וואָס זייַנען דרוק בויך און ווי צו מייַכל און פאַרמייַדן עס
צופרידן
- וואָס איז דרוק בויך?
- דער קאַמף אָדער פלי ענטפער
- העכער קאָרטיסאָל לעוועלס לינגקט צו אַבדאָמינאַל אַביסאַטי
- מאָגן פעט געזונט ריסקס
- סובקוטאַנעאָוס פעט
- וויסעראַל פעט
- געוואקסן געזונט ריסקס פון וויזעראַל פעט
- ווי צו מייַכל דרוק בויך
- רעדוצירן פסיכאלאגישן דרוק
- געניטונג יעדער טאָג
- היטן אייער דיעטע
- טרינקען אַלקאָהאָל בלויז אין מאַדעריישאַן
- באַקומען אַ גוט שלאָפן
- דו זאלסט נישט רויך
- ווי צו פאַרמייַדן דרוק בויך
- ווען צו זען אַ שפּייַזער
- שליסל טייקווייז
פּראַלאָנגד דרוק קען ווירקן דיין גייַסטיק און גשמיות געזונט. עס קען אפילו פירן צו אַ ביסל עקסטרע וואָג אַרום די מיטל, און עקסטרע אַבדאָמינאַל פעט איז נישט גוט פֿאַר איר.
דרוק בויך איז נישט אַ מעדיציניש דיאַגנאָסיס. עס איז אַ וועג צו שילדערן ווי דרוק און דרוק כאָרמאָונז קענען ווירקן דיין בויך.
באַהעפטן אונדז ווען מיר ויספאָרשן:
- טינגז וואָס ביישטייערן צו דרוק בויך
- צי עס קען זיין פּריווענטיד
- וואָס איר קענען טאָן וועגן אים
וואָס איז דרוק בויך?
זאל ס קוק אין אַ פּאָר פון וועגן דיין גוף ריספּאַנדז צו דרוק און ווי די רעספּאָנסעס קענען פירן צו דרוק בויך.
דער קאַמף אָדער פלי ענטפער
קאָרטיסאָל איז אַ קריטיש האָרמאָנע געשאפן אין די אַדרענאַל גלאַנדז. עס העלפּס קאָנטראָל, צווישן אנדערע, בלוט צוקער און מאַטאַבאַליזאַם.
צוזאמען מיט אנדערע כאָרמאָונז אַזאַ ווי אַדרענאַלאַן, קאָרטיסאָל איז טייל פון דיין גוף ס "קאַמף אָדער פלי" ענטפער.
אין דעם קריזיס, דעם דרוק ענטפער סלאָוז ומנייטיק גוף פאַנגקשאַנז אַזוי אַז איר קענען פאָקוס. אַמאָל די סאַקאָנע פּאַסיז, אַלץ גייט צוריק צו נאָרמאַל.
דאָס איז אַ גוטע זאַך.
אָבער, פּראַלאָנגד דרוק קענען האַלטן דרוק כאָרמאָונז לעוועלס עלעוואַטעד, צוזאמען מיט דיין בלוט דרוק און בלוט שוגערז, און אַז ס 'נישט גוט.
העכער קאָרטיסאָל לעוועלס לינגקט צו אַבדאָמינאַל אַביסאַטי
העכער אַ לאַנג-טערמין קאָרטיסאָל לעוועלס זענען שטארק שייך צו אַבדאָמינאַל אַביס, לויט אַ 2018 באריכטן לערנען.
אָבער, ניט אַלע מענטשן מיט אַביסאַטי האָבן הויך קאָרטיסאָל לעוועלס. רעסעאַרטשערס פֿאָרשלאָגן אַז דזשאַנעטיקס קענען שפּילן אַ ראָלע אין גלוקאָקאָרטיקאָיד סענסיטיוויטי.
קורץ-טערמין דרוק קען פאַרשאַפן בויך ישוז אַזאַ ווי וואַמאַטינג און שילשל. יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום (IBS) קענען זיין דער רעזולטאַט פון לאַנג-טערמין דרוק. אויב איר שוין האָבן יבס, דרוק קענען ווערסאַן גאַז און בויך בלאָוטיד.
מאָגן פעט געזונט ריסקס
עטלעכע געזונט ריסקס זענען פארבונדן מיט אַביסאַטי, אָבער אַבדאָמינאַל אַביסאַטי קען זיין אַ גרעסערע ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר קאָמבאָרידיטיעס און מאָרטאַליטי.
עס זענען צוויי טייפּס פון בויך פעט: סובקוטאַנעאָוס פעט און וויזעראַל פעט.
סובקוטאַנעאָוס פעט
סובקוטאַנעאָוס פעט ליגט פּונקט אונטער די הויט. צו פיל איז נישט געזונט, אָבער עס ס ניט מער שעדלעך ווי פעט ערגעץ אַנדערש אויף דיין גוף. סובקוטאַנעאָוס פעט טראגט עטלעכע נוציק כאָרמאָונז, אַרייַנגערעכנט:
- לעפּטין, וואָס העלפּס פאַרשטיקן אַפּעטיט און פאַרברענען סטאָרד פעט
- אַדיפּאָנעקטין, וואָס העלפּס רעגולירן פאַץ און שוגערז
וויסעראַל פעט
וויסעראַל פעט, אָדער ינטראַ-אַבדאָמינאַל פעט, איז געפֿונען אַרום דיין לעבער, געדערעם און אנדערע ינערלעך אָרגאַנס אונטער די אַבדאָמינאַל וואַנט.
עטלעכע וויזעראַל פעט איז סטאָרד אין די אָמענטום, אַ פלאַפּ פון געוועב אונטער די מאַסאַלז, וואָס וואַקסן האַרדער און טיקער ווי מער פעט איז מוסיף. דאָס קענען לייגן אינטשעס צו דיין טאַליע.
וויסעראַל פעט כּולל מער ווי סובקוטאַנעאָוס פעט. די פּראָטעינס קענען אָנמאַכן אָנצינדונג אין נידעריק לעוועלס, ינקריסינג די ריזיקירן פֿאַר כראָניש געזונט פּראָבלעמס.
וויסעראַל פעט אויך ריליסיז מער רעטינאָל-ביינדינג פּראָטעין 4 (רבפּר), וואָס קענען פירן צו ינסאַלאַן קעגנשטעל.
געוואקסן געזונט ריסקס פון וויזעראַל פעט
לויט Harvard Health, וויספּעראַל פעט קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר:
- אַזמאַ
- ראַק
- קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק
- קאָלאָרעקטאַל ראַק
- דימענשיאַ
ווי צו מייַכל דרוק בויך
ינפלואַנסיז פון דזשאַנעטיקס וווּ דיין גוף סטאָרז פעט. האָרמאָנעס, עלטער און ווי פילע קינדער אַ פרוי האט געבורט צו אויך שפּילן אַ ראָלע.
וואָמען טענד צו לייגן מער וויזעראַל פעט נאָך מענאַפּאַוז ווען עסטראָגען לעוועלס פאַלן.
נאָך, עס זענען טינגז צו פאַרלירן בויך פעט.
ערשטער, ויסמיידן אַלע יענע "פאַרלירן בויך פעט שנעל" סאַלושאַנז, ווייַל עס איז קיין שנעל פאַרריכטן. צו מאַכן לייפסטייל ברירות מיט אַ פּאַמעלעך, פעסט מיינדסעט איז דיין בעסטער אָפּציע צו שטיצן positive רעזולטאַטן אויף לאַנג-טערמין.
דאָ זענען עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז:
רעדוצירן פסיכאלאגישן דרוק
מיר אַלע האָבן דרוק. עס איז קיין וועג צו עלימינירן עס פון דיין לעבן, אָבער עס זענען וועגן צו רעדוצירן און פירן דרוק:
- נעמען מיר צייט. אָפּרוען נאָך אַ האַרט טאָג. הענגען זיך און הערן צו דיין באַליבסטע טונעס, באַזעצן זיך מיט אַ גוט בוך, אָדער שטעלן דיין פֿיס אַרויף און סיפּ עטלעכע סודינג טיי. טאָן דאָס וואָס מאכט איר פילן פרידלעך און צופרידן, אפילו אויב עס איז בלויז פֿאַר אַ ביסל מינוט.
- קלערן. שטודיום ווייַזן אַז קלערן קענען העלפֿן נידעריקער סייקאַלאַדזשיקאַל דרוק. עס זענען פילע טייפּס פון קלערן צו קלייַבן פֿון, אַזוי אויב איינער מין טוט נישט אַרבעטן פֿאַר איר, אן אנדער קען זיין בעסער פּאַסיק.
- סאָושאַלייז. צי עס ס מיטאָג מיט פרענדז, פֿילם נאַכט מיט דיין באַטייטיק אנדערע, אָדער דזשאַגינג מיט דיין ווייַטער-טיר חבר, קאַנעקטינג מיט אנדערע קענען העלפֿן דיין מיינונג אַוועק דיין סטרעסערז.
געניטונג יעדער טאָג
שטימונג-בוסטינג איז בלויז איינער פון די פילע בענעפיץ פון געניטונג. טעגלעך געניטונג קענען העלפֿן איר צו רעדוצירן וויזעראַל פעט, אפילו אויב עס טוט נישט העלפֿן צו אָפּדאַך פונט.
פּרובירן 30 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי געניטונג רובֿ טעג און שטאַרקייט טריינינג אויף אנדערע טעג.
עס איז גוט צו האָפּקען אַ טאָג אַמאָל אין אַ בשעת, אָבער פּרובירן צו מאַך מער איבער דעם טאָג.
ווען מעגלעך:
- שטיין אלא ווי זיצן
- ניצן טרעפּ אַנשטאָט פון עלאַווייטערז
- טאָן ניט האַלטן אויס פֿאַר די קלאָוסאַסט פּאַרקינג אָרט
אויב איר פאַרברענגען רובֿ פון דיין טאָג זיצן, נעמען גיין ברייקס.
עס קען ויסקומען קאַונטערינטואַטיוו, אָבער טאן סיט-אַפּס און קראַנטשיז וועט ניט ווירקן וויסעראַל פעט. אָבער, די עקסערסייזיז קענען העלפֿן צו פאַרשטאַרקן און פאַרשטייַפן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און קענען העלפֿן מיט קוילעלדיק וואָג אָנווער.
היטן אייער דיעטע
ווייזט אַז ב וויטאַמינס קענען באַפרייַען דרוק, אַזוי פּרובירן צו לייגן טונקל גרין, ליפי וועדזשטאַבאַלז, אַוואַקאַדאָוז און bananas אין דיין דיעטע. פיש און הינדל זענען אויך גוט ברירות.
פּרוּווט צו עסן אַ באַלאַנסט דיעטע. א באַלאַנסט דיעטע זאָל האָבן אַ פּלאַץ פון פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז. פּרוּווט צו רעדוצירן דיין גאַנץ קאַלאָריעס צו דערגרייכן אָדער האַלטן דיין געזונט וואָג און פּרובירן צו ויסמיידן:
- צוגעגעבן פראַקטאָוס
- כיידראַדזשאַנייטיד גרינס אָילס (טראַנס פאַץ)
- הויך-קאַלאָריע, הויך-קאַרבאָוכיידרייט פודז וואָס פאָרשלאָגן ביסל אָדער קיין דערנערונג
טרינקען אַלקאָהאָל בלויז אין מאַדעריישאַן
אַלקאָהאָל קען געבן די אילוזיע פון יזינג דרוק, אָבער די ווירקונג פון אים איז טעמפּערעראַלי. עס איז נישט ווערט די לאַנג-טערמין יפעקס אויב איר ווילן צו רעדוצירן בויך פעט.
אַלקאָהאָליקער טרינקען כּולל קאַלאָריעס און דיין גוף ברענט אַלקאָהאָל איידער ברענען פעט.
באַקומען אַ גוט שלאָפן
פאָרשונג ווייזט אַז אַדאַלץ אַלט 18-65 יאר אַלט וואָס באַקומען ווייניקער ווי 6 שעה אָדער מער ווי 9 שעה פון שלאָפן אַנטוויקלען מער וויזעראַל פעט.
אן אנדער געוויזן ענלעך רעזולטאַטן אין אַדאַלץ פון 40 און אַלט.
פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז רובֿ אַדאַלץ דאַרפֿן 7 צו 9 שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט.
דו זאלסט נישט רויך
שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז סמאָוקינג סיגערעץ ינקריסאַז די ריזיקירן פֿאַר אַבדאָמינאַל אַביסאַטי.
בייסיקלי, אויב איר רויך, ינקריסינג די סומע פון צייט איר סמאָוקינג, עס איז מער מסתּמא אַז איר האָבן סטאָרד פעט אין דיין בויך.
ווי צו פאַרמייַדן דרוק בויך
אויב איר טאָן ניט האָבן דרוק בויך און ווילן צו נידעריקער דיין ריזיקירן פֿאַר דעוועלאָפּינג די צושטאַנד:
- געפֿינען וועגן צו רעדוצירן און קאָפּע מיט דרוק
- פירן דיין וואָג
- טייַנען אַ באַלאַנסט דיעטע
- געניטונג אַ ביסל יעדער טאָג
- טאָן ניט רויך אָדער פאַרלאָזן סמאָוקינג אויב איר איצט טאָן
- טרינקען אַלקאָהאָל מאַדעראַטלי
ווען צו זען אַ שפּייַזער
איר טאָן ניט דאַווקע דאַרפֿן צו זען דיין שפּייַזער אויב איר האָט אַ ביסל בויך פעט. אָבער, איר זאָל נאָך באַקומען דיין יערלעך גשמיות.
מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב איר פילן די ווירקונג פון לאַנג-טערמין דרוק אַזאַ ווי:
- דייַגעס אָדער דעפּרעסיע
- מידקייט
- שוועריקייט סליפּינג
- ראַפּאַדלי ינקריסינג בויך וואָג
- אָפט גאַז, בלאָוטינג אָדער אנדערע דיגעסטיווע ישוז
שליסל טייקווייז
דרוק בויך איז איין וועג לאַנג-טערמין דרוק קענען ווירקן דיין געזונט. ווייל עקסטרע בויך וואָג קען פירן צו אנדערע געזונט פּראָבלעמס.
כאָטש איר קענען נישט טאָן עפּעס וועגן דיין דזשאַנעטיקס, עס זענען וועגן צו פאַרמייַדן, פירן און מייַכל דרוק בויך.
זען דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב איר:
- האָבן פֿראגן וועגן דיין וואָג
- איר דאַרפֿן צו וויסן ווי דיין וואָג איז משפּיע דיין געזונט
- האָבן אנדערע וועריינג סימפּטאָמס
פּאַפּט הייַנט
געניטאַל הערפּעס - זיך-זאָרג
