איז סליפּינג גוט פֿאַר דיין געזונט?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויב דיין טיפּיש סליפּינג מוסטער באשטייט פון פרי מאָרגן וויקדיי ווערקאַוץ און גליקלעך שעה וואָס גיין אַ ביסל צו שפּעט, נאכגעגאנגען דורך וויקענדז אין בעט ביז מיטאָגצייַט, מיר האָבן גוט נייַעס. לעצטע פאָרשונג ווייזט אַז קראַשינג פֿאַר מער איבער די אָפּרוטעג סימז צו אַנטקעגנשטעלנ די געוואקסן ריזיקירן פון צוקערקרענק וואָס קומט מיט אַרבעט וואָך שלאָפן כויוו.

אַ ביסל נעכט אָן גענוג שלאָפן (פיר צו פינף שעה פּער נאַכט) קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק מיט וועגן 16 פּראָצענט; דאָס איז פאַרגלייכלעך מיט די פאַרגרעסערן אין צוקערקרענק ריזיקירן געפֿירט דורך אַביסאַטי. אָבער אַ פריש לערנען פון אוניווערסיטעט פון טשיקאַגאָ ווייַזן אַז צוויי נעכט פון עקסטענדעד שלאָפן (אַקאַ דיין אָפּרוטעג אָפּרוטעג) קאַונטעראַקץ די ריזיקירן.

די לערנען איז דורכגעקאָכט אויף 19 געזונט יונג מענטשן וואָס זענען געלערנט נאָך פיר נעכט פון רעגולער שלאָפן (אַ דורכשניטלעך פון 8.5 שעה אין בעט), פיר נעכט פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן (אַ דורכשניטלעך פון 4.5 שעה אין בעט) און צוויי נעכט פון עקסטענדעד שלאָפן ( אַ דורכשניטלעך פון 9.7 שעה אין בעט). דורכאויס דעם לערנען, ריסערטשערז געמאסטן די ינסאַלאַן סענסיטיוויטי פון די גייז (די פיייקייט פון ינסאַלאַן צו רעגולירן בלוט צוקער) און די באַזייַטיקונג אינדעקס (אַ פּרידיקטער פון צוקערקרענק ריזיקירן).

נאָך אַ ביסל נעכט פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן, די ינסאַלאַן סענסיטיוויטי פון די סאַבדזשעקץ דיקריסט מיט 23 פּראָצענט און זייער צוקערקרענק ריזיקירן געוואקסן מיט 16 פּראָצענט. אַמאָל זיי שלאָגן די סנוז קנעפּל און לאָגד מער שעה אין די זאַק, ביידע לעוועלס אומגעקערט צו נאָרמאַל.

כאָטש עס איז גאָר אָוקיי צו נוצן די בענעפיץ נאָך אַ שווער אַרבעט וואָך, עס איז נישט דער בעסטער געדאַנק צו נאָכפאָלגן דעם שלאָפן סקעדזשול אויף די רעג (פּרוּווט די עצות פֿאַר בעסער שלאָפן). Josiane Broussard, דאָקטאָראַט, אַסיסטאַנט פאָרשונג פּראָפעסאָר אין ינטעגראַטיווע פיזיאַלאַדזשי אין דעם אוניווערסיטעט פון קאָלאָראַדאָ, באָולדער און מחבר פון דעם לערנען, "דאָס איז בלויז 1 ציקל פון שלאָפן אָנווער. "עס איז ניט באַוווסט אויב איר קען צוריקקריגן מיט עקסטרע שלאָפן אויף די וויקענדז אויב דעם ציקל איז ריפּיטיד טאָג אין און טאָג אויס."

ברוסאַרד האָט אויך באמערקט אז זייער שטודיע איז דורכגעפירט געוואָרן אויף געזונטע יונגע מענער, און אז עלטערע אָדער אומגעזונטע מענטשן וועלן מעגליך נישט קענען אזוי שנעל צוריקקריגן. און דאָך, אַ געוואקסן ריזיקירן פון צוקערקרענק איז נישט דער בלויז זאַך צו זאָרג וועגן שלאָפן. פֿריִערדיקע שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן מיט כראָניש שלאָפן-דיפּרייווד זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען ינקריסינג אָנצינדונג און הויך בלוט דרוק און האָבן שוועריקייט צו קאַנסאַנטרייט, ריזאַנינג און סאָלווע פּראָבלעמס. פּלוס, מענטשן וואס זענען נישט געטינג גענוג שלאָפן טענד צו מאַכן זיך פֿאַר עס אין קאַלאָריעס-יוזשאַוואַלי מיט זיס אָדער הויך-פעט פודז. (טאַקע. איר קענען באַקומען ערנסט עסנוואַרג קרייווינגז דורך לאָגינג בלויז איין ווייניקערע שעה פון שלאָפן.) די מענטשן אין ברוסאַרד ס לערנען זענען געווען אויף אַ קאַלאָריע-קאַנטראָולד דיעטע, אַזוי עסן האט נישט פאַקטאָר אין זייער צוקערקרענק ריזיקירן. מאַשמאָעס, עס קען קומען אין שפּיל אויב זיי האָבן פֿרייַ לייסן צו עסן וואָס זיי וועלן אין אַ פאַקטיש וועלט קאָנטעקסט.

און אפילו אויב איר זענט יונג און געזונט און מאַכן זיך פֿאַר פאַרפאַלן שלאָפן אויף די אָפּרוטעג, עס איז די צוגעלייגט אַרויסגעבן פון טאָוטאַלי מעסינג דיין סירקאַדיאַן ריטם. אויב איר בלייַבן אַרויף סופּער שפּעט אויף אָפּרוטעג נעכט און דערנאָך סליפּינג אין שפּעט, שטודיום ווייַזן אַז די דיסראַפּשאַן פון דיין נאָרמאַל סליפּינג רוטין קענען אָנמאַכן וואָג געווינען און סימפּטאָמס פֿאַרבונדן מיט די אָנצינדונג פון צוקערקרענק.

דיין בעסטער געוועט? פּרוּווט צו באַקומען ווי פיל שלאָפן ווי מעגלעך און האַלטן דיין פּלאַן פערלי קאָנסיסטענט. קיין איינער וועט באַשולדיקן איר אויב איר באָטל מאַכן שבת נאַכט פּלאַנז פֿאַר אַ דאַטע מיט דיין בעט. (נאָם אויף עטלעכע פון ​​די פודז פריער, און איר וועט זיין באַשטימט.)

רעצענזיע פֿאַר