די סמאָאָטהיעס וואָס קען בראָך דיין טאַליע

צופרידן

• האָפּקען דעם: קאַלט שטיין טרוסקאַווקע מאַנגאָ, ליב עס, 20 אַז
• האָפּקען דעם: פעט בערנער פון רויט מאַנגאָ האָניק דאַקס, 24 אַז
• האָפּקען דעם: Planet Smoothie PBJ, 22 אַז
• האָפּקען דעם: סמאָאָטהיע מלך די כאַלק שאָקאָלאַד, 20 אַז
• רעצענזיע פֿאַר

"גאָרנישט צו עסן פֿאַר מיר," מיין פרייַנד עליסע געזאגט לעצטע וואָך. "איך בין אויף אַ רייניקן, איך וועל נאָר באַקומען אַ סמאָאָטהיע." מי ר זײנע ן געפאר ן צ ו א פארזאמלונ ג או ן דע ר נאענטסטע ר שנעלע ר ביס ל אי ז געװע ן בײ ם מיקי ד . זי באפוילן די געזונט-סאַונדינג בלובערי מילגרוים סמאָאָטהיע-די גרויס. איך באפוילן די ביג מעק, אַ שולדיק פאַרגעניגן.

"איך האָב נישט געהאט פיל הצלחה מיט מיין רייניקונג," האָט עליסע ווייטער געזאָגט. "איך בין נישט לוזינג וואָג און בין ויסגעמאַטערט. איך טראַכטן איך בין נאָר נישט באַקומען גענוג קאַלאָריעס."

"איר באַקומען גענוג," איך געזאגט. "פּראָבלעם איז, איר טאָן ניט באַקומען די רעכט מין!" דערנאָך איך געפֿינט איר אַ ביס פון מיין בערגער. (אויב נאָר זי'ד ינדזשויד איינער פון די 6 בעסטער סלימינג סמאָאָטהיעס אויף עסן דעם, ניט אַז!.)

ווען עס קומט צו וואָג אָנווער, קאַלאָריעס זענען נישט אַלץ. א באַלאַנסט דיעטע מיטל אַ האַרט מישן פון פּראָטעין, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ-און אַ גרויס מעק איז לעפיערעך באַלאַנסט: 24 גראַמז פון פּראָטעין, 27 גראַמז פון פעט און 9 גראַמז פון צוקער פֿאַר 530 קאַלאָריעס. אָבער קוק אויף די "געזונט" סמאָאָטהיע וואָס זי אָרדערד: ביי 340 קאַלאָריעס, עס האט 70 גראַמז פון צוקער-די עקוויוואַלענט פון מער ווי 17 צוקער פּאַקיץ-און זייער קליין פעט אָדער פּראָטעין.

אפילו די כעלטייסט סמאָאָטהיעס אין הויפּט קייטן אַנטהאַלטן אַ וווריאַסאַם סומע פון ​​צוקער (PS אויב איר ווילט גאָר שנייַדן אויס סוויץ, דאָ איז אַן גרינג גייד צו די צוקער דעטאָקס דיעטע). סטאַרבאַקס, למשל, אָפפערס איינער פון די כעלטייסט אָפּציעס, אָבער זייער אָפערינגז אַנטהאַלטן 41 גראַמז פון צוקער. רובֿ פון די צוקער קומט פון פאַקטיש פרוכט, אָבער זיין וויסנד: די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז אַז מענטשן עסן ניט מער ווי 38 גראַמז פון צוגעגעבן שוגערז פּער טאָג און וואָמען ניט מער ווי 25 גראַמז. האַלטן אַן אויג אויף די גלאַט קרימאַנאַלז אויף די סליידז פאָרויס.

האָפּקען דעם: קאַלט שטיין טרוסקאַווקע מאַנגאָ, ליב עס, 20 אַז

Getty

520 קאַלאָריעס, 117 ג קאַרבס, 85 ג צוקער, 2 ג פיברע, 2 ג פּראָטעין

צוקער עקוויוואַלענט: 21.25 פּאַקאַץ פון צוקער אין איין סערווינג

געמאכט מיט סטראָבעריז, מאַנגאָ זאַפט, און זייער "ליפעסטייל סמאָאָטהיע מישן," וואָס סאָונדס סאַספּישאַסלי ווי צוקער סירעפּ, דאָס איז נישט דער מין פון לייפסטייל וואָס מיר זענען אַספּיירינג צו. מיט 85 גראַמז פון צוקער, איר זאָל טרינקען די פליסיק עקוויוואַלענט פון פיר קיט קאַט באַרס. סדר אַנשטאָט די טרוסקאַווקע מאַלענע טאַם-אָדער פאַרלירן מער וואָג מיט איינער פון די 6 בעסטער פירות פֿאַר פעט לאָס.

טרינקען דעם אַנשטאָט: טרוסקאַווקע ראַספּבעררי, ליבע עס, 20 אַז

390 קאַלאָריעס, 85 ג קאַרבס, 54 ג צוקער, 5 ג פיברע, 3 ג פּראָטעין

האָפּקען דעם: פעט בערנער פון רויט מאַנגאָ האָניק דאַקס, 24 אַז

Getty

590 קאַלאָריעס, 125 ג קאַרבס, 102 ג צוקער, 5 ג פיברע, 17 ג פּראָטעין

צוקער עקוויוואַלענט: 25.5 פּאַקיץ פון צוקער אין איין סערווינג

"פעט בערנער"? מיר יבערנעמען די אַרבעט פון פעט-ברענען וועט זיין לינקס צו איר נאָך איר אַראָפּרעכענען די צוקער עקוויוואַלענט פון 14 פודגסיקלעס. כאָטש רויט מאַנגאָ האט עטלעכע פון ​​די מערסט געטרונקען סמאָאָטהיעס אין דער רעסטאָראַן וועלט, די ומגליק איז מאָדנע אויף זייער "גוף באַלאַנס" מעניו.

טרינקען דאָס אַנשטאָט: די טרוסקאַווקע סאָנאַטאַ, 24 אַז

230 קאַלאָריעס, 56 ג קאַרבס, 28 ג צוקער, 5 ג פיברע, 3 ג פּראָטעין

אָדער אויב איר ווילט מאַכן דיין אייגענע, דאָ זענען 4 סמאָאָטהיע רעסיפּעס פֿאַר וואָג אָנווער!

האָפּקען דעם: Planet Smoothie PBJ, 22 אַז

Getty

710 קאַלאָריעס, 102 ג קאַרבס, 64 ג צוקער, 15 ג פיברע, 18 ג פּראָטעין

צוקער עקוויוואַלענט: 16 פּאַקיץ פון צוקער אין איין סערווינג

די רשימה פון ינגרידיאַנץ אין דעם סמאָאָטהיע סטאַרץ געזונט (פיסטאַשקע פּוטער - מיר קענען באַקומען הינטער דעם פּראָטעין) און טורנס בייז (פאַרפרוירן יאָגורט - וואָס איז דאָס, אַ פאַרבייַסן?). דער רעזולטאַט איז אַ קאַלאָריק זעץ וואָס איז קימאַט 200 קאַלאָריעס מער ווי אַ ביג מעק און קימאַט ווי פיל צוקער ווי איר וואָלט געפֿינען אין צוויי טוץ גינגער קנאַקן קיכלעך. דיטש די פראָיאָ און גיין מיט די פּלאַנעט פּראָ באַנאַנאַ & קאַקאַאָ. עס קען געזונט קאַונטערינטואַטיוו, אָבער איר וועט הנאה פאַרבייַסן פלייווערז מיט אַ בראָכצאָל פון קאַלאָריעס און צוקער אויב איר קלייַבן דעם פּראָטעין-פּאַקט סמאָאָטהיע אַנשטאָט. און אויב איר ווילט שאָקאָלאַד און דער געדאַנק פון לוזינג וואָג בשעת איר נאָך הנאה עס, באַטראַכטן טריינג דעם סופּער-עפעקטיוו שאָקאָלאַד מילך דיעטע.

טרינקען דאָס אַנשטאָט: פּלאַנעט סמאָאָטהיע פּלאַנעט פּראָ® קאַקאַאָ & באַנאַנע, 22 אַז

350 קאַלאָריעס, 52 ג קאַרבס, 27 ג צוקער, 8 ג פיברע, 30 ג פּראָטעין

גרויס פאָכער פון פיסטאַשקע פּוטער? די 10 געזונט פיסטאַשקע פּוטער רעסיפּעס זענען זיכער צו באַפרידיקן!

האָפּקען דעם: סמאָאָטהיע מלך די כאַלק שאָקאָלאַד, 20 אַז

Getty

801 קאַלאָריעס, 108 ג קאַרבס, 90 ג צוקער, 6 ג פיברע, 24 ג פּראָטעין

צוקער עקוויוואַלענט: 22.5 פּאַקיץ פון צוקער אין איין סערווינג

די שאַקינג סמאָאָטהיע איז פֿון די "פיטנעסס צונויפגיסן" מעניו פון די סמאָאָטהיע קינג, וואָס הבטחות איר וועט "באַקומען טאָונד" און "אָנטאָן קוואַליטעט וואָג." אָבער באזירט אויף זייַן פּוטער פּעקאַן ייַז קרעם באַזע, איר וועט מסתּמא זיין טשוזינג קוואַנטיטי איבער קוואַליטעט אין די וואָג-געווינען ארענע. אפילו די "מאַכן עס סקיני" אָפּציע, אין דער קלענסטער גרייס, גיט איר 169 מער קאַלאָריעס ווי אַ ביג מעק. דער כאַלק איז נישט אַזוי גלייבן.

טרינקען דעם אַנשטאָט: סמאָאָטהיע מלך וועגאַן דאַרק שאָקאָלאַד באַנאַנע, 20 אַז

320 קאַלאָריעס, 70 ג קאַרבס, 35 ג צוקער, 11 ג פיברע, 11 ג פּראָטעין

שפּאָרן $$$ און קאַלאָריעס איצט! פֿאַר די לעצטע עסנוואַרג סוואַפּס און עצות פֿאַר וואָג אָנווער, צייכן אַרויף פֿאַר אונדזער פריי נוזלעטער פול פון דיעטע טריקס, מעניו כאַקס און גרינג וועגן צו אַ כעלטיער און כאַפּיער.

רעצענזיע פֿאַר