ווי צו יז פון קני ווייטיק און שלאָפן ענג דורך די נאַכט

צופרידן

• קישן שטיצן
• געטינג אויס פון בעט
• אָפּרו טעקניקס
• היץ און קאַלט
• זייַענדיק אַקטיוו און אָנפירונג דרוק
• באַשטעטיקן גוט סליפּינג געוווינהייטן
• מעדאַקיישאַנז
• כירורגיע
• ווייטיק אַדמיניסטראַציע בעשאַס דעם טאָג
• נעם אוועק

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

אַרטריט קענען אָנמאַכן ווייטיק און אָנצינדונג אין קיין שלאָס אין דיין גוף, אָבער עס איז ספּעציעל פּראָסט אין די קני דזשוינץ.

געשווילעכץ, סטיפנאַס און ווייטיק קענען פאַרמייַדן איר צו טאָן טעגלעך אַקטיוויטעטן, אַרייַנגערעכנט גיין פֿאַר לאַנג דיסטאַנסאַז און גיין אַרויף און אַראָפּ די טרעפּ.

עס קען אויך ווירקן ווי איר שלאָפן בייַ נאַכט.

דאָ זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קענען טאָן צו מאַכן דיין נאַכט באַקוועם און רילאַקסינג, אַזוי איר וועט זיין בעסער צוגעגרייט פֿאַר אַ נייַ אָנהייב דער ווייַטער טאָג.

קישן שטיצן

פּרוּווט ניצן אַ קישן צו שטיצן די ווייטיקדיק פּאַרץ צו געפֿינען אַ באַקוועם שלאָפן שטעלע.

איר קענען שטעלן דעם קישן:

• צווישן דיין ניז, אויב איר שלאָפן אויף דיין זייַט
• אונטער דיין ניז, אויב איר שלאָפן אויף דיין צוריק

איר קענט וועלן צו פּרובירן ספּעציעל דיזיינד "פּראַפּפּינג פּילאָוז."

געטינג אויס פון בעט

אויב אַרטריט מאַכן עס שווער צו באַקומען אין אָדער אויס פון בעט, דאָס קען אָפּלייגן געגאנגען צו בעט. עס קען אויך מאַכן עס האַרדער צו באַקומען אַרויף פֿאַר די קלאָזעט.

די פאלגענדע קען העלפן:

• אַטלעס שיץ אָדער פּיזשאַמע. אַטלעס שיץ אָדער פּיזשאַמע זענען גליטשיק און רעדוצירן רייַבונג וואָס פירט צו טאַגינג. זיי מאַכן עס גרינגער צו מאַכן סאַטאַל אַדזשאַסטמאַנץ אין דיין שלאָפן שטעלע.
• הייבן די בעט גלייַך. פּאַטינג אַ ציגל אָדער ווודאַן בלאָק אונטער די לעגס פון דיין בעט קענען העלפֿן עס אַזוי אַז איר טאָן ניט האָבן אַזוי ווייַט צו בייגן דיין ניז ווען איר באַקומען אין אָדער אויס פון בעט.

אָפּרו טעקניקס

פאַרלייגן אַ בעדטיים רוטין אַז פּריפּערז איר צו ווינט אַראָפּ.

אָפּרוען 20 מינוט אין אַ וואַרעם וואַנע איידער בעט איז רילאַקסינג, און עס קען אויך באַרויקן ווייטיקדיק דזשוינץ און מאַכן שלאָפן פאַסטער. איר קען ליכט ליכט אָדער שפּיל דיין באַליבסטע נידעריק-שליסל מוזיק בשעת איר ווייקן.

אנדערע אָפּרו אָפּציעס זענען:

• לייענען אַ גוט בוך
• ניצן אַ מעדיטאַטיאָן אַפּ
• פּראַקטיסינג ברידינג עקסערסייזיז

מאַכן בעדטיים אַ ריטואַל וואָס איר קוק פאָרויס צו.

היץ און קאַלט

היץ און קאַלט קענען העלפֿן איר פירן צו ווייטיק און אָנצינדונג.

די פאלגענדע עצות קען העלפֿן:

• צולייגן אַ באַהיצונג בלאָק אָדער אַ ייַז פּאַק פֿאַר 15-20 מינוט איידער בעט.
• ניצן אַ הייס וואַסער פלאַש בעשאַס די נאַכט.
• מאַסאַזש אַ אַקטואַל מעדאַקיישאַן מיט קאַפּסאַיסין איידער סליפּינג.

געדענקט צו ייַנוויקלען די ייַז פּאַק אין אַ האַנטעך צו פאַרמייַדן שעדיקן צו דיין הויט.

קראָם פֿאַר באַהיצונג פּאַדס אָדער ייַז פּאַקס אָנליין.

זייַענדיק אַקטיוו און אָנפירונג דרוק

אויב איר זענט נישט מיד אין די סוף פון די טאָג, עס קען זיין האַרדער צו שלאָפן. אויב מעגלעך, מאַכן זיכער אַז דיין רוטין כולל:

• רעגולער געניטונג. וואַסער-באזירט עקסערסייזיז זענען גוטע אָפּציעס ווייַל זיי נעמען די וואָג פון דיין ניז. טיי קיי און יאָגאַ קענען העלפֿן שטאַרקייַט און בייגיקייט. געניטונג קענען אויך רעדוצירן דרוק.
• סאציאל אַקטיוויטעטן. אויב איר ניטאָ ניט מער ארבעטן, אַטענדינג אַ טאָג צענטער, דזשוינינג אַ קלוב, אָדער ספּענדינג צייט מיט Friends, משפּחה, אָדער שכנים קענען העלפֿן איר באַקומען אויס און וועגן.

אויב איר 'רע זארגן אַז דיין דרוק און דייַגעס לעוועלס זענען צו הויך אָדער קיינמאָל ויסקומען צו גיין אַוועק, רעדן צו דיין דאָקטער. זיי קענען הילף מיט קאַונסלינג אָדער מעדאַקיישאַן.

באַשטעטיקן גוט סליפּינג געוווינהייטן

א פּאַסיק סוויווע און רעגולער סליפּינג כאַבאַץ קענען פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט.

עצות אַרייַננעמען:

• מאַכן זיכער אַז די טעמפּעראַטור איז נישט צו הייס און נישט צו קאַלט
• טשאַנגינג צו אַ מער פּאַסיק מאַטראַס, אויב נייטיק
• ניצן בלאַקאַוט זשאַליוזן צו האַלטן די ליכט
• לאָזן פאָנעס און אנדערע דעוויסעס אַרויס די צימער
• פֿאַרמאַכן די טיר אויב אנדערע מענטשן זענען נאָך אַרויף און וועגן
• ניצן עאַרפּלאַגס צו שנייַדן קיין ראַש
• אויב מעגלעך, ניצן די שלאָפצימער בלויז פֿאַר סליפּינג, נישט פֿאַר ארבעטן אָדער וואַטשינג טעלעוויזיע
• מיט אַ רעגולער צייט צו וועקן זיך און גיין צו בעט
• ויסמיידן עסן אַ גרויס מאָלצייַט לעבן בעדטיים
• ויסמיידן טרינקט צו פיל פליסיק נאָענט בעדטיים אָדער איר קענט וועקן זיך און דאַרפֿן די קלאָזעט

אויב איר פילן באַזאָרגט וועגן פאַלינג ווען איר שטיי אויף אין דער נאַכט צו גיין צו די קלאָזעט, לייג נייטליגהץ אין שליסל לאָוקיישאַנז צו העלפן איר זען דיין וועג.

מעדאַקיישאַנז

אין עטלעכע קאַסעס, די מעדאַקיישאַנז וואָס זענען קאַונטלאַסלי קענען אַנטהאַלטן ווייטיק. די אַרייַננעמען:

• מויל מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי אַסעטאַמינאָפען
• אַקטואַל פּרעפּעריישאַנז, אַזאַ ווי קאַפּסאַיסין

מאל, אָטק דרוגס זענען נישט שטאַרק גענוג צו יז די ווייטיק. אויב אַזוי, דיין דאָקטער וועט פאָרשטעלן אַ פּאַסיק אָלטערנאַטיוו.

אויב אַרטריט ווייטיק האַלטן איר וואך, איר קען דאַרפֿן צו סטרויערן די טיימינג פון דיין מעדאַקיישאַנז. דיין דאָקטער קענען העלפֿן איר באַשליסן אויב טשאַנגינג דיין דאָוסינג פּלאַן קען צושטעלן מער נאַכט ווייטיק רעליעף.

עטלעכע מעדאַקיישאַנז קענען מאַכן איר דראַוזי. אויב איר געפֿינען אַז איר זענט נאַפּינג אין די דייטיים נאָך סטאַרטינג אַ נייַ מעדיצין, רעדן צו דיין דאָקטער וועגן אים. זיי קען פֿאָרשלאָגן טשאַנגינג צו אן אנדער אָפּציע אָדער רידוסינג די דאָזע.

כירורגיע

מעדאַקיישאַנז, וואָג אָנווער, געניטונג און אנדערע טעקניקס קענען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן און פירן סימפּטאָמס פון אַסטיאָואַרטרייטאַס פון די קני.

אָבער, אויב דער ווייטיק ווערט שטרענג און סטאַרץ צו ווירקן דיין מאָביליטי און קוואַליטעט פון לעבן, אַ דאָקטער קען רעקאָמענדירן רעקאַמענדיד כירורגיע כירורגיע.

ווייטיק אַדמיניסטראַציע בעשאַס דעם טאָג

צו רעדוצירן קני ווייטיק ביי נאַכט, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין אַקטיוויטעטן בעשאַס דעם טאָג, זאגט ד"ר לוגאַ פּאָדעסטאַ, אַ ספּאָרט מעדיצין דאָקטער.

זינט ווייטיק אַרטריט סטעמס פֿון אָנצינדונג, די אָוווערוזינג פון די שלאָס קענען מאַכן די ומבאַקוועמקייַט ערגער.

"ווען מענטשן גיין אַרום און ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו זייער ניז אַ גאַנצן טאָג און איר ליגן אַראָפּ, איר אָנהייבן צו פילן אַז אָנצינדונג פון דעם טאָג," זאגט פּאָדעסטאַ.

ד"ר פּאָדעסטאַ גיט די רעקאַמאַנדיישאַנז:

• אויב איר גיין אַ לאַנג ווייַטקייט, נעמען ברייקס צו לאָזן דיין ניז רוען.
• אַנשטאָט פון פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל, געניטונג אויף אַ וועלאָסיפּעד אָדער אַ יליפּטיקאַל צו רעדוצירן די שפּאַנונג אויף די דזשוינץ.
• אויב איר דערפאַרונג ווייטיק מיט אַ ספּעציפיש טעטיקייט, האַלטן די טעטיקייט און טראַכטן וועגן וואָס איר מאָווינג. עס איז מסתּמא אַז איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ ענדערונג.
• פּרוּווט וואַסער געניטונג. פילע בעקן-באזירט אַקטיוויטעטן זענען נוציק ווייַל זיי נעמען אַוועק די גראַוויטיישאַנאַל קראַפט פון דיין ניז.
• ויסמיידן טרעפּ ווען מעגלעך.
• פּרובירן צו פאַרלירן וואָג. רידוסינג דיין גוף וואָג העלפּס צו רעדוצירן די סומע פון ​​שפּאַנונג וואָס דיין גוף לייגט אויף זיין דזשוינץ.

נעם אוועק

פילע מענטשן מיט קני אַרטריט האָבן שווער צו שלאָפן. אויב איר נאָכפאָלגן דיין באַהאַנדלונג פּלאַן און עצות פֿאַר גוט שלאָפן היגיענע, דאָס קען באַפרייַען דעם פּראָבלעם.

גיידליינז ארויס אין 2020 פֿאָרשלאָגן אַז אַדרעסינג ינסאַמניאַ קענען זיין אַ שריט צו פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק הצלחה פון באַהאַנדלונג פֿאַר אַסטיאָואַרטרייטאַס.

אויב שטרענג קני ווייטיק האַלטן איר וואך און קיינער פון די עצות ויסקומען צו אַרבעטן, פרעגן דיין דאָקטער פֿאַר עצה. זיי קענען רעקאָמענדירן שטארקער מעדאַקיישאַן אָדער כירורגיע.

איז עס צייט צו טראַכטן וועגן קני כירורגיע? געפֿינען זיך מער דאָ.