זעלבסט-פאַרטיידיקונג: וואָס יעדער פרוי דאַרף צו וויסן

צופרידן

• זיין קלוג: בלייבן אַווער און זיין צוגעגרייט
• זייט קלוג: פרענדז זיכערהייט
• זייט קלוג: באַדי סיסטעם
• אַנטלויפן: זיין באַשטימענדיק און אין קאָנטראָל
• אַנטלויפן: לויפן אַוועק
• קאַמבאַט: באַשיצן אַ פראָנטאַל אַטאַק
• קאַמבאַט: באַשיצן אַן אַטאַק פון הינטער
• קאַמבאַט: באַשיצן אַן אַטאַק פֿון אויבן
• קאַמבאַט: פּאַלם סטרייק צו נאָז
• קאָנטראָל מורא: קאַמבאַט ברעאַטהינג
• בויען סטרענגטה: האַלטנ זיך
• בויען סטרענגטה: קאָר סטרענגטה
• בויען סטרענגטה: וואָג
• רעצענזיע פֿאַר

"פערזענלעכע זיכערקייַט איז וועגן ברירות און ומשטאַנד," זאגט דאָן סעילער, באַזיצער פון Kodokan-Seiler Dojo אין מיננעסאָטאַ און מחבר פון קאַראַטע צי: טראַדיציאָנעל טריינינג פֿאַר אַלע סטיילז. "און כאָטש איר קענען ניט שטענדיק קאָנטראָלירן די לעצטע, איר זיכער קענען קאָנטראָלירן די ערשטע. איר דאַרפֿן צו האָבן אַ גאַנץ פערזענלעכע שוץ סטראַטעגיע און אַרייַנלייגן דאָס אין דיין לייפסטייל אַזוי עס פשוט ווערן אַ געוווינהייטן."

אנדערע זעלבסט-פאַרטיידיקונג עקספּערץ שטימען. "וויסן איז מאַכט.איר וועט האָבן מער בטחון אויב איר וויסן ווו און ווי צו שלאָגן אויב איר דאַרפֿן צו באַשיצן זיך, "זאגט ראבערט פלעטשער, MMA שטאַרקייט און קאַנדישאַנינג קאָוטש און גרינדער פון אַמעריקע ס ווייַטער גרויס טריינער.

אונדזער עקספּערץ פאָרשלאָגן דיין בעסטער עצה מיט דיין אייגענע פערזענלעכע פּראַטעקשאַן סטראַטעגיע, מיט אַ מוזן-וויסן מאָוועס צו ויסמיידן קיין טרעטאַנינג סיטואַציע.

זיין קלוג: בלייבן אַווער און זיין צוגעגרייט

"צוקוקן ופמערקזאַמקייט צו דיין סוויווע אין אַלע צייט," פלעטשער זאגט. "נישט אַ פּאַראַנאָיד מורא, אָבער אַ געזונט וויסיקייַט." סעילער שטימט, צוגעבנדיק, אז "קרימינאלן קלייבן אויס זייערע קרבנות. זיי זוכן איינעם וואָס איז דיסטראַקטירט, האָט נישט קיין אויג קאָנטאַקט, האט א שוואַכקייט און זעהט ווערטפולע זאכן."

כאָטש עס איז קיינמאָל דיין שולד אויב איר זענט קאָרבן פון אַ היציק פאַרברעכן, איר קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן דורך בלייבן פאַרקנאַסט און ווידזשאַלאַנט, Seiler זאגט. ער רעקאַמענדז פּראַקטיסינג "וואָס אויב" סינעריאָוז.

"קוק אַרום איר און טראַכטן 'וואָס וואָלט איך טאָן רעכט איצט אויב עמעצער וואָלט נאָכפאָלגן מיר?' און דאַן מאַכן זיכער אַז איר זענט יקוויפּט צו דורכפירן דיין פּלאַנז."

מער עקספּערט עצות: האַלטן דיין מאָביל - טעלעפאָן גרייט (אָבער טאָן ניט זיין טעקסטינג אָדער רעדן וועגן אים), טראָגן אַ בייטל מיט אַ גוף רימען צו האַלטן דיין הענט פריי, וויסן ווו דיין קיז זענען איידער איר באַקומען צו דיין מאַשין און האַלטן אַ אַ פּאָר פון פלאַץ אין דיין בייטל אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו לויפן אין כילז.

זייט קלוג: פרענדז זיכערהייט

לויט Seiler, איינער פון די בעסטער און מערסט אָוווערלוקט זיך-פאַרטיידיקונג סטראַטעגיעס איז צו "בלייבן נאָענט צו מענטשן וואָס זענען באַצאָלט צו באַשיצן איר, אַזאַ ווי זיכערהייט גאַרדז, פּאָליצייַ אָפיציר און באָונסערס. ווען איר אָנקומען ערגעץ, קאָנטאַקט זיי מיט אַ פּשוט גרוס און אַ שמייכל צו פאַרלייגן אַ באַריכט. "

דן בלוסטין, אַ 15-יאָר וועטעראַן באַונסער, שטימען. "אפילו אַ קליין ינטעראַקשאַן העלפּס מיר צו געדענקען איר, און איך וועל מער מסתּמא האַלטן אַן אויג אויף איר." די מערסט פּראָסט גרייַז ער זעט פרויען מאַכן? ער לאָזן זייער טרינקען אָן השגחה אָדער אָננעמען אַ טרינקען פון עמעצער זיי טאָן ניט וויסן.

זייט קלוג: באַדי סיסטעם

גערלפרענדז זענען מער ווי צו זאָגן איר אַז קלאָזעט פּאַפּיר איז סטאַק צו דיין רעקל אָדער אַז אַ קיוט באָכער איז טשאָוקינג איר.

סעילער זאגט, "דיין פרענדז קענען זיין אַ גרויס מיטל צו באַשיצן איר." אויך, מאַכן זיכער אַז איר פּלאַן דיין פּלאַן מיט דיין פרענדז איידער איר גיין אויס אַזוי זיי וויסן ווען צו דערוואַרטן איר-און ווען צו זאָרג אויב איר טאָן ניט ווייַזן.

אַנטלויפן: זיין באַשטימענדיק און אין קאָנטראָל

"פּרויעקט צוטרוי, שטאַרקייט און ענערגיע," זאגט Fletcher. "דאָס איז וויטאַל וויכטיק, ניט נאָר אין אַ פּאָטענציעל זעלבסט פאַרטיידיקונג סיטואַציע, אָבער אין לעבן."

"אויב עפּעס כאַפּאַנז, איר דאַרפֿן צו האָבן שוין באַשלאָסן וואָס איר וועט טאָן," Seiler זאגט. "גיין צוריק צו דיין וואָס-אויב פּלאַן און האַנדלען געשווינד און באַשטימענדיק." געדענקט: קרימאַנאַלז זענען יוזשאַוואַלי קוקן פֿאַר גרינג וויקטימס, און זיי וועלן ויסמיידן יענע מיט אַ זיכער האַלטנ זיך, רויק שטייגער און גלייך גלאָצן.

אַנטלויפן: לויפן אַוועק

"עס איז שטענדיק בעסער צו ויסמיידן אַ קאַנפראַנטיישאַן אויב מעגלעך," זאגט Seiler. "טאָן וואָס עס נעמט צו באַקומען אויס פון אַ שלעכט סיטואַציע איידער עס טורנס צו אַ קאַמף."

פלעטשער אַדווייזיז וואָמען צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו זייער קישקע. "צוטרוי דיין ינסטינגקץ. אויב עפּעס טוט נישט קוקן רעכט אָדער פילן רעכט, צוטרוי אַז געפיל!" דו זאלסט נישט איגנאָרירן ווארענונג וואונדער, סעילער צוגעגעבן. "דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון קוקן 'מין' אָדער 'גרויס' אָדער 'שטום' - נאָר באַקומען אויס פון דאָרט."

אויב אַ גשמיות קאָנפליקט איז אַנאַוווידאַבאַל, טאָן ניט געבן אַרויף! דערנאָך, אונדזער עקספּערץ טיילן פינף מוזן-וויסן מאָוועס צו קאַמבאַט די מערסט פּראָסט טייפּס פון גשמיות אַטאַקע.

קאַמבאַט: באַשיצן אַ פראָנטאַל אַטאַק

אויב עמעצער כאַפּז איר פֿון פראָנט, אָנהייבן מיט טוויסטינג דיין היפּס אַוועק פון זיי אלא ווי פּולינג קאַפּויער. דאָס וועט ציען זיי אַ ביסל פֿון וואָג און שטעלן איר אין אַ בעסער שטעלע פֿאַר דער ווייַטער מאַך.

ווייַטער, כאַפּן אונטער זייער קין און קוועטשן ווי שווער ווי איר קענען. "אפילו אַ קינד קענען קוועטשן שווער גענוג צו ויסמיידן עמעצער ס טראַטשעאַ," זאגט סעילער. ער רעקאַמענדז דעם פאַרטיידיקונג איבער די פאָלקס בריק צו די גרוין ווייַל די מעטאָד קען אָנמאַכן ווייטיק, אָבער דאָס קען נישט שטענדיק אָנמאַכן אַ אַטאַקער. "אָבער אויב ער קען נישט אָטעמען, ער וועט זיכער לאָזן גיין," ער זאגט.

קאַמבאַט: באַשיצן אַן אַטאַק פון הינטער

אויב עמעצער כאַפּאַנז איר פון הינטער, דיין אינסטינקט וועט מסתּמא זיין צו קעמפן צו ציען אַוועק, אָבער רובֿ פרויען וועלן נישט האָבן די הייך אָדער שטאַרקייַט צו באַקומען אַוועק פון אַ אַטאַקער אויף דעם וועג, זאגט סעילער. אַנשטאָט, ער אַדווייזד צו כאַפּן איין אָדער צוויי פינגער פון די אַטאַקערס האַנט און ציען שארף אַוועק און אַראָפּ. "עס איז ינקרעדאַבלי ווייטיקדיק און זיי וועלן לוסאַן זייער קאַפּ."

אן אנדער אָפּציע איז צו בייַסן זייער אָרעם און דאַן דרייען סיידווייז צו די אַטאַקער. דעם וועג, איר קענען צעטל אויס ווען זיי מאַך זייער אָרעם.

אויב עמעצער כאַפּז איר דורך דיין אָרעם, דרייען דיין גראָבער פינגער צו דיין גוף, בייגן דיין עלנבויגן און קער אַוועק געשווינד פֿון זיי צו ברעכן זייער קאַפּ. דאָס איז אַ גוטע פיר, אַזוי איר טאָן ניט טראַכטן אין אַ קריזיס.

קאַמבאַט: באַשיצן אַן אַטאַק פֿון אויבן

עס איז שווער צו אַנטלויפן צו באַקומען אַטאַקע פֿון אויבן - די ערגסט-פאַל סצענאַר פֿאַר פילע פון ​​​​אונדז, אָבער עס איז נאָך אַ פּלאַץ איר קענען טאָן צו קעמפן צוריק, Seiler זאגט. "אויב איר האָט איין אָדער ביידע הענט פריי, קוועטשן זייער האַלדז אָדער שטופּן די אויגן. אָבער מאַכן זיכער אַז איר טאָן דאָס ווי איר מיינען עס. אויב איר וועט קעמפן, איר דאַרפֿן צו גיין 100 פּראָצענט."

אויב דיין געווער זענען פּינד, סעילער זאגט, איר האָבן די אָפּציע פון ​​פיינדינג העסקעם אָדער שאַפֿן אַ דיסטראַקשאַן - "בריק, שרייַען, בייַסן, שפּייַען, וועלכער איר קענען טאָן" - און דעמאָלט ווארטן פֿאַר אַ געלעגנהייט צו באַקומען דיין הענט פריי.

קאַמבאַט: פּאַלם סטרייק צו נאָז

נאָך אַ קאַמבאַט מאַך וואָס אַרבעט געזונט אין פילע סיטואַטיאָנס, Fletcher זאגט, איז אַ שפּיז האַנט מיט אַ דלאָניע שלאָגן צו זייער נאָז (די נאָז איז גאָר שפּירעוודיק און וועט אויך פאַרשאַפן טרערן צו בלער זייער זעאונג) אָדער גאָוינג זייער אויגן.

קאָנטראָל מורא: קאַמבאַט ברעאַטהינג

די מערסט וויכטיק געצייַג אין קיין קאַמף איז די מערסט אָפט אָוווערלוקט, Seiler זאגט. "די פיייקייט צו קאָנטראָלירן דיין מורא און רויק דיין גוף וועט לאָזן איר צו טראַכטן קלאר."

זעלנער, פּאָליציי אָפיצירן, פייערלעשער, און אַנדערע וואָס קענען טרעפן קאַמבאַט אין זייער טעגלעך לעבן, לערנען אַ טעכניק גערופֿן "קאַמבאַט ברידינג" צו באַקומען זייער פּאַניק אינסטינקט. "עס איז פּשוט צו טאָן," זאגט סעילער. "נעמען אַ קורץ ייַנאָטעמען דורך דיין נאָז נאכגעגאנגען דורך אַ לאַנג ויסאָטעמען. דאָס וועט פּאַמעלעך דיין האַרץ טעמפּאָ און דינגען דיין פּאַראַסימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם, העלפּינג איר צו אַרבעטן דורך מורא."

ער מוסיף אַז דאָס איז בעסטער פּראַקטיסט אויב איר זענט נישט אונטער דרוק, אַזוי אַז עס וועט זיין אָטאַמאַטיק ווען איר דאַרפֿן.

בויען סטרענגטה: האַלטנ זיך

"באַקומען אַ מידע פון ​​פּראַקטיסינג אַ גוטע, שטאַרק האַלטנ זיך," זאגט פלעטשער. "האַלטן דיין קאָפּ אַרויף, פּלייצעס צוריק, און גיין 'שטאַרק.' דאָס וועט שיקן אַ אָנזאָג צו אַ פּאָטענציעל אַטאַקער אַז איר קען נישט זיין אַזוי גרינג אַ ציל, און אַז עס איז אַ גרעסערע געלעגנהייַט פון קעגנשטעל - און דאָס איז פּונקט וואָס זיי טאָן נישט וועלן!"

Seiler סאַגדזשעסץ פּראַקטיסינג די פּשוט יאָגאַ האַלטנ זיך באַרג פּאָזע. שטיין אין אַ באַקוועם לענד-ברייט סטאַנס מיט הענט ביי דיין זייטן און פּאַלמז פאָרויס. נאָענט דיין אויגן, נעמען אַ טיף אָטעם, און ווי איר ויסאָטעמען, ראָולד דיין פּלייצעס אַרויף, צוריק, און דאַן אַראָפּ.

בויען סטרענגטה: קאָר סטרענגטה

"א שטאַרק האַרץ איז יקערדיק פֿאַר יעדער זיך-פאַרטיידיקונג מאַך," Seiler זאגט. פארשטארקן דיין מידסעקשאַן מיט פּשוט פּלאַנקען עקסערסייזיז וואָס אַרבעט דיין גאנצע האַרץ, ניט ענלעך סיט-אַפּס אָדער כראָמטשעס וואָס בלויז דינגען אַ ביסל מאַסאַלז און זענען נישט פאַנגקשאַנאַל מווומאַנץ.

קליקט דאָ צו זען עטלעכע פון ​​אונדזער באַליבסטע פּלאַנקען ווערייישאַנז. איר קענען לייגן עטלעכע אין דיין יגזיסטינג רוטין אָדער פאַרבינדן אַלע זיבן אין איין קיל אַבס ווערקאַוט.

בויען סטרענגטה: וואָג

בויען דיין וואָג קענען העלפן איר בלייַבן אויף דיין פֿיס ווען איר זענט פּושט אָדער פּולד, אפילו אויב איר זענט סאַפּרייזד. פֿאַרבעסערן דייַן דורך פּראַקטיסינג בוים פּאָזע: יבעררוק דיין וואָג אַנטו דיין לינקס פוס. ציען דיין רעכט קני אין דיין קאַסטן, כאַפּן דיין קנעכל און דריקן די דנאָ פון דיין רעכט פֿיס אַנטו דיין לינקס דיך. אויב איר פילן וואַבלי, האַלטן דיין האַנט אויף דיין קנעכל בשעת עס איז געדריקט אין דיין דיך.

אויב איר געפֿינען דיין וואָג טאַקע לייכט, דערגרייכן דיין געווער גלייַך אַרויף אָדער דריקן דיין פּאַלמז צוזאַמען אין פראָנט פון דיין קאַסטן. אויב דאָס איז טשאַלאַנדזשינג אויף אַ אָוווערוועלמינג וועג, שטעלן דיין טאָעס אויף דער ערד און שטעלן דיין פֿיס אויף דיין קנעכל. דרוק דיין פּאַלמז צוזאַמען אין פראָנט פון דיין קאַסטן. בלײַבט דאָ צען לאַנגע, טיפֿע אָטעם. קום צוריק צו שטיין פֿאַר צען לאַנג, טיף ברידז און פּרובירן די זעלבע זאַך אויף די אנדערע זייַט.

רעצענזיע פֿאַר