעראָוביק אַרבעט ווי ספּרינטינג אָדער ליפטינג ווייץ דאַרפֿן מער קאַרבס אין זייער דיעטע צו אַרבעטן אָפּטימאַללי.

דער אַרטיקל פּרעזאַנץ אַ געזונט אָלטערנאַטיוו צו נידעריק-קאַרב דיייץ.

די קאָנטעקסט פון קאַרבאָוכיידרייץ

קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַ קאָנטראָווערסיאַל מאַקראָנוטריענט.

עטלעכע זאָגן עס איז אַ יקערדיק טייל פון די דיעטע, קריטיש פֿאַר די מאַרך און זאָל מאַכן זיך מער ווי האַלב פון דיין קאַלאָריע ינטייק, בשעת אנדערע באַטראַכטן עס ווי ביסל מער ווי סם.

ווי אָפט, די אמת דעפּענדס אויף קאָנטעקסט.

מענטשן וואָס זענען שוין אַביס, צוקערקרענק אָדער ווייַזן אנדערע וואונדער פון מעטאַבאַליק דיסטערבאַנסיז אָפט פארבונדן מיט אַ מערב דיעטע, וואָלט מיסטאָמע נוץ פון עסן אַ נידעריק-קאַרב, הויך-פעט דיעטע.

אין מינדסטער, זאָגן סאַגדזשעסץ אַז די טיפּ פון דיעטע איז מער עפעקטיוו ווי די נידעריק-פעט דיעטע נאָך אָפט רעקאַמענדיד (1, 2,).

אָבער, פֿאַר מענטשן אָן מעטאַבאַליק פּראָבלעמס, וואָס זענען לעפיערעך געזונט און אַקטיוו, אַ נידעריק-קאַרב דיעטע קען זיין גאָר ומנייטיק.

כאָטש רימוווינג אַלע קאַרבס קען זיין נייטיק צו פאַרקערט די מעטאַבאַליק דיספאַנגקשאַן פארבונדן מיט מעטאַבאַליק סינדראָום און אַביסאַטי, אָבער ויסמיידן די ערגסט קאַרבס קען זיין גענוג צו פאַרמייַדן די פּראָבלעמס.

פילע מענטשן מיט אַביסאַטי אָדער צוקערקרענק קען נוץ פון לימיטינג זייער קאַרב ינטייק אָדער נאָך אַ נידעריק-קאַרב דיעטע. פֿאַר געזונט מענטשן דעם טיפּ פון דיעטע קען זיין גאָר ומנייטיק.

גוט קאַרבס, שלעכט קאַרבס

פילע פּאַפּיאַליישאַנז האָבן געלעבט געזונט לעבן ווי לאַנג ווי זיי געגעסן פאַקטיש, אַנפּראָסעסט פודז, ראַגאַרדלאַס פון קאַרב אינהאַלט.

די Okinawans און Kitavans זענען צוויי ביישפילן פון פּאַפּיאַליישאַנז מיט הויך-קאַרב דיייץ און ויסגעצייכנט געזונט.

די מענטשן פארבליבן געזונט ביז מאָדערן פודז ווי צוקער און ראַפינירט קאַרבס זענען באַקענענ.

עטלעכע פּאַפּיאַליישאַנז אין אזיע אויך קאַנסומד דיייץ מיט הויך קאַרבס, כאָטש זיי האָבן אַ ויסערגעוויינלעך געזונט, אין מינדסטער קאַמפּערד מיט די דורכשניטלעך אמעריקאנער.

דאָס ימפּלייז אַז עס איז נישט די קאַרבס פּער סיי וואָס זייַנען פּראָבלעמס, אָבער די שלעכט קאַרבס, צוזאַמען מיט די פאַרשידן אָפּפאַל פודז אַז קעראַקטערייז די מערב דיעטע.

אויב איר זענט געזונט און אַקטיוו, עס איז קיין פאַקטיש סיבה פֿאַר איר צו ויסמיידן כעלטיער קאַרב קוואלן ווי פּאַטייטאָוז, פירות און גאַנץ גריינז.

ויסמיידן ראַפינירט קאַרבס ווי ווייַס מעל און צוקער. אָבער, פֿאַר געזונט מענטשן, עס איז קיין קאַמפּעלינג סיבה צו ויסמיידן אַנריפיינד קאַרבס פון גאַנץ פודז.

די שוגער-פריי ווייץ-פריי דיעטע

פילע מענטשן באַטראַכטן צוקער און ראַפינירט ווייץ מעל ווי די ערגסט פודז אין די מענטשלעך דיעטע.

עטלעכע פון ​​די געזונט בענעפיץ פון נידעריק-קאַרב און פּאַלעאָ דיייץ זייַנען דער פאַקט אַז זיי עלימינירן די צוויי, צוזאַמען מיט טראַנס פאַץ און אנדערע אַנכעלטי קאַמפּאָונאַנץ פון פּראַסעסט פודז.

די צוקער-פריי ווייץ-פריי דיעטע איז פאַרגלייַכלעך צו אַ פּאַלעאָ דיעטע, אָבער קאַמביינד מיט פול-פעט מילכיק און כעלטיער קאַרב קוואלן.

די פאָקוס איז אויף קוואַליטעט עסנוואַרג - טשוזינג גוט קוואלן פון פעט, פּראָטעין און קאַרבס.

• הערשן # 1: ויסמיידן צוגעלייגט שוגערז.
• הערשן # 2: ויסמיידן ראַפינירט ווייץ.
• הערשן # 3: ויסמיידן טראַנס פאַץ.
• הערשן # 4: דו זאלסט נישט טרינקען קאַלאָריעס (קיין סאָדאַס, פרוכט דזשוסאַז).
• הערשן # 5: עסן פאַקטיש, אַנפּראָסעסט פודז.

אויב איר האַלטן די כּללים, איר אויטאָמאַטיש ויסמיידן רובֿ קוואלן פון ראַפינירט קאַרבס אין דיין דיעטע.

די צוקער-פריי ווייץ-פריי דיעטע פאָוקיסיז אויף גאַנץ פודז און ויסמיידן פּראַסעסט פודז, ספּעציעל יענע מיט צוגעלייגט צוקער, טראַנס פעט אָדער ראַפינירט ווייץ.

וואָס פודז צו עסן

עס איז וויכטיק צו קלייַבן פאַקטיש, אַנפּראָסעסט פודז אַז ריזעמבאַל עפּעס איר קען געפֿינען אין נאַטור.

פּונקט ווי פריער, איר קענען עסן פלייש, פיש, עגגס, פירות, פול-פעט מילכיק פּראָדוקטן, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך און זאמען.

איצט איר קענען לייגן געזונט קאַרבס אין דעם מישן:

• טובערס: פּאַטייטאָוז, זיס פּאַטייטאָוז, טאַראָ, עטק.
• גאנצע ווייץ: רייַז, אָוץ, קווינאָאַ, עטק.
• פרוץ: באַנאַנאַס, apples, אָראַנדזשאַז, פּערז, בעריז, אאז"ו ו.
• וועגעטאַבלעס: בראַקאַלי, בלומענקרויט, קעראַץ, עטק.

כאָטש פּאַטייטאָוז זענען נישט אין די קשיא אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע און מסתּמא אַ שלעכט ברירה פֿאַר יענע וואָס זענען קאַרב שפּירעוודיק, זיי זענען אַנדערש אַ ויסגעצייכנט, העכסט נערעוודיק און זייער פילונג עסנוואַרג.

סימפּלי ויסמיידן טיף-געפּרעגלט קאַרטאָפל פּראָדוקטן ווי פראנצויזיש פרייז און טשיפּס.

עס זענען אַ פּלאַץ פון גאַנץ קאַרב קוואלן צו קלייַבן פון, אַרייַנגערעכנט פּאַטייטאָוז, אָוץ, apples, אָראַנדזשאַז, בעריז, בראַקאַלי און קעראַץ.

די דנאָ ליניע

רעגולער געניטונג און ויסמיידן רובֿ פּראַסעסט עסנוואַרג איז אַ ויסגעצייכנט סטראַטעגיע פֿאַר מענטשן וואָס זענען און ווילן צו בלייַבן געזונט.

איר טאָן ניט האָבן צו נאָכפאָלגן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע. די צוקער-פריי ווייץ-פריי דיעטע פאָוקיסיז אויף גאַנץ, פאַקטיש פודז, וואָס אַלאַוז איר צו טייַנען דיין געזונט.

עס טוט נישט באַקומען פיל סימפּלער ווי אַז.