די SWEAT אַפּ פּונקט לאָנטשט באַררע און יאָגאַ ווערקאַוץ מיט נייַע טריינערז

צופרידן

• 7-מינוט גלוטעס און קוואַדס וואָרקאָוט מיט בריטאַני ווילליאַמס
• אָלטערנייטינג לאַטעראַל לונג
• לאַטעראַל לונג דויפעק
• סקוואַט צו שטול סקוואַט
• סקוואַט דויפעק
• לונגע צו סקוואַט
• סומאָ סקוואַט דויפעק
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר טראַכטן וועגן די SWEAT אַפּ פון Kayla Itsines, איר קענען מיסטאָמע טראַכטן וועגן הויך ינטענסיטי שטאַרקייט ווערקאַוץ. פֿון באָדיוועיגהט בלויז מגילה צו קאַרדיאָו פאָוקיסט טריינינג, SWEAT האט געהאָלפֿן מיליאַנז פון מענטשן אַרום די וועלט דערגרייכן זייער טויגיקייט גאָולז. אָבער אויב איר ווילט עפּעס אַנדערש פֿון די אַפּ, איר האָט גליק. SWEAT האָט פּונקט לאָנטשט באַררע און יאָגאַ מגילה געפירט דורך דריי נייַע טאַלאַנטירט טריינערז.

"דער פאַקט איז אַז פילע וואָמען טאָן ניט טריינינג מיט איין טויגיקייט סטיל," האָט יטינעס שערד אין אַ דערקלערונג. "זיי ווילן צו קענען צו אַרייַננעמען אנדערע טויגיקייט סטיילז, ווי באַרר אָדער יאָגאַ, צוזאמען מיט זייער הויך ינטענסיטי און שטאַרקייט ווערקאַוץ. וואָמען וועלן מער ברירה און פאַרשיידנקייַט אין זייער ווערקאַוץ מיט די פרייהייט און מאַכט צו געניטונג אויף זייער אייגענע טערמינען." (פֿאַרבונדענע: Kayla Itsines שאַרעס וואָס ינספּייערד איר צו קאַטער אַ פּאָסט-שוואַנגערשאַפט וואָרקאָוט פּראָגראַם)

איידער די נייַע קאַטער, SWEAT שוין געפֿינט אַ גוף און מיינד יאָגאַ (BAM) פּראָגראַם מיט יאָגאַ-ינספּייערד מווומאַנץ געלערנט דורך יאָגי Sjana Elise. אָבער איצט, די פּראָגראַם איז יקספּאַנדיד צו פאָרשלאָגן אפילו מער קלאסן מיט די הילף פון וויניאַסאַ ינסטראַקטערז Phyllicia Bonanno און Ania Tippkemper. זייער נייַע פּראָגראַמען - יאָגאַ מיט פילליסיאַ און יאָגאַ מיט אַניאַ - וועט זיצן צוזאמען מיט Elise ס יגזיסטינג BAM פּראָגראַם אויף די אַפּ. (קוק דעם קלערן וואַנע קלערן און יאָגאַ לויפן פֿון Bonanno דער ווייַטער מאָל איר פילן באַזאָרגט.)

Bonanno's זעקס-וואָך פּראָגראַם איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן פון אַלע טויגיקייט לעוועלס און ריקווייערז קיין ויסריכט (אַחוץ אַ יאָגאַ מאַטע, כאָטש איר קענען נוצן אַ האַנטעך אַנשטאָט). יעדער וואָך, איר וועט זיין ינקעראַדזשד צו פאַרענדיקן דריי קלאסן, מיט 4-6 סיקוואַנסיז פּער קלאַס. יעדער סיקוואַנס כולל עטלעכע יאָגאַ פּאָוזאַז און וועט נעמען 3-8 מינוט צו פאַרענדיקן, אַזוי איר קענען דערוואַרטן אַז די גאַנץ ווערקאַוט צייט איז וועגן 15-45 מינוט, דיפּענדינג אויף די קלאַס. אַדדיטיאָנאַללי, Bonanno ס פּראָגראַם רעקאַמענדז צוויי אַפּשאַנאַל נידעריק-ינטענסיטי קאַרדיאָו סעשאַנז צו פאַרענדיקן די וואָך.

"פֿאַר וואָמען וואָס אָנהייבן מיט יאָגאַ, Phyllicia ס פּראָגראַם איז שליימעסדיק ווייַל עס גיט אַ צוטריטלעך און מילד יאָגאַ נוסח וואָס ימפּאַוערז וואָמען צו בעשאָלעם ויספאָרשן זייער גשמיות פיייקייט," האָט יטינעס געזאָגט אין אַ דערקלערונג.

די פּראָגראַם פון Tippkemper גייט לויט Bonanno's פֿאָרמאַט און אָפפערס אַ זעקס-וואָך פּראָגראַם מיט דריי וויניאַסאַ קלאסן און צוויי קאַרדיאָו ווערקאַוץ מיט נידעריק ינטענסיטי פּער וואָך. יעדער פון Tippkemper ס קלאסן וועט אַנטהאַלטן זעקס סיקוואַנסיז, אָבער די פּאָוזאַז וועט זיין מער-אַרויף צו 12 מינוט יעדער, וואָס ברענגט די גאַנץ ווערקאַוט צייט צו 30-45 מינוט פּער קלאַס. (פֿאַרבונדענע: 14 אַוואַנסירטע יאָגאַ פּאָוזאַז צו פֿאַרבעסערן דיין וויניאַסאַ רוטין)

כאָטש די פּראָגראַם פון Tippkemper איז אָנהייבער-פרייַנדלעך, אָבער די פלאָוז אַנטהאַלטן מער ניט-טראדיציאנעלן פּאָוזאַז פֿאַר יענע וואָס ווילן צו שטופּן זיך אויף די מאַטע. אין אַדישאַן צו אַ יאָגאַ מאַטע (אָדער האַנטעך), איר וועט אויך דאַרפֿן אַ יאָגאַ בלאָק און אַ יאָגאַ באָלסטער. FTR, אָבער, איר קענען לייכט פאַרבייַטן מיט אַ קישן אָדער קישן אין שטוב אויב איר דאַרפֿן.

וועגן SWEAT ס נייַע Barre פּראָגראַם, די קלאסן וועלן זיין געפירט דורך בריטאַני ווילליאַמס. מיט יאָרן צוריק, די טריינער אנגעהויבן טאן באַרע צו העלפן פירן די יפעקץ פון איר כראָניש רהעומאַטאָיד אַרטריט, אַ צושטאַנד וואָס ז די ימיון סיסטעם צו באַפאַלן די גוף ס אייגן געוועב (קאַמאַנלי די דזשוינץ). איצט, ווילליאַמס נעמט איר עקספּערטיז צו די SWEAT אַפּ, ווו איר ינוויגערייטינג קלאסן וועט צונויפגיסן טראדיציאנעלן עלעמענטן פון באַלעט און פּילאַטעס מיט אַטלעטיק, הויך ינטענסיטי מווומאַנץ צו בויען שטאַרקייט און בייגיקייט.

"Barre אַלאַוז וואָמען צו באַקומען אַרויס פון זייער טרייסט זאָנע און אַנטדעקן די קשר צווישן זייער גוף און גייַסט," ווילליאַמס שערד אין אַ דערקלערונג. "די געפיל פון דערגרייה פון מאַסטערינג אַ נייַע געניטונג אין באַר איז ינקרעדאַבלי ריוואָרדינג. וואָמען טאָן ניט וויסן וואָס זיי זענען טויגעוודיק פון ביז זיי גלויבן אין זיך און פּרובירן דאָס." (פֿאַרבונדענע: די ולטימאַטע גאַנץ-גוף אין-היים באַר ווערקאַוט)

די זעקס-וואָך פּראָגראַם פון וויליאַמס אָפפערס פיר קלאסן פּער וואָך, יעדער פון וואָס כולל אַ רשימה פון 2- צו 8-מינוט סיקוואַנסיז פֿאַר אַ גאַנץ פון 30-45 מינוט פּער קלאַס. אַלע קלאסן פון באַררע מיט בריטאַן אַרייַננעמען פול-גוף מווומאַנץ, אָבער מיט יעדער קלאַס איר קענען דערוואַרטן אַ אַנדערש פאָקוס אויף אַ ספּעציפיש מוסקל גרופּע. קוילעלדיק, די פּראָגראַם פון Williams איז דיזיינד צו פאַרגרעסערן מוסקל ענדעראַנס, פאַרגרעסערן שטאַרקייט און פֿאַרבעסערן וואָג און האַלטנ זיך-אַלע אַטשיווד דורך טאַרגעטעד מווומאַנץ מיט נידעריק פּראַל און הויך יבערכאַזערונג.

צו באַקומען אַ טעם פון די נייַע Barre פּראָגראַם פון Williams, טשעק דעם ויסשליסיק ווערקאַוט פֿאַר נידעריקער גוף דיזיינד ספּאַסיפיקלי צו ציל די גלוטעס און קוואַדס.

7-מינוט גלוטעס און קוואַדס וואָרקאָוט מיט בריטאַני ווילליאַמס

וויאזוי עס ארבעט: דורכפירן יעדער פון די זעקס עקסערסייזיז צוריק-צו-צוריק מיט קיין ברייקס אין צווישן פֿאַר ווי פילע רעפּס ווי אַלאַטיד. פאָקוס אויף דיין פאָרעם און געדענקען אַז דעם ווערקאַוט איז נישט וועגן גיכקייַט אָבער וועגן מיינטיינינג פאָרעם און קאָנטראָל. אויב איר ווילן צו אַמפּ די טינגז אַרויף, איר קענען שטענדיק לייגן אַ צווייט קייַלעכיק פון די ווערקאַוט פֿאַר אַ 14-מינוט ברענען.

איר וועט דאַרפֿן: קיין ויסריכט; מאַטע אַפּשאַנאַל.

אָלטערנייטינג לאַטעראַל לונג

א. שטיין מיט פֿיס ווידער ווי לענד-ברייט באַזונדער.

ב. נידעריקער אין אַ לונג אויף די רעכט זייַט, סינגקינג היפּס צוריק און בענדינג רעכט קני צו שפּור גלייַך אין שורה מיט רעכט פֿיס. האַלטן לינקס פוס גלייַך אָבער נישט פארשפארט, מיט ביידע פֿיס פּוינטינג פאָרויס.

C. פּוש אַוועק די רעכט פֿיס צו ויסגלייַכן רעכט פוס און איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

איבערחזרן פֿאַר 10 רעפּס פּער זייַט.

לאַטעראַל לונג דויפעק

א. האַלטן פֿיס ברייט ווי לענד-ברייט באַזונדער.

ב. נידעריקער אין אַ לונג אויף די רעכט זייַט, סינגקינג היפּס צוריק און בענדינג רעכט קני צו שפּור גלייַך אין שורה מיט רעכט פֿיס. האַלטן די לינקס פוס גלייך אָבער נישט פארשפארט, מיט ביידע פֿיס פּוינטינג פאָרויס.

C. אין דעם לאַטעראַל לונג שטעלע, דויפעק אַרויף און אַראָפּ דורך די רעכט פוס.

ד. פּוש אַוועק די רעכט פֿיס צו ויסגלייַכן רעכט פוס און איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

איבערחזרן פֿאַר 5 רעפּס פּער זייַט.

סקוואַט צו שטול סקוואַט

א. אָנהייבן מיט פֿיס מער ברייט ווי לענד-ברייט באַזונדער, הענט אין תפילה שטעלע.

ב. נידעריקער אין אַ סקוואַט, יימינג צו באַקומען טייז פּאַראַלעל צו דער ערד.

C. שטיין, און שריט די לינקס פֿיס ווייַטער צו די רעכט אַזוי פֿיס זענען צוזאַמען, מיד לאָוערינג אין אַ שמאָל סקוואַט (טראַכטן: שטול פּאָזע), ליפטינג געווער אָוווערכעד.

ד. שטיין, און טרעטן די רעכט פֿיס אויס צו די זייַט און נידעריקער אין אַ סקוואַט, הענט אין תפילה.

י.שטיין, און טרעטן די רעכט פֿיס ווייַטער צו די לינקס אַזוי פֿיס זענען צוזאַמען, גלייך לאָוערינג אין אַ שמאָל סקוואַט, געווער אָוווערכעד צו אָנהייבן די ווייַטער רעפּ.

איבערחזרן פֿאַר 10 רעפּס פּער זייַט.

סקוואַט דויפעק

א. אָנהייב שטייענדיק מיט פֿיס צוזאַמען.

ב. שיפט היפּס צוריק און אַראָפּ ווי צו זיצן אויף אַ שטול.

C. בלייַבן נידעריק אין די סקוואַט, דויפעק היפּס אַרויף און אַראָפּ בשעת בעכעסקעם צוריק גלייַך און קאַסטן אויפגעהויבן.

איבערחזרן פֿאַר 10 ריפּס.

לונגע צו סקוואַט

א. אָנהייב שטייענדיק מיט פֿיס צוזאַמען. שריט רעכט פֿיס צוריק אין אַ לונג אַזוי אַז ביידע ניז זענען בענט אין 90-גראַד אַנגלעס. האַלטן צוריק גלייַך און קאַסטן אַפּרייט.

ב. שריט רעכט פֿיס פאָרויס צו שטיין, און גלייך נידעריקער היפּס און גלוטעס אין אַ סקוואַט. שטיין, און איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

איבערחזרן פֿאַר 10 רעפּס פּער זייַט.

סומאָ סקוואַט דויפעק

א. אָנהייבן מיט פֿיס ווידער ווי לענד-ברייט באַזונדער.

ב. שיפט היפּס צוריק און אַראָפּ אין אַ סקוואַט שטעלע. האַלטן צוריק פלאַך און האַרץ ברייסט.

C. בלייַבן נידעריק אין די סקוואַט שטעלע און דויפעק אַרויף אַ ביסל אינטשעס און צוריק אַראָפּ.

איבערחזרן פֿאַר 10 ריפּס.

יאָגאַ מיט אַניאַ, יאָגאַ מיט פילליסיאַ און באַררע מיט בריטאַני זענען איצט ויסשליסיק אויף די SWEAT אַפּ, וואָס איר קענען אראפקאפיע פֿאַר $ 19.99/חודש אָדער $ 119.99/יאָר.

רעצענזיע פֿאַר