ווייַל די טיניידזשער האט וידעפדיק שלאָפן

צופרידן

• ווי מעלאַטאָנין אַפעקץ שלאָפן
• ווי פילע שעה שלאָפן דאַרף די טיניידזשער
• ווי אַ פעלן פון שלאָפן קען ווירקן דיין טיניידזשער
• ווי צו פֿאַרבעסערן שלאָפן

אין די יוגנט-יאָרן עס איז נאָרמאַל אַז די שלאָפן פּאַטערנז זענען אָלטערד און דערפֿאַר איז זייער אָפט פֿאַר די אַדאַלעסאַנט אַז זיי האָבן אַ יבעריק שלאָף און פילן זייער שווער צו וועקן זיך אין דער מאָרגן און האָבן אַ מידקייט איבער דעם טאָג, וואָס קען ענדיקן זייער פאָרשטעלונג אין שולע און אפילו דיין געזעלשאַפטלעך לעבן.

דאָס איז דער הויפּט רעכט צו אַ נאַטירלעך ענדערונג וואָס אַקערז אין די בייאַלאַדזשיקאַל זייגער בעשאַס יוגנט-יאָרן. דער ענדערונג ז אַ פאַרהאַלטן אין דער צייט ווען מעלאַטאָנין, דער הויפּט שלאָפן האָרמאָנע, איז געשאפן. ווען דאָס כאַפּאַנז, דער דרינג צו שלאָפן שלאָפן שפּעטער און קאָזינג אַ פאַרהאַלטן איבער דעם טאָג.

ווי מעלאַטאָנין אַפעקץ שלאָפן

מעלאַטאָנין איז די הויפּט שלאָפן האָרמאָנע, און ווען עס איז געשאפן דורך דעם גוף, עס מאכט דעם מענטש וועלן צו שלאָפן, און ווען עס איז ניט מער געשאפן, דאָס קען מאַכן דעם מענטש צו זיין פלינק און גרייט פֿאַר טעגלעך אַקטיוויטעטן.

בכלל, מעלאַטאָנין סטאַרץ צו זיין געשאפן אין די סוף פון די טאָג, ווען די זונשייַן איז ווייניקער טיף און ווען עס איז ווייניקער סטימול, אַלאַוינג די שלאָפן צו קומען סלאָולי און ריטשאַז זייַן שפּיץ בעשאַס שלאָפן. דערנאָך, זייער פּראָדוקציע דיקריסאַז צו פאַסילאַטייט די מענטשן צו וועקן זיך און צוגרייטן דעם טאָג.

אין אַדאָולעסאַנץ, דעם ציקל איז יוזשאַוואַלי דילייד, און דעריבער, מעלאַטאָנין סטאַרץ צו זיין געשאפן שפּעטער, וואָס ז שלאָפן וועט נעמען מער אָנקומען און, אין דער מאָרגן, עס איז מער שווער צו וועקן זיך, ווייַל די מעלאַטאָנין לעוועלס זענען נאָך הויך ווילן צו פאָרזעצן סליפּינג.

ווי פילע שעה שלאָפן דאַרף די טיניידזשער

יוזשאַוואַלי אַ טיניידזשער דאַרף שלאָפן צווישן 8 צו 10 שעה אַ נאַכט צו צוריקקריגן אַלע די ענערגיע פארבראכט בעשאַס דעם טאָג און ענשור אַ גוט שטאַט פון אַלערטנאַס און ופמערקזאַמקייט בעשאַס דעם טאָג. אָבער, רובֿ אַדאָולעסאַנץ קענען נישט באַקומען די שעה פון שלאָפן, ניט בלויז רעכט צו ענדערונגען אין די בייאַלאַדזשיקאַל שלאָפן ציקל, אָבער אויך רעכט צו לייפסטייל.

רובֿ טיניידזשערז האָבן פאַרשידן טאַסקס און אַקטיוויטעטן בעשאַס דעם טאָג, אַזאַ ווי אין שולע, ארבעטן, ספּאָרט און גיין מיט פרענדז, אַזוי עס איז ביסל צייט צו רו און שלאָפן.

ווי אַ פעלן פון שלאָפן קען ווירקן דיין טיניידזשער

כאָטש אין קורץ טערמין, פעלן פון שלאָפן קען נישט זיין אַ פּראָבלעם, אָבער די פאַרקלענערן אין די שעה פון שלאָפן קען פאַרשאַפן עטלעכע טייפּס פון קאַנסאַקווענסאַז אין די לעבן פון די אַדאַלעסאַנט. עטלעכע זענען:

• שוועריקייט וואַקינג אַרויף, וואָס קענען פירן די אַדאַלעסאַנט צו פאַרפירן די ערשטער אַפּוינטמאַנט אין דער מאָרגן;
• דיקריסט שולע פאָרשטעלונג און זייער נידעריק גראַדעס, ווייַל די מאַרך קענען נישט רוען בעשאַס די נאַכט;
• אָפט פאַרלאַנג צו שלאָפן, אפילו בעשאַס קלאסן, ימפּערד לערנען;
• יבעריק שלאָפן איבער די אָפּרוטעגקענען שלאָפן מער ווי 12 שעה אין אַ רודערן.

אין אַדישאַן, אן אנדער צייכן אַז די פעלן פון שלאָפן קען ווירקן די לעבן פון די אַדאַלעסאַנט איז ווען אַ צופאַל אַקערז רעכט צו פעלן פון ופמערקזאַמקייט, אַזאַ ווי ביי אַ פאַרקער צופאַל אָדער קימאַט לויפן איבער, פֿאַר בייַשפּיל.

ווי דער גוף האט נישט האָבן צייַט צו צוריקקריגן פון טאָג-צו-טאָג דרוק, עס איז אַן אפילו גרעסערע ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דעפּרעסיע, געפֿירט דורך וידעפדיק דרוק און דייַגעס. קאָנטראָלירן 7 וואונדער וואָס קען אָנווייַזן אַ דעפּרעסיע.

ווי צו פֿאַרבעסערן שלאָפן

רעגולירן די שלאָפן ציקל פון אַ טיניידזשער קען זיין גאַנץ שווער, אָבער עס זענען עטלעכע עצות וואָס קענען העלפֿן שלאָפן צו אָנקומען פריער, אַזאַ ווי:

• ויסמיידן דיין מאָביל טעלעפאָן און אנדערע עלעקטראָניש דעוויסעס אין בעט, אָדער לפּחות רעדוצירן די פאַרשטעלן ליכט צו אַ מינימום;
• לייענען אַ בוך פֿאַר 15-20 מינוט אין מיטל ליכט איידער איר שלאָפן;
• רעספּעקט די צייט צו שלאָפן און וועקן זיך, צו העלפֿן דעם גוף צו שאַפֿן אַ פּלאַן, אַלאַוינג צו רעגולירן די פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָנין;
• ויסמיידן קאַפין ינטייק נאָך 18:00 אין די פאָרעם פון טרינקען אָדער עסנוואַרג, אַזאַ ווי ענערגיע באַרס;
• נעמען אַ דרעמל-מינוט דרעמל בעשאַס לאָנטש צו פאַרגרעסערן ענערגיע פֿאַר די נאָכמיטאָג.

איר קענען אויך נוצן אַ קאַמינג טיי וועגן 30 מינוט איידער בעט, מיט טשאַמאָמילע אָדער לאַוואַנדע, צו העכערן אָפּרו און פּרובירן צו פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָנין. זען אַ רשימה פון עטלעכע נאַטירלעך טיז צו שלאָפן בעסער.