5 עצות צו העלפֿן דיין בעיבי שלאָפן דורך די נאַכט

צופרידן

• שפּיץ # 1: מוטיקן פול פידינגז
• טיפּ 2: פאַרלייגן אַ שלאָפן רוטין ווי פרי ווי מעגלעך
• שפּיץ # 3: האַלטן די סליפּינג סוויווע די זעלבע
• שפּיץ # 4: האַלטן אַ ספּעציפיש צייט פֿאַר נאַפּס
• שפּיץ # 5: עסן-שפּיל-שלאָפן-איבערחזרן
• דיין שלאָפן טריינינג איז אַ גרויס וועג פֿאַר דיין בעיבי צו אַדאַפּט צו קאָנסיסטענט שלאָפן געוווינהייטן

ווען איך געווען שוואַנגער מיט מיין ערשטער קינד אַ ביסל יאָרן צוריק, איך איז געווען איבער די לבנה. אַלע מוטערס אין מיין אַרבעט וואָלט זאָגן טינגז ווי "איר'ד בעסער שלאָפן בשעת איר קענען!" אָדער "איך בין אַזוי ויסגעמאַטערט מיט מיין נייַע בעיבי!"

ווען אונדזער זון יווענטשאַוואַלי אנגעקומען, ער איז געווען אַלץ איך געחלומט פון און מער. אָבער מיט די רייד פון מיין קאָלעגעס נאָך רינגינג אין מיין צוריק פון מיין מיינונג, איך געוואוסט איך האָבן צו קומען אַרויף מיט אַ לייזונג פרי אויף אַז וואָלט העלפן אים שלאָפן דורך די נאַכט ווי באַלד ווי ער איז געווען דעוועלאָפּאַללי גרייט.

אַזוי איך באַשלאָסן צו פּרובירן מיין אייגענע ווערסיע פון ​​"שלאָפן טריינינג" - דער פּראָצעס איר קענען נעמען ווי אַ פאָטער צו דזשענטלי מוטיקן דיין קינד צו פאַלן שלאָפנדיק ינדיפּענדאַנטלי.

ווען מיין פיר חדשים פון מאַטערניטי לאָזן האָבן געענדיקט, מיין זון איז געווען סליפּינג 11 שעה גלייַך.

פון קורס, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז יעדער קינד איז אַנדערש און נישט יעדער בעיבי וועט מיד נעמען שלאָפן טריינינג. דערצו, שלאָפן טריינינג איז נישט ינכעראַנטלי גרינג און נעמט צייט, מי, און קאָנסיסטענסי.

אַז, אויב איר זוכט צו געבן אַ שלאָף טריינינג צו פּרובירן, דאָ זענען מיין שפּיץ 5 עצות צו באַקומען איר און דיין ביסל.

שפּיץ # 1: מוטיקן פול פידינגז

אין די ערשטע זעקס וואָכן, די פידינג צייט קען זיין 20-40 מינוט לאַנג. אָבער ווייַל בייביז קענען באַקומען מיד נאָך 10 מינוט פון פידינג בשעת סנאַגאַלינג אין די עלטערן 'ס געווער, זיי קען פאַלן שלאָפנדיק.

אויב איר'רע טריינג צו שלאָפן באַן, אָבער, עס איז וויכטיק אַז איר פּרובירן צו באַקומען זיי די מידע צו פאַרענדיקן "פול פידינגז" אָדער בלייבן וואך בעשאַס די גאנצע קאָרמען. דאס וועט יווענטשאַוואַלי פירן צו זיי דראַפּינג זייער נאַכט פידז געוויינטלעך, וואָס קען העלפֿן זיי שלאָפן דורך די נאַכט.

פֿאַר מיין זון, ער דראַפּט די 10:00. פידינג, נאכגעגאנגען דורך 1:00 און יווענטשאַוואַלי 04:00 איינער אויך.

רעדן מיט זייער פּידיאַטרישאַן צו געפֿינען די לענג פון די צייט וואָס איז בעסטער פֿאַר דיין קינד

אויב זיי פאַלן שלאָפנדיק, איך רעקאָמענדירן צו פאַרברענגען בלויז 10-15 מינוט טריינג צו וועקן די בעיבי צו ענדיקן די קאָרמען. אויב דיין בעיבי וויל צו נעמען אַ פול קאָרמען אָדער וועקן זיך, דאָס איז גוט. אָבער פּרובירן נישט צו לאָזן מער ווי דריי פידינגז וואָס זענען נישט פול פידינגז.

א קאָנסיסטענט רוטין איז לעגאַמרע ימפּעראַטיוו פֿאַר די הצלחה פון דיין שלאָפן טראַינינג רייזע.

טיפּ 2: פאַרלייגן אַ שלאָפן רוטין ווי פרי ווי מעגלעך

ווייַל קליינע קינדער ליבע רוטין און פאַרלאַנג עס צו פֿאַרשטיין פּונקט וואָס ס געשעעניש ווייַטער - אין דעם פאַל, איר'רע סיגנאַלינג אַז עס ס 'צייַט צו שלאָפן - גרינדן רוטינז פֿאַר נאַפּטימע און בעדטיים איז יקערדיק.

צו נוצן די רוטינז ווי געשווינד ווי מעגלעך איז גלייַך וויכטיק אַזוי אַז איר שטעלן די פּרעסידאַנט פֿאַר זיי פרי.

נאַפּטימע רוטינז טיפּיקלי לעצטע 5-10 מינוט און קענען אַרייַננעמען:

• סוואַדדלינג
• מילד ראַקינג
• אַ ליד

דערווייַל, בעדטיים רוטינז קענען לעצטע אַרויף צו 60 מינוט און אַרייַננעמען:

• אַ וואַנע
• מאַסאַזש
• אַ פול קאָרמען

שפּיץ # 3: האַלטן די סליפּינג סוויווע די זעלבע

פּרוּווט צו האַלטן די זעלבע שלאָף סוויווע יעדער מאָל זיי שלאָפן אָדער שלאָפן אין די אָוונט. אויב איר טאָן דאָס, דיין בייבי איז צוגעוווינט צו וועקן זיך אויף דער זעלביקער אָרט יעדער טאָג.

אויב דיין ציל איז אַז בייביז נעמען אַלע זייער נאַפּס און סליפּינג אַלע נאַכט אין די וויג, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן סלאָולי באַקענען דעם נייַ נאַפּינג געגנט פֿאַר דיין וויקלקינד.

פֿאַר דער ערשטער דרעמל פון דעם טאָג, איך וואָלט שטענדיק פּרובירן צו לייגן מיין זון אין זיין וויג, בשעת פייסינג די פֿענצטער. דאָס האָט אים אונטערהאַלטן און ער אַליין שלאָפנדיק.

איך האָב זיכער אַז ער איז גאָר סוואַדדלעד, נאָך עפּעס וואך, און איך סטייד אין די צימער און פאָולדיד וועש אָדער קלינד אַרויף. איך געהאלטן די צימער דימלי ליט מיט ווייַס ראַש די גאנצע צייט.

שפּיץ # 4: האַלטן אַ ספּעציפיש צייט פֿאַר נאַפּס

עס איז וויכטיק אַז איר פּרובירן צו האַלטן דיין בעיבי צו אַ גאַנץ רעגולער שלאָפן פּלאַן. דעם מיטל נאַפּס זאָל זיין בייַ מינדסטער 30-45 מינוט אָבער ניט מער ווי 3 שעה.

אויב דיין בעיבי טוט נישט באַקומען גענוג שלאָפן, דאָס קען פירן צו זיי ווערן אָוווערדרייד, פּריקי, און רעזולטאַט אין שוועריקייטן צו פאַלן שלאָפנדיק - און בלייבן שלאָפנדיק - אין די אָוונט.

צו פיל דרעמל צייט, אָבער, איז נישט גוט און קען פּאַטענטשאַלי פירן צו זיי ביי פאַלינג שלאָפנדיק ביי בעדטיים אָדער וועקן זיך גאָר פרי דער ווייַטער טאָג (טראַכטן איידער 6 אַ.ם).

געדענקען אַז נאַפּינג נעמט צייט צו אַנטוויקלען, אַזוי טאָן ניט דרוק אויב איר טאָן ניט זען די טעגלעך קאָנסיסטענסי אין צייט און לענג.

שפּיץ # 5: עסן-שפּיל-שלאָפן-איבערחזרן

כאָטש עס זאָל זיין אַ רוטין פֿאַר דיין בעיבי אַוועק פֿאַר אַ דרעמל, איר זאָל אויך דורכפירן אַ רוטין ווען זיי וועקן זיך.

דאָ איר קענען נוצן "Eat-Play-Sleep" (EPS). דיין קינד וועט:

• עסן. זיי זאָל ידעאַללי נעמען אַ פול קאָרמען.
• שפּיל. דאָס קען זיין עפּעס פֿון בויך צייט און עראַנדז צו גיין אַרום דיין קוואַרטאַל.
• שלאָף. דאָס וואָלט זיין אַ דרעמל אָדער בעדטיים.

אַמאָל קאָנסיסטענסי איז שליסל. ווי אין דער רוטין ווען דיין בעיבי וועט גיין פֿאַר אַ דרעמל אָדער שלאָפן אין די נאַכט, דאָס וועט העלפֿן דיין קינד פֿאַרשטיין וואָס קומט ווייַטער.

דיין שלאָפן טריינינג איז אַ גרויס וועג פֿאַר דיין בעיבי צו אַדאַפּט צו קאָנסיסטענט שלאָפן געוווינהייטן

צי איר זענט אַ ערשט-פאָטער אָדער איר באַגריסן דיין דריט, שלאָפן טריינינג קענען זיין אַ גרויס וועג פֿאַר דיין בעיבי צו אָננעמען מער קאָנסיסטענט שלאָפן געוווינהייטן.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז שלאָפן טריינינג איז טריקי און אַז יעדער בעיבי איז אַנדערש.

אויב דיין קינד טוט נישט נעמען עס רעכט אַוועק, דאָס איז אָוקיי. לעסאָף, קאָנסיסטענסי איז שליסל. אָבער אויב איר פילן ווי איר דאַרפֿן אַ ביסל מער הילף, טשעק עטלעכע רעסורסן דאָ.

אויב איר ווילט צו לערנען צי דיין שלאָפן טריינינג איז פּאַסיק פֿאַר דיין בעיבי, רעדן ערשטער מיט זייער פּידיאַטרישאַן.

Lauren Olson איז דער גרינדער פון Sleep and the City, אַ שלאָף טריינינג פּראָגראַם. זי האט מער ווי 150 שעה פון שלאָפן אַרבעט און איז טריינד אין פילע מעטהאָדס פֿאַר טריינינג פֿאַר שלאָפן פֿאַר קינדער. שלאָפן און די סיטי איז אויף ינסטאַגראַם און פּינטערעסט.