פרילינג טראַינינג: אַרבעט ווי אַ פּראָ אַטלעט

צופרידן

• באַקומען דיין האַרץ פּאַמפּינג
• מאַך דיין גוף
• באַשטימען עס אַרויף
• דרוק Pause
• שפּיל באַלל!
• ברענוואַרג ווי אַ אַטלעט
• מער אויף SHAPE.com
• רעצענזיע פֿאַר

נאָר ווייַל איר קענען נישט שלאָגן איינער פון די פּאַרק ווי דערעק דזשעטער אָדער וואַרפן אַ פאַסטבאַלל ווי דזשאָבאַ טשאַמבערליין טוט נישט מיינען איר קענען נישט נעמען אַ לעקציע פון ​​בייסבאָל יינגלעך און באַן ווי אַ פּראָ אַטלעט. מיר גערעדט אויסשליסלעך מיט פאַכמאַן בייסבאָל שטאַרקייט און קאַנדישאַנינג קאָוטש דאַנאַ קאַוואַלעאַ, וואָס לעצטנס געעפנט אַ ניו יארק טריינינג מעכירעס גערופֿן ML Strength, צו געפֿינען אויס ווי "רעגולער" מענטשן קענען צולייגן די זעלבע טעקניקס געניצט דורך הייַנט ס שפּיץ אַטליץ צו זייער אייגענע ווערקאַוץ.

"די מעטאַדאַלאַדזשי [איך נוצן מיט פּלייַערס] איז באזירט אויף זיבן עלעמענטן: אָפּשאַצן, דערציען, פאַרהיטן, באַן, קאָנקורירן, ברענוואַרג און צוריקקריגן," זאגט Cavalea. "מיר האָבן גענומען די זיבן עלעמענטן און זיי געווענדט צו דער אַלגעמיין באַפעלקערונג צו געבן אַטליץ די געפיל פון קאַמפּעטיטיוו דערגרייה אין טערמינען פון פאָרשטעלונג ענכאַנסמאַנט, גוף וויסיקייַט און פאַרהיטונג פון שאָדן."

דאָ איז די קאָוטש ס קאַנדישאַנינג "אָפּנאַרן בלאַט" אַזוי איר קענען באַקומען די מערסט אויס פון דיין ווערקאַוץ, ביידע אויף די פעלד און אַוועק:

באַקומען דיין האַרץ פּאַמפּינג

מאַקסאַמייזינג קאַרדיאָו איז אַ וויסנשאַפֿט. "באַן בשעת ניצן אַ האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר און אַרבעט בייַ ניט ווייניקער ווי 70 פּראָצענט פון דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ," Cavalea זאגט.

צו רעכענען דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ, נוצן דעם אָנליין קאַלקולאַטאָר. קאַוואַלעאַ אויך רעקאַמענדז סייקלינג אין ינטערוואַלז וואָס נעמען איר אַרויף צו 85 פּראָצענט פון דיין מאַקסימום האַרץ קורס.

מאַך דיין גוף

עס איז נישט ווי אָפט איר מאַך, עס איז ווי איר מאַך. "ינקאָרפּערייט סקיפּס, האָפּס, דזשאַמפּס און אנדערע לאַטעראַל באַוועגונג אין דיין טריינינג רוטין," קאַוואַלעאַ זאגט.

באַשטימען עס אַרויף

ווען עס קומט צו טריינינג די גרעסטע מוסקל גרופּעס, פאַרשיידנקייַט איז שליסל. "דאָס זאָל אַרייַננעמען [טאן] ווערייישאַנז פון סקוואַץ, דעדליפץ און לונגעס פֿאַר אָפּטימום פֿאַרשטאַרקונג," זאגט Cavalea.

דרוק Pause

דער קאָוטש סאַגדזשעסץ ינקאָרפּערייטינג רעפּאַטישאַנז אין אַ פעסט גאַנג, און ינקאָרפּערייץ "סטאַטיק סטאָרז" אין דיין רוטין. "למשל, האַלטן אַ פּושאַפּ אָדער אַ סקוואַט אין די דנאָ שטעלע פֿאַר דריי צו פינף סעקונדעס," ער זאגט.

שפּיל באַלל!

באַללס זענען נישט נאָר פֿאַר קאָנטאַקט ספּאָרט. "ניצן מכשירים אַזאַ ווי פוסבאָל, קוישבאָל און אָפּרוף באַללס מיט דיין טריינינג, אַזוי איר קענען טייַנען און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק באַוועגונג, קאָואָרדאַניישאַן, אָפּרוף און וואָג," Cavalea זאגט.

ברענוואַרג ווי אַ אַטלעט

עסן ווי אַ אַטלעט. "עסן גורל פון גרינז צו פֿאַרבעסערן דיין גוף ס אַלקאַלינאַטי און ווייטאַלאַטי פון סעלז און טרינקען אַ מינימום פון האַלב דיין גוף וואָג אין וואַסער פּער טאָג," קאַוואַלעאַ זאגט. א פרוי וואָס ווייז £ 140 זאָל האָבן צו טרינקען לפּחות 70oz פון H2O פּער טאָג.

מער אויף SHAPE.com

7 בענעפיץ פון טריינינג אָן קיין ויסריכט

די לעצט אַבס און געווער וואָרקאָוט

פארוואס איר דאַרפֿן צו פּרובירן קרייַז טראַינינג

Top 10 מאָוועס פֿאַר טינער טייז

רעצענזיע פֿאַר