געזונט ריסקס פון אַ ינאַקטיוו לייפסטייל
צופרידן
- קיצער
- וואָס איז אַן ינאַקטיוו לייפסטייל?
- ווי אַזוי קען אַן ינאַקטיוו לייפסטייל ווירקן אויף דיין גוף?
- וואָס זענען די געזונט ריסקס פון אַן ינאַקטיוו לייפסטייל?
- ווי קען איך אָנהייבן מיט געניטונג?
- ווי אַזוי קען איך זיין אַקטיוו אין דעם הויז?
- ווי קען איך זיין מער אַקטיוו אין אַרבעט?
קיצער
וואָס איז אַן ינאַקטיוו לייפסטייל?
זייַענדיק אַ סאָפע קאַרטאָפל. ניט עקסערסייזינג. א זיציק אָדער ינאַקטיוו לייפסטייל. איר האָט מיסטאָמע געהערט פון אַלע די פראַסעס, און זיי מיינען די זעלבע זאַך: אַ לייפסטייל מיט אַ פּלאַץ פון זיצן און ליגן, מיט זייער קליין צו קיין געניטונג.
אין די פאַרייניקטע שטאַטן און אַרום די וועלט, מענטשן ספּענדז מער און מער צייט צו זיצן אַקטיוויטעטן. בעשאַס אונדזער פרייַע צייַט, מיר אָפט זיצן: בשעת ניצן אַ קאָמפּיוטער אָדער אנדערע מיטל, וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער פּלייינג ווידעא שפּילערייַ. פילע פון אונדזער אַרבעט האָבן ווערן מער זיציק, מיט לאַנג טעג זיצן בייַ אַ שרייַבטיש. און די וועג וואָס רובֿ פון אונדז באַקומען אַרום ינוואַלווז זיצן - אין קאַרס, בוסעס און טריינז.
ווי אַזוי קען אַן ינאַקטיוו לייפסטייל ווירקן אויף דיין גוף?
ווען איר האָט אַן ינאַקטיוו לייפסטייל,
- איר פאַרברענען ווייניקערע קאַלאָריעס. דאָס מאכט איר מער מסתּמא צו געווינען וואָג.
- איר קען פאַרלירן מוסקל שטאַרקייַט און ענדעראַנס ווייַל איר טאָן ניט נוצן דיין מאַסאַלז ווי פיל
- דיין ביינער קען ווערן וויקער און פאַרלירן עטלעכע מינעראַל אינהאַלט
- דיין מאַטאַבאַליזאַם קען זיין אַפעקטאַד און דיין גוף קען האָבן מער צרה ברייקינג אַראָפּ פאַץ און שוגערז
- דיין ימיון סיסטעם קען נישט אַרבעטן ווי געזונט
- איר קען האָבן פּורער בלוט סערקיאַליישאַן
- דיין גוף קען האָבן מער אָנצינדונג
- איר קען אַנטוויקלען אַ כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס
וואָס זענען די געזונט ריסקס פון אַן ינאַקטיוו לייפסטייל?
אַ ינאַקטיוו לייפסטייל קען זיין איינער פון די סיבות פון פילע כראָניש חולאתן. דורך נישט באַקומען רעגולער געניטונג, איר כאַפּן דיין ריזיקירן פון
- אַביסאַטי
- האַרץ חולאתן, אַרייַנגערעכנט קאָראַנערי אַרטעריע קרענק און האַרץ באַפאַלן
- הויכע בלוט דרוק
- הויך קאַלעסטעראַל
- סטראָוק
- מעטאַבאַליק סינדראָום
- טיפּ 2 צוקערקרענק
- זיכער קאַנסערס, אַרייַנגערעכנט ראַק, צווייפּינטל, ברוסט און יוטעראַן קאַנסערס
- אָסטיאָפּאָראָוסיס און פאלס
- געוואקסן געפילן פון דעפּרעסיע און דייַגעס
אויב איר האָבן אַ זיציק לייפסטייל, איר קענען אויך כאַפּן דיין ריזיקירן פון צו פרי טויט. און די מער זיציק איר זענען, די העכער דיין געזונט ריסקס זענען.
ווי קען איך אָנהייבן מיט געניטונג?
אויב איר האָט שוין ינאַקטיוו, איר קען דאַרפֿן צו אָנהייבן סלאָולי. איר קענען האַלטן אַדינג מער געניטונג ביסלעכווייַז. די מער איר קענען טאָן, די בעסער. פּרוּווט נישט צו פילן אָוווערוועלמד און טאָן וואָס איר קענען. געטינג געניטונג איז שטענדיק בעסער ווי קיין. יווענטשאַוואַלי דיין ציל איז צו באַקומען די רעקאַמענדיד סומע פון געניטונג פֿאַר דיין עלטער און געזונט.
עס זענען פילע פאַרשידענע וועגן צו געניטונג; עס איז וויכטיק צו געפֿינען די טייפּס וואָס זענען בעסטער פֿאַר איר. איר קענט אויך פּרובירן צו לייגן אַקטיוויטעטן אין דיין לעבן אין קלענערער וועגן, ווי אין שטוב און ביי אַרבעט.
ווי אַזוי קען איך זיין אַקטיוו אין דעם הויז?
עס זענען עטלעכע וועגן וואָס איר קענען זיין אַקטיוו אין דיין הויז:
- האָוסעוואָרק, גאָרטנצוכט און הויף אַרבעט זענען אַלע גשמיות אַרבעט. צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי, איר קען פּרובירן זיי אין אַ מער קראַפטיק גאַנג.
- האַלטן מאָווינג בשעת איר וואַך טעלעוויזיע. הייבן האַנט ווייץ, מאַכן עטלעכע מילד יאָגאַ סטרעטשיז, אָדער טרעטלען אַ געניטונג בייק. אַנשטאָט פון נוצן די טעלעוויזיע רעמאָוט, באַקומען אַרויף און טוישן זיך טשאַנאַלז.
- אַרבעט אין שטוב מיט אַ ווידעא (אויף דיין טעלעוויזיע אָדער אויף דער אינטערנעץ)
- גיין פֿאַר אַ שפּאַציר אין דיין קוואַרטאַל. עס קען זיין מער שפּאַס אויב איר גיין מיט דיין הונט, גיין דיין קידס צו שולע אָדער גיין מיט אַ פרייַנד.
- שטיין אַרויף ווען איר רעדן אויף די טעלעפאָן
- באַקומען געניטונג ויסריכט פֿאַר דיין היים. טרעדמילז און יליפּטיקאַל טריינערז זענען גרויס, אָבער ניט אַלעמען האט די געלט אָדער פּלאַץ פֿאַר איין. ווייניקער טייַער ויסריכט אַזאַ ווי יאָגאַ באַללס, געניטונג מאַץ, אויסשטרעקן באַנדס און האַנט ווייץ קענען העלפֿן איר אויך באַקומען אַ ווערקאַוט אין שטוב.
ווי קען איך זיין מער אַקטיוו אין אַרבעט?
רובֿ פון אונדז זיצן ווען מיר אַרבעטן, אָפט אין פראָנט פון אַ קאָמפּיוטער. אין פאַקט, ווייניקער ווי 20% פון אמעריקאנער האָבן פיזיקלי אַקטיוו דזשאָבס. עס קען זיין טשאַלאַנדזשינג צו פּאַסיק גשמיות טעטיקייט אין דיין פאַרנומען ווערקדיי, אָבער דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפֿן איר מאָווינג:
- שטיי אויף פון דיין שטול און מאַך אַרום לפּחות אַמאָל אַ שעה
- שטיין ווען איר רעדן אויף די טעלעפאָן
- געפֿינען זיך צי דיין פירמע קענען באַקומען אַ שרייַבטיש אָדער אַ טרעדמיל שרייַבטיש
- נעמען די טרעפּ אַנשטאָט פון די ליפט
- ניצן דיין ברעכן אָדער טייל פון דיין לאָנטש שעה צו גיין אַרום די בנין
- שטייט אַרויף און גיין צו אַ קאָלעגע ס אָפיס אַנשטאָט פון שיקן אַן אימעיל
- האָבן "גיין" אָדער שטייענדיק מיטינגז מיט קאָ-טוערס אַנשטאָט פון זיצן אין אַ קאָנפֿערענץ צימער
אויסגאבעס
מיאַמי ביטש ינטראָודוסיז פריי סאַנסקרין דיספּענסערז