9 סימנים אז דו עסט נישט גענוג

צופרידן

• 1. נידעריק ענערגיע לעוועלס
• 2. האָר אָנווער
• 3. קעסיידערדיק הונגער
• 4. ינאַביליטי צו באַקומען שוואַנגער
• 5. שלאָפן ישוז
• 6. יריטאַבילאַטי
• 7. פילן די גאנצע צייט קאַלט
• 8. פאַרשטאָפּונג
• 9. דייַגעס
• די דנאָ ליניע

אַטשיווינג און מיינטיינינג אַ געזונט וואָג קענען זיין טשאַלאַנדזשינג, ספּעציעל אין אַ מאָדערן געזעלשאַפט וווּ עסנוואַרג איז קעסיידער בנימצא.

אָבער, ניט עסן גענוג קאַלאָריעס קענען אויך זיין אַ דייַגע, צי עס ס רעכט צו ינטענשאַנאַל עסנוואַרג ריסטריקשאַן, דיקריסט אַפּעטיט אָדער אנדערע סיבות.

אין פאַקט, אונטער-עסן אויף אַ רעגולער יקער קענען פירן צו אַ נומער פון גייַסטיק, גשמיות און עמאָציאָנעל געזונט ישוז. דאָ זענען 9 וואונדער אַז איר טאָן ניט עסן גענוג.

1. נידעריק ענערגיע לעוועלס

קאַלאָריעס זענען וניץ פון ענערגיע וואָס דיין גוף ניצט צו פונקציאָנירן.

אויב איר טאָן ניט עסן גענוג קאַלאָריעס, איר וועט מיסטאָמע פילן מיד פון די צייט.

די נומער פון קאַלאָריעס פֿאַר די יקערדיק פאַנגקשאַנז אין אַ 24-שעה צייט איז ריפערד צו ווי דיין רעסטינג מעטאַבאַליק קורס.

רובֿ מענטשן האָבן אַ רעסטינג מעטאַבאַליק קורס העכער ווי 1,000 קאַלאָריעס פּער טאָג. אַדדינג גשמיות טעטיקייט קענען פאַרגרעסערן דיין טעגלעך באדערפענישן מיט 1000 קאַלאָריעס אָדער מער.

כאָטש כאָרמאָונז אויך שפּילן אַ ראָלע אין ענערגיע וואָג, אויב איר נעמען מער קאַלאָריעס ווי איר דאַרפֿן, איר וועט קראָם רובֿ פון די וידעפדיק ווי פעט. אויב איר נעמען ווייניקער קאַלאָריעס ווי איר דאַרפֿן, איר וועט פאַרלירן וואָג.

ריסטריקטינג ינטייק צו ווייניקער ווי 1,000 קאַלאָריעס טעגלעך קענען פּאַמעלעך אַראָפּ דיין מעטאַבאַליק קורס און פירן צו מידקייַט ווייַל איר טאָן ניט נעמען גענוג קאַלאָריעס צו שטיצן אפילו די גרונט פאַנגקשאַנז וואָס האַלטן איר לעבעדיק.

עסן צו קליין איז ספּעציעל לינגקט צו נידעריק ענערגיע לעוועלס אין עלטערע מענטשן, וועמענס עסנוואַרג ינטייק קען פאַרמינערן רעכט צו רידוסט אַפּעטיט ().

אנדערע שטודיום אין ווייַבלעך אַטליץ האָבן געפֿונען אַז מידקייַט קען פאַלן ווען קאַלאָריע ינטייק איז צו נידעריק צו שטיצן אַ הויך גשמיות טעטיקייט. דאָס מיינט צו זיין מערסט אָפט אין ספּאָרט וואָס ונטערשטרייַכן טיננאַס, ווי גימנאַסטיק און פיגורע סקאַטינג (,).

אפילו ליכט גשמיות טעטיקייט ווי גיין אָדער נעמען טרעפּ קען פאַרשאַפן איר צו ווערן מיד אויב דיין קאַלאָריע ינטייק איז ווייטער אונטער דיין באדערפענישן.

עסן צו ווייניק קאַלאָריעס קענען פירן צו מידקייַט רעכט צו ניט גענוגיק ענערגיע צו געניטונג אָדער דורכפירן באַוועגונג ווייַטער פון יקערדיק פאַנגקשאַנז.

2. האָר אָנווער

לוזינג האָר קענען זיין זייער דיסטרעסינג.

עס איז נאָרמאַל צו פאַרלירן עטלעכע סטראַנדז פון האָר טעגלעך. אָבער, אויב איר באַמערקן אַ געוואקסן סומע פון ​​האָר אַקיומיאַלייטינג אין דיין האָר באַרשט אָדער שפּריץ פליסן, עס קען זיין אַ צייכן אַז איר טאָן ניט עסן גענוג.

פילע נוטריאַנץ זענען דארף צו טייַנען נאָרמאַל, געזונט האָר וווּקס.

ינאַדאַקוואַט ינטייק פון קאַלאָריעס, פּראָטעין, ביאָטין, אייַזן און אנדערע נוטריאַנץ איז אַ פּראָסט גרונט פון האָר אָנווער (,,,,).

בייסיקלי, ווען איר טאָן ניט נעמען גענוג קאַלאָריעס און שליסל נוטריאַנץ, דיין גוף וועט פּרייאָראַטייז די געזונט פון דיין האַרץ, מאַרך און אנדערע אָרגאַנס איבער האָר וווּקס.

האָר אָנווער קען פּאַסירן ווי אַ רעזולטאַט פון ינאַדאַקוואַט ינטייק פון קאַלאָריעס, פּראָטעין און עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס.

3. קעסיידערדיק הונגער

זייַענדיק הונגעריק אַלע די צייט איז איינער פון די מער קלאָר ווי דער טאָג וואונדער אַז איר טאָן ניט עסן גענוג עסנוואַרג.

שטודיום באַשטעטיקן אַז אַפּעטיט און עסנוואַרג קרייווינגז פאַרגרעסערן אין ענטפער צו דראַסטיק קאַלאָריע ריסטריקשאַן רעכט צו ענדערונגען אין לעוועלס פון כאָרמאָונז וואָס קאָנטראָלירן הונגער און פולקייט (,,,).

איין דריי-חודש לערנען נאָכפאָלגן מיסע וואָס זענען געפֿיטערט אַ דיעטע מיט 40% ווייניקער קאַלאָריעס ווי געוויינטלעך.

עס געפֿונען אַז זייער לעוועלס פון אַפּעטיט-סאַפּרעסינג כאָרמאָונז לעפּטין און יגף -1 דיקריסט און הונגער סיגנאַלז געוואקסן באטייטיק ().

אין יומאַנז, קאַלאָריע ריסטריקשאַן קען פאַרשאַפן הונגער און עסנוואַרג קרייווינגז ביי ביידע נאָרמאַל-וואָג און יבערוואָג מענטשן.

אין אַ לערנען פון 58 אַדאַלץ, קאַנסומינג אַ 40% קאַלאָריע-ריסטריקטיד דיעטע געוואקסן הונגער לעוועלס וועגן 18% ().

וואָס ס מער, נידעריק קאַלאָריע ינטייק איז געוויזן צו פאַרגרעסערן פּראָדוקציע פון ​​קאָרטיסאָל, אַ דרוק האָרמאָנע וואָס איז געווען לינגקט צו הונגער און געוואקסן בויך פעט (,).

עססענטיאַללי, אויב דיין קאַלאָריע ינטייק טראפנס צו פיל, דיין גוף וועט שיקן סיגנאַלז וואָס פירן איר צו עסן צו ויסמיידן פּאָטענציעל הונגער.

ונדערעאַטינג קענען אָנמאַכן כאָרמאָונאַל שיפץ וואָס פאַרגרעסערן הונגער אין סדר צו פאַרגיטיקן די ינאַדאַקוואַט קאַלאָריע און נוטריאַנט ינטייק.

4. ינאַביליטי צו באַקומען שוואַנגער

ונדערעאַטינג קען אַרייַנמישנ זיך מיט די פרוי 'ס פיייקייט צו ווערן שוואַנגער.

די היפּאָטהאַמאַלוס און פּיטויטערי דריז אין דיין מאַרך אַרבעט צוזאַמען צו טייַנען כאָרמאָונאַל וואָג, אַרייַנגערעכנט רעפּראָדוקטיווע געזונט.

די היפּאָטהאַמאַלוס באקומט סיגנאַלז פון דיין גוף אַז זיי קענען וויסן ווען די האָרמאָנע לעוועלס זאָל זיין אַדזשאַסטיד.

די היפּאָטהאַמאַלוס טראגט כאָרמאָונז באזירט אויף די סיגנאַלז אַז עס סטימולירן אָדער ינכיבאַט די פּראָדוקציע פון ​​עסטראָגען, פּראָודזשעסטעראָון און אנדערע כאָרמאָונז דורך דיין פּיטויטערי דריז.

פאָרשונג האט געוויזן אַז די קאָמפּלעקס סיסטעם איז העכסט שפּירעוודיק פֿאַר ענדערונגען אין קאַלאָריע ינטייק און וואָג ().

ווען דיין קאַלאָריע ינטייק אָדער גוף פעט פּראָצענט טראפנס צו נידעריק, סיגנאַלז קען זיין ימפּערד, וואָס קען פירן צו ענדערונגען אין די סומע פון ​​כאָרמאָונז.

אָן די געהעריק וואָג פון רעפּראָדוקטיווע כאָרמאָונז, שוואַנגערשאַפט קען נישט פּאַסירן. דער ערשטער צייכן פון דעם איז היפּאָטהאַלאַמיק אַמענאָררהעאַ, אָדער קיין מענסטרואַל פּעריאָד פֿאַר דריי חדשים אָדער מער ().

אין אַן עלטערע לערנען, ווען 36 וואָמען מיט אַמענאָררהעאַ אָדער ינפערטיליטי שייכות צו קאַלאָריע ריסטריקשאַן געוואקסן זייער קאַלאָריע ינטייק און אַטשיווד ידעאַל גוף וואָג, 90% מענסטרואַטינג און 73% שוואַנגער ().

אויב איר פּרובירן צו פאַרשטיין, מאַכן זיכער צו פאַרנוצן אַ געזונט-באַלאַנסט, טויגן-קאַלאָריע דיעטע צו ענשור געהעריק כאָרמאָונאַל פונקציאָנירן און אַ געזונט שוואַנגערשאַפט.

קאַנסומינג אויך ווייניק קאַלאָריעס קענען צעשטערן די רעפּראָדוקטיווע האָרמאָנע סיגנאַלז, וואָס קענען פירן צו שוואַנגער שוואַנגער.

5. שלאָפן ישוז

שלאָפן דעפּראַוויישאַן איז געפֿונען צו פירן צו ינסאַלאַן קעגנשטעל און וואָג געווינען אין דאַזאַנז פון שטודיום ().

אין אַדישאַן, בשעת אָווועריטינג קען פאַרשאַפן סליפּינג שוועריקייטן, אָבער עס שטרענג דייאַטינג קענען אויך פירן צו שלאָפן פּראָבלעמס.

אַנימאַל און מענטשלעך פאָרשונג האט געוויזן אַז הונגער-מדרגה קאַלאָריע ריסטריקשאַן פירט צו שלאָפן ינטעראַפּשאַנז און אַ רעדוקציע אין סלאָולי-כוואַליע שלאָפן, אויך באקאנט ווי טיף שלאָפן ().

אין איין לערנען פון 381 קאָלעגע סטודענטן, ריסטריקטיוו דיייץ און אנדערע עסן פּראָבלעמס זענען לינגקט צו נעבעך שלאָפן קוואַליטעט און נידעריק שטימונג ().

אין אן אנדער קליין לערנען פון 10 יונג פרויען, פיר וואָכן פון דייאַטינג געפֿירט צו גרעסערע שוועריקייטן צו פאַלן שלאָפנדיק און אַ פאַרקלענערן אין די סומע פון ​​צייט פארבראכט אין טיף שלאָפן ().

פילן ווי אויב איר זענט אויך הונגעריק צו פאַלן שלאָפנדיק אָדער וואַקינג אַרויף הונגעריק זענען הויפּט וואונדער אַז איר ניטאָ ניט גענוג צו עסן.

אַנדערעאַטינג איז לינגקט צו שלאָפן פון נעבעך קוואַליטעט, אַרייַנגערעכנט מער שלאָפן און ספּענדינג ווייניקער צייט אין טיף שלאָפן.

6. יריטאַבילאַטי

אויב קליין טינגז האָבן סטאַרטעד איר אַוועק, עס קען זיין פארבונדן צו נישט עסן גענוג.

טאַקע, יריטאַבילאַטי איז געווען איינער פון עטלעכע ישוז יקספּיריאַנסט דורך יונגע מענטשן וואָס האָבן אַנדערגאָו קאַלאָריע ריסטריקשאַן ווי אַ טייל פון די מיננעסאָטאַ הונגער עקספּערימענט בעשאַס די וועלט קריג וו.

די מענטשן דעוועלאָפּעד שטימונג און אנדערע סימפּטאָמס בשעת קאַנסומינג אַ דורכשניטלעך פון 1800 קאַלאָריעס פּער טאָג, וואָס איז געווען קלאַסאַפייד ווי "האַלב-הונגער" פֿאַר זייער אייגענע קאַלאָריע באדערפענישן. דיין אייגענע באדערפענישן קען זיין נידעריקער.

א מער פריש לערנען פון 413 קאָלעגע און הויך שולע סטודענטן אויך געפֿונען אַז יריטאַבילאַטי איז פארבונדן מיט דייאַטינג און ריסטריקטיוו עסן פּאַטערנז ().

צו האַלטן דיין שטימונג אויף אַן גלאַט קיל, טאָן ניט לאָזן דיין קאַלאָריעס פאַלן צו נידעריק.

פּראַלאָנגד ינטייק נידעריק קאַלאָריע און ריסטריקטיוו עסן פּאַטערנז זענען לינגקט צו יריטאַבילאַטי און שטימונג.

7. פילן די גאנצע צייט קאַלט

אויב איר קעסיידער פילן קאַלט, ניט עסן גענוג עסנוואַרג קען זיין די סיבה.

דיין גוף דאַרף פאַרברענען אַ זיכער נומער פון קאַלאָריעס צו מאַכן היץ און האַלטן אַ געזונט און באַקוועם גוף טעמפּעראַטור.

אפילו מילד קאַלאָריע ריסטריקשאַן איז געוויזן צו נידעריקער האַרץ גוף טעמפּעראַטור.

אין אַ זעקס-יאָר קאַנטראָולד לערנען פון 72 מיטל-אַלט אַדאַלץ, יענע וואס קאַנסומד אַ דורכשניטלעך פון 1769 קאַלאָריעס טעגלעך האט באטייטיק נידעריקער גוף טעמפּעראַטורעס ווי די גרופּעס וואס קאַנסומד 2,300-2,900 קאַלאָריעס, ראַגאַרדלאַס פון גשמיות טעטיקייט ().

אין אַ באַזונדער אַנאַליסיס פון דער זעלביקער לערנען, די קאַלאָריע-ריסטריקטיד גרופּע יקספּיריאַנסט אַ פאַרקלענערן אין ט 3 טיירויד האָרמאָנע לעוועלס, כוועראַז די אנדערע גרופּעס טאָן ניט. ט 3 איז אַ האָרמאָנע וואָס העלפּס צו האַלטן גוף טעמפּעראַטור צווישן אנדערע פאַנגקשאַנז ().

אין אן אנדערן לערנען פון 15 אַביס וואָמען, ט 3 לעוועלס דיקריסט מיט ווי פיל ווי 66% בעשאַס אַ אַכט-וואָך צייט אין וואָס די וואָמען קאַנסומד בלויז 400 קאַלאָריעס פּער טאָג ().

קוילעלדיק, די מער סאַווירלי איר צעהאַקן קאַלאָריעס, די קאָולדער איר וועט מיסטאָמע פילן.

קאַנסומינג צו ווייניק קאַלאָריעס קענען פירן צו אַ פאַרקלענערן אין גוף טעמפּעראַטור, וואָס קען זיין אַ טייל רעכט צו נידעריקער לעוועלס פון ט 3 טיירויד האָרמאָנע.

8. פאַרשטאָפּונג

זעלטן באָוועל מווומאַנץ קען זיין פארבונדן צו ינאַדאַקוואַט קאַלאָריע ינטייק.

דאָס איז נישט חידוש, ווייַל קאַנסומינג זייער קליין עסנוואַרג וועט רעזולטאַט אין ווייניקער וויסט אין דיין דיגעסטיווע שעטעך.

פאַרשטאָפּונג איז טיפּיקלי דיסקרייבד ווי דריי אָדער ווייניקערע באָוועל מווומאַנץ פּער וואָך אָדער מיט קליין, שווער סטולז וואָס זענען שווער צו פאָרן. דאָס איז זייער אָפט אין עלטערע מענטשן און קען זיין ווערסאַנד דורך נעבעך דיעטע.

איין קליין לערנען פון 18 עלטערע אַדאַלץ געפֿונען אַז פאַרשטאָפּונג איז געווען אָפט ביי יענע וואָס טאָן ניט פאַרנוצן גענוג קאַלאָריעס. דאָס איז געווען אמת אפילו אויב זיי גאַט אַ פּלאַץ פון פיברע, אָפט געהאלטן די מערסט וויכטיק פאַקטאָר פֿאַר געהעריק באָוועל פונקציע ().

דיעטע און עסן צו קליין עסנוואַרג קען אויך פאַרשאַפן פאַרשטאָפּונג אין יינגער מענטשן רעכט צו אַ סלאָוד מעטאַבאַליק קורס.

אין אַ לערנען פון 301 קאָלעגע-אַלט וואָמען, די שטרענג דייאַטערז האָבן רובֿ פאַרשטאָפּונג און אנדערע דיגעסטיווע פּראָבלעמס ().

אויב איר האָט פּראָבלעמס מיט רעגיאַלעראַטי, עס איז וויכטיק צו נעמען אַ קוק אין די סומע פון ​​עסן וואָס איר עסן און אָפּשאַצן צי איר באַקומען גענוג.

שטרענג דייאַטינג און אונטער-עסן קענען פירן צו פאַרשטאָפּונג, טייל רעכט צו ווייניקער וויסט פּראָדוקט צו פאָרעם בענקל און סלאָוער באַוועגונג פון עסנוואַרג דורך די דיגעסטיווע שעטעך.

9. דייַגעס

כאָטש דייאַטינג זיך קען פירן צו קאַפּריזיקייט, אָבער דייטלי דייַגעס קענען פּאַסירן אין ענטפער צו אַ נידעריק קאַלאָריע ינטייק.

אין אַ גרויס לערנען פון מער ווי 2,500 אַוסטראַליאַן טינז, 62% פון די וואס זענען קלאַסאַפייד ווי "עקסטרעם דייאַטערז" געמאלדן הויך לעוועלס פון דעפּרעסיע און דייַגעס ().

דייַגעס איז אויך באמערקט אין יבערוואָג מענטשן וואָס עסן זייער נידעריק-קאַלאָריע דיייץ.

אין אַ קאַנטראָולד לערנען פון 67 אַביס מענטשן וואָס האָבן געגעסן 400 אָדער 800 קאַלאָריעס פּער טאָג פֿאַר איין צו דרייַ חדשים, בעערעך 20% פון די מענטשן אין ביידע גרופּעס געמאלדן געוואקסן דייַגעס ().

צו מינאַמייז דייַגעס בשעת טריינג צו פאַרלירן וואָג, מאַכן זיכער אַז איר קאַנסומינג גענוג קאַלאָריעס און עסן אַ געזונט דיעטע וואָס כולל אַ פּלאַץ פון פאַטי פיש צו ענשור אַז איר באַקומען אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס קען העלפֿן רעדוצירן דייַגעס ().

זייער נידעריק קאַלאָריע ינטייק קען פירן צו שטימונג, דייַגעס און דעפּרעסיע אין טינז און אַדאַלץ.

די דנאָ ליניע

כאָטש אָווועריטינג ינקריסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג געזונט פּראָבלעמס, אָבער די עסן קענען אויך זיין פּראָבלעמאַטיק.

דאָס איז ספּעציעל אמת מיט ריסטריקשאַן מיט שטרענג אָדער כראָניש קאַלאָריע. אַנשטאָט, צו פאַרלירן וואָג סאַסטיינאַבאַל, מאַכן זיכער צו עסן בייַ מינדסטער 1200 קאַלאָריעס פּער טאָג.

אַדדיטיאָנאַללי, זיין אויף די לוקאַוט פֿאַר די 9 וואונדער אַז איר קען דאַרפֿן מער עסנוואַרג ווי איר 'רע איצט נעמען אין.