ווי די 3 שלאָפן שטעלעס ווירקן דיין געזונט געזונט

צופרידן

• די וועג איר שלאָפן אַפעקץ ווי דיין גוף ילימאַנייץ וויסט און ווייטיק
• שלאָפן אויף דיין לינקס זייַט פֿאַר בעסער געזונט
• זייַט סליפּינג בענעפיץ
• פּאָטענציעל קאָנס פון סליפּינג זייַט
• פּראָ עצות פֿאַר סליפּינג אויף דיין זייַט
• צוריק צו באַסיקס פֿאַר ווייטיק רעליעף
• צוריק שלאָפן קען העלפן
• פּראָ עצות פֿאַר סליפּינג אויף דיין צוריק
• וועדזש פּילאָוז צו פּרובירן
• סליפּינג אויף דיין בויך איז שלעכט נייַעס
• פּאַזישאַנינג עצות פֿאַר סליפּינג אויף דיין מאָגן
• טאַק אין פֿאַר אַ גוט שלאָפן

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

די וועג איר שלאָפן אַפעקץ ווי דיין גוף ילימאַנייץ וויסט און ווייטיק

ווען מיר פּרעטזאַלינג זיך אין פּאָוזאַז אין די יאָגאַ סטודיאָ אָדער ליפטינג ווייץ אין די ספּאָרטזאַל, מיר באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייט צו אונדזער פאָרעם צו ויסמיידן שאָדן און געווינען די מערסט נוץ פון די געניטונג.

דער זעלביקער זאָל גיין פֿאַר אונדזער דרעמלען.

אונדזער שלאָפן שטעלע איז וויכטיק פֿאַר אונדזער געזונט. עס אַפעקץ אַלץ פון די מאַרך צו די קישקע. מיר וויסן אַז נישט גענוג שלאָפן קענען מאַכן אונדז פילן ווי ענערגעטיק ווי אַ סלאָוט. אָבער אויב איר 'רע לאָגינג די רעקאַמענדיד זיבן צו אַכט שעה פֿאַר דיין אַדאַלטינג באדערפענישן און נאָך וואַקינג אַרויף געפיל מאַנגלאַסטער, איר זאל דאַרפֿן צו ריאַסיס וואָס פּונקט איר טאָן צו דיין גוף נאָך לייץ אויס.

שלאָפן אויף דיין לינקס זייַט פֿאַר בעסער געזונט

לינקס סליפּינג האט די מערסט מומחה און וויסנשאַפֿט-באַקט געזונט בענעפיץ. כאָטש אונדזער גופים דערשייַנען לאַרגעלי סיממעטריק, אונדזער אָרגאַן פּלייסמאַנט מאכט אונדז ייסאַמעטריקאַל ינעווייניק. ווי אַזוי מיר רוען ינפלואַנסיז די וועג ווי אונדזער סיסטעמען ווייַזן און פּראָצעס וויסט - וואָס זאָל זיין טייל פון אונדזער קוילעלדיק אַספּעריישאַנז.

איר קען שפּור ארבעטן, עסן אַ געזונט פרישטיק אָדער אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ פריש פּערספּעקטיוו. פארוואס טאָן ניט געבן דיין באָוועל באַוועגונג די זעלבע ופמערקזאַמקייט?

פֿאַר עטלעכע, אַ באָוועל באַוועגונג כאַפּאַנז ווי קלאַקווערק. אָבער אנדערע וואָס לעבן מיט יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום מיט פאַרשטאָפּונג, פויל באָוועל סינדראָום, ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק אָדער אנדערע גאַסטראָוינטעסטאַנאַל טנאָים קען זיין געראַנגל צו קאָנטראָלירן דעם נומער פון די צו-טאָן רשימה. אַזוי וואָס טאָן ניט לאָזן ערלעכקייט טאָן די אַרבעט?

אָנהייב דיין לינקס זייַט ביי נאַכט צו פאַרמייַדן ברענעניש און לאָזן ערלעכקייט אַריבערפירן וויסט דורך דיין צווייפּינטל. אָלטערנאַטיוו זייטן אויב דיין אַקסל באַדערז איר. שטעלן אַ פעסט קישן צווישן דיין ניז און האַלדזן איינער צו שטיצן דיין רוקנביין.

בשעת איר שלאָפן אויף דיין לינקס זייַט בייַ נאַכט, ערלעכקייט קענען העלפן וויסט אויף אַ יאַזדע דורך די אַסענדינג צווייפּינטל און דאַן אין די טראַנזווערס צווייפּינטל און לעסאָף דאַמפּ עס אין די אַראָפּגיין צווייפּינטל - ינקעראַדזשינג אַ יאַזדע צו די קלאָזעט אין דער מאָרגן.

זייַט סליפּינג בענעפיץ

• AIDS דיידזשעסטשאַן. אונדזער קליין קישקע טראַנספערס וויסט צו אונדזער גראָבע קישקע דורך די יילאָסעקאַל וואַלוו, לאָוקייטאַד אין אונדזער נידעריקער רעכט בויך. (א דיספאַנגקשאַן פון דעם וואַלוו וועט שפּילן אַ ראָלע אין ינטעסטאַנאַל דיסאָרדערס.)
• ראַדוסאַז ברענעניש. די טעאָריע אַז סליפּינג אויף די לינקס זייַט אַידעס דיידזשעסטשאַן און וויסט ילימאַניישאַן איז געבוירן פֿון ייַורוועדיק פּרינציפּן, אָבער מאָדערן פאָרשונג אויך שטיצט דעם געדאַנק. א פון 10 פּאַרטיסאַפּאַנץ געפֿונען אַ שייכות צווישן ארויפלייגן אויף די רעכט זייַט און געוואקסן קאַסעס פון ברענעניש (אויך באקאנט ווי GERD) ווי ווען זיי ארויפלייגן אויף די לינקס זייַט. פאָרשער טעאָריזירן אַז אויב מיר ליגן אויף די לינקס זייַט, די מאָגן און די גאַסטריק דזשוסאַז בלייבן נידעריקער ווי די עסאָפאַגוס בשעת מיר שלאָפן.
• באָאָץ די מאַרך געזונט. אונדזער מיינדז נוץ פון זייַט סליפּינג ווייַל מיר האָבן אויך דאָרט. ווען קאַמפּערד מיט שלאָפן צוריק אָדער מאָגן, סליפּינג אויף דיין לינקס אָדער רעכט זייַט העלפּס דיין גוף קלאָר וואָס איז גערופֿן ינטערסטיטיאַל וויסט פֿון דעם מאַרך. דעם מאַרך רייניקונג קען העלפֿן רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַלזשעימער ס, פּאַרקינסאָן, און אנדערע נוראַלאַדזשיקאַל חולאתן.
• ראַדוסאַז סנאָרינג אָדער שלאָפן אַפּניאַ. סליפּינג אויף דיין זייַט האלט דיין צונג פאַלינג אין דיין האַלדז און טייל בלאַקינג דיין ערוויי. אויב זייַט סליפּינג טוט נישט גרינגער מאַכן דיין סנאָרינג אָדער איר כאָשעד אַז איר האָט אַנטריטיד שלאָפן אַפּנעאַ, רעדן צו דיין דאָקטער צו געפֿינען אַ לייזונג וואָס אַרבעט פֿאַר איר.

זייַט סליפּינג קען אויך מאַכן איר אַ בעסער בעטגעוואַנט און לאָזן איר מער געזונט-רעסטיד.

"אויף זיין ייבערפלאַך, סנאָרינג קען נאָר ווערן געזען ווי אַנויינג, אָבער פילע מענטשן זענען דיאַגנאָסעד מיט שלאָפן אַפּנעאַ," זאגט ביל פיש, אַ סערטאַפייד שלאָפן וויסנשאַפֿט קאַרעטע. דאָס מיינט אַז דער גוף סטאַפּס אַקשלי אָפט ווי 20-30 מאָל פּער שעה. "

פּאָטענציעל קאָנס פון סליפּינג זייַט

• אַקסל ווייטיק. איר קען זיין ביכולת צו באַשטימען צו די פאַרקערט זייַט, אָבער אויב אַקסל ווייטיק בלייַבט, געפֿינען אַ נייַ שלאָפן שטעלע.
• ומבאַקוועמקייַט אין קין. אויב איר האָט אַ ענג קין, אויב איר דרוק אויף עס בשעת איר שלאָפן אויף דיין זייַט, עס קען זיין ווייטיקדיק אין דער מאָרגן.

פּראָ עצות פֿאַר סליפּינג אויף דיין זייַט

פילע פון ​​אונדז אַקשלי שוין פייווערד זייַט סליפּינג. א לערנען אין 2017 דידוסט מיר פאַרברענגען מער ווי האַלב פון אונדזער צייט אין בעט אין אַ זייַט אָדער פיטאַל שטעלע. אויב איר זענט אַ זייַט סליפּער, איר מיסטאָמע טאָן אַ ביסל פליפּ-פלאַפּינג בעשאַס די נאַכט. ס 'איז גוט. נאָר פּרובירן צו אָנהייבן דיין לינקס זייַט צו באַלעווען דיין קישקע.

אינסטרוקציעס פֿאַר זייַט סליפּינג

"מעסטן די לענג צווישן דיין האַלדז און די סוף פון דיין אַקסל," זאגט פיש. "געפֿינען אַ קישן וואָס שטיצט דעם הייך אַזוי אַז דיין קאָפּ און האַלדז קענען זיין אַליינד מיט דיין רוקנביין."

1. געפֿינען אַ קישן אַז פיץ דיין קאָללאַרבאָנע סטרוקטור.
2. שטעלן אַ פעסט קישן צווישן דיין ניז צו אָנלייגן דיין היפּס און שטיצן דיין נידעריקער צוריק.
3. מאַכן זיכער אַז די קישן איז פעסט גענוג צו ויסמיידן ייַנבראָך.
4. האַלדזן אַ קישן ווי געזונט אַזוי אַז איר האָט אַ באַקוועם אָרט צו אָפּרוען דיין שפּיץ אָרעם.
5. האַלטן דיין געווער פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער און ביי אָדער ונטער דיין פּנים.

צוריק צו באַסיקס פֿאַר ווייטיק רעליעף

"עס זענען פילע positive פון סליפּינג אויף דיין צוריק," זאגט פיש. "ערשטער, עס איז גרינגער צו האַלטן דיין רוקנביין אַליינד."

אין אַדישאַן, אַ פּראָנע שטעלע קענען אַראָפּנעמען דרוק פון די אַקסל אָדער קין און רעדוצירן שפּאַנונג כעדייקס ריזאַלטיד פון די געביטן.

שלאָפן אויף דיין צוריק קען אויך רעדוצירן ומבאַקוועמקייַט דורך רידוסינג קאַמפּרעשאַן און ווייטיק פון אַלט ינדזשעריז אָדער אנדערע כראָניש טנאָים.

צוריק שלאָפן קען העלפן

• לענד ווייטיק
• קני ווייטיק
• אַרטריט
• בורסיטיס
• פיבראָמיאַלגיאַ
• פאַרשטאָפּן נאָז אָדער סינוס בילדאַפּ

עס קען זיין אַ געראַנגל צו געפֿינען אַ באַקוועם שטעלע מיט קיין כראָניש ווייטיק. אויב איר אָנהייבן דיין צוריק מיט סטראַטידזשיק, פּראָצעס און טעות קישן שטיצן קען העלפן.

שלאָפן אויף אַ וועדזש קישן אָדער הייבן די קאָפּ פון דיין בעט 6 אינטשעס. ליגן מיט לעגס פאַרשפּרייטן היפּ-ברייט ווייַטקייט באַזונדער און דיין געווער פאַרשפּרייטן אין אַ גאָולפּאָוסט פאָרמירונג. הייבן דיין ניז מיט אַ קישן.

זייַט סליפּינג איז די סייפאַסט ברירה אויב איר סנאָר אָדער שלאָפן אַפּנעאַ. אָבער אַ הייך מעטהאָדס קען העלפֿן די באדינגונגען אויב איר בעסער שלאָפן אויף דיין צוריק. רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן וואָס איז בעסטער פֿאַר איר.

פּראָ עצות פֿאַר סליפּינג אויף דיין צוריק

"טשאַנגינג דיין שלאָפן שטעלע איז נישט גרינג, ווייַל אונדזער ללבער האָבן שוין צוגעוווינט צו אונדזער שלאָפן ריטואַל פֿאַר יאָרן," זאגט פיש. "אָבער דאָס נוצן פון אַ קישן אויף פאַרשידענע וועגן קענען העלפֿן די אָנהייב פון די ענדערונג."

דאָ זענען עטלעכע פּראָ עצות צו באַטראַכטן:

1. באַשיצן דיין נידעריקער צוריק דורך טאַקינג אַ קישן אונטער דיין ניז. דאָס שטעלט דיין רוקנביין אין אַ נייטראַל און געשטיצט שטעלע.
2. שלאָפן מיט לעגס פאַרשפּרייטן און געווער אויס, ווי אַ גאָולי. דעם וועג, איר וועט יוואַנלי פאַרשפּרייטן דיין וואָג און ויסמיידן פּלייסינג דרוק אויף דיין דזשוינץ. דעם האַלטנ זיך האט די אַדישנאַל נוץ פון בעכעסקעם איר אין פּלאַץ אויב איר זענט טריינינג זיך צו שלאָפן אויף דיין צוריק.
3. פּרוּווט פּילאָוז אויף יעדער זייַט פון איר צו הילף ווי רימיינדערז. קלייַבן אַ קישן פֿאַר דיין קאָפּ וואָס אָפפערס שטיצן פֿאַר די נאַטירלעך ויסבייג פון דיין האַלדז און האלט דיין רוקנביין אין אַליינמאַנט. פיש זאגט אַז דער שליסל איז צו ויסמיידן קישן כייץ וואָס טילט דיין גאָמבע צו דיין קאַסטן.
4. באַקומען עלעוואַטעד. פֿאַר מענטשן מיט ברענעניש וואָס קענען נישט שלאָפן אויף זייער זייַט, נוצן אַ וועדזש קישן אָדער הייבן די קאָפּ פון דיין בעט 6 אינטשעס מיט בעט ריסערז. הייך קען אויך העלפֿן צו פאַרמיידן סינוס בילד ווען איר האָבן אַ סטאַפי נאָז וואָס דיסראַפּץ דיין שלאָף. עס קען אויך גרינגער מאַכן פיישאַל דרוק און כעדייקס.

וועדזש פּילאָוז צו פּרובירן

• ינטעוויסיאָן ($ 44): היפּאָאַללערגעניק, דעקן נישט אַרייַנגערעכנט, קענען אויך זיין געניצט פֿאַר פוס הייך
• נס וועדזש ($ 60): היפּאָאַללערגעניק און וואַשעוודיק
• MedSlant ($ 85): ליפץ טאָרסאָ מיט 7 אינטשעס, היפּאָאַללערגעניק, וואַשעוודיק און זיכער פֿאַר קליינע קינדער
• פּאָסטהעראַ ($ 299): אַדזשאַסטאַבאַל קישן געמאכט פון זכּרון פּינע

סליפּינג אויף דיין בויך איז שלעכט נייַעס

מאָגן סליפּינג איז די גרויס ניט-קיין ווען עס קומט צו דרעמלען פּאָוזיז.

"אויב איר זענט סליפּינג אויף דיין מאָגן און באַמערקן אַז איר ליידן צוריק ווייטיק, עס איז מיסטאָמע אַ סיבה," פיש וואָרנז אונדז. "זינט די מערהייט פון די וואָג פון די מענטשלעך גוף איז אַרום דיין צענטער, די האַרץ פּושיז אין די שלאָפן ייבערפלאַך ווייַטער און בייסיקלי לייגט שפּאַנונג אויף דיין רוקנביין אין דעם אומרעכט ריכטונג, קאָזינג צוריק און האַלדז ווייטיק."

דער בלויז נוץ פֿאַר אַ שלאָפן שטעלע אַרונטער-פייסינג איז אַז עס קען העלפֿן צו האַלטן דיין ערווייז אָופּאַנד אויב איר סנאָר אָדער שלאָפן אַפּנעאַ. אָבער, אַ זייַט אָפּציע איז בעסער.

אויב איר געפֿינען עס שווער צו מינאַמייז די מאָגן סליפּינג, נוצן אַ פלאַך קישן אָדער גאָרניט. טאַק אַ קישן אונטער דיין פּעלוויס צו העלפן באַפרייַען דרוק.

פּאַזישאַנינג עצות פֿאַר סליפּינג אויף דיין מאָגן

פּרוּווט שטענדיק ויסמיידן סליפּינג אויף דיין מאָגן. אָבער אויב איר קענט נישט שלאָפן קיין אנדערע וועג, פּרובירן צו ינקאָרפּערייט די עצות:

• אַלטערנאַטיווע די וועג איר אָפט דרייען דיין קאָפּ צו ויסמיידן האַלדז סטיפנאַס.
• דו זאלסט נישט צוטשעפּען דיין פוס אַרויף צו איין זייַט מיט אַ בענט קני. דאָס וועט אָנמאַכן מער כאַוואַק אויף דיין צוריק.
• זיין אָפּגעהיט ניט טאַק דיין געווער אונטער דיין קאָפּ און קישן. דאָס קען פאַרשאַפן נאַמנאַס פון אָרעם, טינגגלינג אָדער ווייטיק, אָדער כּעס דיין אַקסל דזשוינץ.
• אָרט אַנשטאָט אַ געווער אין אַ גאָולפּאָסט שטעלע.

טאַק אין פֿאַר אַ גוט שלאָפן

אַלע די רעדן פון שלאָפן האָט מיסטאָמע געמאכט איר גרייט פֿאַר אַ דרעמל. אויב איר 'רע וועגן צו שפּרינגען אַוועק צו בעט, געדענקען צו זיין מיינדאַד פון דיין פאָרעם און מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ ווען נייטיק. איר וועט געפֿינען אַ שטעלע און אַ קישן פּלייסמאַנט וואָס אַרבעט פֿאַר דיין יינציק באדערפענישן איידער איר וויסן עס.

אויב איר'רע סטראַגאַלינג צו באַקומען אַלע דיין Zzz ס, פּרובירן די שלאָפן עצות. כראָניש ינסאַמניאַ האט ביידע לאַנג און קורץ-טערמין קאַנסאַקווענסאַז אויף דיין געזונט, אַזוי אויב איר 'רע סטערינג אין דער סטעליע בייַ נאַכט אָדער סטראַגאַלינג צו באַקומען באַקוועם, דערגרייכן דיין דאָקטער. זיי קען זיין רעקאַמענדיד צו שלאָפן לערנען אָדער אנדערע נוציק ינטערווענטשאַנז.

קען דער שעפּס אַרסינג איבער דיין קאָפּ זיין ווייניק און דיין מנוחה איז באַקוועם און היימיש.

Jennifer Chesak איז אַ נאַשוויל-באזירט פרילאַנס בוך רעדאַקטאָר און שרייבן ינסטראַקטער. זי ס אויך אַ פּאַסירונג רייזע, טויגיקייט, און געזונט שרייַבער פֿאַר עטלעכע נאציאנאלע אויסגאבעס. זי האָט פאַרדינט איר בעל וויסנשאַפֿט אין זשורנאליסטיק פֿון Northwestern's Medill און איז ארבעטן אויף איר ערשטער בעלעטריסטיק ראָמאַן, שטעלן זיך אין איר געבוירן שטאַט פון צפון דעקאטע.