וואָס איר זאָל וויסן וועגן שוועריקייט סליפּינג

צופרידן

• איבערבליק
• וואָס זייַנען סליפּינג שוועריקייטן?
• אין אַדאַלץ
• אין קליינע קינדער
• וואָס זענען שלאָפן דיסאָרדערס?
• ווי זענען דיאַגנאָסעד סליפּינג דיסאָרדערס?
• וואָס זענען די באַהאַנדלונג אָפּציעס פֿאַר סליפּינג דיסאָרדערס?
• לייפסטייל ענדערונגען
• סליפּינג אַידס
• טרעאַטינג די אַנדערלייינג צושטאַנד
• דערוואַרטונג פֿאַר מענטשן מיט סליפּינג שוועריקייטן

איבערבליק

סליפּינג שוועריקייט איז ווען איר האָט צרה סליפּינג ביי נאַכט. עס קען זיין שווער פֿאַר איר צו פאַלן שלאָפנדיק, אָדער איר קען וועקן זיך עטלעכע מאָל איבער די נאַכט.

שלאָפן שוועריקייט קען ווירקן דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט. מאַנגל פון שלאָפן קען אויך גרונט אָפט כעדייקס אָדער קאַנסאַנטריישאַן קאָנפליקט.

רובֿ מענטשן דערפאַרונג שוועריקייט סליפּינג אין עטלעכע פונט אין זייער לעבן. עטלעכע מענטשן קענען פילן דערקוויקט נאָך בלויז זעקס אָדער זיבן שעה פון שלאָפן. אָבער, רובֿ אַדאַלץ.

סימנים פון סליפּינג שוועריקייטן קענען אַרייַננעמען אַ ינאַביליטי צו פאָקוס בעשאַס דעם טאָג, אָפט כעדייקס, יריטאַבילאַטי, מידקייט פון דייטיים, וועקן זיך פרי, וועקן זיך איבער די נאַכט, אָדער נעמען עטלעכע שעה צו פאַלן שלאָפנדיק.

איר קען אויך דערפאַרונג נידעריק ענערגיע בעשאַס דעם טאָג אָדער האָבן נאָוטיסאַבלי טונקל קרייזן אונטער דיין אויגן.

וואָס זייַנען סליפּינג שוועריקייטן?

אין אַדאַלץ

עס זענען פילע מעגלעך סיבות פֿאַר סליפּלינאַס, אַרייַנגערעכנט דיין סליפּינג כאַבאַץ, לייפסטייל ברירות און מעדיציניש טנאָים. עטלעכע סיבות זענען מינערווערטיק און קען פֿאַרבעסערן זיך מיט זיך-זאָרג, אנדערע קען דאַרפן איר צו זוכן מעדיציניש ופמערקזאַמקייט.

די סיבות פון סליפּלינאַס קען זיין אַרייַנגערעכנט יידזשינג, אויך פיל סטימיאַליישאַן איידער בעדטיים (אַזאַ ווי וואַטשינג טעלעוויזיע, פּלייינג ווידעא שפּילערייַ אָדער געניטונג), קאַנסומינג צו פיל קאַפין, ראַש דיסטערבאַנסיז, אַ ומבאַקוועם שלאָפצימער אָדער אַ געפיל פון יקסייטמאַנט.

שלאָפן צו פיל בעשאַס דעם טאָג, פעלן פון ויסשטעלן צו זונשייַן, אָפט ורינאַטיאָן, גשמיות ווייטיק, דזשעט לאַג און עטלעכע רעצעפּט מעדאַקיישאַנז קען אויך פירן צו סליפּינג.

פֿאַר פילע מענטשן, דרוק, זאָרג, דעפּרעסיע אָדער אַרבעט סקעדזשולז קען אויך ווירקן זייער שלאָפן. פֿאַר אנדערע, שלאָפן ישוז זענען רעכט צו אַ שלאָפן דיסאָרדער אַזאַ ווי ינסאַמניאַ, שלאָפן אַפּנעאַ און ומרויק לעגס סינדראָום.

אין קליינע קינדער

שלאָפן קען אויך פּאַסירן ביי קליינע קינדער. עס איז נאָרמאַל פֿאַר נייַע געבוירן צו וועקן זיך עטלעכע מאָל איבער די נאַכט. אָבער, רובֿ קליינע קינדער וועלן שלאָפן די נאַכט נאָך זיי זענען 6 חדשים אַלט.

אויב אַן עלטערע קינד ווייזט וואונדער פון סלעעפּלעססנעסס, עס קען זיין אַ צייכן אַז זיי זענען טידינג, קראַנק, הונגעריק אָדער באַדערד דורך גאַז אָדער דיגעסטיווע פּראָבלעמס.

וואָס זענען שלאָפן דיסאָרדערס?

אָבסטרוקטיווע שלאָפן אַפּניאַ איז אַ צושטאַנד ווו עס איז אַ בלאַקידזש אין די אויבערשטער ערווייז. דער רעזולטאַט אין פּויזאַז אין ברידינג איבער די נאַכט וואָס קען פאַרשאַפן איר צו פּלוצלינג וועקן זיך, אָפט מיט אַ טשאָוקינג געזונט. סנאָרינג אָפט אַקערז אין דעם דיסאָרדער.

ומרויק לעגס סינדראָום קען אויך צינגל סליפּינג שוועריקייט. דעם צושטאַנד ז ומבאַקוועם סענסיישאַנז אין דיין לעגס, אַזאַ ווי טינגגלינג אָדער ווייטיקדיק. די סענסיישאַנז געבן איר די דרינגלעך צו מאַכן דיין פיס אָפט רירן, אַרייַנגערעכנט בשעת רעסטינג, וואָס קענען יבעררייַסן דיין שלאָפן.

דילייד שלאָפן פאַסע דיסאָרדער איז אן אנדער צושטאַנד וואָס קען ווירקן שלאָפן. דער צושטאַנד ז אַ פאַרהאַלטן אין די 24-שעה ציקל פון שלאָפן און וואַקעפולנעסס. איר קען נישט פילן פאַרשלאָפן אָדער פאַלן שלאָפנדיק ביז די מיטן פון די נאַכט. דער שלאָף ציקל מאכט איר האַרדער צו וועקן זיך אין דער פרי מאָרגן און פירט צו דייטיים מידקייַט.

ווי זענען דיאַגנאָסעד סליפּינג דיסאָרדערס?

איר זאָל זען אַ דאָקטער אויב דיין סליפּינג שוועריקייטן זענען אָנגאָינג און ווירקן דיין קוואַליטעט פון לעבן. זיי וועלן פּרווון צו געפֿינען די אַנדערלייינג גרונט פון דיין סליפּלינאַס דורך דורכפירן אַ גשמיות דורכקוק און פרעגן פֿראגן וועגן דיין שלאָפן פּאַטערנז.

זיין זיכער צו זאָגן דיין דאָקטער וועגן דיין רעצעפּט מעדאַקיישאַנז, פּראָדוקטן אָן-די-טאָמבאַנק און ערבאַל ביילאגעס בעשאַס דיין אַפּוינטמאַנט. עטלעכע מעדאַקיישאַנז און ביילאגעס זייַנען אָוווערסטימוליישאַן און קענען יבערמאַכן דיין שלאָפן אויב עס איז אויך נאָענט צו בעדטיים.

איר זאָל אויך דערמאָנען אויב איר האָט אנדערע פּראָבלעמס, אַזאַ ווי דעפּרעסיע, דייַגעס אָדער כראָניש ווייטיק. די סיבות קען אויך ווירקן דיין פיייקייט צו שלאָפן.

צו באַשליסן די גרונט פון סליפּלינאַס, דיין דאָקטער קען רעקאַמענדיד צו האַלטן אַ שלאָפן טאָגבוך.

איר זאָל רעקאָרדירן דיין גאַנץ טאָג אַקטיוויטעטן און שלאָפן געוווינהייטן, אַזאַ ווי די צייט ווען איר געגאנגען צו בעט, די צייט ווען איר וואָוק אַרויף, די סומע פון ​​עסנוואַרג און די טרינקען איר קאַנסומד, דיין שטימונג, די מעדאַקיישאַנז איר גענומען, דיין אַקטיוויטעט און דיין קוואַליטעט פון שלאָפן.

אויב איר האַלטן אַ שלאָפן רעקאָרד, עס העלפּס דיין דאָקטער צו געפֿינען געוווינהייטן וואָס קען צינגל שלאָפן ישוז.

אויב דיין דאָקטער סאַספּעקץ איר האָבן שלאָפן אַפּנעאַ, ומרויק לעגס סינדראָום, אָדער אן אנדער שלאָפן דיסאָרדער, זיי קענען פּלאַן אַ שלאָף לערנען פּרובירן. פֿאַר דעם פּראָבע, איר וועט פאַרברענגען די נאַכט אין אַ שפּיטאָל אָדער שלאָפן צענטער.

א שלאָף מומכע וועט אָבסערווירן איר איבער די נאַכט. דיין בלוט דרוק, האַרץ טעמפּאָ, ברידינג, זויערשטאָף מדרגה, און מאַרך כוואליעס וועט זיין מאָניטאָרעד פֿאַר סיימאַלטייניאַסלי שלאָפן דיסאָרדער.

וואָס זענען די באַהאַנדלונג אָפּציעס פֿאַר סליפּינג דיסאָרדערס?

לייפסטייל ענדערונגען

באַהאַנדלונג פֿאַר דיין סליפּלינאַס דעפּענדס אויף די סיבה. אין עטלעכע פאלן, רעמאַדיז אין שטוב אָדער פּשוט ענדערונגען אין לייפסטייל קענען פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט. איר קען וועלן צו ויסמיידן קאַפין און אַלקאָהאָל פֿאַר אַ ביסל אָדער מער שעה איידער בעט.

באַגרענעצן קיין דייטיים נאַפּינג צו 30 מינוט אָדער גאָרנישט אויב מעגלעך. האַלטן דיין שלאָפצימער טונקל און קיל.

ויסמיידן סטימיאַלייטינג אַקטיוויטעטן איידער בעדטיים, און לאָזן זיבן צו אַכט שעה פֿאַר שלאָפן יעדער נאַכט. איר קענען הערן צו סודינג מוזיק און נעמען אַ הייס וואַנע איידער בעדטיים. האַלטן אַ רעגולער שלאָפן פּלאַן.

סליפּינג אַידס

איר קען אויך קויפן עטלעכע שלאָפן AIDS אָן אַ רעצעפּט. אָבער, שלאָפן אַידס קענען גרונט דראַוזי דראַוזי אויב איר טאָן ניט באַקומען אַ גאַנץ זיבן אָדער אַכט שעה פון שלאָפן. אויך, טאָן ניט נוצן די פּראָדוקטן אויף אַ טעגלעך יקער, ווייַל עס קען פירן צו אַ דעפּענדענסי.

געדענקט צו שטענדיק לייענען די אינסטרוקציעס ענג און נעמען די מעדאַקיישאַן ווי דירעקטעד.

טרעאַטינג די אַנדערלייינג צושטאַנד

אויב אַ מעדיציניש צושטאַנד אָדער שלאָפן דיסאָרדער זייַנען דיין פּראָבלעמס, איר דאַרפֿן באַהאַנדלונג פֿאַר די אַנדערלייינג צושטאַנד.

פֿאַר בייַשפּיל, אויב דיין שלאָף איז אַפעקטאַד דורך דייַגעס דיסאָרדער אָדער דעפּרעסיע, דיין דאָקטער קען פאָרשטעלן אַן אַנטי-דייַגעס אָדער אַנטידיפּרעסאַנט מעדאַקיישאַן צו העלפֿן איר קאָפּע מיט זאָרג, דרוק און כאָופּלאַסנאַס.

דערוואַרטונג פֿאַר מענטשן מיט סליפּינג שוועריקייטן

אויב ניט באַהאַנדלונג, כראָניש שלאָפן פּראָבלעמס קענען זייער ווירקן דיין באַגרענעצן פון דיין לעבן. דיין אָפּרוף צייט ווען דרייווינג קען פאַרקלענערן, וואָס ינקריסאַז דיין ריזיקירן פון אַ צופאַל.

נעבעך שלאָפן קוואַליטעט קען אויך רעדוצירן דיין פאָרשטעלונג לעוועלס אויף דער אַרבעט אָדער אין שולע. דאָס קען אויך וויקאַן דיין ימיון סיסטעם, ריזאַלטינג אין מער קאָולדז און ילנאַסיז.

רעדן צו דיין דאָקטער אויב דיין סליפּינג פּראָבלעמס ווערן אָפט. דיין דאָקטער קענען רעקאַמענדיד פאַרשידן באַהאַנדלונג מעטהאָדס.