שלאָפן כויוו: קען איר אלץ כאַפּן אַרויף?

צופרידן

• וואָס איז שלאָפן דעפיציט?
• עצות פֿאַר מאַכן אַרויף פאַרפאַלן שלאָפן
• בענעפיץ פון מער שלאָפן ווען איר קענען
• ריסקס פון טריינג צו מאַכן אַרויף פאַרפאַלן שלאָפן
• די דנאָ שורה

מאַכן אַרויף פֿאַר פאַרפאַלן שלאָפן

קען איר מאַכן מיסט שלאָפן די ווייַטער נאַכט? דער פּשוט ענטפער איז יאָ. אויב איר האָבן צו באַקומען אַרויף פרי פֿאַר אַ אַפּוינטמאַנט אויף אַ פרייטאג, און דאַן שלאָפן אין דעם שבת, איר וועט מערסטנס צוריקקריגן דיין מיסט שלאָפן.

שלאָפן איז אַ ריסטאָראַטיוו טעטיקייט - בשעת איר שלאָפן, דיין מאַרך קאַטאַלאָג אינפֿאָרמאַציע און היילונג דיין גוף. עס דיסיידז וואָס איז וויכטיק צו האַלטן, און וואָס קענען זיין לאָזן גיין. דיין מאַרך קריייץ נייַע פּאַטווייז וואָס העלפֿן איר נאַוויגירן די טאָג פאָרויס. סליפּינג אויך כילז און ריפּערז דיין בלוט כלים און האַרץ.

וואָס איז געזאגט, קאַטשינג אויף אַ מיסט נאַכט פון שלאָפן איז נישט גאַנץ די זעלבע ווי געטינג די שלאָפן איר דאַרפֿן אין דער ערשטער אָרט. ווען איר כאַפּן זיך, עס נעמט עקסטרע צייט פֿאַר דיין גוף צו צוריקקריגן. , עס נעמט פיר טעג צו גאָר צוריקקריגן פון איין שעה פון פאַרפאַלן שלאָפן.

אין אַדישאַן, פילע אמעריקאנער וואָס פאַרלירן שלאָפן טאָן דאָס כראָניש אַנשטאָט נאָר אַמאָל. דאָס קריייץ אַ "שלאָפן דעפיציט", וואָס מאכט עס האַרדער צו כאַפּן זיך שלאָפן און ינקריסינג די ליקעליהאָאָד פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן סימפּטאָמס.

וואָס איז שלאָפן דעפיציט?

די צייט איר שלאָפן איז ווי צו שטעלן געלט אין אַ באַנק אקאונט. ווען איר טאָן ניט באַקומען גענוג, עס איז וויטדראָן און עס מוזן זיין ריפּייד. ווען איר זענט אין כראָניש שלאָפן כויוו, איר'רע קיינמאָל קענען צו כאַפּן זיך.

לויט די נאַשאַנאַל שלאָפן וויקיפּעדיע, אמעריקאנער דאַרפֿן וועגן 7.1 שעה פון שלאָפן פּער נאַכט צו פילן גוט, אָבער 73 פּראָצענט פון אונדז פעלן אונטער דעם ציל אויף אַ רעגולער באַזע. דאָס איז רעכט צו פילע סיבות, אַזאַ ווי שולע ריספּאַנסאַבילאַטיז, לאַנג אַרבעט שעה און ינקריסינג נוצן פון עלעקטראָניק ווי סמאַרטפאָנעס.

פילע מענטשן טראַכטן זיי קענען מאַכן אַרויף פֿאַר זייער פאַרפאַלן שלאָפן אויף די וויקענדז. אָבער, אויב איר שלאָפן צו לאַנג אויף שבת און זונטאג, עס איז שווער צו באַקומען צו בעט אויף צייט זונטיק נאַכט. דער דעפיציט האלט ווייַטער אין דער ווייַטער וואָך.

כראָניש לוזינג שלאָפן קען פאַרשאַפן פילע געזונט פּראָבלעמס. דאָס קען שטעלן איר אַ געוואקסן ריזיקירן פֿאַר צוקערקרענק, אַ וויקאַנד ימיון סיסטעם און הויך בלוט דרוק. איר קען אויך האָבן העכער לעוועלס פון קאָרטיסאָל - אַ דרוק האָרמאָנע. דאָס קען פירן צו כּעס, דעפּרעסיע און אפילו סואַסיידאַל געדאנקען. אין דערצו, דראַוזינאַס ינקריסאַז דיין ריזיקירן פון פאַלינג שלאָפנדיק הינטער די ראָד און באַקומען אַ צופאַל.

עצות פֿאַר מאַכן אַרויף פאַרפאַלן שלאָפן

ניט אַלעמען דאַרף די זעלבע נומער פון שעה פון שלאָפן פּער נאַכט. עטלעכע מענטשן דאַרפֿן נייַן אָדער מער, און אנדערע זענען גוט מיט זעקס אָדער ווייניקער. צו רעכענען ווי פיל איר דאַרפֿן, נעמען אַ חשבון וועגן וואָס איר פילן דעם אנדערן טאָג נאָך פאַרשידענע סומע פון ​​שלאָפן.

איר קענט אויך רעכענען ווי פיל שלאָפן איר דאַרפֿן דורך אַלאַוינג דיין גוף צו שלאָפן ווי פיל ווי עס דאַרף אין עטלעכע טעג. איר וועט געוויינטלעך באַקומען דיין בעסטער שלאָפן ריטם פון דיין גוף, וואָס איר קענען פאָרזעצן נאָך די עקספּערימענט איז איבער.

אויב איר פאַרפירן גענוג שלאָפן שעה, דאָ זענען אַ ביסל וועגן ווי איר קענען מאַכן עס אַרויף.

• נעמען אַ מאַכט דרעמל פון וועגן 20 מינוט אין דער פרי נאָכמיטאָג.
• שלאָפן אויף די וויקענדז, אָבער נישט מער ווי צוויי שעה נאָך דער נאָרמאַל צייט ווען איר וועקן זיך.
• שלאָפן מער פֿאַר איין אָדער צוויי נעכט.
• גיין צו בעט אַ ביסל פריער דער ווייַטער נאַכט.

אויב איר דערפאַרונג כראָניש שלאָפן כויוו, די אויבן רעקאַמאַנדיישאַנז וועט נישט העלפֿן זייער פיל. אַנשטאָט, איר וועט וועלן צו מאַכן עטלעכע לאַנג-טערמין ענדערונגען.

• גיין צו שלאָפן 15 מינוט פריער יעדער נאַכט ביז איר דערגרייכן דיין געוואלט בעדטיים.
• דו זאלסט נישט שלאָפן שפּעטער ווי צוויי שעה ווען איר נאָרמאַלי וועקן זיך, אפילו אין די וויקענדז.
• האַלטן עלעקטראָניק אין אַ באַזונדער אָרט.
• טראַכטן וועגן דיין אָוונט רוטין צו זען אויב עפּעס איז בעכעסקעם איר אַרויף צו שפּעט.
• האַלטן מיט עלעקטראָניק צוויי שעה איידער בעדטיים.
• מאַכט זיכער אַז דיין שלאָפצימער איז טונקל און קיל גענוג.
• ויסמיידן קאַפין שפּעט בייַ נאַכט.
• געניטונג ניט שפּעטער ווי דריי שעה איידער איר גיין צו בעט.
• ויסמיידן נאַפּס אַרויס די 20 מינוט מאַכט נאַפּס.

אויב די סטעפּס טאָן ניט העלפן, אָדער אויב איר דערפאַרונג אנדערע שלאָפן ישוז ווי נאַרקאָלעפּסי אָדער שלאָפן פּאַראַליסיס, רעדן צו דיין דאָקטער. איר קען נוץ פון אַ שלאָפן לערנען צו באַשליסן וואָס איז פאַלש.

בענעפיץ פון מער שלאָפן ווען איר קענען

די בענעפיץ פון גענוג שלאָפן זענען אָפט אָוווערלוקט. עס קען ויסקומען ווי איר'ווע ווייסטינג טייַער ארבעטן שעה אויב איר לאָזן זיך צו באַקומען אַ גלייַך סומע פון ​​מנוחה. אָבער, שלאָפן איז פּונקט ווי וויכטיק אַ טעטיקייט ווי עפּעס איר טאָן בשעת איר ניטאָ וואך.

גענוג שלאָפן ימפּרוווז לערנען און זכּרון. מענטשן בכלל טאָן בעסער אויף גייַסטיק טאַסקס נאָך אַ גאַנץ נאַכט ס שלאָף. דעם מיטל אַז אויב איר באַקומען נייַן שעה אַנשטאָט פון זיבן שעה, עס קען נעמען ווייניקער צייט צו טאָן טאַסקס דער ווייַטער טאָג, ווייַל דיין מאַרך וועט זיין שאַרפּער. אויב איר טאָן טאַסקס פאַסטער, עס איז גרינגער צו גיין צו בעט אין אַ גלייַך שעה דער ווייַטער נאַכט.

אין אַדישאַן, מער שלאָפן קענען העלפֿן דיין גוף צו בלייבן געזונט. עס פּראַטעקץ דיין האַרץ און העלפּס צו האַלטן דיין בלוט דרוק נידעריק, דיין אַפּעטיט נאָרמאַל און דיין בלוט גלוקאָוס לעוועלס אין דער נאָרמאַל קייט. בעשאַס שלאָפן, דיין גוף ריליסיז אַ האָרמאָנע וואָס העלפּס איר וואַקסן. עס אויך ריפּערז סעלז און געוועב און ימפּרוווז דיין מוסקל מאַסע. טויגן שלאָפן איז גוט פֿאַר דיין ימיון סיסטעם, העלפּינג איר אָפּהאַלטן ינפעקשאַנז.

ריסקס פון טריינג צו מאַכן אַרויף פאַרפאַלן שלאָפן

סתירה שלאָפן געוווינהייטן קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר פאַרשידן מעדיציניש טנאָים, אַרייַנגערעכנט:

• צוקערקרענק
• צובאקומען וואג
• דייַגעס
• דעפּרעסיע
• בייפּאָולער דיסאָרדער
• דילייד ימיון ענטפער
• הארץ קראנקהייט
• זכּרון פּראָבלעמס

די גוטע נייַעס איז אַז גענוג שלאָפן קענען פאַרקערט די געוואקסן ריזיקירן פון די חולאתן. עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו אַדאַפּט געזונט שלאָפן פּאַטערנז.

די דנאָ שורה

עס ס טעמפּטינג, און אָפט אפילו ינקעראַדזשד, צו שלאָפן ווי קליין ווי מעגלעך צו באַקומען דורך דעם טאָג. אין אַ קולטור וואָס וואַלועס שווער אַרבעט און דעדיקאַציע, טיף שלאָפן אָפט נעמט אַ צוריק אַוועקזעצן. אָבער, אויב איר נעמען גענוג שלאָפן, קען דיין פאָרשטעלונג ערגער ווערן. דאָס קען אויך ווירקן דיין געזונט.

צומ גליק, שלאָפן כויוו קענען זיין ריווערסט. פּשוט ענדערונגען אין דיין רוטין לאָזן איר גיין פריער צו בעט אָדער בלייַבן אין בעט מער. דערנאָך איר וועט זיין אפילו מער גרייט פֿאַר די טאָג פאָרויס.