פאַרשפּרייטן די ליבע

צופרידן

• קאַשו פּוטער
• זונרויז סיד פּוטער
• האַזעלנוט פּוטער
• קאָקאָסנוס פּוטער
• קירבעס זוימען פּוטער
• וועלשענער נוס פּוטער
• סוינוט פּוטער
• דיי נוס פּוטער
• רעצענזיע פֿאַר

לאנג באגרענעצט צו צוויי אָפּציעס-קרימי אָדער קרונטשי פיסטאַשקע פּוטער-געשמאַק באַדז (און די אַלערדזשיק צו די לעגיומז) סקרימד מיט פרייד ווען מאַנדל פּוטער שלאָגן די פֿאַרקויף, געבן אַלעמען עפּעס נייַ צו פאַרבינדן מיט זייער זשעלע.

אָבער אויב דיין אָנצינדן פֿאַר אַב איז וואַן (ווי כאַפּאַנז אין יעדער שייכות), עס זענען פילע אנדערע אָפּציעס אין סטאָרז וואָס פאָרשלאָגן יינציק פלייווערז און דערנערונג פּראָופיילז און כּמעט סאָף וועגן צו נוצן זיי אין רעסאַפּיז. געבן די טעמפּטינג ספּרעדז אַ שאָס. זיי זענען אַזוי גוט, איר וועט האָבן צו קעמפן צו האַלטן זיך פון עסן זיי גלייך פֿון דעם סלוי.

קאַשו פּוטער

מיט אַ ינדאַלדזשאַנט, בוטטערי געשמאַק, קאַשו פּוטער וועט נישט אַנטוישן. און עס איז רייַך אין אַ פעט וואָס איר ווילט אין דיין דיעטע: מאָנאָונסאַטוראַטעד. שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז סוואַפּינג אויס הויך-סאַטשערייטאַד פעט פודז פֿאַר יענע מיט מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט קענען פֿאַרבעסערן קאַלעסטעראַל נומערן, מאכן דעם פאַרשפּרייטן דער הויפּט טיקער-פרייַנדלעך.

פּרוּווט עס: Ixnay די שווער קרעם אין קרימי סופּס און שאָקאָלאַד סאָסיז אַזאַ ווי גאַנאַטשע, און אַנשטאָט גערודער קאַשו קרעם. פשוט לייגן קאַשו פּוטער אין אַ בלענדער מיט גענוג וואַסער צו קוים דעקן עס און צונויפגיסן ביז סופּער גלאַט.

מיר האבן ליב: אַמאָל ווידער אָרגאַניק קאַשו פּוטער (onceagainnutbutter.com)

זונרויז סיד פּוטער

ענלעך אין געוועב און טאַם צו פיסטאַשקע פּוטער, זונרויז זוימען פּוטער איז ינקריסינגלי פאָלקס אין שולן ווו פּב איז עסטשוד. אָבער איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין אַ קינד צו געניסן די יקערדיק תוו פאַטי אַסאַדז און מאַגניזיאַם, אַ מינעראַל וואָס ווייזט צוזאָג אין קאַמבאַטינג צווייפּינטל ראַק, אַ ספּעציעל דעדלי פאָרעם פון די קרענק.

פּרוּווט עס: פֿאַר אַ פריש טוויסט פון הוממוס, צונויפגיסן 1/2 טעפּל זונרויז פּוטער, 1 (14-אונס) קענען טשיקקפּעאַס, 1/3 טעפּל עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל, 2 קנאָבל קלאָוועס, זאַפט פון 1 לימענע און 1 לעפעלע קומין אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער. ניצן ווי אַ סענדוויטש פאַרשפּרייטן אָדער טונקען פֿאַר קרויט.

מיר האבן ליב: SunButter אָרגאַניק ונסוועעטענעד זונרויז זוימען ספּרעאַד (sunbutter.com)

האַזעלנוט פּוטער

אויב עס איז נישט קאַווערד מיט אַנפלאַטערינג דלאָניע ייל, שאָקאָלאַד און ווי פיל צוקער פּער סערווינג ווי פיר און אַ האַלב אָרעאָס, איר קענען באַמערקן און ווערן אַדיקטיד צו די רייַך סמאָוקי הערות פון האָזנ ניסל פּוטער. איר'ד קיינמאָל טרעפן אַז איר אויך באַקומען אַ מעדלי פון נוטריאַנץ אַרייַנגערעכנט וויטאַמין E און קופּער, וואָס איז וויטאַל פֿאַר געהעריק אייַזן מאַטאַבאַליזאַם, ימיון געזונט און קאַלאַגאַן סינטעז (לייענען: עס איז נייטיק פֿאַר ביין און הויט געזונט.)

פּרוּווט עס: פאַרשפּרייטן האָזענע נוס פּוטער אויף עפּל סלייסיז, אַ שטיק פון טונקל שאָקאָלאַד אָדער גאַנץ קערל קראַקערז. אָדער דזשאַז דיין ווייַטער סאַלאַט סאָוס דורך מיקסינג 1 לעפל האָזנ ניסל פּוטער, 2 טייבאַלספּונז עפּלזאַפט עסיק, 1 לעפל האָניק, 1 מינסט קנאָבל קלאָווע, 1 לעפעלע מאַראַנץ פּינטעלע, 1/4 לעפעלע ים זאַלץ און 1/4 טעפּל מאַסלינע ייל.

מיר האבן ליב: EdenNuts האַזעלנוט פּוטער (almondie.com)

קאָקאָסנוס פּוטער

א קאָקאָסנוס פּוטער איז אַ טראַפּיקאַל יום טוּב פֿאַר דיין מויל, דורך רייניקונג הויך-פיברע קאָקאָסנוס פלייש אין אַ בוטטערי קאָנסיסטענסי, ניט ענלעך קאָקאָסנוס בוימל, וואָס איז געשאפן דורך דרינגלעך בוימל פון די פלייש. נאָך שאַנינג קאָקאָסנוס ווייַל איר טראַכטן אַז הויך סאַטשערייטאַד פעט איז שרעקלעך פֿאַר דיין האַרץ? די לעצטע פאָרשונג רופט דעם לאַנג-געהאלטן גלויבן אין קשיא, אַזוי איר קענען האַלטן טראכטן פון דעם דעקאַדענט עסנוואַרג ווי דער שטן.

פּרוּווט עס: עס ס אַ קיללער דערצו צו סמאָאָטהיעס, האַלב קאַשע אַזאַ ווי האָבערגריץ, ראָוסטיד זיס פּאַטייטאָוז און טאָוסטיד ענגליש מאַפאַנז.

מיר האבן ליב: נוטיוואַ אָרגאַניק קאָקאָסנוס מאַננאַ (nutiva.com)

קירבעס זוימען פּוטער

גרינדינג דזשאַק-אָ'-לאַנטערן קאַסטאָפס טראגט אַן ערטי-טייסטינג שמאַראַגד פאַרשפּרייטן וואָס איז טשאָקאַקלאַק מיט מאַגניזיאַם, וויטאַמין ק, און פאַספעראַס. ווי קאַלסיום און וויטאַמין ד, פאַספעראַס איז ימפּעראַטיוו צו טייַנען שטאַרק ביינער און ציין, און עס איז ינוואַלווד אין ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם. פיטאָסטעראָלס אין קירבעס זאמען קענען ינכיבאַט קאַלעסטעראַל אַבזאָרפּשאַן אין די קישקע און דערמיט לאָוערינג דיין קאַלעסטעראַל כעזשבן.

פּרוּווט עס: מאַכן אַ שנעל, נערעוודיק פֿאַרבייַסן דורך סמירינג קירבעס זוימען פּוטער אויף אַ קליין גאַנץ קערל טאָרטיללאַ און טאַפּינג מיט סלייסט עפּל און געהאַקט דאַר אַפּראַקאַץ.

מיר האבן ליב: געוויינטלעך נאַטי אָרגאַניק פּעפּיטאַ זון זוימען פּוטער (naturallynutty.com)

וועלשענער נוס פּוטער

הערן צו וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנז: וואָלנאַט פּוטער האט מער אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז-דער הויפּט אַלף-לינאָלעניק זויער-ווי אנדערע נוט בוטטערס. לויט צו לעצטע שטודיום, ALA קען רעדוצירן די ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק, און כאָטש די פּינטלעך סיבה פֿאַר דעם קשר איז נאָך נישט באַוווסט, לאָזן דאָס נישט האַלטן איר פון מוסטערונג די טעמפּערד פארביטערונג פון דעם פּוטער.

פּרוּווט עס: אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער, צונויפגיסן 1/3 טעפּל וועלשענער נוס פּוטער, 1/2 טעפּל דאַר מיסיע פייגן, 2 טייבאַלספּונז ריין נעצבוים סירעפּ, 1 לעפעלע וואַניל עקסטראַקט און 1/4 לעפעלע ערד קלאָוועס אין אַ פּאַפּ. זעמל אין באַללס און קיל פֿאַר בייַ מינדסטער אַ שעה. האַלטן ריפרידזשערייטיד פֿאַר אַ כאַפּן-און-גיין פֿאַרבייַסן.

מיר האבן ליב: אַרטיסאַנאַ אָרגאַניק רוי וועלשענער נוס פּוטער (artisanafoods.com)

סוינוט פּוטער

א גוט אָלטערנאַטיוו פֿאַר די אַלערדזשיק צו ניסלעך, סוינוט פּוטער איז גלעאַנד פון דאַר, נאַטי סויבינז, אַזוי עס קומט אויף שפּיץ פון דער רשימה פֿאַר הונגער-קוועללינג פּראָטעין. אנדערע בענעפיץ אַרייַננעמען מאַגניזיאַם, פאַספעראַס, וויטאַמין ק און פאָלאַטע, אַ ב וויטאַמין לינגקט צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג כייפּערטענשאַן.

פּרוּווט עס: צונויפגיסן אַ דאַלאַפּ פון סוינוט פּוטער מיט 1/2 גלעזל יעדער מאַנדל מילך און גריכיש יאָגורט, אַ פאַרפרוירן באַנאַנע, און אַ שפּריצן פון צימערינג פֿאַר אַ קרימי סמאָאָטהיע. און פֿאַר אַ סאַטיספייינג נאָכמיטאָג ביס, טונקען סעלדעריי סטיקס אין עס.

מיר האבן ליב: ים געזונט ונסוועעטענעד קרימי סוינוט פּוטער (soynutbutter.com)

דיי נוס פּוטער

צו מאַכן אַ כאָוממייד נוס פּוטער, נאָר דריקן אַ קנעפּל און געדולד, ווייַל עטלעכע ניסלעך נעמען מער צייט ווי אנדערע. פֿאַר אַ דיפּער טאַם, בראָטן די ניסלעך אין אַ 350-גראַד ויוון פֿאַר וועגן 10 מינוט, דעמאָלט קיל צו צימער טעמפּעראַטור איידער בלענדינג. (אויב איר נוצן האָזענע ניסלעך, עס איז קעדייַיק צו רייַבן אַוועק די הויט נאָך ראָוסטינג.) איר קענען שטעקן צו קלאָר דזשיין, אָדער עקספּערימענט מיט אַדישנאַל ינס אַזאַ ווי קאַקאַאָ פּודער, פלאַקסיד, האָניק, צימערינג, מאַראַנץ פּינטעלע אָדער אפילו טשיפּאַטאַל טשילי פּודער. . נעמען די טינגז צו דער ווייַטער הייך דורך מיקסינג פאַרשידענע ניסלעך, אַזאַ ווי אַלמאַנדז און פּעקאַנז.

ינגרידיאַנץ:

2 טעפּלעך ניסלעך

1 לעפל ייל (מיר ווי קאָקאָסנוס)

אינסטרוקציעס: אָרט די ינגרידיאַנץ אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער און צונויפגיסן אויף הויך ביז קרימי, ווישן די זייטן פון דעם קאַנטיינער עטלעכע מאָל. די ניסלעך וועט דורכגיין דריי סטאַגעס: ערשטער געהאַקט, דאַן לאַמפּי און לעסאָף גלאַט. אויב די געמיש איז נישט קרימי גענוג, לייגן אַ ביסל עקסטרע בוימל. סטאָר אין די פרידזשידער פֿאַר וועגן אַ חודש.

רעצענזיע פֿאַר