מאָדנע וועגן צו מאַכן שטאַרקייט טריינינג פיל גרינגער

צופרידן

• היפּערווענטילאַטע
• מאך אביסל גרודער
• מאַכן אַ מאָדנע פּנים
• כיל זיך
• ניצן דיין צונג
• רעצענזיע פֿאַר

שטאַרקייַט טריינינג זאָל קיינמאָל פאקטיש באַקומען גרינגער. עס איז דער טרויעריק-אָבער-אמת סוד אַז געראַנטיז די ווערקאַוט קאַנטיניואַסלי דיליווערז רעזולטאַטן. ווי באַלד ווי אַ מאַך סטאַרץ צו פילן ווייניקער האַרט, איר לייגן מער וואָג אָדער פּרובירן אַ נייַע ווערייישאַן (טשעק 3 כראָמטשען ווערייישאַנז צו ייַנשרומפּן דיין טאַליע). אָבער, דאָס איז נישט צו זאָגן אַז איר קענען נישט מאַכן אייַזן פילן גרינגער ווי עס פאקטיש איז. אין פאַקט, עס זענען עטלעכע מאָדנע וועגן וואָס העלפֿן איר טאָן דאָס. דאָ, פינף פון זיי צו פּרובירן ווייַטער מאָל איר שלאָגן די ווייץ.

היפּערווענטילאַטע

Corbis בילדער

כאָטש מיר טאָן נישט רעקאָמענדירן צו טאָן דאָס בשעת איר דורכפירן ריפּס אין די שפּיץ ספּאָרטזאַל צייט, אָבער, ברידינג סופּער שווער ביז איר געזונט ווי אַ קליין פּאַניק באַפאַלן קען טאַקע העלפֿן דיין ווערקאַוט. ווי? "דאָס ברענגט זויערשטאָף אין דיין מאַסאַלז, אַזוי איר האָבן ברענוואַרג צו קלאַפּן די ווייַטער רעפּ אָדער צוויי," דערקלערט כאַלי פּערקינס, סערטיפיעד ספּעשאַלייזד סטרענגטה און קאַנדישאַנינג און גרינדער פון Women's Strength Nation. טראַכטן פון עס ווי ברעט פון פייער אין יאָגאַ. אויב איר אָנהייבן צו פילן מיד אין די מיטן פון אַ גאַנג, פּויזע; ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען געשווינד פֿאַר 5-6 ברידז, און ענדיקן דעם גאַנג. עס איז בעסטער צו טאָן דאָס ווען איר נאָר האָבן איין אָדער צוויי רעפּס לינקס, סאַגדזשעסץ פּערקינס.

מאך אביסל גרודער

Corbis בילדער

"בלויז מאַכן די געזונט פון אַ גראַנט העלפּס צו אַקטאַווייט דיין טיף האַרץ," זאגט פּערקינס. (געפינען 7 וועגן ראַש קענען ווירקן דיין געזונט.) אין פאַקט, פאָרשונג שטיצט דעם פירונג: דרעקסעל אוניווערסיטעט ריסערטשערז געפונען אַז לערנען סאַבדזשעקץ וואָס גראַנטיד אָדער אפילו סקרימד-זענען ביכולת צו נוצן מער קראַפט ווען סקוויזינג אַ האַנט קאַפּ. כאָטש די מעקאַניזאַם איז נישט קלאָר, ריסערטשערז כאָשעד אַז עס האט צו טאָן מיט אַקטאַווייטינג די קאַמף אָדער פלי ענטפער, וואָס העלפּס מאַסאַלז צו קאָנטראַקט מער שטארק (ווייַל איר וויסן, דאָס וואָלט העלפֿן איר אַנטלויפן אַ בער באַפאַלן אָדער וואַרפן אַ מאַשין אַוועק פון דיין קינד , וואָס איז וואָס מיר האָבן די קאַמף אָדער פלי ענטפער אין דער ערשטער אָרט.) טאָן נישט וועלן צו ציען עקסטרע ופמערקזאַמקייַט צו זיך אין די ספּאָרטזאַל? אלא ווי גראַנט, פאָרפאַלי ויסאָטעמען. דאָס קען אַקטאַווייט די האַרץ אין אַ ענלעך וועג פּער פּערקינס.

מאַכן אַ מאָדנע פּנים

Corbis בילדער

"איך באַווייַזן מיין מי מיט מיין פאַסיאַל אויסדרוק," זאגט פּערקינס. נאָר קוק איר קוק אין דעם ינסטאַגראַם ווידעא! "דאָס לאַדזשיטאַמאַטלי העלפּס איר צו מאַכן מער מי. אויב איר טאַקע גראָבן זיך און פאַרלאָזן ווי איר קוק, ינעוואַטאַבלי איר וועט נישט קוק קאַמעראַ גרייט. "פּערקינס ווייסט נישט די פּינטלעך מעקאַניזאַם הינטער דעם, אָבער סאַספּעקץ אַז דאָס האט צו טאָן מיט דעם פאַקט אַז אויב איר זענט נישט באַזאָרגט וועגן מאַכן די מאַך קוקן גרינג, איר וועט נישט וויסט דיין ענערגיע. פּנים קוקן אָסאַם, אַזוי איר קענען שטעלן וואָס ענערגיע צו מאַכן דיין גוף אַרבעט אַנשטאָט. "נאָר גראָבן אין, טאָן ניט זאָרג וועגן ווי איר קוק ווי און טאָן וואָס איר מוזן טאָן צו באַקומען עקסטרע מי אין," זאגט פּערקינס.

כיל זיך

Corbis בילדער

ווען טאן פוס עקסערסייזיז, ווי אַ פוס דריקן, טאַקע פאָקוס אויף דיין כילז - און דיגינג זיי אין דער פּלאַטפאָרמע אָדער ערד. (סקוואַץ אַרבעט ענלעך מאַסאַלז צו די פוס דרוק, אָן ויסריכט. פּרוּווט דעם 6-מינוט סופּער סקוואַט וואָרקאָוט.) "דאס העלפּס צו בעסער אַקטאַווייט דיין גלוטעס און האַמסטרינגס, גרויס מאַסאַלז אין די צוריק פון דעם גוף, אַזוי די מאַך פילז גרינגער," זאגט פּערקינס. אויך פילע וואָמען האָבן שוואַך האַמסטרינגס און גלוטעס. דער עצה העלפּס צו פאַרברייטערן די מאַסאַלז מער בעשאַס די באַוועגונג, אַזוי כאָטש עס וועט פילן ווייניקער האַרט, איר וועט טאַקע אַרבעט די וויכטיק גוף פּאַרץ עמעס, זאגט פּערקינס.

ניצן דיין צונג

Corbis בילדער

באַקומען דיין מיינונג אויס פון די רינע; מיר רעדן וועגן ווען איר זענט אין די ספּאָרטזאַל! ענלעך צו ווי גראַנטינג אַקטאַווייץ דיין אַבס, איר קענען נוצן דיין צונג צו באַקומען זיי פייערד צו העלפן איר הייבן, ווי געזונט ווי צו האַלטן דיין האַלדז אין אַליינמאַנט מיט די רעשט פון דיין גוף (וואָס קענען העלפן פאַרמייַדן שאָדן). פּוש דיין צונג אַרויף קעגן די דאַך פון דיין מויל ווי איר דורכפירן די "אַרבעט" טייל פון אַ געניטונג (ווי די "אַרויף" חלק פון אַ כראָמטשען, אָדער די דריקן טייל פון אַ זאָל דריקן).

רעצענזיע פֿאַר