קענען סיד סיקלינג באַלאַנסירן כאָרמאָונז און יז סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז?

צופרידן

• וואָס איז זוימען סייקלינג?
• וויאזוי ארבייט עס?
• כאָרמאָונז אין אַ נאָרמאַל ציקל
• ז פון כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס
• ווי זאמען השפּעה כאָרמאָונז
• טוט זוימען סייקלינג וואָג האָרמאָנע לעוועלס?
• וואָס זענען די יפעקס אויף סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז?
• אנדערע בענעפיץ פון זאמען
• די דנאָ שורה

זוימען סייקלינג איז אַ גראָוינג גאַנג קליימד צו וואָג כאָרמאָונז, בוסט גיביקייַט און יז סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז.

עס ינוואַלווז פלאַקס, קירבעס, סעסאַמי און זונרויז זאמען אין פאַרשידענע צייט פון די חודש צו וואָג עטלעכע כאָרמאָונז.

אָבער, טראָץ פילע אַנעקדאָטאַל אַקאַונץ פון זיין נוציקייט, וויסנשאפטלעכע זאָגן צו שטיצן זיין קליימז זענען פעלנדיק.

דער אַרטיקל דערציילט איר אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן זוימען סייקלינג און צי עס ס אַ נוציק פיר.

וואָס איז זוימען סייקלינג?

סעעד סייקלינג איז אַ נאַטוראָפּאַטהיק סגולע וואָס איז קליימד צו וואָג כאָרמאָונז דורך רעגיאַלייטינג די האָרמאָנע עסטראָגען אין דער ערשטער העלפט פון דיין מענסטרואַל ציקל און די האָרמאָנע פּראָודזשעסטעראָון אין די רגע האַלב.

די פּראַפּאָרטיד געזונט בענעפיץ אַרייַננעמען רעגולירן פּיריאַדז, רידוסינג אַקני, טרעאַטינג פּאַליסיסטיק אָווועריאַן סינדראָום (PCOS), ענדאָמעטריאָסיס און ינפערטיליטי, און יזינג סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז, אַזאַ ווי הייס פלאַשיז, נאַכט סוועץ, מידקייַט און שטימונג סווינגס.

עטלעכע אָנליין מקורים אויך באַשטעטיקן אַז עס קענען פֿאַרבעסערן טיירויד האָרמאָנע לעוועלס, האָר געזונט, וואָג אָנווער, וואַסער ריטענשאַן און סעללוליטע.

די מערסט פּראָסט אופֿן ינסטראַקץ וואָמען צו עסן 1 לעפל יעדער פון פרעשלי ערד פלאַקס און קירבעס זאמען פּער טאָג פֿאַר די ערשטער 13-14 טעג פון זייער מענסטרואַל ציקל, וואָס איז באַוווסט ווי דער פאַליקיאַלער פאַסע.

בעשאַס די רגע האַלב פון זייער ציקל, וואָס איז באַוווסט ווי לוטעאַל פאַסע, זוימען סייקאַלערז עסן 1 לעפל יעדער ערד זונרויז און סעסאַמי זאמען פּער טאָג ביז דער ערשטער טאָג פון דער ווייַטער צייט ווען זייער ציקל סטאַרץ ווידער.

פֿאַר מענאַפּאַוזאַל און פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען אָן אַ רעגולער מענסטרואַל ציקל, עס ס אָפט רעקאַמענדיד צו נוצן די פייזאַז פון די לבנה ווי אַ וועגווייַזער צו ציקל דאַטעס, מיט טאָג איין פון זייער ציקל פאַלינג אויף די נייַ לבנה.

פּראַפּאָונאַנץ פאָדערן אַז positive כאָרמאָונאַל ענדערונגען וועט זיין באמערקט נאָך בלויז אַ ביסל חדשים פון סייקלינג.

זוימען סייקלינג איז אַ נאַטוראָפּאַטהיק סגולע אַז יימז צו וואָג עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון לעוועלס דורך עסן פלאַקס און קירבעס זאמען בעשאַס דער ערשטער העלפט פון די מענסטרואַל ציקל און זונרויז און סעסאַמי זאמען בעשאַס די רגע האַלב.

וויאזוי ארבייט עס?

די קליימז וועגן ווי זוימען סייקלינג אַרבעט זענען סתירה אין פאַרשידענע קוואלן. אָבער, דער גרונט געדאַנק איז אַז פאַרשידענע זאמען קענען העכערן אָדער שטערן די כאָרמאָונז עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון.

כאָרמאָונז אין אַ נאָרמאַל ציקל

אין אַ רעגולער ציקל, עסטראָגען איז געשאפן בעשאַס די ערשטע 14 טעג פון די פאָלליקולאַר פאַסע ווי עגגס אין די אָווועריז ריפּען (,).

לעוועלס פון פאַליקלע-סטימיאַלייטינג האָרמאָנע (FSH) און לוטעיניזינג האָרמאָנע (LH) פאַרגרעסערן פּונקט איידער אָווויאַליישאַן, און עסטראָגען לעוועלס פאַלן פּונקט נאָך אָווויאַליישאַן (,).

אַמאָל אַ יי איז רעלעאַסעד, די לוטעאַל פאַסע סטאַרץ, און פּראָודזשעסטעראָון און עסטראָגען לעוועלס ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן אין אַ אָפּגעהיט וואָג צו שטיצן פאָרשטעלונג און ימפּלאַנטיישאַן. זיי פאַלן ווידער איידער דער ווייַטער צייַט אויב קיין ימפּלאַנטיישאַן אַקערז (,).

ז פון כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס

רובֿ וואָמען פּראָדוצירן טויגן לעוועלס פון כאָרמאָונז צו שטיצן אַ געזונט ציקל. אָבער, זיכער געזונט באדינגונגען, אַזאַ ווי פּקאָס און היפּאָטהיראָידיסם, ווי געזונט ווי יבער-עקסערסייזינג און אונטער- אָדער יבערוואָג, קענען פירן צו אַ כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס (,,,).

אין מענאַפּאַוז, די עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון פאַרקלענערן, וואָס ינקריסאַז דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק און אָסטיאַפּעראָוסיס און קענען פירן צו סימפּטאָמס ווי הייס פלאַשיז און וואָג געווינען ().

זוימען סייקלינג לייגט צו נישט בלויז שטיצן יענע מיט כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנסיז, אָבער אויך יענע מיט געזונט סייקאַלז.

ווי זאמען השפּעה כאָרמאָונז

בעשאַס די פאָלליקולאַר פאַסע, די פּראַפּאָונאַנץ פון זוימען סייקלינג פאָדערן אַז די פיטאָעסטראָגענס אין פלאַקס זאמען קענען פאַרגרעסערן אָדער פאַרמינערן עסטראָגען לעוועלס ווי דארף.

פיטאָעסטראָגענס זענען קאַמפּאַונדז אין געוויקסן וואָס קענען נאָכמאַכן די קאַמף פון עסטראָגען ().

דערצו, זינק פון קירבעס זאמען איז קליימד צו העכערן פּראָודזשעסטעראָון פּראָדוקציע אין צוגרייטונג פֿאַר דער ווייַטער פאַסע פון ​​דעם ציקל.

בעשאַס די לוטעאַל פאַסע, ליגנאַנס - אַ טיפּ פון פּאָליפענאָל - אין סעסאַמי זענען געמיינט צו ינכיבאַט עסטראָגען לעוועלס פון ינקריסינג צו פיל. דערווייַל, די וויטאַמין E אין זונרויז זאמען איז געדאַנק צו העלפֿן פּראָודזשעסטעראָון לעוועלס.

סעעד סייקלינג לייגט צו וואָג עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון דורך די אַקשאַנז פון פיטאָעסטראָגענס, צינק, סעלעניום און וויטאַמין E.

טוט זוימען סייקלינג וואָג האָרמאָנע לעוועלס?

א ערשטיק פאָדערן פון זוימען סייקלינג איז אַז עס קענען באַלאַנסירן דיין האָרמאָנע לעוועלס דורך פיטאָעסטראָגענס אַקשאַנז פון ליגנאַנס.

די סעסאַמי און פלאַקס זאמען האָבן דער הויפּט הויך קאַנסאַנטריישאַן פון ליגנאַנס, וואָס פּערפּיידיד 834 מג און 294 מג פּער 3.5 אונסעס (100 גראַמז), ריספּעקטיוולי ().

נאָך קאַנסאַמשאַן, די ליגאַנז זענען קאָנווערטעד אין די מאַממאַליאַן ליגנאַנס ענטעראָלאַקטאָנע און ענטעראָדיאָל. די פיטאָעסטראָגענס קענען נאָכמאַכן עסטראָגען אָדער שטערן עס, דיפּענדינג אויף די דאָזע (,,,).

עטלעכע קליין שטודיום אין וואָמען האָבן פארבונדן פלאַקס זוימען ינטייק צו ימפּרוווד ציקל רעגיאַלעראַטי און האָרמאָנע לעוועלס, אַ לענגקטאַנד לוטעאַל פאַסע און רידוסט סייקליקאַל ברוסט ווייטיק (,,).

אָבער, די עסטראָגען-פּראַמאָוטינג און -הינדערינג יפעקס פון די ליגנאַנס זענען לעפיערעך שוואַך און האָבן געווען בפֿרט פארבונדן מיט אַנטיקאַנסער פּראָפּערטיעס ווי נאָרמאַלייזינג האָרמאָנע וואָג (,,,,).

וועגן סעסאַמי, אַ 5-וואָך לערנען אין פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען געפֿונען אַז קאַנסומינג 1.8 אונסעס (50 גראַמז) פון סעסאַמי פּודער טעגלעך געוואקסן לעוועלס פון עטלעכע אנדערע געשלעכט כאָרמאָונז אָבער האט ניט ווירקן עסטראָגען לעוועלס ().

לעסאָף, כאָטש טויגן צינק און וויטאַמין E ינטייק איז נייטיק פֿאַר גוט רעפּראָדוקטיווע געזונט, קיין האַרט זאָגן סאַגדזשעסץ אַז באַקומען די נוטריאַנץ פֿון זאמען אָפפערס עקסטרע בענעפיץ פֿאַר האָרמאָנע וואָג (,,,).

אין אַלגעמיין, וואָמען מיט אַ נאָרמאַל מענסטרואַל ציקל פּראָדוצירן שוין די ריכטיק אַמאַונץ פון כאָרמאָונז. פֿאַר יענע מיט כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנסיז, סיד סייקלינג איז ניט מסתּמא דער בעסטער וועג צו פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס.

פּלאַנט ליגנאַנס קענען האָבן אַ שוואַך ווירקונג אויף עסטראָגען לעוועלס, און פלאַקס זאמען זענען פארבונדן צו ימפּרוווד ציקל לענג און רידוסט ברוסט ווייטיק. נאָך, קיין זאָגן אַססאָסיאַטעס זוימען סייקלינג מיט ימפּרוווד האָרמאָנע לעוועלס.

וואָס זענען די יפעקס אויף סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז?

עטלעכע זאמען זענען געפֿונען פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס און האָרמאָנע סטאַטוס בעשאַס און נאָך מענאַפּאַוז.

אין באַזונדער, פלאַקס זאמען זענען לינגקט צו קליין ינקריסאַז אין עסטראָגען, ימפּרוווד האָרמאָנע מאַטאַבאַליזאַם, ווייניקערע הייס פלאַשיז, רידוסט וואַדזשיינאַל דריינאַס, און בעסער קוילעלדיק קוואַליטעט פון לעבן אין מענאַפּאַוזאַל און פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען.

למשל, אין אַ 3-חודש לערנען אין פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען גענומען אַ קאַנסאַנטרייטאַד העסאָפע אַז ינקלודעד 100 מג פלאַקס זוימען עקסטראַקט און שוואַרץ קאָהאָש ימפּרוווד סימפּטאָמס ווי הייס פלאַשיז, נערוואַסנאַס, שטימונג ענדערונגען און כעדייקס ().

אין דערצו, פלאַקס זוימען ינטייק איז לינגקט צו ראַק-פייטינג פּראָפּערטיעס און אַ רידוסט ריזיקירן פון ברוסט ראַק אין פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען. נאָך, מער קליניש שטודיום זענען דארף צו באַשטעטיקן די פיינדינגז ().

סעסאַמי קען אויך פאָרשלאָגן געזונט בענעפיץ פֿאַר פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען.

אין איין 5-וואָך לערנען אין 24 פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען, גענומען 50 מג פון סעסאַמי פּודער טעגלעך ימפּרוווד האָרמאָנע סטאַטוס און אַנטיאַקסאַדאַנט און בלוט פעט לעוועלס ().

אָבער, אנדערע שטודיום טאָן אַז ליגנאַנס, פיטאָעסטראָגענס און זאמען קען נישט זיין מער עפעקטיוו אין ימפּרוווינג סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז ווי אַ פּלאַסיבאָו, אַזוי מער פאָרשונג איז דארף (,,).

ניט קיין צינק און וויטאַמין E זענען געפֿירט צו ווירקן מענאַפּאַוזאַל סימפּטאָמס אָדער האָרמאָנע לעוועלס באטייטיק.

קוילעלדיק, בשעת פלאַקס און סעסאַמי זאמען קען פאָרשלאָגן עטלעכע געזונט בענעפיץ פֿאַר מענאַפּאַוזאַל און פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען, אָבער קיין באַווייַזן סאַגדזשעסץ אַז די דאָסעס און טימינגס פּראָפּאָסעד דורך זוימען סייקלינג האָבן קיין באַזונדער בענעפיץ.

פלאַקס און סעסאַמי זאמען קען פֿאַרבעסערן עטלעכע מענאַפּאַוזאַל סימפּטאָמס, אַזאַ ווי עסטראָגען לעוועלס, הייס פלאַשיז און דריינאַס פון וואַדזשיינאַל. נאָך מער פאָרשונג איז דארף. קיין באַווייַזן סאַגדזשעסץ אַז די דאָסעס און טיימינגז פּראָמאָטעד אין זוימען סייקלינג צושטעלן בענעפיץ.

אנדערע בענעפיץ פון זאמען

כאָטש זאָגן צו שטיצן די קליימז פון זוימען סייקלינג איז ניט גענוגיק, אַרייַנגערעכנט פלאַקס, קירבעס, סעסאַמי און זונרויז זאמען אין דיין דיעטע איז נאָך אַ גרויס וועג צו העכערן גוט געזונט.

אַלע פיר זאמען זענען רייַך אין פיברע, מאַנגגאַניז, מאַגניזיאַם, קופּער, טהיאַמינע, וויטאַמין E און געזונט פאַץ. די נוטריאַנץ זענען וויטאַל פֿאַר גוט געזונט, אַרייַנגערעכנט רעפּראָדוקטיווע געזונט (,,,).

דערצו, פלאַקס, סעסאַמי און זונרויז זוימען ינטייק איז לינגקט צו ימפּרווומאַנץ אין ריזיקירן סיבות פון האַרץ קרענק, אַזאַ ווי הויך קאַלעסטעראַל און בלוט דרוק לעוועלס (,,,).

דערצו, פלאַקס, קירבעס און זונרויז זאמען קען באַשיצן קעגן ברוסט ראַק (,,,).

וואָס ס מער, פלאַקס זאמען זענען אויך פארבונדן מיט ימפּרוווד קאָנטראָל פון בלוט צוקער, בשעת קירבעס זוימען ייל קען העלפֿן פּראָסטאַט און יעראַנערי דיסאָרדערס (,,).

לעסאָף, סעסאַמי זאמען זענען לינגקט צו רידוסט אָנצינדונג און קענען פֿאַרבעסערן אַטלעטיק אָפּזוך און פאָרשטעלונג (,,).

כאָטש זוימען סייקלינג קען נישט באַלאַנסירן כאָרמאָונז, אַרייַנגערעכנט סידז אין דיין דיעטע בוסט דיין ינטייק פון וויטאַמינס און מינעראַלס און איז פֿאַרבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון זיכער קאַנסערס, און רידוסט אָנצינדונג, קאַלעסטעראַל און בלוט צוקער לעוועלס.

די דנאָ שורה

פילע זאמען זענען זייער נערעוודיק און פאָרשלאָגן אַ נומער פון געזונט בענעפיץ.

זוימען סייקלינג ינוואַלווז פלאַקס, קירבעס, סעסאַמי און זונרויז זאמען אין פאַרשידענע צייט פון דיין מענסטרואַל ציקל. די פּראַקטיס איז קליימד צו וואָג עטלעכע כאָרמאָונז, בוסט גיביקייַט און יז סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז צווישן אנדערע בענעפיץ.

אָבער, די באַווייַזן צו שטיצן די קליימז זענען פעלנדיק אָדער שוואַך.

צום ביישפּיל, די ליגנאַנס אין די זאמען זענען לינגקט צו שוואַך יפעקס אויף האָרמאָנע לעוועלס, און בלויז מינערווערטיק רידאַקשאַנז אין מענאַפּאַוזאַל סימפּטאָמס און עפשער אַ נידעריקער ריזיקירן פון ברוסט ראַק.

פונדעסטוועגן, עסן זאמען איז נאָך אַ גרויס וועג צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין דיעטע און קוילעלדיק געזונט.