לויט צו וויסנשאַפֿט, ווי שלאָפן בוסץ דיין ימיון סיסטעם

צופרידן

• ווי שלאָפן אַפעקץ דיין ימיון סיסטעם
• ווי פיל שלאָפן איר דאַרפֿן פֿאַר דעם בוסט פון די ימיון סיסטעם
• ווי צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן היגיענע פֿאַר אַ שטאַרק ימיון סיסטעם
• רעצענזיע פֿאַר

טראַכטן פון שלאָפן ווען איר געניטונג: אַ מאַגיש פּיל וואָס האט פילע וווילטויק יפעקץ פֿאַר דיין גוף. אפילו בעסער, דעם וועללנעסס רעזשים איז אַ נול-מי מי צו פאַרבעסערן אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון סטייינג געזונט, ניימלי דיין ימיון סיסטעם.

"שלאָף איז אַן אַקטיוו פּראָצעס, עס ריסטאָרז יעדער צעל אין אונדזער גוף פֿאַר אָפּטימאַל פאַנגקשאַנינג, און עס איז געוויזן צו פאַרבעסערן ימיון פונקציע," זאגט נאַנסי פאָלדוואַרי-שאַעפער, DO, דער דירעקטאָר פון די שלאָף דיסאָרדערס צענטער אין די קליוולאַנד קליניק נוראַלאַדזשיקאַל אינסטיטוט. . דאָ איז די DL.

ווי שלאָפן אַפעקץ דיין ימיון סיסטעם

עס איז אַ סיבה וואָס דאקטוירים רעקאָמענדירן מנוחה ווען איר זענט קראַנק: דאָס איז ווען דער גוף איז אָפּטימיזעד צו מאַכן אַ ויסקערן פֿאַר ינוויידערז. א לערנען אין די יו זשורנאַל פון עקספּערימענטאַל מעדיסינע האָט געוויזן אַז אַ שליסל סטרוקטור וואָס העלפּס ט סעלז לאַטש אַנטו זייער טאַרגאַץ איז מער אַקטיווייטיד בעשאַס שלאָפן, מסתּמא ימפּרוווינג זייער עפיקאַסי. (דערמאָנונג: ה סעלז זענען אַ טיפּ פון ווייַס בלוט צעל וואָס העלפּס באַשיצן די גוף פון ינפעקציע.)

אין דער זעלביקער צייט, דרוק כאָרמאָונז, וואָס פאַרגרעסערן אָנצינדונג אין דעם גוף און ימפּיד די אַרבעט פון פּאַטאַדזשאַן-מאָרד ט סעלז, זענען אין זייער לאָואַסט לעוועלס. דיין גוף אויך פּראָדוצירן מער ימיונאַטי בוסטערז, גערופֿן סיטאָקינעס, בשעת איר שלאָפן. "די טריגערז אַן ימיון ענטפער ווען עפּעס כאַפּאַנז," דערקלערט Christian Gonzalez, אַ נאַטוראָפּאַטה אין לאס אנדזשעלעס. איבערזעצונג: שלאָפן און דיין ימיון סיסטעם זענען עמעס ינטערטוויינד.

אויב איר זענט קראַנק פֿון זזז, איר קענט אויך העלפֿן דעם גוף צו זאַמלען נאָך פאַרטיידיקונג פאָרסעס. אין צוויי לעצטע שטודיום אין דעם אוניווערסיטעט פון פּעננסילוואַניאַ מיט פליעס, יענע מיט עקסטרע שלאָפן געוויזן ינקריסינג פּראָדוקציע פון ​​קליינטשיק ינפעקציע פייטערז באַוווסט ווי אַנטי-מייקראָוביאַל פּעפּטיידז, און אַקאָרדינגלי, זיי קלירד באַקטיריאַ פֿון זייער ללבער מער יפישאַנטלי ווי יענע וואָס זענען דיפּרייווד פון שלאָפן איבער אַ וואָך. . "איבערגעזעצט צו מענטשן, כראָניש שלאָפן אָנווער מיטל אַז עס וואָלט נעמען פיל מער צו צוריקקריגן ווייַל איר פעלן די פיייקייט צו באַגרענעצן די שעדיקן געפֿירט דורך די ינפעקציע," זאגט Julie Williams, Ph.D., אַ מיט-מחבר און אַ פאָרשונג פּראָפעסאָר פון נעוראָססיענסע. . "די שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז די רעכט סומע פון ​​שלאָפן אויף אַ טעגלעך יקער איז די כעלטייסט זאַך צו טאָן." (פֿאַרבונדענע: איז ניט טאַקע גענוג שלאָפן גענוג פֿאַר איר?)

ווי פיל שלאָפן איר דאַרפֿן פֿאַר דעם בוסט פון די ימיון סיסטעם

שלאָפן בייַ נאַכט זיבן -נייַן שעה איז ניט מער ווי געזונט. "אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן, סיטאָקינע פּראָדוקציע וועט זיין דיסראַפּטיד," זאגט גאָנזאַלעז. פּלוס, איר וועט פאַרגרעסערן די אָנצינדונג פון דעם גוף, וואָס מאכט איר מער סאַסעפּטאַבאַל צו כראָניש חולאתן. "אָנצינדונג איז אַ וואָרצל גרונט פון אַוטאָיממונע חולאתן, אַרטריט, האַרץ קרענק און צוקערקרענק," זאגט גאָנזאַלעז. (FYI, שלאָפן איז אויך סופּער וווילטויק פֿאַר מוסקל וווּקס.)

אויב איר 'רע שוין דילינג מיט אַ קראַנקייַט, אָבער, איר זאל וועלן צו באַקומען אַן עקסטרע שעה. אין ווייטער פאָרשונג אין Penn's Perelman שולע פון ​​מעדיסינע, ווילליאַמס און אירע קאָלעגעס געפֿונען אַז ביי פּראָדוקציע פון ​​אַזאַ אַן אַנטי-מייקראָוביאַל פּעפּטיד (דאַבד nemuri, נאָך די יאַפּאַניש וואָרט פֿאַר שלאָפן) איז געוואקסן אין פליעס, זיי סלעפּט אַן עקסטרע שעה בשעת פייטינג אַ ינפעקציע - און געוויזן בעסער ניצל. "נעמורי איז ביכולת צו פאַרגרעסערן שלאָפן און אַליין איז געווען ביכולת צו טייטן באַקטיריאַ," זאגט ווילליאַמס.

צי די פּעפּטייד נאַקס דעם גוף צו טאָן זיין אַרבעט מער יפעקטיוולי אָדער זייַנען שלאָפן ווי אַ זייַט ווירקונג איז אומבאַקאַנט, אָבער עס איז נאָך זאָגן אַז ימיונאַטי און שלאָפן זענען ינטערטוויינד. "אַ שעה סאָונדס נישט ווי פיל, אָבער באַטראַכטן אַ שעה-לאַנג דרעמלען אָדער דיין שלאָפן נאַכט עקסטענדעד פֿאַר אַ שעה," זי זאגט. "אפילו ווען איר זענט נישט קראַנק, די עקסטרע שעה קען פילן גרויס."

ווי צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן היגיענע פֿאַר אַ שטאַרק ימיון סיסטעם

זינט דיין שלאָפן געוווינהייטן קענען ווירקן דיין ימיון סיסטעם, אָנהייב מיט פּרימינג זיך פֿאַר בעדטיים, זאגט סערטאַפייד שלאָפן וויסנשאַפֿט קאָוטש ביל פיש, דער גענעראַל פאַרוואַלטער פון די נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע: סטעפּ אַוועק פון סקרינז 45 מינוט איידער טורנינג אין, און האַלטן דיין שלאָפצימער קיל און טונקל.

צו וויסן אויב איר באַקומען גענוג פאַרמאַכן אויג, קוק אין די שלאָפן טראַקינג פונקציע אויף אַקטיוויטעט באַנדס ווי פיטביט און גאַרמין, וואָס קענען אַנטדעקן דיין נייטלי דאָזע (אַ נייַע לערנען אין דעם זשורנאַל שלאָף געפֿונען אַז אַזאַ מאָדעלס זענען זייער פּינטלעך). (זען: איך געפרואווט די Oura רינג פֿאַר 2 חדשים - דאָ ס וואָס צו דערוואַרטן פון די טראַקער)

אויב איר נאָך האָבן קאָנפליקט, "פאָוקיסט אויף רילאַקסינג געביטן פון דיין גוף, סטאַרטינג בייַ דיין טאָעס און אַרבעט דיין וועג אַרויף," זאגט פיש. און אויבן אַלע, זיין קאָנסיסטענט. "גיין צו בעט און שטיי אויף אין דער זעלביקער 15-מינוט פֿענצטער יעדער מאָרגן און נאַכט," ער זאגט. "דאָס וועט ביסלעכווייַז צוגרייטן דיין מיינונג און גוף פֿאַר שלאָפן און לערנען איר ווען איר וועקן זיך געוויינטלעך יעדער מאָרגן."

פאָרעם מאַגאַזין, אקטאבער 2020 און אקטאבער 2021 ישוז

רעצענזיע פֿאַר