סימפּטאָמס פון פעלן פון ב-קאָמפּלעקס וויטאַמינס

צופרידן

• וויטאַמין ב 1 - טהיאַמינע
• וויטאַמין ב 2 - ריבאָפלאַווין
• וויטאַמין ב 3 - ניאַסין
• וויטאַמין ב 5 - פּאַנטאָטהעניק זויער
• וויטאַמין ב 6 - פּירידאָקסינע
• וויטאַמין ב 7 - ביאָטין
• וויטאַמין ב 9 - פאָליק אַסאַד
• וויטאַמין ב 12 - קאָבאַלאַמין

עטלעכע פון ​​די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס פון אַ פעלן פון ב וויטאַמינס אין דעם גוף אַרייַננעמען גרינג מידקייט, יריטאַבילאַטי, אָנצינדונג אין די מויל און צונג, טינגגלינג אין די פֿיס און קאָפּווייטיק. כּדי צו ויסמיידן סימפּטאָמס, עס איז רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע מיט פודז וואָס קענען צושטעלן וויטאַמינס. עס איז וויכטיק צו האָבן אַ וועגווייַזער פון אַ נוטרישאַניסט צו זיין די באַלאַנסט דיעטע.

די ב קאָמפּלעקס וויטאַמינס זענען געניצט צו רעגולירן די פּראָדוקציע פון ​​ענערגיע אין דעם גוף, טייַנען די געזונט פון דעם נערוועז סיסטעם, הויט, האָר און געדערעם. אין אַדישאַן, זיי זענען וויכטיק פֿאַר פּרעווענטינג אַנעמיאַ און פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם.

דאָ זענען סימפּטאָמס געפֿירט דורך די פעלן פון יעדער וויטאַמין B- קאָמפּלעקס.

וויטאַמין ב 1 - טהיאַמינע

וויטאַמין ב 1, אויך באקאנט ווי טהיאַמינע, איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רעגיאַלייטינג ענערגיע העצאָע און סטימיאַלייטינג אַפּעטיט.

הויפּט סימפּטאָמס פון דיפישאַנסי: דער מאַנגל פון וויטאַמין ב 1 אין דעם גוף קען פאַרשאַפן אַ טינגגלינג געפיל אין דעם גוף, אַ פאַרגרעסערן אין האַרץ טעמפּאָ, שאָרטנאַס פון אָטעם, פעלן פון אַפּעטיט, שוואַכקייַט, פאַרשטאָפּונג, געשווילעכץ אין די לעגס און פֿיס, דראַוזינאַס און פעלן פון ופמערקזאַמקייט און זכּרון.

אין אַדישאַן, וויטאַמין ב 1 דיפישאַנסי קענען פירן צו דער אַנטוויקלונג פון בעריבערי קרענק, וואָס איז אַ קרענק פון די נערוועז סיסטעם וואָס איז קעראַקטערייזד דורך דיקריסט סענסיטיוויטי און מוסקל שטאַרקייַט, פּאַראַליסיס און האַרץ דורכפאַל. לערנען מער וועגן דעם קרענק.

וווּ צו געפֿינען: וויטאַמין ב 1 קענען זיין געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי ברוער הייוון, ווייץ גערמע און זונרויז זאמען. טרעפן אנדערע פודז רייַך אין וויטאַמין ב 1.

וויטאַמין ב 2 - ריבאָפלאַווין

וויטאַמין בקסנומקס, אויך גערופן ריבאָפלאַווין, איז ביכולת צו העלפן בלוט פּראָדוקציע, טייַנען געהעריק מאַטאַבאַליזאַם און געזונט פון הויט און מויל, סטימולירן וווּקס און באַשיצן זעאונג און נערוועז סיסטעם. אין אַדישאַן, וויטאַמין ב 2 אַקץ ווי

הויפּט סימפּטאָמס פון דיפישאַנסי: דער מאַנגל פון דעם וויטאַמין קענען אָנמאַכן רעדנאַס און אָנצינדונג אויף די צונג, געשווירן אין די עקן פון די מויל און ליפן, אָנצינדונג אין די מויל, נאָז און גרוין, קאָנדזשונקטיוויטיס, מיד אויגן און אַ סענסיטיוויטי צו ליכט, אין אַדישאַן צו דיקריסט וווּקס און אַנעמיאַ. .

וווּ צו געפֿינען: למשל, ריבאָפלאַווין קענען זיין געפֿונען אין רינדערנס לעבער, אָוץ קלייַען און אַלמאַנדז. טרעפן אנדערע פודז רייַך אין וויטאַמין ב 2.

וויטאַמין ב 3 - ניאַסין

וויטאַמין ב 3, אויך באקאנט ווי ניאַסין, אַרבעט דורך ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן, לאָוערינג קאַלעסטעראַל לעוועלס און קאַנטראָולינג די סומע פון ​​גלוקאָוס אין די בלוט און קענען קאָנטראָלירן צוקערקרענק. אין אַדישאַן, עס איז ביכולת צו באַפרייַען מייגריינז און ענערדזשייז סעלז.

הויפּט סימפּטאָמס פון דיפישאַנסי: וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי קענען גרונט עטלעכע סימפּטאָמס, אַזאַ ווי די אויסזען פון געשווירן אויף די צוריק און הענט, מאַנגל פון אַפּעטיט, שילשל, עקל, וואַמאַטינג, וואָג אָנווער, רויט צונג, דימענשיאַ און אפילו דעפּרעסיע.

וווּ צו געפֿינען: וויטאַמין ב 3 קענען זיין געפֿונען אין פּינאַץ, הינדל, פיש און גרין וועדזשטאַבאַלז. זען מער פודז רייַך אין וויטאַמין ב 3.

וויטאַמין ב 5 - פּאַנטאָטהעניק זויער

וויטאַמין ב 5, באַוווסט ווי פּאַנטאָטהעניק זויער, אַרבעט דורך קאַנטראָולינג קאַלעסטעראַל לעוועלס, אַידז אין די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז און אין דער היילונג פּראָצעס, אין דערצו צו באַפרייַען סימפּטאָמס פון אַרטריט און מידקייט, ווייַל עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דזשענערייטינג ענערגיע.

הויפּט סימפּטאָמס פון דיפישאַנסי: וויטאַמין ב 5 דיפישאַנסי קענען זיין יידענאַפייד דורך עטלעכע סימפּטאָמס אַזאַ ווי הויט אַלערגיע, טינגגלינג און ברענען אין די פֿיס, מאַלייז, עקל, קאָפּווייטיק, דראַוזינאַס, קראַמפּס אין די בויך און גאַז.

וווּ צו געפֿינען: דעם וויטאַמין קענען זיין געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי לעבער, ווייץ קלייַען, אַוואָקאַדאָ, קעז און זונרויז זאמען. זען אנדערע דאָ.

וויטאַמין ב 6 - פּירידאָקסינע

וויטאַמין ב 6, אויך גערופן פּירידאָקסינע, איז וויכטיק פֿאַר די וישאַלט פון מאַטאַבאַליזאַם, נערוועז סיסטעם און הויט. אין אַדישאַן, עס אַרבעט צו פאַרמייַדן האַרץ קרענק, לאָוערינג בלוט דרוק און אַסיסטינג אין דעם פּראָצעס פון העמאָגלאָבין פאָרמירונג.

הויפּט סימפּטאָמס פון דיפישאַנסי: ווען וויטאַמין ב 6 פעלנדיק אין דעם גוף, געשווירן קענען זיין געוויזן אויף די הויט און אַרום די אויגן, נאָז און מויל, אָנצינדונג אין מויל און צונג און סיזשערז.

וווּ צו געפֿינען: צו פאַרגרעסערן די סומע פון ​​וויטאַמין ב 6 אין דעם גוף, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן פודז אַזאַ ווי bananas, לאַקס, פּאַטייטאָוז, הינדל און האָזנ ניסל. זען אנדערע פודז רייַך אין וויטאַמין ב 6.

וויטאַמין ב 7 - ביאָטין

וויטאַמין ב 7, אויך באַוווסט ווי ביאָטין, איז וויכטיק צו האַלטן די געזונט פון הויט און האָר, אין אַדישאַן צו העכערן די אַבזאָרפּשאַן פון אנדערע ב וויטאַמינס אין די קישקע.

הויפּט סימפּטאָמס פון דיפישאַנסי: דער מאַנגל פון ביאָטין אין דעם גוף קענען זיין באמערקט דורך די אויסזען פון עטלעכע סימפּטאָמס, אַזאַ ווי הויט יריטיישאַן און די אויסזען פון ספּאַץ, קאָנדזשונקטיוויטיס, מוסקל ווייטיק, מידקייט און געוואקסן בלוט צוקער. אין אַדישאַן, עס קען זיין האָר אָנווער, אַפּעטיט אָנווער, דריינאַס פון די אויגן און ינסאַמניאַ.

וווּ צו געפֿינען: ביאָטין קענען זיין געפֿונען אין פלייש, עגגס און מילך, פֿאַר בייַשפּיל, און זיין קאַנסאַנטריישאַן אין דעם גוף איז לייכט געזונט דורך אַ באַלאַנסט דיעטע. זען אנדערע ביאָטין-רייַך פודז.

וויטאַמין ב 9 - פאָליק אַסאַד

וויטאַמין ב 9, פּאַפּיאַלערלי באַוווסט ווי פאָליק זויער, איז וויכטיק ווייַל עס העלפּס אין דער פאָרמירונג פּראָצעס פון עטלעכע פּראָטעינס און העמאָגלאָבין, אין דערצו צו העלפּינג אין דער פאָרמירונג פון די נערוועז סיסטעם פון די בעיבי, און פּרעווענטינג עטלעכע ערנסט חולאתן אַזאַ ווי ספּינאַ ביפידאַ. דעריבער, עס איז יוזשאַוואַלי רעקאַמענדיד אַז וואָמען וואָס זענען טריינג צו פאַרשטיין זאָל נעמען פאַליק זויער סופּפּלעמענטאַטיאָן.

הויפּט סימפּטאָמס פון דיפישאַנסי: פעלן פון פאַליק זויער קענען פירן צו יריטאַבילאַטי, מידקייַט, קאָפּווייטיק, שאָרטנאַס פון אָטעם, קאָפּשווינדל און בלאַסקייט. אין אַדישאַן, די פעלן פון וויטאַמין ב 9 אין דעם גוף קען פאַרשאַפן שילשל, מעגאַלאָבלאַסטיק אַנעמיאַ און מאַלאַבסאָרפּטיאָן פון אנדערע נוטריאַנץ אין גאַסטראָוינטעסטאַנאַל.

וווּ צו געפֿינען: וויטאַמין ב 9 קענען זיין געפֿונען אין עטלעכע פודז, אַזאַ ווי שפּינאַט, בינז, לינדזן, ברוער הייוון און אָקראַ, פֿאַר בייַשפּיל. לערנען אנדערע פודז רייַך אין פאַליק זויער.

וויטאַמין ב 12 - קאָבאַלאַמין

וויטאַמין ב 12, אָדער קאָבאַלאַמין, איז נויטיק פֿאַר דער פאָרמירונג פון בלוט סעלז און די מאַטאַבאַליזאַם פון אַמינאָ אַסאַדז, אין דערצו צו העלפּינג צו פאַרמייַדן האַרץ און נוראַלאַדזשיקאַל חולאתן.

הויפּט סימפּטאָמס פון דיפישאַנסי: קאָבאַלאַמין דיפישאַנסי זייַנען מידקייט, אַנעמיאַ, פעלן פון ענערגיע און קאַנסאַנטריישאַן, טינגגלינג אין די לעגס און קאָפּשווינדל, ספּעציעל ווען איר שטייענדיק אַרויף אָדער מאַכן השתדלות.

וווּ צו געפֿינען: די הויפּט קוואלן פון וויטאַמין ב 12 זענען כייַע פודז, אַזאַ ווי סעאַפאָאָד און פלייש, ווי געזונט ווי עגגס, קעז און מילך. זען אנדערע פודז קאַמפּאָוזד פון וויטאַמין ב 12.