העלפּס מילך צו געווינען וואָג?
צופרידן
- דערנערונג פון פאַרשידענע מינים פון מילך
- מילך און וואָג געווינען
- קענען העלפן איר בויען מוסקל
- קען נישט זיין די רעכט ברירה פֿאַר אַלעמען
- ווי צו לייגן מילך צו דיין דיעטע צו געווינען וואָג
- די דנאָ שורה
מילך איז אַ נערעוודיק, פראָטי ווייַס פליסיק געשאפן דורך ווייַבלעך מאַמאַלז.
איינער פון די מערסט קאַמאַנלי קאַנסומד ווערייאַטיז איז קו ס מילך, וואָס כּולל קאַרבס, פעט, פּראָטעין, קאַלסיום און אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס.
ווייַל פון זיין נוטריאַנט פּראָפיל, איר קען פרעגן זיך צי מילך קענען העלפֿן איר געווינען וואָג.
דער אַרטיקל דערציילט איר אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן מילך און וואָג געווינען.
דערנערונג פון פאַרשידענע מינים פון מילך
קו ס מילך קומט אין עטלעכע פאַרשידענע פעט פּערסענטידזשיז, אַרייַנגערעכנט אָפּשעפּן, 1%, 2%, און גאַנץ.
אַלע צושטעלן בעערעך 12-15 גראַמז קאַרבס און 8 גראַמז פּראָטעין אין 1 טעפּל (240 מל). אָבער, די סומע פון פעט און נומער פון קאַלאָריעס זענען אַנדערש לויט צו טיפּ (,).
דאָ ס אַ רשימה פון פאַרשידענע מילך ווערייאַטיז און די אינהאַלט פון פעט און קאַלאָריע פּער 1 טעפּל (240 מל) ():
| טיפּ | קאַלאָריעס | גראָב |
| גאַנץ | 150 | 8 |
| 2% | 125 | 5 |
| 1% | 100 | 2.5 |
| אָפּשעפּן | 80 | 0–1 |
מילך איז געוויינטלעך הויך אין קאַלסיום און אָפט פאָרטאַפייד מיט וויטאַמין די - צוויי נוטריאַנץ וואָס זענען וויטאַל פֿאַר דער ביין אַנטוויקלונג און געזונט. וואָס ס מער, עס כּולל וויטאַמין א, וואָס פּראַמאָוץ אָפּטימאַל אויג געזונט און שטיצט דיין ימיון סיסטעם (,, 4).
די צוויי הויפּט פּראָטעינס אין מילך זענען וויי און קייסין. עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז די פּראָטעינס קענען העלפֿן רעדוצירן בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס - צוויי ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק ().
אין אַדישאַן, שטודיום אָנווייַזן אַז טרינקט מילך נאָך געניטונג קען בויען דאַר מוסקל און פֿאַרבעסערן גוף זאַץ (,).
געדענקען אַז מילך וואָס טוט ניט קומען פון קאַוז - אַרייַנגערעכנט שעפּס און ציג מילך, ווי געזונט ווי פאַבריק-באזירט מילך געמאכט פון ניסלעך און זאמען - האָבן פאַרשידענע דערנערונג פּראָופיילז און קען נישט האָבן די זעלבע יפעקס אויף געזונט.
קיצער
מילך פּראָווידעס קאַלאָריעס, קאַרבס, פּראָטעין, פעט, וויטאַמינס און מינעראַלס. די סומע פון פעט און נומער פון קאַלאָריעס אין יעדער טיפּ זענען אַנדערש.
מילך און וואָג געווינען
זינט מילך איז אַ גוט מקור פון קאַלאָריעס, פּראָטעין און אנדערע נוטריאַנץ, עס אָפפערס אַ באַלאַנסט צוגאַנג צו גיינינג וואָג.
אין באַזונדער, עס קען זיין נוציק פֿאַר אַטליץ און באָדיבוילדערס וואָס דאַרפֿן אָדער ווילן צו באַקומען מוסקל, ווי געזונט ווי יענע וואָס זענען ונטערוועיגהט און ווילן צו געווינען וואָג.
וואָג געווינען רעזולטאַטן פון קאַנסומינג מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען. אויב איר זוכט צו שטעלן אויף וואָג, עס איז וויכטיק צו באַקומען עקסטרע קאַלאָריעס פון נערעוודיק פודז אַנשטאָט פון הויך-קאַלאָריע אָנעס וואָס האָבן נידעריק נוטריאַנץ, אַזאַ ווי סוויץ און פֿאַרבייַסן פודז.
געטרונקען מילך - ספּעציעל העכער-פעט ווערייאַטיז - קענען צושטעלן עקסטרע קאַלאָריעס אין אַדישאַן צו פּראָטעין און אנדערע וווילטויק נוטריאַנץ.
אַלע טייפּס פון קו ס מילך - אַחוץ פֿאַר אָפּשעפּן - אַנטהאַלטן סאַטשערייטאַד פעט.
כאָטש עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז צו פיל סאַטשערייטאַד פעט קען זיין שעדלעך פֿאַר האַרץ געזונט, אנדערע פאָרשונג ינדיקייץ אַז מילכיק פאַץ קען, אין פאַקט, רעדוצירן קאַלעסטעראַל לעוועלס און דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק
כאָטש הויך-פעט מילכיק פּראָדוקטן זענען רייַך אין קאַלעסטעראַל, קאַנסומינג קאַלעסטעראַל-רייַך פודז קען נישט פירן צו היפּש ינקריסאַז אין בלוט קאַלעסטעראַל פֿאַר רובֿ מענטשן ().
נאָך, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז פֿאַר עטלעכע מענטשן - באקאנט ווי קאַלעסטעראַל כייפּער-ריספּאַנדערז - עסן קאַלעסטעראַל-רייַך פודז קען פירן צו אַ גרעסערע פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל לעוועלס.
לויט פאָרשונג, די פאַרגרעסערן קען נישט נעגאַטיוולי ווירקן האַרץ געזונט, אָבער יענע מיט אַ גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן צו הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס קען וועלן צו פאַרנוצן מילך מיט אַ נידעריקער פעט פּראָצענט, אַזאַ ווי 1% אָדער 2% ().
קוילעלדיק, מילך איז ווערסאַטאַל און קענען זיין מוסיף צו פילע רעסאַפּיז אָדער ינדזשויד אַליין, וואָס מאכט עס גרינג צו פאַרנוצן מער קאַלאָריעס אָן דראַמאַטיקאַלי טשאַנגינג דיין דיעטע.
קענען העלפן איר בויען מוסקל
מילך קען אויך העלפֿן וואָג געווינען דורך העלפּינג איר צו בויען מוסקל.
ספּעציעל, וויי און קייסין פּראָטעינס אין קו מילך קען ביישטייערן צו דאַר מוסקל אַנשטאָט פון פעט מאַסע.
איין 12-וואָך לערנען אין 10 יונג וואָמען געפֿונען אַז טרינקען פון 24 אונס (1 ליטער) אָפּשעפּן מילך נאָך קעגנשטעל געניטונג געפֿירט צו באטייטיק גרעסערע מוסקל מאַסע גיינז און פעט אָנווער קאַמפּערד מיט טרינקט אַ קאַרב טרינקען מיט די זעלבע נומער פון קאַלאָריעס ().
אן אנדער לערנען אין 8 מענטשן באמערקט אַז טרינקט בעערעך 2 טעפּלעך (500 מל) אָפּשעפּן מילך נאָך קעגנשטעל געניטונג געפֿירט צו באטייטיק העכער רייץ פון מוסקל בנין קאַמפּערד מיט קאַנסומינג אַ נוטרישאַנאַל ענלעך סוי געטראַנק ().
אנדערע שטודיום פֿאַרבינדן מילך קאַנסאַמשאַן אָדער קאַמביינד קאַסעין און וויי ביילאגעס נאָך טריינינג טריינז און ינקריסיז אין מוסקל מאַסע.
צוליב די סיבות, מילך קען זיין אַ קלוג ברירה פֿאַר יענע וואָס ווילן צו בויען מוסקל מאַסע און לייגן וואָג.
קיצערמילך איז אַ רייַך מקור פון קאַלאָריעס און פּראָטעין. שטודיום ווייַזן אַז טרינקט עס נאָך געניטונג קען העלפֿן איר בויען מוסקל מאַסע און שטיצן געזונט וואָג געווינען.
קען נישט זיין די רעכט ברירה פֿאַר אַלעמען
פילע מענטשן זענען ינטאַלעראַנט צו לאַקטאָוס, דער געוויינטלעך צוקער אין מילך. סימפּטאָמס פון לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס אַרייַננעמען גאַז, בלאָוטינג אָדער מאָגן ומבאַקוועמקייַט נאָך קאַנסומינג מילכיק פּראָדוקטן ().
עטלעכע מענטשן קען אויך זיין אַלערדזשיק צו די פּראָטעינס אין מילך - אַזאַ ווי קייסין און וויי - וואָס קענען גרונט הויט ריאַקשאַנז, מאָגן ומבאַקוועמקייַט און אפילו אַנאַפילאַקטיק קלאַפּ אין עטלעכע פאלן ().
אין פאַל פון לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס אָדער מילך פּראָטעין אַלערגיע, מילך איז נישט אַ גוטע אָפּציע צו העלפֿן מיט וואָג געווינען.
נאָך, איר האָבן פילע אנדערע אָפּציעס צו בעשאָלעם געווינען וואָג - ספּעציעל דאַר פּראָטעין קוואלן וואָס זענען רייַך אין קאַלאָריעס און נוטריאַנץ.
עטלעכע געזונט אַלטערנאַטיוועס אַרייַננעמען עגגס, אַוואַקאַדאָוז, פאַטי פיש, פאַבריק-באזירט פּראָטעין פּודער, און ניסלעך און נוס פּוטער.
קיצערמענטשן מיט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס זאָל נישט פאַרנוצן מילך צו געווינען וואָג. נאַנדערי פודז וואָס קענען העלפֿן וואָג געווינען אַרייַננעמען עגגס, ניסלעך, אַוואַקאַדאָוז און פאַבריק-באזירט פּראָטעין.
ווי צו לייגן מילך צו דיין דיעטע צו געווינען וואָג
אויב איר זענט אינטערעסירט אין ינקריסינג דיין מילך קאַנסאַמשאַן צו געווינען וואָג, עס זענען עטלעכע וועגן וואָס איר קענען לייגן עס צו דיין דיעטע.
למשל, איר קענען ינקאָרפּערייט עס אין אנדערע נערעוודיק מילז, אַזאַ ווי עגגס, האָבערגריץ, סמאָאָטהיעס און סופּס אָדער סטעווס. איר קענט אויך צונויפגיסן אין קאַווע אָדער טיי טרינקען.
מיט אַ גלאז פון מילך מיט מילז איז אַן אנדערע גרינג וועג צו פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריע און פּראָטעין ינטייק צו העלפֿן וואָג געווינען.
כאָטש אַלע טייפּס פון מילך זענען רייַך אין פּראָטעין און וווילטויק נוטריאַנץ, אָבער געדענקען אַז די העכער די פעט צופרידן, די גרעסער די נומער פון קאַלאָריעס.
אויב דיין ציל איז וואָג געווינען, גאַנץ מילך קען זיין דיין בעסטער ברירה.
קיצערצו פאַרגרעסערן מילך ינטייק, טרינקען אַ גלאז מיט מילז אָדער פּרובירן צו מישן עס אין אנדערע קיילים, אַרייַנגערעכנט עגגס, האָבערגריץ און סמאָאָטהיעס.
די דנאָ שורה
מילך איז אַ גרויס מקור פון קאַלאָריעס, פּראָטעין און וווילטויק נוטריאַנץ וואָס קענען העלפֿן איר בעשאָלעם געווינען וואָג און בויען מוסקל.
צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק, פּרובירן צו טרינקען עס מיט מילז אָדער לייגן עס צו סמאָאָטהיעס, סופּס, עגגס אָדער הייס טוווע.
נאָך מענטשן מיט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס אָדער מילך אַלערגיע זאָל ויסמיידן עס.
ינטערעסאַנט
טאַלאַזאָפּאַריב
