נעמען דיין לונג צו דער ווייַטער הייך פֿאַר אַ שטארקער נידעריקער גוף

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איר מיסטאָמע שוין טאָן אַ פּלאַץ פון לונגעס. קיין יבערראַשן דאָרט; דאָס איז אַ העפטן גוף וואָג געניטונג אַז - ווען עס איז ריכטיק געטאן - קענען פאַרגרעסערן דיין פלעקסאָר בייגיקייט פון דיין לענד פלעקסאָר בשעת טייטנינג דיין קוואַדס, גלוטעס און האַמסטרינגס. אפילו בעסער: עס איז אַזאַ אַ פּשוט באַוועגונג אַז איר קענען לייכט לייגן אנדערע טשאַלאַנדזשיז צו פֿאַרבעסערן דיין טאָונינג! פּרוּווט די דריי ווערייישאַנז צו פֿאַרבעסערן דיין פוס מאַסאַלז אין מינוטן. (פּססט ... איר קענען שפּרינגען דיין וועג צו דאַר לעגס מיט בלויז איין געניטונג.)

אָנהייבן מיט די לונג קאָמבינאַציע. טרעטן די לינקס פוס פאָרויס פֿון אַ שטייענדיק שטעלע אין אַ לונג (מאַכן זיכער אַז דיין דיך איז פּאַראַלעל צו דער ערד!). דערנאָך ברענגען די לינקס פֿיס צוריק צו דער אָנהייב שטעלע. נעמען די לינקס פוס צוריק אין אַ פאַרקערט לונג, און שטופּן אַוועק דיין טאָעס צו קומען צוריק צו אָנהייבן. אָלטערנאַטיוו זייטן פֿאַר 30 סעקונדעס. רעסט פֿאַר 15 סעקונדעס, דעמאָלט איבערחזרן צוויי מער ראָונדס.

לייג אַן עקסטרע אַרויסרופן מיט די אָלטערנייטינג פאָרויס דויפעק לונג. שטיין הויך, הענט הינטער דיין קאָפּ און טאָעס פייסינג פאָרויס. טרעטן דיין רעכט פֿיס פאָרויס אין אַ לונג, און דויפעק אַרויף און אַראָפּ צוויי מאָל, ליפטינג און לאָוערינג היפּס ניט מער ווי זעקס אינטשעס. מאַכן זיכער דיין קני טוט נישט גיין פאַרגאַנגענהייַט דיין טאָעס, כאָטש עס קען גיין אַ ביסל פאַרגאַנגענהייַט דיין קנעכל. פּוש אַוועק די ערד מיט דיין רעכט פּיאַטע, קומען צוריק צו סטאַרטינג שטעלע. אָלטערנאַטיוו זייטן פֿאַר 30 סעקונדעס. רעסט פֿאַר 15 סעקונדעס, דעמאָלט איבערחזרן צוויי מער ראָונדס.

גרייט פֿאַר עטלעכע פּליאָ? (איר געוואוסט עס איז קומענדיק!) פֿאַר לונג דזשאַמפּס, אָנהייב אין אַ שטייענדיק שטעלע און טרעטן פאָרויס אויף דיין רעכט פוס אין אַ לונג. בייגן דיין לעגס און שפּרינגען אַרויף, באַשטימען די פוס שטעלע אין די לופט און לאַנדינג מיט די לינקס פֿיס פאָרויס. האַלטן דיין טאָרסאָ אַפּרייט! אָלטערנאַטיוו זייטן פֿאַר 30 סעקונדעס. מנוחה פֿאַר 15 סעקונדעס, און איבערחזרן נאָך צוויי ראָונדס.

גיי צוזאמען ווי Seattle-באזירט טריינער Jennifer Forrester לונגעס עס אויבן. דעמאָלט עס ס דיין קער!

רעצענזיע פֿאַר