10 ביילאגעס צו געווינען מוסקל מאַסע

צופרידן

• 1. אָנפאַל
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - בראַנטשט אַמינאָ אַסאַדז
• 4. וויי פּראָטעין - וויי פּראָטעין
• 5. סינטהאַ - 6 יזאָלירן
• 6. פעמע פּראָטעין
• 7. דילייט-פיטמיסס
• 8. נוטרי וויי וו
• 9. קרעאַטינע
• 10. גלוטאַמינע

ביילאגעס צו געווינען מוסקל מאַסע, ווי וויי פּראָטעין, אויך באקאנט ווי וויי פּראָטעין, און די אַמינאָ אַסאַדז פון די בראַנטשט שטול, באַוווסט דורך זייער ענגליש אַקראַנים BCAA, זענען געוויזן צו פאַרגרעסערן די רעזולטאַטן פון די ספּאָרטזאַל, און געבן אַ פערמער און מער שטאַלטיק גוף. די ביילאגעס קענען אפילו זיין געניצט פֿאַר יענע וואָס ווילן צו לייגן וואָג אָן גיינינג אַבדאָמינאַל אַרומנעם.

די נוצן זאָל זיין בלויז אונטער די גיידאַנס פון אַ נוטרישאַניסט אָדער נוטרישאַניסט ווייַל די ינדיסקרימאַנאַט קאַנסאַמשאַן קענען פאַרשעדיקן די פאַנגקשאַנינג פון די קידניז. אַזוי צוגרייטן אַ פּראָטעין ביילאגע אין שטוב.

די הויפּט ביילאגעס צו באַקומען דאַר מאַסע ביי מענטשן און וואָמען זענען:

1. אָנפאַל

דעם העסאָפע באשטייט פון מאַגניזיאַם און סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון ​​טעסטאַסטעראָון, און פּראַמאָוטינג אַן יקספּלאָוזשאַן פון ענערגיע פֿאַר טיף ווערקאַוץ. אין אַדישאַן, עס ינקריסאַז שטאַרקייט, ימפּרוווז נאַטירלעך טעסטאַסטעראָון און ינקריסיז לאַבידאָו.

עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן 3 קאַפּסאַלז פון די העסאָפע איידער בעדטיים, אָבער עס איז רעקאַמענדיד צו זיין מאָניטאָרעד און רעקאַמענדיד דורך אַ נוטרישאַניסט.

2. Tribulus terrestris

טריבולוס איז אַ העסאָפע געמאכט פון די מעדיסינאַל פאַבריק Tribulus terrestris און איז טויגעוודיק צו פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייַט, ריליווינג פעעלינגס פון מידקייַט און שוואַכקייַט, סטימיאַלייטינג זיירע פּראָדוקציע און פֿאַרבעסערן געשלעכט פאָרשטעלונג, און איז דעריבער מער רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן.

עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 1 אָדער 2 קאַפּסאַלז פון די העסאָפע טעגלעך, פּרעפעראַבלי ביי פרישטיק און אין די נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן.

3. BCAA - בראַנטשט אַמינאָ אַסאַדז

BCAA ביילאגעס העכערן מוסקל פאָרמירונג און העלפֿן אין די וישאַלט און וווּקס פון סקעלעטאַל מוסקל. ניצן איידער און נאָך געניטונג קענען רעדוצירן מוסקל שעדיקן געפֿירט דורך געניטונג און אַזוי סטימולירן היפּערטראָפי.

איר זאָל נעמען 2 קאַפּסאַלז 1-3 מאל אַ טאָג, צווישן מילז און נאָך טריינינג. לערנען ווי צו נעמען די BCAA העסאָפע.

4. וויי פּראָטעין - וויי פּראָטעין

אָ וויי פּראָטעין עס איז אַ העסאָפע וויידלי געוויינט ביי ביידע מענטשן און וואָמען און קענען פאַרגרעסערן מוסקל שטאַרקייט און פאָרשטעלונג אין טריינינג, פֿאַרבעסערן מוסקל אָפּזוך נאָך טריינינג און פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​פּראָטעינס און מוסקל מאַסע. אין אַדישאַן, דעם העסאָפע העלפּס צו העכערן נידעריק בלוט דרוק, ינקריסאַז ענערגיע און גייַסטיק אַקיואַטי.

אָ וויי פּראָטעין קענען זיין קאַנסומד 20 מינוט איידער טריינינג אָדער אַרויף צו 30 מינוט און קענען זיין געמישט מיט אַ מעטער, אָדער לויט די רעקאַמאַנדיישאַן פון דער נוטרישאַניסט, אין וואַסער, מילך אָדער זאַפט, אין אַדישאַן צו פרוכט, אייז קרעם, טוווע, בייקט סכוירע אָדער סופּס, פֿאַר בייַשפּיל.

5. סינטהאַ - 6 יזאָלירן

עס פּראָווידעס אַ קאָמבינאַציע פון ​​פּראָטעינס פון שנעל און פּאַמעלעך מעלדונג וואָס פּראַמאָוץ אַ מעסיק מעלדונג פון אַמינאָ אַסאַדז צו סטימולירן מאַסאַלז. דעם העסאָפע פאַוואָרס מוסקל אָפּזוך און ינקריסיז פּראָטעין סינטעז, סטימיאַלייטינג היפּערטראָפי.

איר קענען פאַרנוצן 1 מעטער פון דעם העסאָפע, אָדער לויט די רעקאַמאַנדיישאַן פון דער נוטרישאַניסט, געמישט אין וואַסער אָדער מילך, לפּחות צוויי מאָל פּער טאָג.

6. פעמע פּראָטעין

פעמע פּראָטעין איז ענלעך צו קאַנווענשאַנאַל וויי פּראָטעין, אָבער עס האט אנדערע קאַמפּאָונאַנץ, אַזאַ ווי עלאַסטין און קאַלאַגאַן, וואָס האָבן אַ positive פּראַל אויף די גוף פון די פרוי. אַזוי, Femme פּראָטעין איז איינער פון די ביילאגעס וואָס זענען אנגעוויזן פֿאַר וואָמען וואָס ווילן צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, ווייַל אין אַדישאַן צו העכערן היפּערטראָפי, עס פּראַמאָוץ אַפּעטיט קאָנטראָל, העלפּס אין כיידרייטינג די הויט און האלט ניילז און האָר געזונט.

די פאָרעם פון קאַנסאַמשאַן איז די זעלבע ווי וויי פּראָטעין: מישן 1 מעטער אין וואַסער אָדער מילך און פאַרנוצן איידער אָדער נאָך טריינינג.

7. דילייט-פיטמיסס

דילייט-פיטמיסס איז אַ פּראָטעין טרייסלען וואָס קענען זיין געוויינט צו דערגאַנג געזונט מילז און סנאַקס, ווייַל עס איז רייַך אין יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס פֿאַר דעם גוף און רייַך אין פּראָטעינס.

8. נוטרי וויי וו

Nutry Whey W איז אַ העסאָפע וועמענס פאָרמולע איז דעוועלאָפּעד ספּעציעל פֿאַר וואָמען, ווייַל עס איז קאַמפּאָוזד פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, מינעראַלס, וויטאַמינס, פייבערז און קאַלאַגאַן, וואָס העלפּס ניט בלויז אין דעם פּראָצעס פון גיינינג מוסקל מאַסע, אָבער אויך צו האַלטן די מאַטאַבאַליזאַם.

מען קען נעמען דאָס 1 אָדער 2 מאָל אַ טאָג, און דערפֿאַר איז גענוג צו צעפירן 30 ג אין 200 מל פון וואַסער און שלאָגן די בלענדער.

אנדערע ביילאגעס וואָס קענען זיין געוויינט זענען ליפּאָ -6 שווארצע אָדער טהערמאָ אַדוואַנטידזש סערום, וואָס זענען ינדאַקייטיד צו פאַרגרעסערן ענערגיע און מאַטאַבאַליזאַם לעוועלס און ברענען וידעפדיק פעט.

9. קרעאַטינע

קרעאַטינע איז אַ העסאָפע וואָס קענען ווערן גענוצט צו פֿאַרבעסערן גשמיות פאָרשטעלונג און הילף אין גיינינג מוסקל מאַסע, און זיין נוצן זאָל זיין גיידיד דורך אַ נוטרישאַניסט און באגלייט דורך פיר פון גשמיות אַקטיוויטעטן און אַ באַלאַנסט און טויגן דיעטע פֿאַר מאַסע געווינען.

קרעאַטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען זיין דורכגעקאָכט אין פארשיידענע וועגן לויט דעם מענטש 'ס ציל, און דער נוטרישאַניסט יוזשאַוואַלי רעקאַמענדיד צו קאַנסאַמשאַן פון 2 צו 5 גראַמז פון קרעאַטינע פּער טאָג פֿאַר 2-3 חדשים. דאָ ס ווי צו נעמען קרעאַטינע צו בויען מוסקל.

10. גלוטאַמינע

גלוטאַמינע איז די אַמינאָ זויער אין מער מאַסאַלז אין מאַסאַלז, מערסטנס געניצט דורך באָדיבוילדערס, ווייַל עס פּראַמאָוץ און מיינטיינז מוסקל היפּערטראָפי, אין דערצו צו פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג אין טריינינג און מוסקל אָפּזוך נאָך גשמיות טעטיקייט.

די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע פון ​​גלוטאַמינע איז 10-15 גראַמז פֿאַר אַטליץ צעטיילט אין 2-3 סערווינגז פּער טאָג, וואָס קענען זיין קאַנסומד איידער טריינינג מיט אַ פרוכט אָדער איידער בעט. קאָנטראָלירן אנדערע בענעפיץ פון גלוטאַמינע און ווי צו נעמען דאָס.

אויך זען וואָס פודז זענען רייַך אין פּראָטעין וואָס העלפּס צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע: