5 וועגן צו פאַרגרעסערן סעראַטאָונין

צופרידן

• 1. פיר גשמיות טעטיקייט
• 2. סאַנבייד טעגלעך
• 3. טריפּטאָפאַן-רייַך עסנוואַרג
• 4. רילאַקסינג אַקטיוויטעטן
• 5. נוצן פון ביילאגעס

די סעראַטאָונין לעוועלס קענען זיין געוואקסן דורך נאַטירלעך סטראַטעגיעס אַזאַ ווי גשמיות טעטיקייט, מאַסאַזשיז אָדער אַ געזונט, באַלאַנסט דיעטע רייַך אין טריפּטאָפאַן. אין קאַסעס וואָס די אַקטיוויטעטן זענען נישט גענוג צו פאַרגרעסערן סעראַטאָונין לעוועלס, די נוצן פון ביילאגעס קען זיין רעקאַמענדיד צו העכערן אַ געפיל פון וווילזייַן.

סעראַטאָונין איז אַ נעוראָטראַנסמיטטער געשאפן פון אַמינאָ זויער, טריפּטאָפאַן, וואָס קען זיין פארבונדן צו פאַרשידן פאַנגקשאַנז אין דעם גוף, אַזאַ ווי רעגיאַלייטינג שלאָפן און גוף טעמפּעראַטור, פּראַמאָוטינג גוט שטימונג און געפיל פון וווילזייַן און ימפּרוווינג קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז. לערנען מער וועגן די פונקציע פון ​​סעראַטאָונין אין דעם גוף.

דעריבער, עס איז וויכטיק אַז סעראַטאָונין לעוועלס זענען ידעאַל פֿאַר די מענטש צו האָבן די מאַקסימום בענעפיץ. עטלעכע וועגן וואָס קענען העלפֿן די סעראַטאָונין לעוועלס סערקיאַלייטינג אין בלוט צו ענשור די בענעפיץ צוגעשטעלט דורך דעם נעוראָטראַנסמיטטער זענען:

1. פיר גשמיות טעטיקייט

די פּראַקטיס פון גשמיות טעטיקייט העלפּס צו פאַרגרעסערן די סעראַטאָונין לעוועלס אין בלוט ווייַל עס איז טויגעוודיק צו פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע און מעלדונג פון טריפּטאָפאַן, וואָס איז אַמינאָ זויער אין די פּראָדוקציע פון ​​דעם נעוראָטראַנסמיטטער.

אזוי ווען איר געניטונג קעסיידער אָדער ביי הויך ינטענסיטי, עס איז מעגלעך צו פאַרגרעסערן די סעראַטאָונין לעוועלס אין דעם בלוט וואָס ריטשאַז דעם מאַרך, ריזאַלטינג אין אַ געפיל פון וווילזייַן און אַ פֿאַרבעסערונג פון די קוואַליטעט פון לעבן.

אַלע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט זענען ביכולת צו סטימולירן די פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין, אָבער עראָוביק עקסערסייזיז זענען יוזשאַוואַלי פארבונדן מיט אַ העכער פּראָדוקציע פון ​​די נעוראָטראַנסמיטטערס, און עס קען זיין טשיקאַווע פֿאַר דער מענטש צו לויפן, שווימען, גיין אָדער דאַנסינג. פֿאַר בייַשפּיל.

טשעק אנדערע בענעפיץ פון געניטונג.

2. סאַנבייד טעגלעך

עטלעכע שטודיום אָנווייַזן אַז די יקספּאָוזד זיך צו די זון טעגלעך איז אויך ביכולת צו פאַרגרעסערן סעראַטאָונין לעוועלס ווייַל זון ויסשטעלן פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון ​​וויטאַמין די, וואָס האט אַ דירעקט פּראַל אויף די טריפּטאָפאַן מאַטאַבאַליזאַם און דעריבער פירן צו דער פאָרמירונג פון גרעסערע סומע פון ​​סעראַטאָונין. .

אַזוי, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרגרעסערן די סומע פון ​​וויטאַמין די און דעריבער די סעראַטאָונין, דער מענטש איז יקספּאָוזד צו די זון 10-15 מינוט פּער טאָג, פּרעפעראַבלי אין די שעה פון די טאָג ווען די זון איז נישט אַזוי הייס , דאָס איז ווייַל עס איז רעקאַמענדיד אַז איר טאָן ניט נוצן סאַנסקרין אין דעם סיטואַציע. זען ווי צו סאַנבייד צו פּראָדוצירן וויטאַמין די.

3. טריפּטאָפאַן-רייַך עסנוואַרג

עסנוואַרג איז יקערדיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין ווייַל עס איז מעגלעך צו באַקומען ידעאַל אַמאַונץ פון טריפּטאָפאַן דורך עסנוואַרג.

אַזוי, צו פאַרגרעסערן סעראַטאָונין, עס איז וויכטיק צו האָבן אַ דיעטע רייַך אין טריפּטאָפאַן, וואָס ייבערהאַנט פודז אַזאַ ווי קעז, לאַקס, עגגס, bananas, אַוואַקאַדאָוז, ניסלעך, טשעסנאַץ און קאַקאַאָ, פֿאַר בייַשפּיל. לערנען אנדערע טריפּטאָפאַן-רייַך פודז.

קאָנטראָלירן מער עצות פֿאַר פידינג צו פאַרגרעסערן סעראַטאָונין אין די פאלגענדע ווידעא:

4. רילאַקסינג אַקטיוויטעטן

עטלעכע רילאַקסינג אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי מעדיטאַטיאָן און יאָגאַ, פֿאַר בייַשפּיל, קענען אויך העלפֿן צו פאַרגרעסערן סעראַטאָונין לעוועלס ווייַל ווען פּראַקטיסינג די אַקטיוויטעטן, עס איז מעגלעך צו רעגולירן נערוועז סיגנאַלז און פֿאַרבעסערן די טעטיקייט פון נעוראָטראַנסמיטטערס, און פּראַמאָוטינג אַ געפיל פון וווילזייַן.

אין אַדישאַן צו די אַקטיוויטעטן צו העכערן די רעדוקציע פון ​​סימפּטאָמס פון דייַגעס און דרוק, זיי אויך העלפֿן צו רעגולירן די קאָרטיסאָל לעוועלס, וואָס האָבן אַ קאַמף פאַרקערט צו סעראַטאָונין. אין דעם וועג, עס איז מעגלעך צו פירן די קאַמף פון סעראַטאָונין אין דעם גוף.

אן אנדער וועג פון פּראַמאָוטינג די פאַרגרעסערן אין סעראַטאָונין לעוועלס דורך אַקטיוויטעטן וואָס פּראַמאָוץ רילאַקסינג איז דורך מאַסאַזשיז, אין וואָס די פּראָדוקציע פון ​​נעוראָטראַנסמיטטערס פֿאַרבונדן מיט די געפיל פון וווילזייַן איז פייווערד, אַזאַ ווי סעראַטאָונין און דאָפּאַמינע, פֿאַר בייַשפּיל.

5. נוצן פון ביילאגעס

ווען נאַטירלעך טעקניקס זענען נישט גענוג צו פאַרגרעסערן סעראַטאָונין, די נוצן פון ביילאגעס וואָס העכערן די קאַנסאַנטריישאַן פון טריפּטאָפאַן אין דעם גוף און די מעלדונג פון סעראַטאָונין קענען זיין אנגעוויזן.

עטלעכע ביילאגעס וואָס קענען זיין אנגעוויזן זענען 5-הטפּ, וואָס קענען לייכט דערגרייכן דעם נערוועז סיסטעם און ינדוסירן סעראַטאָונין פּראָדוקציע, און די טריפּטאָפאַן העסאָפע, ווען עס איז ניט מעגלעך צו באַקומען די ידעאַל אַמאַונץ פון דעם אַמינאָ זויער דורך עסנוואַרג.

אין אַדישאַן, עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז פּראָביאָטיקס קענען אויך העכערן סעראַטאָונין לעוועלס, ווייַל עס פּראַמאָוץ געוואקסן לעוועלס פון טריפּטאָפאַן אין די בלוט, וואָס דעריבער רעפּראַזענץ גרעסער אַמאַונץ פון דעם אַמינאָ זויער אין די מאַרך און גרעסער פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין. זען מער וועגן פּראָביאָטיקס און ווי צו פאַרנוצן.

עס איז וויכטיק אַז דער דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט ינדיקייץ די נוצן פון ביילאגעס לויט די באדערפענישן פון דעם מענטש.