א קורץ ינטראָו צו דער וועלט פון סאָמאַטיקס

צופרידן

• וואָס טוט דאָס אפילו מיינען?
• וווּ איז דער געדאַנק געקומען?
• וואָס זענען סאָמאַטיק עקסערסייזיז?
• איז עס בכלל פארבונדן צו סאָמאַטיק טעראַפּיע?
• טוט עס אַקטשאַוואַלי אַרבעט?
• פֿאַר געוואקסן עמאָציאָנעל וויסיקייַט
• פֿאַר ווייטיק רעליעף
• פֿאַר גרינגער באַוועגונג
• גרייט צו פּרובירן עס?
• די דנאָ שורה

וואָס טוט דאָס אפילו מיינען?

אויב איר האָט אַ פאַמיליעראַטי מיט אָלטערנאַטיוו וועללנעסס פּראַקטיסיז, איר קען האָבן געהערט דעם טערמין "סאָמאַטיקס" אָן אַ קלאָר געדאַנק פון וואָס עס מיטל.

סאָמאַטיקס דיסקרייבז קיין פירונג וואָס ניצט די גוף-גוף קשר צו העלפן איר יבערבליק דיין ינערלעך זיך און הערן צו סיגנאַלז וואָס דיין גוף סענדז וועגן געביטן פון ווייטיק, ומבאַקוועמקייַט אָדער ימבאַלאַנס.

די פּראַקטיסיז לאָזן איר אַקסעס מער אינפֿאָרמאַציע וועגן די וועגן וואָס איר האַלטן דיין יקספּיריאַנסיז אין דיין גוף. סאָמאַטיק עקספּערץ גלויבן אַז דעם וויסן, קאַמביינד מיט נאַטירלעך באַוועגונג און פאַרבינדן, קענען העלפֿן איר אַרבעט צו היילונג און וועללנעסס.

וווּ איז דער געדאַנק געקומען?

Thomas Hanna, אַ עדזשאַקייטער אין דעם פעלד, קוינד די טערמין אין 1970 צו באַשרייַבן אַ נומער פון טעקניקס וואָס האָבן איין וויכטיק ענלעכקייט: זיי העלפֿן מענטשן צו פאַרגרעסערן די גוף וויסיקייַט דורך אַ קאָמבינאַציע פון ​​באַוועגונג און אָפּרו.

בשעת סאָמאַטיק פּראַקטיסיז האָבן ווערן ינקריסינגלי פאָלקס אין די מערב וועלט איבער די לעצטע 50 יאָר, פילע פון ​​זיי ציען פון אלטע מזרח פילאָסאָפיע און היילונג פּראַקטיסיז, אַרייַנגערעכנט טיי קיי און קי גאָנג.

וואָס זענען סאָמאַטיק עקסערסייזיז?

סאָמאַטיק עקסערסייזיז ינוואַלווז דורכפירן באַוועגונג פֿאַר באַוועגונג. בעשאַס די געניטונג, איר פאָקוס אויף דיין ינער דערפאַרונג ווען איר מאַך און יקספּאַנד דיין ינערלעך וויסיקייַט.

עס זענען פילע טייפּס פון סאָמאַטיק עקסערסייזיז. זיי אַרייַננעמען:

• ראָלפינג
• גוף-מיינד סענטערינג
• אלעקסאנדער טעכניק
• פעלדענקראַיס אופֿן
• לאַבאַן באַוועגונג אַנאַליסיס

אנדערע עקסערסייזיז, אַרייַנגערעכנט עטלעכע איר וויסן און נוצן קעסיידער, קענען אויך זיין קאַנסידערד ווי סאָמאַטיק, אַזאַ ווי:

• טאַנצן
• יאָגאַ
• פּילאַטעס
• aikido

די עקסערסייזיז קענען העלפֿן איר לערנען מער עפעקטיוו און עפעקטיוו וועגן פון מאָווינג און פאַרבייַטן עלטערע, ווייניקער נוציק פּאַטערנז פון באַוועגונג.

ניט ענלעך מיט טיפּיש ווערקאַוץ, איר'רע ניט טריינג צו טאָן ווי פילע עקסערסייזיז ווי מעגלעך. אַנשטאָט, איר'רע טריינג צו דורכפירן יעדער געניטונג אין אַזאַ אַ וועג אַז עס לערנט איר עפּעס וועגן דיין גוף און זייַן מווומאַנץ.

אויב איר באַקומען מער קאָנטאַקט מיט דיין גוף, דאָס קען אויך האָבן די נוץ פון ינקריסינג דיין עמאָציאָנעל וויסיקייַט. פילע מענטשן וואָס האָבן קאָנפליקט צו יקספּרעסינג שווער ימאָושאַנז קענען זיין גרינגער צו קאַנוויי זיי דורך באַוועגונג.

איז עס בכלל פארבונדן צו סאָמאַטיק טעראַפּיע?

יאָ, ביידע סטאַמז פֿאַר דער זעלביקער געדאַנק אַז די גייַסט און גוף זענען ינכעראַנטלי פארבונדן.

סאָמאַטיק סייקאָוטעראַפּי איז אַ צוגאַנג צו גייַסטיק געזונט באַהאַנדלונג וואָס אַדמיץ די גשמיות יפעקס פון טראַוומע, דייַגעס און אנדערע ישוז, אַרייַנגערעכנט:

• מוסקל שפּאַנונג
• דיגעסטיווע פּראָבלעמס
• צרה סליפּינג
• כראָניש ווייטיק
• רעספּעראַטאָרי פּראָבלעמס

א סאָמאַטיק טעראַפּיסט וועט נוצן מער גשמיות אַפּראָוטשיז צו באַהאַנדלונג, אַרייַנגערעכנט אָפּרו טעקניקס און מעדיטאַטיווע אָדער ברידינג עקסערסייזיז, צוזאַמען מיט טראדיציאנעלן רעדן טעראַפּיע.

דער ציל פון סאָמאַטיק טעראַפּיע איז צו העלפן איר באַמערקן די גשמיות רעספּאָנסעס געבראכט דורך מעמעריז פון טראַוומאַטיש יקספּיריאַנסיז.

טוט עס אַקטשאַוואַלי אַרבעט?

פילע סאָמאַטיק פּראַקטישנערז און עדזשיוקייטערז, אַרייַנגערעכנט Thomas Hanna און Martha Eddy, אן אנדער פאָרשונג פּיאָניר אין דעם פעלד, האָבן געשריבן וועגן די פּאָטענציעל וועללנעסס בענעפיץ פון סאָמאַטיק פּראַקטיסיז.

וויסנשאפטלעכע זאָגן וואָס שטיצן ספּעציפיש סאָמאַטיק טעקניקס זענען נאָך לימיטעד. דאָס קען טייל דערייווד פון די פאַקט אַז מערב סאָמאַטיק טעקניקס זענען נאָך פערלי נייַ, אָבער עס ס 'ניט לייקענען אַז זאָגן-באזירט פאָרשונג וואָלט פאָרשלאָגן מער קאַנקלוסיוו שטיצן פֿאַר די טעקניקס.

עטלעכע שטודיום האָבן געקוקט אויף די בענעפיץ פון סאָמאַטיק פּראַקטיסיז פֿאַר זיכער סימפּטאָמס.

פֿאַר געוואקסן עמאָציאָנעל וויסיקייַט

פּראַקטישנערז פון סאָמאַטיק טהעראַפּיעס שטיצן דעם צוגאַנג ווי אַ וועג פון ארבעטן דורך ריפּרעסט אָדער אפגעשטעלט ימאָושאַנז שייַכות צו טראַוומאַטיש יקספּיריאַנסיז.

לויט די Laban באַוועגונג אַנאַליסיס, ינקריסינג וויסיקייַט פון דיין האַלטנ זיך און מווומאַנץ קען העלפֿן איר מאַכן ספּעציפֿיש ענדערונגען אין דיין גוף שפּראַך צו רעדוצירן אַנוואָנטיד ימאָושאַנז און העכערן אַ מער positive עמאָציאָנעל דערפאַרונג.

דער ערשטער ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד לערנען אין סאָמאַטיק יקספּיריאַנסיז, אַ טיפּ פון סאָמאַטיק טעראַפּיע, פֿאַר פּאָסט-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער איז ארויס אין 2017. כאָטש ריסערטשערז זענען גאַנץ קליין, ריסערטשערז געפֿונען זאָגן אַז סאָמאַטיק יקספּיריאַנסינג קען העלפֿן מענטשן צו אַדרעס נעגאַטיוו עמאָציאָנעל ווירקונג און סימפּטאָמס אפילו ווען די סימפּטאָמס זענען פאָרשטעלן פֿאַר יאָרן.

פֿאַר ווייטיק רעליעף

דורך העלפּינג איר ופמערקזאַמקייט צו געביטן פון שאָדן אָדער ומבאַקוועמקייַט אין דיין גוף, מילד סאָמאַטיק עקסערסייזיז קענען לערנען איר ווי צו מאַכן ענדערונגען אין באַוועגונג, האַלטנ זיך און גוף שפּראַך צו רעדוצירן ווייטיק.

איינער פון פינף פּאַרטיסאַפּאַנץ געפֿונען זאָגן צו פֿאָרשלאָגן אַז די גוף מעטהאָדס פון Rosen Method קען העלפֿן רעדוצירן ווייטיק און מידקייַט אין מענטשן וואָס לעבן מיט כראָניש צוריק ווייטיק. די סאָמאַטיק טעכניק העלפּס צו העכערן גוף און עמאָציאָנעל וויסיקייַט דורך די נוצן פון ווערטער און פאַרבינדן.

נאָך 16 וואכנשריפט סעשאַנז, פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן נישט בלויז יקספּיריאַנסט דיקריסט גשמיות סימפּטאָמס, זיי אויך האָבן ימפּרוווד זייער שטימונג און עמאָציאָנעל מיינדסעט.

אויף 53 עלטערע אַדאַלץ, איר האָט געפֿונען זאָגן אַז פֿעלדענקראַיס אופֿן איז אַ וווילטויק באַהאַנדלונג פֿאַר כראָניש צוריק ווייטיק.

דער לערנען קאַמפּערד די Feldenkrais אופֿן צו צוריק שולע, אַ טיפּ פון פּאַציענט בילדונג, און געפֿונען אַז זיי האָבן ענלעך לעוועלס פון יפעקטיוונאַס.

פֿאַר גרינגער באַוועגונג

סאָמאַטיק פּראַקטיסיז אויך האָבן אַ נוץ פֿאַר ימפּרוווינג וואָג און קאָואָרדאַניישאַן בשעת ינקריסינג די באַוועגונג פון די באַוועגונג, ספּעציעל אין עלטערע אַדאַלץ.

לויט 87 עלטערע אַדאַלץ, פילע פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן ימפּרוווד מאָביליטי נאָך 12 Feldenkrais באַוועגונג לעקציעס. פּלוס פאָרשונג פון 2010 סאַגדזשעסץ אַז די נוצן פון סאָמאַטיקס אין טאַנצן פּראַקטיסיז קענען אויך פֿאַרבעסערן באַוועגונג צווישן פאַכמאַן און סטודענטן דאַנסערז.

גרייט צו פּרובירן עס?

אויב איר ווילט פּרובירן סאָמאַטיקס, איר האָט עטלעכע אָפּציעס.

עס איז מעגלעך צו לערנען סאָמאַטיק עקסערסייזיז אויף זיך, אַזאַ ווי דורך יאָוטובע ווידיאס אָדער סערטאַפייד קלאסן, אָבער עס איז בכלל רעקאַמענדיד צו אַרבעטן מיט אַ טריינד פּראַקטישנער ערשטער, ספּעציעל אויב איר האָט אַן יגזיסטינג שאָדן אָדער עטלעכע אַנסערטאַנטי וועגן די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר דיין באדערפענישן.

אויב איר געפֿינען אַ סערטאַפייד פּראַקטישנער לאָוקאַלי, עס קען זיין טשאַלאַנדזשינג, ספּעציעל אויב איר לעבן אין אַ קליין שטאָט אָדער דאָרפיש געגנט. וואָס ס מער, זינט סאָמאַטיקס ענקאַמפּאַסאַז אַזוי פילע אַפּראָוטשיז, איר זאלט ​​האָבן צו ויספאָרשן ספּעציפיש טעקניקס צו געפינען איינער וואָס מיינט ידעאַל פֿאַר דיין דאַרף איידער טריינג צו געפֿינען אַ שפּייַזער וואָס ספּעשאַלייזיז אין דעם צוגאַנג.

אויב איר'רע שווער צו געפֿינען אַקטיוויטעטן אין דיין געגנט, באַטראַכטן סטאַרטינג מיט עטלעכע פון ​​די מערסט פאָלקס טייפּס פון סאָמאַטיקס, ווי יאָגאַ אָדער פּילאַטעס. דער ינסטראַקטער וועט מיסטאָמע האָבן עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן היגע אָפּציעס פֿאַר פֿאַרבונדענע עקסערסייזיז.

איר קען אויך האָבן עטלעכע הצלחה מיט די ווייַטערדיקע שפּייַזער דירעקטעריז:

• סאָמאַטעד באַוועגונג צענטער סערטאַפייד געניטונג ינסטראַקטערז
• אינטערנאציאנאלע סאָמאַטיק באַוועגונג חינוך און טעראַפּיע פאַרבאַנד
• קליניש סאָמאַטיק עדוקאַטאָר סערטיפיעד פּראַקטיאָנער דירעקטארי
• יקערדיק סאָמאַטיקס פּראַקטיאָנער פּראָופיילז

די אויבן דיירעקטעריז רשימה בלויז טריינד און סערטאַפייד סאָמאַטיקס פּראַקטישנערז. זיי קענען האָבן וועריינג לעוועלס פון דערפאַרונג, דיפּענדינג אויף זייער ספּעציפיש טריינינג פּראָגראַם, אָבער זיי וועט האָבן געענדיקט טריינינג אין עטלעכע טיפּ פון סאָמאַטיקס בילדונג.

אויב איר געפֿינען סאָמאַטיקס פּראַקטישנער אנדערש, איר וועט וועלן צו מאַכן זיכער אַז זיי זענען סערטאַפייד צו פיר דעם אופֿן זיי לערנען און זענען געזונט ריוויוד.

סאָמאַטיקס קענען שטעלן עטלעכע ריסקס ווען עס איז נישט פּראַקטיסט רעכט, אַזוי עס איז העכסט רעקאַמענדיד צו אַרבעטן מיט אַ פּראַקטישנער וואָס האט ספּעשאַלייזד טריינינג.

אויב איר האָט קיין קאַנסערנז וועגן צי סאָמאַטיק עקסערסייזיז זענען פּאַסיק פֿאַר איר, איר קען וועלן צו רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער איר פּרוּווט קיין טיפּ פון סאָמאַטיק באַוועגונג. זיי קען אויך זיין ביכולת צו אָפּשיקן צו אַ ספּעציפיש שפּייַזער.

די דנאָ שורה

כאָטש עקספּערץ האָבן נישט נאָך געפונען קאַנקלוסיוו דערווייַז צו שטיצן די בענעפיץ פון סאָמאַטיקס, עטלעכע זאָגן זאָגן אַז די אַפּראָוטשיז קענען העלפֿן ווייטיק און שפּאַנונג און העכערן גרינגער באַוועגונג. צוקונפֿט פאָרשונג קען אָפּגעבן מער ליכט אויף די בענעפיץ און אנדערע מעגלעך ניצט.

ווי געזאָגט, עס טוט קיינמאָל כערץ צו באַקומען דיין גוף און ימאָושאַנז, און די מילד מווומאַנץ פון סאָמאַטיק טעקניקס מאַכן זיי אַ גאַנץ נידעריק-ריזיקירן אָפּציע פֿאַר מענטשן פון אַלע אַגעס און מאָביליטי לעוועלס.

Crystal Raypole האט ביז אַהער געארבעט ווי אַ שרייבער און רעדאַקטאָר פֿאַר GoodTherapy. איר אינטערעס איז אַרייַנגערעכנט אַסיאַן שפּראַכן און ליטעראַטור, יאַפּאַניש איבערזעצונג, קוקינג, נאַטירלעך ססיענסעס, געשלעכט פּאָסיטיוויטי און גייַסטיק געזונט. אין באַזונדער, זי איז באגאנגען צו העלפּינג פאַרקלענערן סטיגמאַ אַרום גייַסטיק געזונט ישוז.