6 פּשוט, עפעקטיוו סטרעטשאַז צו טאָן נאָך דיין ווערקאַוט

צופרידן

• בענעפיץ פון סטרעטשינג נאָך אַ ווערקאַוט
• גרעסערע בייגיקייַט און קייט פון באַוועגונג
• בעסער האַלטנ זיך און ווייניקער צוריק ווייטיק
• ווייניקער מוסקל שפּאַנונג און נידעריקער דרוק
• ימפּראָוועד בלוט שטראָם
• וואָס איז די חילוק צווישן סטאַטיק און דינאַמיש סטרעטשינג?
• קיצער
• 6 פּרעכטיק סטרעטשיז נאָך פּאָסטן-ווערקאַוט
• 1. לונגינג לענד פלעקסאָר אויסשטרעקן
• 2. פּיריפאָרמיס אויסשטרעקן
• 3. קאַט-קאַו אויסשטרעקן
• 4. שטייענדיק קאַלב אויסשטרעקן
• 5. אָוווערכעד טריסעפּס אויסשטרעקן
• 6. שטייענדיק ביסעפּ אויסשטרעקן
• זיכערקייַט עצות
• די דנאָ שורה
• 3 יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר ענג היפּס

סטרעטשינג אין די סוף פון דיין ווערקאַוט קענען העלפֿן דיין בייגיקייט, רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן און פאַרקלענערן מוסקל שפּאַנונג אין דיין גוף. עס קען אפילו העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג די ווייַטער מאָל איר אַרבעט.

אָבער ווען איר באַקומען נידעריק צייט, סטרעטשינג קען נעמען אַ באַקקסעאַט און עס קען זיין טעמפּטינג צו האָפּקען עס.

סטרעטשינג נאָך אַ ווערקאַוט דאַרף נישט נעמען לאַנג, און איר קענען געפֿינען דורכוועג דורך סטרעטשינג עטלעכע מאַסאַלז גרופּעס אין אַמאָל.

אין דעם אַרטיקל איר וועט זען זעקס פּשוט, אָבער זייער עפעקטיוו סטרעטשיז איר קענען לייגן צו די סוף פון דיין ווערקאַוט.

בענעפיץ פון סטרעטשינג נאָך אַ ווערקאַוט

די בענעפיץ פון סטרעטשינג זענען געזונט-געגרינדעט. דאָ ס אַ קיצער פון די שליסל וועגן וואָס סטרעטשינג נאָך אַ ווערקאַוט קענען העלפֿן איר.

גרעסערע בייגיקייַט און קייט פון באַוועגונג

סטרעטשינג קענען פאַרגרעסערן די בייגיקייט פון דיין דזשוינץ. אויב איר האָבן אַ גרעסערע בייגיקייט, איר קענען יזאַלי מאַך אַרום, און עס קען אויך פֿאַרבעסערן די באַוועגונג אין דיין דזשוינץ. די באַוועגונג איז ווי ווייַט איר קענען מאַך אַ שלאָס אין אַ נאָרמאַל ריכטונג איידער עס סטאַפּס.

בעסער האַלטנ זיך און ווייניקער צוריק ווייטיק

ענג, געשפּאַנט מאַסאַלז קענען פירן צו נעבעך האַלטנ זיך. ווען איר זיצן אָדער שטיין פאַלש, איר אָפט שטעלן אַן עקסטרע דרוק און שפּאַנונג אויף דיין מאַסאַלז. אין דעם קער, דאָס קען פירן צו ווייטיק אין די צוריק און אנדערע טייפּס פון מוסקולאָסקעלעטאַל ווייטיק.

לויט אַ, קאַמביינינג אַ רוטין פֿאַר שטאַרקייט טריינינג מיט סטרעטשינג עקסערסייזיז, קענען העלפֿן צוריק און אַקסל ווייטיק. דאָס קען אויך מוטיקן די געהעריק אַליינמאַנט, וואָס קען פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך.

סטרעטשינג דיין מאַסאַלז קעסיידער קען אויך העלפֿן יגזיסטינג צוריק ינדזשעריז און נידעריקער דיין ריזיקירן פֿאַר צוריק ינדזשעריז אין דער צוקונפֿט.

ווייניקער מוסקל שפּאַנונג און נידעריקער דרוק

דרוק איז אַ טייל פון אונדזער וואָכעדיק לעבן. אָבער עס קען פילן אָוווערוועלמינג. הויך לעוועלס פון דרוק קענען אָנמאַכן דיין מאַסאַלז צו שפּאַנונג אַרויף, וואָס קענען מאַכן איר פילן ווי אויב איר זענט קעריינג דרוק אין דיין גוף.

סטרעטשינג מאַסאַלז וואָס פילן שפּאַנונג און ענג קענען העלפֿן זיי אָפּרוען. אין קער, דאָס קען העלפֿן צו נידעריקער דרוק דרוק און העלפֿן איר פילן קאַמער.

ימפּראָוועד בלוט שטראָם

לויט אַ, טעגלעך סטרעטשינג קענען פֿאַרבעסערן דיין סערקיאַליישאַן. געוואקסן בלוט שטראָם צו דיין מאַסאַלז קענען העלפֿן זיי געשווינד היילן נאָך אַ ווערקאַוט. בעסער בלוט שטראָם קען אויך העלפֿן צו פאַרמייַדן מוסקל סאָרענעסס און סטיפנאַס נאָך אַ ווערקאַוט.

וואָס איז די חילוק צווישן סטאַטיק און דינאַמיש סטרעטשינג?

איר קען האָבן געהערט וועגן סטאַטיק און דינאַמיש סטרעטשינג און געחידושט ווי זיי אַנדערש.

סטאַטיק סטרעטשינג ינוואַלווז סטרעטשיז אַז איר האַלטן אויף אַ פּלאַץ פון צייט, יוזשאַוואַלי 20 צו 60 סעקונדעס. אין אנדערע ווערטער, איר טאָן ניט רירן בשעת איר סטרעטשינג אַ באַזונדער מוסקל אָדער גרופּע פון ​​מאַסאַלז.

סטאַטיק סטרעטשינג איז יוזשאַוואַלי דורכגעקאָכט אין די סוף פון דיין ווערקאַוט, אַמאָל דיין מאַסאַלז זענען וואַרעם און רילאַקסט.

דינאַמיק סטרעטשינג, אויף די אנדערע האַנט, ינוואַלווז אַקטיוו מווומאַנץ. מיט דעם טיפּ פון אויסשטרעקן, דיין דזשוינץ און מאַסאַלז דורכפירן אַ פול קייט פון באַוועגונג.

דינאַמיש סטרעטשינג איז יוזשאַוואַלי געטאן איידער אַ ווערקאַוט צו העלפֿן דיין מאַסאַלז וואַרעם אַרויף און באַקומען דיין האַרץ טעמפּאָ אַרויף. צום ביישפּיל, אַ לויפער קען דזשאַגינג אויף זיין פּלאַץ אָדער פּאָמפּע זייער לעגס איידער סטאַרטינג אַ ראַסע.

קיצער

דינאַמיש סטרעטשינג ינוואַלווז אַקטיוו מווומאַנץ, ווי מאָווינג דיין געווער אָדער לעגס דורך אַ פול קייט פון באַוועגונג. די סטרעטשיז זענען יוזשאַוואַלי געטאן איידער איר אָנהייבן אַ ווערקאַוט רוטין.

סטאַטיק סטרעטשינג ינוואַלווז סטרעטשיז אַז איר האַלטן אויף אָרט אָן באַוועגונג. די סטרעטשיז זענען דורכגעקאָכט אין די סוף פון דיין ווערקאַוט, ווען דיין מאַסאַלז זענען מער רילאַקסט.

6 פּרעכטיק סטרעטשיז נאָך פּאָסטן-ווערקאַוט

פּרוּווט צו פאָקוס אויף די מאַסאַלז וואָס איר האָט געוויינט בשעת איר געניטונג.

איר טאָן ניט דאַרפֿן קיין ויסריכט, אָבער אַ יאָגאַ מאַטע אָדער אנדערע קושאַנד ייבערפלאַך קענען רעדוצירן די דרוק אויף דיין דזשוינץ און מאַכן דיין סטרעטשיז מער באַקוועם.

1. לונגינג לענד פלעקסאָר אויסשטרעקן

דעם אויסשטרעקן טאַרגאַץ די מאַסאַלז אין דיין היפּס, קוואַדס און גלוטעס.

1. קניען אַראָפּ אויף דיין לינקס קני. האַלטן דיין רעכט קני בענט, מיט דיין רעכט פֿיס פלאַך אויף די שטאָק אין פראָנט פון איר.
2. ליען פאָרויס און אויסשטרעקן דיין לינקס לענד צו די שטאָק.
3. האַלטן דעם אויסשטרעקן פֿאַר 30-60 סעקונדעס איידער באַשטימען די לעגס און טאָן די פאַרקערט זייַט.

2. פּיריפאָרמיס אויסשטרעקן

דעם אויסשטרעקן טאַרגאַץ דיין פּיריפאָרמיס מוסקל אַז ראַנז פון די באַזע פון ​​דיין רוקנביין צו דיין דיך ביין. דעם מוסקל קענען ווירקן ווי געזונט איר מאַך דיין היפּס, צוריק, לעגס און הינטן.

1. אָנהייב דורך זיצן אויף די שטאָק מיט דיין לעגס זיך פראָנט פון איר.
2. האַלטן דיין רעכט פוס פלאַך אויף די שטאָק, הייבן דיין לינקס פוס און שטעלן דיין לינקס קנעכל אויף דיין רעכט קני.
3. אַרטש דיין רוק אַ ביסל און דאַר זיך פאָרויס ביז אַ שפּור אין דיין הינטן. האַלטן דעם אויסשטרעקן פֿאַר 30 סעקונדעס, און דאַן איבערחזרן מיט דיין רעכט פוס אויף דיין לינקס קני.
4. איבערחזרן 2 אָדער 3 מאל מיט יעדער פוס.

3. קאַט-קאַו אויסשטרעקן

דעם אויסשטרעקן טאַרגאַץ דיין צוריק מאַסאַלז.

1. אָנהייבן מיט דיין הענט און ניז אויף די שטאָק, מיט דיין רוקנביין אין אַ נייטראַל, רילאַקסט אַליינמאַנט.
2. ייַנאָטעמען ווען איר לאָזן דיין בויך זינקען צו די שטאָק, דרינגלעך דיין קאַסטן פאָרויס.
3. הייבן דיין קאָפּ, אָפּרוען דיין פּלייצעס און אָנהייבן צו ויסאָטעמען.
4. ראָונד דיין רוקנביין אַרוף, טאַקינג אין דיין טיילביין און דרינגלעך דיין שענק ביין פאָרויס.
5. אָפּרוען דיין קאָפּ צו די שטאָק און איבערחזרן. טאָן דאָס עטלעכע מאָל אין די מעסטן פון אַ מינוט, אויב איר קענען.

4. שטייענדיק קאַלב אויסשטרעקן

ווי דער נאָמען סאַגדזשעסץ, דעם אויסשטרעקן טאַרגאַץ דיין קאַלב מאַסאַלז.

1. אָנהייב דורך שטיין לעבן אַ וואַנט אָדער שטול פֿאַר שטיצן, מיט איין פֿיס אין פראָנט פון די אנדערע, פראָנט קני אַ ביסל בענט.
2. האַלטן דיין צוריק קני גלייַך, ביידע כילז אויף דער ערד און בייגן פאָרויס צו די וואַנט אָדער שטול
3. איר זאָל פילן אַ אויסשטרעקן צוזאמען די קאַלב פון דיין צוריק פוס.
4. פּרוּווט צו האַלטן דעם אויסשטרעקן פֿאַר 20 צו 30 סעקונדעס.
5. באַשטימען לעגס און טאָן לפּחות 2 אָדער 3 רעפּאַטישאַנז אויף יעדער זייַט.
   

5. אָוווערכעד טריסעפּס אויסשטרעקן

דעם אויסשטרעקן טאַרגאַץ דיין טריזיפּס און די מאַסאַלז אין דיין פּלייצעס.

1. שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער, און זעמל דיין פּלייצעס צוריק און אַראָפּ צו באַפרייַען קיין שפּאַנונג.
2. דערגרייכן דיין רעכט אָרעם אַרויף צו די סטעליע, דאַן בייגן דיין עלנבויגן צו ברענגען דיין רעכט דלאָניע צו די צענטער פון דיין צוריק.
3. ברענגען דיין לינקס האַנט אַרויף צו דזשענטלי ציען דיין רעכט עלנבויגן אַראָפּ.
4. האַלטן דעם אויסשטרעקן פֿאַר 20 צו 30 סעקונדעס איידער סוויטטשינג געווער.
5. איבערחזרן ביי ביידע זייטן 2 אָדער 3 מאל, פּרווון צו באַקומען אַ דיפּער אויסשטרעקן מיט יעדער יבערכאַזערונג.

6. שטייענדיק ביסעפּ אויסשטרעקן

דעם אויסשטרעקן טאַרגאַץ דיין בייסעפּס ווי געזונט ווי די מאַסאַלז אין דיין קאַסטן און פּלייצעס.

1. שטעל זיך גלײַך. שטעלן דיין הענט הינטער דיין צוריק און ינטערלייס דיין הענט אין די באַזע פון ​​דיין רוקנביין.
2. ויסגלייַכן דיין געווער און דרייען דיין הענט אַזוי דיין פּאַלמז זענען פייס אַראָפּ.
3. דערנאָך, הייבן דיין געווער ווי הויך ווי איר קענען ביז איר פילן אַ אויסשטרעקן אין דיין ביסעפּס און פּלייצעס.
4. האַלטן דעם אויסשטרעקן פֿאַר 30-40 סעקונדעס.
5. איבערחזרן 2-3 מאל.

זיכערקייַט עצות

• דו זאלסט נישט אויסשטרעקן צו די פונט פון ווייטיק. איר זאָל פילן מילד שפּאַנונג ווען איר אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז, קיינמאָל ווייטיקדיק. אויב איר פילן ווייטיק, האַלטן גלייך.
• היטן דיין האַלטנ זיך. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין האַלטנ זיך מיט יעדער סטרעטש. האַלטן דיין גאָמבע אַרויף, רוקנביין גלייַך, האַרץ פאַרקנאַסט, און דיין פּלייצעס אַליינד מיט דיין היפּס.
• אָטעמען דורך דיין סטרעטשיז. נישט בלויז ברידינג וועט העלפֿן איר באַפרייַען דרוק און שפּאַנונג אין דיין מאַסאַלז, דאָס קען אויך פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין סטרעטשיז און העלפֿן איר האַלטן אַן אויסשטרעקן פֿאַר מער.
• אָנהייב סלאָולי. דו זאלסט נישט פּרובירן צו טאָן צו פיל די ערשטער מאָל איר אויסשטרעקן נאָך אַ ווערקאַוט. אָנהייבן מיט בלויז אַ ביסל סטרעטשיז, און לייגן מער רעפּאַטישאַנז און סטרעטשיז ווי איר געוויינט צו זיי.

די דנאָ שורה

סטרעטשינג נאָך ארבעטן קענען העלפֿן איר שניידן פילע ריוואָרדז.

ווען איר אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז נאָך אַ ווערקאַוט, איר העלפֿן צו געבן דיין גוף אַ שפּרינגען-אָנהייב פון אָפּזוך, בשעת ריליסינג דרוק און שפּאַנונג, און בוסטינג די בייגיקייט פון דיין דזשוינץ.

אויב איר 'רע ניט זיכער וועגן ווי צו סטרעטשינג בעשאָלעם, פרעגן אַ סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער צו ווייַזן איר ווי. זיין זיכער צו רעדן מיט אַ געזונט פאַרזיכערונג איידער איר אָנהייבן אַ נייַע געניטונג פּראָגראַם, ספּעציעל אויב איר האָט אַ שאָדן אָדער אַ מעדיציניש צושטאַנד.

3 יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר ענג היפּס