איז סונבאַטהינג גוט פֿאַר איר? Benefits, זייטיגע ווירקונגען, and precautions

צופרידן

• וואָס סאַנביידינג מיטל
• סאַנביידינג בענעפיץ
• איז סאַנביידינג שלעכט פֿאַר איר?
• ווי לאַנג קענען איר סאַנבייד?
• קען סאַנביידינג שאַטן אַ אַנבאָרן בעיבי?
• עצות און פּריקאָשאַנז פֿאַר סונבאַטהינג
• אַלטערנאַטיוועס צו סאַנביידינג
• נעם אוועק

וואָס סאַנביידינג מיטל

מיט אַזוי פיל רעדן וועגן זוכן פון שאָטן און טראָגן ספּף - אפילו אויף פאַרוואָלקנט טעג און אין ווינטער - עס קען זיין שווער צו גלויבן אַז די ויסשטעלן צו די זון אין קליין דאָסעס קען זיין וווילטויק.

סאַנביידינג, וואָס איז דער אַקט פון זיצן אָדער ליגן אין די זון, יז מיט די קאַוואָנע צו בעזש, קען האָבן עטלעכע געזונט בענעפיץ אויב איר טאָן דאָס רעכט.

אין פאַקט, עס איז אַ הויפּט חילוק צווישן 10 מינוט אָן סאַנסקרין אַרויס און קעסיידער ספּענדינג צייט אין אַ טאַננינג בעט.

די ריסקס פון צו פיל ויסשטעלן פון די זון זענען געזונט דאַקיאַמענטאַד. ספּענדינג צייט אין דער זון אָן ספּף איז אַ גרונט פון מעלאַנאָומאַ, צווישן אנדערע באדינגונגען.

אָבער, הויך דאָוסאַז פון וויטאַמין די - ווען אונדזער הויט יקספּאָוזד צו זונשייַן, קאַלעסטעראַל קאַלעסטעראַל צו וויטאַמין די - האָבן געוויזן אַז זיי העלפֿן צו פאַרמיידן עטלעכע פּראָסט יילמאַנץ און חולאתן.

סאַנביידינג בענעפיץ

זון ויסשטעלן העלפּס דעם גוף צו מאַכן וויטאַמין די געוויינטלעך. דעם וויטאַמין איז יקערדיק אָבער פילע מענטשן טאָן ניט באַקומען גענוג פון אים. וויטאַמין די דיפישאַנסי איז אָפט און עטלעכע עסטאַמאַץ זאָגן אַז מענטשן ווערלדווייד זענען דיפישאַנטלי.

וויטאַמין די קען זיין שווער צו באַקומען פֿון עסן אַליין. עס יגזיסץ אין זיכער פיש און יי יאָוקס, אָבער רובֿ פון עס קאַנסומד דורך פאָרטאַפייד פּראָדוקטן ווי מילך. ביילאגעס זענען אויך בנימצא. די בענעפיץ פון זונשייַן און וויטאַמין די אַרייַננעמען:

• רידוסט דעפּרעסיע. ווייניקער סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע קען זיין געמאלדן נאָך ספּענדינג צייט אין דער זון. זונשייַן טריגערז די מאַרך צו באַפרייַען די האָרמאָנע סעראַטאָונין, וואָס קענען פאַרגרעסערן שטימונג און העכערן געפיל פון רויק. אפילו אָן דעפּרעסיע, ספּענדינג צייט אין די זונשייַן וועט מיסטאָמע פאַרגרעסערן די שטימונג.
• בעסער שלאָפן. סאַנביידינג קענען העלפֿן רעגולירן דיין סערקיידיאַן ריטם, און דיין גוף וועט ווערן רילייאַבלי דראַוזי ווען די זון גייט אַראָפּ.
• שטארקער ביינער. וויטאַמין די העלפּס דעם גוף אַרייַנציען קאַלסיום, וואָס פירט צו שטארקער ביינער און קען העלפֿן צו פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס און אַרטריט.
• באָאָסטעד ימיון סיסטעם. וויטאַמין די העלפּס דעם גוף צו קעמפן מיט חולאתן, אַרייַנגערעכנט, די און זיכער.
• לאָוערד פריערדיק אַרבעט ריזיקירן. וויטאַמין די קענען באַשיצן קעגן פריערדיק אַרבעט און ינפעקשאַנז פארבונדן מיט געבורט.

געדענקען: די אמעריקאנער אַקאַדעמי פֿאַר דערמאַטאָלאָגי אַדווייזיז קעגן נוצן פון זון ויסשטעלן ווי די ערשטיק אופֿן צו באַקומען וויטאַמין די.

איז סאַנביידינג שלעכט פֿאַר איר?

סאַנביידינג איז נישט אָן ריסקס. צו פיל צייט אין דער זון קען פירן צו זון ויסשיט, מאל גערופן היץ ויסשיט, וואָס איז רויט און יטשי.

זון ויסשטעלן קענען אויך פירן צו זונענברען, וואָס איז ווייטיקדיק, קען פאַרשאַפן בליסטערינג און קענען ווירקן אַלע טיילן פון דעם גוף, אפילו די ליפן. סונבורנס קען פירן צו מעלאַנאָומאַ שפּעטער אין לעבן.

פּאָלימאָרפיק ליכט ויסבראָך (PMLE), אויך באקאנט ווי זון פאַרסאַמונג, קען פּאַסירן ווי אַ רעזולטאַט פון צו פיל צייט אין דער זון. עס פּרעזאַנץ ווי רויט יטשי באַמפּס אויף די קאַסטן, לעגס און געווער.

ווי לאַנג קענען איר סאַנבייד?

עטלעכע דערמאַטאַלאַדזשיס גלויבן אַז, אַזוי לאַנג ווי איר טאָן ניט האָבן קאַמפּלאַקיישאַנז מיט געוויינטלעך זון ויסשטעלן, איר קענען סאַנבייד אָן סאַנסקרין אַרויף צו. צו רעדוצירן די ריזיקירן פון זונענברען, עס קען זיין בעסטער צו האַלטן זיך צו 5-10 מינוט.

דאָס וועט בייַטן לויט צו ווי נאָענט צו דער עקוואַטאָר איר לעבן, דיין הויט געוויינטלעך ענטפער צו די זון און די לופט קוואַליטעט. נעבעך לופט קוואַליטעט קענען פאַרשפּאַרן עטלעכע ווו ליכט. עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז עס ס מער דאַמידזשינג צו באַקומען אַ פּלאַץ פון זון אין אַמאָל ווי צו סלאָולי זיין יקספּאָוזד צו עס איבער צייַט.

קען סאַנביידינג שאַטן אַ אַנבאָרן בעיבי?

סאַנביידינג בשעת שוואַנגער קען פירן צו דיכיידריישאַן רעכט צו סוועטינג אין די היץ. אויב איר זיצן אין די זון פֿאַר פּראַלאָנגד פּיריאַדז, איר קען אויך כאַפּן דיין האַרץ טעמפּעראַטור, וואָס קענען כאַפּן די טעמפּעראַטור פון אַ פיטאַס. ווייַזן העכער האַרץ טעמפּעראַטורעס קענען פירן צו מער פּרעגנאַנסיז.

וויטאַמין די איז גאָר וויכטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אַז 4000 יו פון וויטאַמין די טעגלעך האט די גרעסטע בענעפיץ. צו ויסמיידן די ריסקס אויבן, רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן ווי איר קענען באַקומען די רעכט סומע פון ​​וויטאַמין די אויב איר זענט שוואַנגער.

עצות און פּריקאָשאַנז פֿאַר סונבאַטהינג

עס זענען וועגן צו בעשאָלעם סאַנבייד.

• טראָגן SPF 30 אָדער מער און צולייגן עס 15 מינוט איידער איר גיין אַרויס. מאַכט זיכער אַז איר דעקן דיין גוף אין מינדסטער אַ פול אונס פון סאַנסקרין. אַז ס וועגן ווי די גרייס פון אַ גאָלף פּילקע אָדער אַ פול שאָס גלאז.
• דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו נוצן ספּף אויף די שפּיץ פון דיין קאָפּ אויב עס איז נישט פּראָטעקטעד דורך האָר, ווי געזונט ווי דיין הענט, פֿיס און ליפן.
• ויסמיידן טאַנינג בעדז. אין אַדישאַן צו זיין געפערלעך, רובֿ טאַנינג בעדז אַנטהאַלטן וווב ליכט צו סטימולירן די פּראָדוקציע פון ​​וויטאַמין די.
• נעמען ברעאַקס אין די שאָטן ווען איר באַקומען הייס.
• טרינקען וואַסער אויב איר פאַרברענגען פּראַלאָנגד צייט אין דער זון.
• עסן טאַמאַטאָוז וואָס אַנטהאַלטן גרויס ליקאָפּענע, וואָס האט געפֿונען העלפּס צו פאַרמייַדן הויט רעדנאַס פון ווו שטראַלן.

אַלטערנאַטיוועס צו סאַנביידינג

סאַנביידינג איז איין וועג פֿאַר דיין גוף צו שניידן די בענעפיץ פון די זון, אָבער עס איז נישט דער בלויז וועג. אויב איר טאָן נישט וועלן צו ליגן אין די זון, אָבער איר ווילט די בענעפיץ, איר קענט:

• געניטונג אַרויס
• גיין פֿאַר אַ 30-מינוט גיין
• עפֿענען די פֿענצטער בשעת איר פאָר
• פּאַרק ווייַטער פון דיין אַרבעט און גיין
• עסן אַ מאָלצייַט ינ דרויסן
• נעמען אַ וויטאַמין די העסאָפע
• ינוועסטירן אין אַ UV לאָמפּ
• עסן פודז רייַך אין וויטאַמין די

נעם אוועק

פאָרשונג ווייזט אַז סאַנביידינג און ספּענדינג צייט אין דער זון קענען זיין בענעפיץ. ויסשטעלן צו זונשייַן קענען פאַרגרעסערן שטימונג, רעזולטאַט אין בעסער שלאָפן און העלפּס וויטאַמין די פּראָדוקציע, וואָס סטרענגטאַנז די ביינער און קען קעמפן קעגן עטלעכע חולאתן.

צוליב די ריזיקירן פון פיל יקספּאָוזד זון, אָבער, באַגרענעצן דיין ויסשטעלן צייט און טראָגן סאַנסקרין SPF 30 אָדער העכער. אַנפּראַטעקטיד סאַנביידינג קענען רעזולטאַט אין זונ ראַשעס, סונבורנס, און אַ גרעסערע געלעגנהייט צו אַנטוויקלען מעלאַנאָומאַ.