שין ספּלינט טרעאַטמענץ
צופרידן
- היים טריטמאַנץ פֿאַר שין ספּלינץ
- מנוחה, אָבער נישט צו פיל
- אייז
- הייבן
- אַנטי-ינפלאַמאַטאָריז און ווייטיק ריליווערז
- צוזאמקוועטשן
- מאַסאַזש
- ביסלעכווייַז צוריקקומען צו אַקטיוויטעטן
- אנדערע באַהאַנדלונג אָפּציעס פֿאַר שין ספּלינץ
- גשמיות טעראַפּיע פֿאַר שין ספּלינץ
- קלאַפּ כוואַליע טעראַפּיע פֿאַר שין ספּלינץ
- שוכוואַרג ענדערונגען פֿאַר שין ספּלינץ
- שין ספּלינץ פאַססיאַ מאַניפּיאַליישאַן
- אַקופּונקטורע פֿאַר שין ספּלינץ
- ינדזשעקשאַנז פֿאַר שין ספּלינץ
- ניט ברייסאַז אָדער ספּלינץ
- סיבות צו זען אַ דאָקטער וועגן שין ספּלינץ
- כירורגיש באַהאַנדלונג פֿאַר שין ספּלינץ
- די וויכטיקייט פון שין ספּלינץ באַהאַנדלונג
- די טאַקעאַווייַ
מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.
שין ספּלינץ איז די נאָמען פֿאַר ווייטיק אָדער סאָרענעסס פון די נידעריקער פוס, צוזאמען די ין ברעג פון די שין ביין (טיביאַ).
שין ספּלינץ זענען מעדיציניש באַוווסט ווי מעדיאַל טיביאַל דרוק סינדראָום (MTSS). דער צושטאַנד איז אנערקענט און באהאנדלט פֿאַר פילע יאָרן, אָבער די ספּעציפיש מעקאַניזאַם וואָס ז דער ווייטיק איז נישט קלאר פארשטאנען.
עס איז אַ פּראָסט שאָדן פֿאַר ראַנערז, דאַנסערז, אַטליץ, און יענע אין די מיליטעריש, אָבער ווער עס יז וואָס גייט, ראַנז, אָדער דזשאַמפּס קענען אַנטוויקלען שין ספּלינץ פון ריפּיטיד פוס דרוק אָדער אָווועריוז. דאָ איז וואָס איר קענען טאָן פֿאַר אים.
היים טריטמאַנץ פֿאַר שין ספּלינץ
דאָ איז אַ יקערדיק רוטין אין שטוב וואָס איר קענען נוצן פֿאַר זיך-זאָרגן:
מנוחה, אָבער נישט צו פיל
עס איז וויכטיק צו געבן זיך אַ ברעכן פון אַקטיוויטעטן מיט הויך פּראַל, ביז דיין ווייטיק גייט אַוועק. איר קען דאַרפֿן צו רוען פֿאַר וואָכן.
דו זאלסט נישט האַלטן אַלע טעטיקייט, נאָר יענע וואָס גרונט איר שין ווייטיק אָדער אַז פּאָונד דיין לעגס שווער. פּרובירן געניטונג אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי:
- שווימערייַ
- סטיישאַנערי סייקלינג
- גיין
- וואַסער גיין
- געניטונג אויף יליפּטיקאַל מאשינען
ווען דיין ווייטיק איז ימפּרוווד אָדער סטאַפּט, יז דיין ערשטע טעטיקייט אָדער געניטונג רוטין. אויב איר לויפן, פֿאַר בייַשפּיל, לויפן אויף ווייך ערד אָדער גראָז און אָנהייבן פֿאַר קירצער פּיריאַדז. פאַרגרעסערן דיין געניטונג ביסלעכווייַז.
אייז
ניצן אַ ייַז אָדער קאַלט פּאַק אויף דיין לעגס פֿאַר 15 צו 20 מינוט אין אַ צייט, 3-8 מאל אַ טאָג. דאָס וועט העלפֿן רעדוצירן ווייטיק און געשווילעכץ. פאָרזעצן די ייַז באַהאַנדלונג פֿאַר אַ ביסל טעג.
ראַפּינג די אייז אין אַ דין האַנטעך קענען מאַכן עס מער באַקוועם פֿאַר דיין לעגס. איר קענט אויך נוצן די קאַלט פּאַק צו מאַסאַזש די ווייטיק געגנט.
הייבן
ווען איר זיצן אָדער לייגן אַראָפּ, האַלטן דיין פיס עלעוואַטעד אויף פּילאָוז צו רעדוצירן געשווילעכץ. די פונט איז צו הייבן דיין לעגס צו אַ הייך וואָס איז העכער ווי דיין האַרץ.
אַנטי-ינפלאַמאַטאָריז און ווייטיק ריליווערז
נעמען אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי מעדיצין (NSAID) אָן-די-טאָמבאַנק אַזאַ ווי:
- יבופּראָפען (אַדוויל, מאָטרין יב)
- נאַפּראָקסען (Aleve)
- אַסעטאַמינאָפען (טילענאָל)
צוזאמקוועטשן
דיין דאָקטער קען רעקאַמענדיד צו טראָגן קאַמפּרעשאַן סטאַקינגז אָדער קאַמפּרעשאַן באַנדאַגעס ווען איר געניטונג. קאַמפּרעשאַן סליווז קענען זיין פּערטשאַסט אין ספּאָרט סטאָרז, אַפּטייק אָדער אָנליין.
א 2013 לערנען וועגן די יפעקטיוונאַס פון קאַמפּרעשאַן סטאַקינגז פֿאַר ראַנערז איז ינקאַנקלוסיוו. די סטאַקינגז רידוסט נידעריקער פוס געשווילעכץ נאָך פליסנדיק, אָבער האט נישט מאַכן אַ חילוק אין פוס ווייטיק.
מאַסאַזש
איר קענען פּרובירן זיך-אָנזאָג פֿאַר ווייטיק, ניצן אַ פּינע וואַל צוזאמען דיין שינס.
ביסלעכווייַז צוריקקומען צו אַקטיוויטעטן
בעסטער איז אַ גראַדזשואַל צוריקקער צו דיין ערשטע ספּאָרט אָדער טעטיקייט. דיסקוטירן אַ פייז פּלאַן מיט דיין דאָקטער, גשמיות טעראַפּיסט אָדער טריינער. איין לערנען סאַגדזשעסץ אַ 50 פּראָצענט רעדוקציע אין ינטענסיטי, לענג און אָפטקייַט פון דיין טעטיקייט צו אָנהייבן.
אנדערע באַהאַנדלונג אָפּציעס פֿאַר שין ספּלינץ
רו און אייז פּאַקס זענען גערעכנט ווי די מערסט וויכטיק טינגז וואָס איר קענען טאָן אין די אַקוטע פאַסע אָדער אָנהייב פון דיין שין ספּלינץ.
אויב דיין ווייטיק איז פּערסיסטענט אָדער אויב איר זענט בדעה צו "אַרבעט דורך אים," איר קען וועלן צו דיסקוטירן אנדערע באַהאַנדלונג אָפּציעס מיט דיין דאָקטער.
עס זענען נישט פילע קאַנטראָולד פאָרשונג שטודיום אויף צי עטלעכע טריטמאַנץ זענען מער עפעקטיוו ווי אנדערע.
גשמיות טעראַפּיע פֿאַר שין ספּלינץ
א פאַכמאַן טעראַפּיסט קענען צושטעלן עקסערסייזיז צו סטרעטשינג און פארשטארקן דיין קאַלב און קנעכל מאַסאַלז.
אַמאָל איר ניטאָ אין ווייטיק, אַ טעראַפּיסט קען אויך געבן איר עקסערסייזיז צו פארשטארקן דיין האַרץ מאַסאַלז. אויב נייטיק, אַ טעראַפּיסט קענען צושטעלן ספּעציפיש עקסערסייזיז צו פאַרריכטן קיין מוסקל אָדער מעטשאַניקאַל אַבנאָרמאַלאַטיז וואָס קען ביישטייערן צו באַקומען שין ספּלינץ.
אנדערע טריטמאַנץ פֿאַר שין ספּלינץ זענען:
- פּולסעד אַלטראַסאַונד צו פאַרגרעסערן סערקיאַליישאַן און פאַרקלענערן אָנצינדונג
- אַלטראַסאַונד מיט אַ מעדאַקייטיד געל פֿאַר ווייטיק
קלאַפּ כוואַליע טעראַפּיע פֿאַר שין ספּלינץ
די אַפּלאַקיישאַן פון נידעריק-ענערגיע קלאַפּ כוואליעס צו די שינס קענען זיין אַ באַהאַנדלונג פֿאַר כראָניש שין ספּלינץ און קענען פאַרקירצן די היילונג צייַט.
טעקניקלי, דאָס איז באַוווסט ווי עקסטראַקאָרפּאָראַל שאַק כוואַליע טעראַפּיע, אָדער ESWT. א 2010 לערנען פון 42 אַטליץ געפונען אַז ESWT קאַמביינד מיט אַ גראַדזשאַווייטיד געניטונג פּראָגראַם האט בעסער רעזולטאַטן ווי די געניטונג פּראָגראַם אַליין.
שוכוואַרג ענדערונגען פֿאַר שין ספּלינץ
איינער פון די זאכן צו קאָנטראָלירן איז די פּאַסיק און שטיצן פון דיין אַטלעטיק אָדער גיין שיכלעך.
טראָגן געזונט פּאַסן שיכלעך צונעמען פֿאַר דיין באַזונדער טעטיקייט. צונעמען שוכוואַרג קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון שין ספּלינץ. פֿאַר עטלעכע מענטשן, די דערצו פון קלאַפּ-אַבזאָרבינג ינסאָלעס קען זיין נוציק.
א דאָקטער קען אָפּשיקן צו אַ פֿיס מומכע (פּאָדיאַטריסט) צו זיין יקוויפּט פֿאַר אָרטהאָטיקס צו פאַרריכטן קיין ימבאַלאַנס אין דיין פֿיס. אָרטהאָטיקס איבער-די-טאָמבאַנק קען אַרבעטן פֿאַר עטלעכע מענטשן.
שין ספּלינץ פאַססיאַ מאַניפּיאַליישאַן
פאַססיאַ (מערצאָל פאַססיאַע) רעפערס צו די קאַנעקטיוו געוועב אונטער די הויט וואָס אַטאַטשיז צו מאַסאַלז און אנדערע אָרגאַנס.
א קליין לערנען געמאלדן אין 2014 געפֿונען אַז פאַשיאַ מאַניפּיאַליישאַן רידוסט ווייטיק אין ראַנערז מיט שין ספּלינץ און ינייבאַלד זיי צו צוריקקריגן פאַסטער און לויפן מער אָן ווייטיק.
עס איז באזירט אויף אַ טעאָריע אַז דער ווייטיק אין שין ספּלינץ (און אין אנדערע טייפּס פון ינדזשעריז) קומט פון פאַרקרימט פאַססיאַ אָדער דיסטערבאַנסיז אין די פאַסיאַל שיכטע. דער נאָמען פֿאַר דעם טעאָריע איז די פאַסיאַל דיסטאָרשאַן מאָדעל (FDM).
דעם אופֿן פון מאַניואַלי אָנווענדן שטאַרק דרוק מיט די גראָבער פינגער צו ווייזט אויף דער נידעריקער פוס אין ווייטיק איז קאָנטראָווערסיאַל. לויט צו אַ עס האָבן ניט געווען קיין קליניש טריאַלס אָדער שטודיום פון דעם אופֿן.
פילע ספּאָרט מעדיצין פּראַקטיסיז נוצן FDM אין באַהאַנדלונג. עס איז אַ נאציאנאלע פאַרבאַנד פֿאַר FDM. אָבער, זיין פיר איז דיספּיוטיד.
אַקופּונקטורע פֿאַר שין ספּלינץ
א קליין לערנען געמאלדן אין 2000 געפונען אַז אַקיופּאַנגקטשער געהאָלפֿן באַפרייַען ווייטיק אין פליסנדיק אַטליץ מיט שין ספּלינץ. ספּאַסיפיקלי, אַקיופּאַנגקטשער ינייבאַלד ראַנערז צו רעדוצירן די NSAIDs וואָס זיי נעמען פֿאַר ווייטיק.
דער מחבר פון דער לערנען באמערקט אַז מער פאָרשונג איז דארף.
ינדזשעקשאַנז פֿאַר שין ספּלינץ
קאָרטיסאָנע ינדזשעקשאַנז פֿאַר ווייטיק זענען נישט רעקאַמענדיד.
טייפּס פון ינדזשעקשאַנז צו העכערן היילונג אַרייַננעמען ינדזשעקשאַנז פון אַוטאָלאָגאָוס בלוט אָדער פּלאַטעלעט-רייַך פּלאַזמע, אָבער עס ס צו ווייַזן יפעקטיוונאַס.
ניט ברייסאַז אָדער ספּלינץ
פוס ברייסאַז אָדער ספּלינץ האָבן שוין געפֿונען נישט עפעקטיוו מיט שין ספּלינץ. אָבער זיי קענען העלפֿן טיביאַ פראַקשערז.
סיבות צו זען אַ דאָקטער וועגן שין ספּלינץ
רובֿ מענטשן מיט שין ספּלינץ צוריקקריגן מיט נאַנסערדזשיקאַל טריטמאַנץ אין שטוב. אָבער עס איז אַ גוטע געדאַנק צו זען דיין דאָקטער אויב דיין ווייטיק בלייבן אָדער אַקוטע. זיי זאל וועלן צו קאָנטראָלירן צי עס איז אַ דרוק בראָך, טענדיניטיס, אָדער אן אנדער פּראָבלעם קאָזינג דיין פוס ווייטיק.
דיין דאָקטער קען אויך רעקאָמענדירן ספּעציעלע עקסערסייזיז, פּרעווענטאַטיוו מיטלען און אָרטהאָטיקס פֿאַר דיין שיכלעך. אָדער, זיי קען אָפּשיקן צו אַ אָרטאַפּיד, ספּאָרט מעדיצין ספּעשאַלטיז אָדער גשמיות טעראַפּיסט.
כירורגיש באַהאַנדלונג פֿאַר שין ספּלינץ
אין זייער זעלטן קאַסעס ווען שין ספּלינץ טאָן ניט רעספּאָנד צו קאָנסערוואַטיווע באַהאַנדלונג, אַ דאָקטער קען פֿאָרשלאָגן כירורגיע צו באַפרייַען ווייטיק. עס ס לימיטעד פאָרשונג אויף די רעזולטאַטן פון שין שפּענדל כירורגיע.
אין אַ פּראָצעדור גערופֿן אַ פאַססיאָטאָמי, די כירורג מאכט קליין קאַץ אין די פאַסיאַ געוועב אַרום דיין קאַלב מאַסאַלז. אין עטלעכע פאלן, כירורגיע כולל ברענען אַוועק (בערגל) אַ באַרגרוקן פון די טיביאַ.
רעזולטאַטן פון שטודיום האָבן. א קליין, דייטיד לערנען פון 35 שפּיץ אַטליץ וואָס האָבן דורכגעקאָכט כירורגיע, געפֿונען אַז 23 ימפּרוווד, 7 זענען אַנטשיינדזשד און 2 האט נעבעך רעזולטאַטן. אן אנדער קליין לערנען געפֿונען אַז פון מענטשן וואָס האָבן שין שפּענדל כירורגיע האט אַ גוט אָדער ויסגעצייכנט רעזולטאַט.
די וויכטיקייט פון שין ספּלינץ באַהאַנדלונג
אויב דיין שין שפּענדל ווייטיק בלייַבט, עס איז וויכטיק צו זען אַ דאָקטער פֿאַר באַהאַנדלונג. א ביסל ענדערונגען אין דיין געניטונג רוטין אָדער שוכוואַרג קענען פאַרמייַדן די פּראָבלעם פון ריקערינג.
עס איז אויך מעגלעך אַז דיין פוס ווייטיק האט אן אנדער סיבה. דיין דאָקטער קען וועלן איר מאַכן אַן X-Ray אָדער אנדערע טיפּ פון יבערקוקן צו זען אויב איר האָבן אַ טיביאַ בראָך אָדער אן אנדער פּראָבלעם אין דיין פוס.
טרעאַטינג שין שפּענדל ווייטיק און נעמען פאַרהיטנדיק מיטלען צו האַלטן די ווייטיק פון צוריקקומען וועט האַלטן איר קענען צו געניטונג ווייטיק-פּאָטער.
דו זאלסט נישט פּרובירן צו זיין אַ מאַרטיר און האַלטן אַן אינטענסיווע געניטונג רוטין בשעת איר ווייטיק. דאָס וועט בלויז פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון ווייַטער שעדיקן צו דיין לעגס.
ווען איר האָבן שין ספּלינץ, מייַכל זיי און דיסקוטירן אַ גראַדזשאַווייטיד פּראָגראַם פון צוריקקומען צו געניטונג מיט דיין דאָקטער, גשמיות טעראַפּיסט אָדער טריינער.
די טאַקעאַווייַ
שין ספּלינץ, אָדער MTSS, איז אַ זייער פּראָסט פוס שאָדן. פרי באַהאַנדלונג מיט מנוחה און ייסינג קענען הצלחה פירן צו פירן ווייטיק. פּרוּווט אָלטערנאַטיוו מינים פון נידעריק-פּראַל געניטונג ווען דיין ווייטיק סאַבסיידז.
אנדערע באַהאַנדלונג אָפּציעס זענען מעגלעך אויב ווייטיק בלייַבט אָדער די שאָדן האלט ריקערינג. מער פאָרשונג איז דארף צו פאַרגלייכן די יפעקטיוונאַס פון די אָפּציעס.
כירורגיע איז זעלטן און איז אַ לעצט ריזאָרט ווען אַלע אַנדערש פיילז.
עס ס מערסט וויכטיק צו ריינפאָרסט דיין געניטונג פּראָגראַם אָדער טעטיקייט ביסלעכווייַז, ווען דיין ווייטיק האט סאַבסיידיד. דיסקוטירן פאַרהיטנדיק מיטלען מיט דיין דאָקטער אָדער גשמיות טעראַפּיסט.
רעקאַמענדיד
יונגע גערלז טראַכטן יינגלעך זענען סמאַרטער, זאגט סופּער-דעפּרעסינג לערנען