ווי צו שלאָפן בעסער ווען סטרעס רוינינג דיין זזז

צופרידן

• מאַכן אַ ריין סוויפּ
• הערן צו דיין זייגער
• קלייַבן פאָאָדס צו העלפֿן איר סנוז
• רעצענזיע פֿאַר

פֿאַר פילע, געטינג אַ לייַטיש נאַכט שלאָפן איז נאָר אַ חלום רעכט איצט. לויט איין יבערבליק, 77 פּראָצענט פון מענטשן זאָגן קאָראָנאַווירוס קאַנסערנז האָבן אַפעקטאַד זייער פאַרמאַכן אויג, און 58 פּראָצענט רעפּאָרטירן אַז זיי באַקומען אַ שעה ווייניקער שלאָפן יעדער נאַכט.

Nicole Moshfegh, אַ קליניש סייקאַלאַדזשאַסט אין לאס אנדזשעלעס וואָס ספּעשאַלייזיז אין באַהאַנדלונג פון ינסאַמניאַ און דער מחבר פון "מיר זענען אַלע אונטער מאַסיוו דרוק. דער ספר פון שלאָף. אָבער דייַגעס און דרוק טאָן ניט האָבן צו באַגאַזלענען איר פון דיין זזז. די פּראָווען סטראַטעגיעס העלפֿן איר פאַלן - און בלייבן - שלאָפנדיק.

מאַכן אַ ריין סוויפּ

איין פּשוט וועג דרוק און שלאָפן זענען ינטערטוויינד? א קלאַטערד שלאָפצימער קענען האַלטן איר אַרויף בייַ נאַכט, לויט צו פאָרשונג דורך Pamela Thacher, Ph.D., אַ קליניש סייקאַלאַדזשאַסט אין סט. לאָראַנס אוניווערסיטעט אין ניו יארק."אויב די שלאָפצימער איז פול פון שטאָפּן ווען איר גיין אין בייַ נאַכט, רובֿ מענטשן פילן שולדיק," זי זאגט. "דיין מאַרך מיינט אַז עס איז צייט צו איגנאָרירן די קלאַטער, וואָס נעמט גייַסטיק מי, אָדער פאַרריכטן די קלאַטער, וואָס נעמט גשמיות מי." ארבעטן פון שטוב האט געמאכט די ענינים ערגער. "אָפט די מערסט פּריוואַט, שטיל אָרט צו אַרבעטן איז דיין שלאָפצימער," זאגט טאַטשער. "איצט איר האָט אַ לאַפּטאַפּ און צייטונגען, וואָס קריייץ מער קלאַטער."

צו ומקערן סדר, באַקומען באַפרייַען פון וואָס איר טאָן ניט דאַרפֿן, זי זאגט. גלייך דיין וואָרקספּאַסע ביי נאַכט צו סיגנאַל אַז דער אַרבעט טאָג איז איבער. לעסאָף, "פּרוּווט צו צעטיילן דיין בעט פון דיין אַרבעט געגנט," זי זאגט. "אפֿשר שטעלן אַ יאַפּאַניש פאַרשטעלן צו מאַכן אַ גרענעץ צווישן די צוויי. דאָס דערציילט דיין מאַרך אַז דיין סליפּינג פּלאַץ איז פרידלעך און הייליק. (פֿאַרבונדענע: 5 טינגז איך געלערנט ווען איך סטאַפּט ברענגען מיין מאָביל טעלעפאָן צו בעט)

הערן צו דיין זייגער

די צייט וואָס איר באַקומען אויס פון בעט איז די מערסט וויכטיק פאַקטאָר פֿאַר גוט שלאָפן, זאגט מאָשפעגה. "צוליב די סערקאַדיאַן רידאַמז וואָס רעגירן אונדז, מיר דאַרפֿן צו קעסיידער וועקן זיך אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג," זי זאגט. "אויב איר שלאָפן שפּעט, איר וועט זיין ווייניקער מיד ביי נאַכט און האָבן קאָנפליקט צו שלאָפן, וואָס וואַרפן אַוועק דיין זייגער."

שטיי אויף אין אַ שעה פון דיין געוויינטלעך צייט, קיין ענין וואָס מאָל איר געגאנגען צו בעט, צו האַלטן דיין דרוק און שלאָפן פּראָבלעם פון ערגער. (אויב איר קען נישט ויסקומען צו טרייסלען דיין נאַכט אַול טענדאַנסיז, איר קען האָבן דעם שלאָפן דיסאָרדער.)

קלייַבן פאָאָדס צו העלפֿן איר סנוז

דיין געזונט און דיין שלאָפן קוואַליטעט זענען גלייַך לינגקט, פאָרשונג ווייַזן. און וואָס איר עסן פיעסעס אַ גרויס ראָלע. פּראָביאָטיקס אין פודז ווי יאָגורט, קימטשי און פערמענטעד וועדזשטאַבאַלז קענען פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט, ריסערטשערז זאָגן. פּרילימאַנערי פאָרשונג געפֿונען אַז פּרעביאָטיקס, וואָס אונדזער קישקע דאַרף צו טרייוו און זענען אין פודז ווי ליקס, אַרטיטשאָוקס און אַניאַנז, קענען העכערן שלאָפן און באַשיצן אונדז פון דרוק. מאַכן די פודז טייל פון דיין דיעטע אין סדר צו מאַכנ דיין דרוק און שלאָפן ישוז.

און וויסן דעם: די ריסטאָראַטיוו זס איר וועט באַקומען פון עסן רעכט וועט אויך נוץ דיין קישקע. די סאַוערד דיין שלאָפן, די בעסער און מער דייווערס דיין קישקע מיקראָביאָמע איז, לויט צו אַ פריש לערנען פון נאָוואַ סאָוטהעאַסטערן אוניווערסיטעט אין פלאָרידאַ. (בטוו, דאָ ס וואָס איר האָט די * טשודנע* חלומות בעשאַס קאַראַנטין.)

Shape Magazine, אָקטאָבער 2020 אַרויסגעבן

רעצענזיע פֿאַר