4 אַקסל סטרעטשאַז איר קענען טאָן אין אַרבעט

צופרידן

• וואָס זייַנען אַקסל ווייטיק?
• קאמפיוטער אַרבעט קענען אָנמאַכן אַקסל ווייטיק
• געניטונג קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן אַקסל ווייטיק
• דעסק מלאכים
• אַקסל ראָללס
• אויבערשטער טראַפּעזיוס אויסשטרעקן
• אַרמפּיט אויסשטרעקן
• גיינ ווייַטער מיט מאַדעריישאַן

וואָס זייַנען אַקסל ווייטיק?

מיר טענד צו פאַרבינדן אַקסל ווייטיק מיט ספּאָרט אַזאַ ווי טעניס און בייסבאָל, אָדער מיט די אַפטערמאַט פון מאָווינג אַרום אונדזער סאַלאָן מעבל. ווייניק וואָלט אלץ כאָשעד אַז די גרונט איז אָפט עפּעס ווי טיפּיש און ינאַקטיוו ווי זיצן ביי אונדזער דעסקס.

אָבער, עס טורנס אויס אַז סטערינג אין אונדזער קאָמפּיוטער סקרינז פֿאַר מער ווי אַכט שעה אַ טאָג קענען האָבן אַ ריזיק ווירקונג אויף אונדזער פּלייצעס 'דעלטאָיד, סובקלאַוויוס, און טראַפּעזיוס מאַסאַלז.

קאמפיוטער אַרבעט קענען אָנמאַכן אַקסל ווייטיק

די אמעריקאנער אַקאַדעמיע פֿאַר אָרטהאָפּעדיק סורגעאָנס עסטאַמאַץ אַז די טיפּיש קאָמפּיוטער באַניצער שלאָגן זייער קלאַוויאַטור אַרויף צו 200.000 מאל פּער טאָג.

איבער די לאַנג טערמין, די ריפּעטיטיוו מווומאַנץ פֿון אַ לעפיערעך סטיישאַנערי שטעלע פֿאַר שעה אין אַ שפּאַנונג קענען אָנמאַכן כאַוואַק אויף דיין מוסקולאָסקעלעטאַל געזונט. עס קען פירן צו:

• שלעכט האַלטנ זיך
• כעדייקס
• שלאָס ווייטיק

די וועלט געזונט ארגאניזאציע און אנדערע לידינג מעדיציניש אינסטיטוציעס דעפינירן די טייפּס פון אַקסל ינדזשעריז, אָפט אין קאָמבינאַציע מיט האַלדז און צוריק שפּאַנונג, ווי מוסקולאָסקעלעטאַל דיסאָרדערס.

געניטונג קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן אַקסל ווייטיק

טהאַנקפוללי, דר. Dustin Tavenner פון די Lakeshore טשיראָפּראַקטיק און ריכאַבילאַטיישאַן צענטער אין טשיקאַגאָ אָפט באהאנדלט מענטשן וואָס האָבן אַקסל ווייטיק פארבונדן מיט לאַנג שעה פון זיצן.

טאַוועננער רעקאַמענדז די פיר גרינג און שנעל אַקסל סטרעטשיז אַז איר קענען טאָן אין אַרבעט צו באַפרייַען אַקסל ווייטיק.

דעסק מלאכים

1. זיצן גלייַך אין דיין שטול מיט שליימעסדיק האַלטנ זיך, שטעלן דיין געווער אויף אַקסל גלייַך מיט אַ 90-גראַד בייגן אין דיין עלבאָוז.
2. האַלטן דיין קאָפּ און טאָרסאָ סטיישאַנערי, סלאָולי מאַך דיין געווער אָוווערכעד און דערגרייכן דיין הענט צו די סופיט. פּרוּווט צו האַלטן דיין געווער אין שורה מיט דיין אויערן ווען איר מאַך אַרויף צו די סופיט און סלאָולי צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.
3. איר זאָל פילן עטלעכע פּולינג אין דיין מידבאַק, וואָס העלפּס צו אָפּרוען דיין רוקנביין.
4. איבערחזרן 10 מאל.

אַקסל ראָללס

1. האַלטן דיין צוריק גלייַך און דיין גאָמבע טאַקט ין
2. זעמל דיין פּלייצעס פאָרויס, צוריק, צוריק און אַראָפּ אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג.
3. איבערחזרן 10 מאל און דערנאָך פאַרקערט.

אויבערשטער טראַפּעזיוס אויסשטרעקן

1. זיצן מיט דיין צוריק גלייַך, טילט דיין קאָפּ סיידווייז צו דיין אַקסל.
2. פֿאַר אַ גרעסערע סטרעטש, פאַלן דיין אַקסל בלייד אויף די פאַרקערט זייַט צו די שטאָק.
3. האַלטן פֿאַר 10 סעקונדעס.
4. איבערחזרן צוויי מאָל אויף יעדער זייַט.

אַרמפּיט אויסשטרעקן

דעם אויסשטרעקן וועט מאַכן עס קוקן ווי איר'רע טריינג צו שמעקן דיין אייגן אַרמפּיט, אַזוי טאָמער איר זאָל דורכפירן דעם איין ווען איר'רע זיכער קיין איינער איז קוקן.

• זיצן מיט דיין צוריק גלייַך.
• דרייען דיין קאָפּ סיידווייז אַזוי אַז דיין נאָז איז גלייַך אויבן דיין אַרמפּיט.
• האַלטן דיין צוריק פון דיין קאָפּ און נוצן עס צו דזשענטלי שטופּן דיין נאָז נעענטער צו דיין אַרמפּיט. דו זאלסט נישט שטופּן צו די פונט פון ומבאַקוועמקייַט.
• האַלטן פֿאַר 10 סעקונדעס.
• איבערחזרן צוויי מאָל אויף יעדער זייַט.

גיינ ווייַטער מיט מאַדעריישאַן

אין אַדישאַן צו די סטרעטשיז, "אַקטיוו" זיצן קענען האַלטן דיין גוף אין באַוועגונג און פאַרהיטן דעם ווייטיק וואָס איז ריזאַנטיד. פֿאַר בייַשפּיל, בייז זיך אַוועק אין דיין שטול טייל מאָל, דרייען דיין אַוועקזעצן פון זייַט צו זייַט און שטיין אַרויף פֿאַר עטלעכע מאָומאַנץ לפּחות אַמאָל יעדער שעה.

ווי שטענדיק, זיין אָפּגעהיט ווען איר לייגן אַ נייַע געניטונג צו דיין טעגלעך רוטין. אויב איר פאָרזעצן צו דערפאַרונג ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט, רעדן צו דיין דאָקטער.