6 יאָגאַ פּאָוזאַז וואָס וועט מאַכן איר בעסער ביי געשלעכט

צופרידן

• ווי קענען יאָגאַ קלאסן נוץ דיין געשלעכט לעבן?
• יאָגאַ פּאָוזאַז צו פֿאַרבעסערן דיין געשלעכט לעבן
• 1. קאַץ פּאָזע (מאַרדזשאַריאַסאַנאַ) און קאַו פּאָזע (ביטילאַסאַנאַ)
• 2. בריק פּאָזע (Setu Bandha Sarvangasana)
• 3. מזל בעיבי (אַנאַנדאַ באַלאַסאַנאַ)
• 4. איינער-לעגד טויב (Eka Pada Rajakapotasana)
• 5. קינד ס פּאָזע (באַלאַסאַנאַ)
• 6. מעס פּאָזע (סאַוואַסאַנאַ)
• די דנאָ שורה

איבערבליק

מיר אַלע וויסן אַז יאָגאַ האט פילע בענעפיץ. ניט בלויז יאָגאַ באַרימט אַמייזינג דרוק-ריליווינג מידות, דאָס קען אויך העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, פֿאַרבעסערן דיין דיידזשעסטשאַן און אפילו ריפּראָוגראַם דיין דנאַ. בשעת איר קען קומען צו די מאַטע צו געפֿינען דיין Zen, די בענעפיץ פון יאָגאַ זענען אפילו בעסער ווי מיר געדאַנק.

עס טורנס אויס אַז יאָגאַ קענען פֿאַרבעסערן דיין געשלעכט לעבן אין מער ווי איין. און איידער איר ווערן דערשראָקן פון געדאנקען פון קאָמפּליצירט קאַמאַ סוטראַ-נוסח פּאָוזינג, עס ס אַקשלי סאַפּרייזינגלי פּשוט.

ווי קענען יאָגאַ קלאסן נוץ דיין געשלעכט לעבן?

די הויפּט נוץ פון יאָגאַ - ביידע אין און אויס פון דעם שלאָפצימער - איז רידוסינג דרוק. שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז רעגולער יאָגאַ פיר העלפט רעדוצירן דרוק לעוועלס אין דעם גוף דורך דיקריסינג קאָרטיסאָל לעוועלס. געוואקסן דרוק קענען האָבן פילע נעגאַטיוו יפעקס אויף דעם גוף, און דיקריסט געשלעכט פאַרלאַנג איז איינער פון זיי.

יאָגאַ קען אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק געשלעכט פונקציאָנירן. איין לערנען וואָטשט 40 וואָמען ווי זיי פּראַקטיסינג יאָגאַ פֿאַר 12 וואָכן. נאָך דעם סוף פון דעם לערנען, ריסערטשערז געפונען אַז די וואָמען האָבן אַ באַטייטיק פֿאַרבעסערונג אין זייער געשלעכט לעבן דאַנק צו יאָגאַ. דאָס איז אַ קליין מוסטער גרייס און בלויז איין לערנען, אָבער די קשר צווישן יאָגאַ און אַ בעסער געשלעכט לעבן איז פּראַמאַסינג.

"יאָגאַ לערנט איר ווי צו הערן צו דיין גוף און ווי צו קאָנטראָלירן דיין מיינונג," זאגט לאָראַן זאָעללער, אַ סערטאַפייד יאָגאַ ינסטראַקטער און גאַנץ לעבעדיק לעבן קאָוטש באזירט אין נאַשוויל, טעננעססעע. "די צוויי פּראַקטיסיז קאַמביינד קענען ברענגען איר ינסייט וועגן וואָס איר ווי און ניט ליב, וואָס וועט פירן איר צו יבערגעבן בעסער וואָס איז בעסטער צו דיין שוטעף."

אן אנדער וועג זאָעללער זאגט יאָגאַ קענען בוסט דיין געשלעכט לעבן? ינקריסינג וויסיקייַט און גוף קאָנטראָל.

"א רעגולער יאָגאַ פירונג ברענגט איר צו די וויסיקייַט פון די פאָרשטעלן מאָמענט, וואָס איז זייער וויכטיק ווען איר זוכט צו פֿאַרבעסערן דיין געשלעכט לעבן. די מער פאָרשטעלן איר קענען ווערן מיט דיין שוטעף, די בעסער די דערפאַרונג וועט זיין פֿאַר ביידע פון ​​איר, ”דערקלערט Zoeller. סעקס און יאָגאַ נוץ ביידע דיין גשמיות, גייַסטיק און עמאָציאָנעל שטאַט. לערן צו נוצן זיי קעסיידער פֿאַר אַקסעס צו פילן דיין אַבסאָלוט בעסטער! "

יאָגאַ פּאָוזאַז צו פֿאַרבעסערן דיין געשלעכט לעבן

אויב איר ווילט צו פאַרגיכערן דיין געשלעכט לעבן, פּרובירן עטלעכע פון ​​די פּאָוזאַז אין דיין רעגולער יאָגאַ פיר.

1. קאַץ פּאָזע (מאַרדזשאַריאַסאַנאַ) און קאַו פּאָזע (ביטילאַסאַנאַ)

די פּאָוזאַז אָפט דורכגעקאָכט צוזאַמען, העלפֿן איר לוסאַן די רוקנביין און אָפּרוען. דאָס העלפּס צו נידעריקער דיין קוילעלדיק דרוק לעוועלס און מאַכן עס גרינגער צו באַקומען די שטימונג.

אַקטיוו גוף. שעפעריש מיינונג.

1. אָנהייבן דעם פּאָזע אויף אַלע פאָרז. מאַכט זיכער אַז דיין ריסץ זענען אונטער דיין פּלייצעס און דיין ניז זענען אין שורה מיט דיין היפּס. האַלטן דיין רוקנביין נייטראַל און דיין וואָג באַלאַנסט יוואַנלי איבער דיין גוף.
2. ינכיילד ווען איר קוק אַרויף און לאָזן דיין מאָגן ויסבייג צו די שטאָק. הייבן דיין אויגן, גאָמבע און קאַסטן אַרויף ווי איר אויסשטרעקן.
3. ויסאָטעמען, טאַקינג דיין גאָמבע אין דיין קאַסטן, און ציען דיין פּופּיק צו דיין רוקנביין. ראָונד דיין רוקנביין צו די סופיט.
4. מאַך סלאָולי צווישן די צוויי פֿאַר 1 מינוט.

2. בריק פּאָזע (Setu Bandha Sarvangasana)

דעם פּאָזע העלפּס צו פארשטארקן דיין פּעלוויק שטאָק. פארשטארקן די מאַסאַלז רעדוצירן ווייטיק בעשאַס געשלעכט און קען אפילו מאַכן די גוטע שטאָפּן, געזונט, בעסער.

אַקטיוו גוף. שעפעריש מיינונג.

1. ליגן אויף דיין צוריק.
2. בייגן ביידע ניז און שטעלן דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער מיט דיין ניז אין שורה מיט דיין אַנגקאַלז.
3. שטעלן דיין געווער פלאַך אויף די שטאָק מיט דיין פּאַלמז קעגן דער ערד און פאַרשפּרייטן דיין פינגער.
4. הייבן דיין פּעלוויק געגנט פֿון דער ערד, אַלאַוינג דיין טאָרסאָ צו נאָכפאָלגן, אָבער האַלטן דיין פּלייצעס און קאָפּ אויף די שטאָק.
5. האַלטן די פּאָזע פֿאַר 5 סעקונדעס.
6. מעלדונג.

3. מזל בעיבי (אַנאַנדאַ באַלאַסאַנאַ)

די פּאָזע איז אַ פאָלקס אָפּרו, די סטרעטשיז סטרעטשיז דיין גלוטעס און נידעריקער צוריק. פּלוס, עס דאַבאַלז ווי אַ ווערייישאַן פון מיססיאָנאַרי שטעלע. צו פּרובירן עס אין בעט, אָנהייב אין מיססיאָנאַרי שטעלע מיט דיין שוטעף אויף שפּיץ, און דאַן פאַרברייטערן דיין לעגס און ייַנוויקלען זיי אַרום דיין טאָרסאָ.

אַקטיוו גוף. שעפעריש מיינונג.

1. ליגן אויף דיין צוריק.
2. בייגן דיין ויסאָטעמען, בייגן דיין ניז אַרויף צו דיין מאָגן.
3. ינכיילד און דערגרייכן אַרויף צו כאַפּן די אַרויס פון דיין פֿיס, און דאַן ברייט דיין ניז. איר קענען אויך נוצן אַ גאַרטל אָדער האַנטעך איבער דיין פֿיס צו מאַכן עס גרינגער.
4. פלעקס דיין פֿיס, פּושינג דיין כילז אַרוף ווען איר ציען אַראָפּ מיט דיין הענט צו אויסשטרעקן.

4. איינער-לעגד טויב (Eka Pada Rajakapotasana)

עס זענען פילע ווערייישאַנז פון פּיגעאָן, און אַלע זיי זענען גרויס פֿאַר סטרעטשינג און עפן דיין היפּס. ענג היפּס קענען מאַכן געשלעכט ומבאַקוועם, און זיי קענען אויך האַלטן איר צו פּרובירן פאַרשידענע געשלעכט שטעלעס.

אַקטיוו גוף. שעפעריש מיינונג.

1. אָנהייב אויף די שטאָק אויף אַלע פלאָרז.
2. ופהייבן דיין רעכט פוס און מאַך עס אין פראָנט פון דיין גוף אַזוי דיין נידעריקער פוס איז אין אַ 90-גראַד ווינקל פון דיין גוף.
3. אויסשטרעקן דיין לינקס פוס הינטער איר אויף די שטאָק מיט די שפּיץ פון דיין פֿיס אַראָפּ און דיין טאָעס ווייַזן צוריק.
4. ויסאָטעמען ווען איר בענט פאָרויס, שיפטינג דיין גוף וואָג. ניצן דיין געווער צו שטיצן דיין וואָג. אויב דאָס איז ומבאַקוועם, פּרובירן צו פאַרלייגן אַ פאַרדעקן אָדער אַ קישן און שטעלן עס אונטער דיין רעכט לענד צו האַלטן דיין היפּס גלייַך ווי איר אויסשטרעקן.
5. מעלדונג און איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

5. קינד ס פּאָזע (באַלאַסאַנאַ)

די פּאָזע איז אַ פאַנטאַסטיש וועג צו עפֿענען דיין היפּס און געפֿינען טיף אָפּרו אָן צו זיין פלעקסאַבאַל. עס איז אויך אַ גראָונדינג פּאָזע, וואָס דיין פאָקוס זאָל זיין אויף רעסטינג און ברידינג איבער די פּאָזע, וואָס קענען העלפֿן קיין דרוק און דייַגעס צעשמעלצן.

אַקטיוו גוף. שעפעריש מיינונג.

1. אָנהייב דורך נילינג אויף די שטאָק. מיט דיין גרויס טאָעס רירנדיק, ברייט דיין ניז ביז זיי זענען אַרום היפּ-ברייט באַזונדער.
2. ויסאָטעמען און דאַר זיך פאָרויס. שטעלן דיין הענט אין פראָנט פון איר און אויסשטרעקן זיך, אַלאַוינג דיין אויבערשטער גוף צו אָפּרוען צווישן דיין לעגס. פּרוּווט צו פאַרבינדן דיין שטערן צו די מאַטע, אָבער איר קענען אויך רוען דיין קאָפּ אויף אַ בלאָק אָדער קישן.
3. אָפּרוען אין דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס צו אַ ביסל מינוט.

6. מעס פּאָזע (סאַוואַסאַנאַ)

יאָגאַ קלאסן יוזשאַוואַלי ענדיקן אין קאָרפּסאַז, אָדער סאַוואַסאַנאַ, און עס ס באשטימט אַ גוט סיבה. מיט דעם פּאָזע איר אָפּרוען און לערנען צו לאָזן דרוק. טראַכטן פון עס ווי אַ מיני מעדיטאַטיאָן סעסיע אין די סוף פון דיין יאָגאַ פיר אַז סופּערטשאַרדזשאַז דיין אָפּרו און פילן גוטע השתדלות.

אַקטיוו גוף. שעפעריש מיינונג.

1. לייגן אויף דיין צוריק מיט דיין פֿיס פאַרשפּרייטן און פּאַלמז אַרויף. אָפּרוען יעדער טייל פון דיין גוף פֿון דיין פּנים צו דיין פינגער און טאָעס.
2. בלייַבן אין דעם פּאָזע ווי לאַנג ווי איר ווילט.

די דנאָ שורה

כאָטש עטלעכע יאָגאַ פּאָוזאַז קענען גלייך פֿאַרבעסערן דיין געשלעכט לעבן, די ביגאַסט ענדערונג וועט שטענדיק זיין אין רידוסינג דיין דרוק. ניט בלויז דאָס אָפפערס אַ פּלאַץ פון בענעפיץ, דאָס אַלאַוז איר צו אָפּרוען און הנאה געשלעכט, וואָס מאכט עס אפילו בעסער.