דער סוד פון קייט הודסאָן ס 6-פּאַק אַבס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

גליקלעך פלינק! די שטענדיק טייַער קייט הודסאָן איז צוריק אין די פּרויעקטאָר מיט אַ זעקס-עפּיזאָד קרייַזבויגן Glee פּלייינג אַ טאַנצן ינסטראַקטער, און לאָזן ס נאָר זאָגן ... זי ס שאַקינג 'וואָס איר מאַמאַ האט איר! דער 33-יאָר-אַלט געקוקט אַמייזינג אויף די סעזאָן פיר פּרעמיערע, פלאַונטינג עטלעכע שיין אָסאַם אַבס.

עס איז קיין קשיא די בלאָנדע באָמבע איז צוריק און בעסער ווי אלץ, אָבער ווי האט זי באַקומען אַז שטיין-שווער, נאָך-בעיבי באָד? ניקאָלע סטואַרט, הודסאָן ס לאַנג-צייט פּילאַטעס טריינער, דישאַנד מיט SHAPE וועגן די סעקסי שטערן ס ווערקאַוט און מער!

SHAPE: מיר ליב קייט הודסאָן! איר אַבס זענען גלייבן אויף Glee דעם סעזאָן. ווי לאַנג האָבן איר שוין ארבעטן מיט איר און וואָס איז עס ווי טריינינג איר?

ניקאָלע סטואַרט (נס): איך האָב געארבעט מיט איר פֿאַר 15 יאָר. עס איז געווען גרויס! ווען איר האָט געארבעט מיט עמעצער אַזוי לאַנג, זי איז איצט געווארן איינער פון מיין בעסטער פרענדז. זי איז אַן גלייבן מענטש און זי טאַקע טשאַלאַנדזשיז מיר ווי אַ טריינער ווייַל זי איז אַזאַ אַ גרויס אַטלעט. מיר ביידע געבן יעדער אנדערע אַ גאַנג פֿאַר אונדזער געלט. זי איז שטענדיק געווען אַמייזינג ווען עס קומט צו איר ווערקאַוץ.

SHAPE: ווי אָפט איר טריינינג איר און ווי לאַנג זענען די סעשאַנז?

NS: מיר טאָן פּילאַטעס פֿאַר אַ שעה, דריי מאָל פּער וואָך. אויב זי איז גרייט פֿאַר עפּעס עס וועט זיין מער. מיר שטענדיק פאַרבינדן קאַרדיאָו ווי אַ מייל לויפן איידער אַ פּילאַטעס קלאַס. אויף טעג, זי וועט טרעפן מיר פֿאַר יאָגאַ אָדער אַ ומדריי קלאַס.

SHAPE: פארוואס איז פּילאַטעס אַזאַ אַ גרויס ווערקאַוט?

NS: עס בפֿרט אַרבעט דיין האַרץ, אָבער ניט נאָר די פראָנט. איר וועט אַרבעטן די גאנצע גוף-פראָנט, זייטן, צוריק, דיין גאנצע מידסעקשאַן, שטאַם-עס פּולז אַלץ אין און צוזאַמען. איר וועט ווערן טייטער, מער טאָונד און שטארקער. עס מאכט איר שטיין העכער, מאַכן איר האָבן מער בטחון, מאכט איר מער גראָונדעד. איר וועט פאַרלירן אינטשעס און באַקומען אַ לעאַנער, לענגער קוק. נאָך די ערשטע 10 סעשאַנז, איר וועט פילן אַנדערש. נאָך 20 סעשאַנז, איר וועט זען אַ חילוק!

מיר וואָלט שטאַרבן צו וויסן מער, אַזוי מיר געבעטן סטואַרט צו טיילן אַ מוסטער פון הודסאָן ס ווערקאַוט. איצט איר אויך קענען פילן מער, דאַר, טייטער, שטארקער און מער טאָונד מיט איר פּילאַטעס רוטין. קוק עס אויף דער ווייַטער בלאַט!

איר וועט דאַרפֿן: א פּילאַטעס מאַטע, וואַסער

1. 100 ס

ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין לעגס בענט אין אַ טאַבלעטאָפּ שטעלע מיט דיין שינס און אַנגקאַלז פּאַראַלעל צו די שטאָק. ייַנאָטעמען.

ויסאָטעמען. ברענגען דיין קאָפּ אַרויף מיט דיין גאָמבע אַראָפּ. איר זאָל קוקן גלייך אויף דיין בויך. קערל דיין אויבערשטער רוקנביין אַוועק די שטאָק און ייַנאָטעמען.

פאַרברייטערן דיין געווער און לעגס גלייַך אין פראָנט פון איר און ויסאָטעמען. נידעריקער דיין לעגס פּונקט אַזוי אַז איר פילן די שפּאַנונג אין דיין מאָגן אָבער דיין לעגס טאָן נישט טרייסלען. האַלטן דיין געווער וועגן אַ האַלב-אינטש אַוועק די שטאָק.

האַלטן דעם שטעלע און אַ ביסל פּאָמפּע דיין געווער אַרויף-און-אַראָפּ אין אַ ריפּעטיטיוו באַוועגונג. נעמען קורץ ברידז דורך דיין נאָז און אַרויס דורך דיין מויל. נעמען פינף ברידז אין און פינף ברידז.

צי אַ ציקל פון 10 פול ברידז. יעדער ציקל איז פינף קורץ אין-ברידז און פינף קורץ אויס-ברידז. ווען איר ענדיקן, ציען דיין לעגס סלאָולי אין דיין מאָגן. ראַפּט דיין געווער אַרום זיי און פאַלן דיין קאָפּ און פּלייצעס צו די שטאָק.

2. זעמל-אַפּס

לייגן אויף דיין צוריק אויף אַ יאָגאַ אָדער ספּאָרטזאַל מאַטע. דיין פיס זאָל זיין גלייַך. אָטעמען און דערגרייכן דיין געווער העכער דיין קאָפּ אַזוי אַז איר סטרעטש דיין גאנצע גוף ווי אין דער מאָרגן.

ויסאָטעמען און הייבן דיין געווער צו די הימל. ווען דיין געווער ווערן פּערפּענדיקולאַר צו די הימל, אָנהייבן צו ביסלעכווייַז הייבן דיין קאָפּ און פּלייצעס אַוועק די מאַטע. געדענקט צו האַלטן דיין האַלדז אין אַ גוטע אַליינמאַנט דורך פּריטענדינג אַז עס איז אַ מאַראַנץ אונטער דיין גאָמבע.

שעפּ דיין אַבדאָמינאַלס צו אָנהייבן די ראָלל אַרויף. אין דער זעלביקער צייט, קוועטשן דיין ינער דיך און באַט מאַסאַלז. איר ווילן צו האַלטן דיין לעגס אויף די שטאָק; אויב איר האָבן קאָנפליקט מיט דעם, נוצן אַ מאַדאַפאַקיישאַן ווי בייגן דיין ניז צו באַשיצן דיין צוריק בעשאַס די געניטונג.

ייַנאָטעמען אַמאָל איר'ווע ריטשט די שפּיץ און זענען אין אַ זיצן שטעלע. אויסשטרעקן פאָרויס איבער דיין טאָעס.

אָנהייבן צו ראָולד צוריק אַראָפּ, האַלטן דיין רוקנביין אין אַ "C" פאָרעם. זעמל אַראָפּ סלאָולי איין ווערטאַבריי אין אַ צייַט. די פּאַמעלעך באַוועגונג פאָרסעס איר צו האָבן אַ גרעסערע קאָנטראָל און לעסאָף פארשטארקן דיין מאַסאַלז.

דערגרייכן דיין געווער צוריק איבער דיין קאָפּ אַמאָל איר פאַרענדיקן דיין זעמל אַראָפּ. ווען איר האָבן ריטשט די אָנהייב שטעלע, איבערחזרן דעם פּראָצעס פֿאַר אן אנדער ראָלל אַרויף. טאָן דאָס פינף מאל.

3. איין-לעג ציען

אָנהייבן ליגנעריש אויף די שטאָק מיט דיין לעגס עקסטענדעד גלייַך אין פראָנט פון איר. רעסט דיין געווער צוזאמען דיין זייטן מיט דיין פּאַלמז פייסינג אַראָפּ. אָפּרוען דיין פּלייצעס אַוועק פון דיין אויערן און לאָזן דיין בויך פאַלן צו די שטאָק.

ייַנאָטעמען איר טיף אַרייַן דיין אַבס, סינגקינג דיין פּופּיק צו דיין רוקנביין. קערל דיין קאָפּ פאָרויס ביז דיין גאָמבע רירט דיין קאַסטן בשעת איר סיימאַלטייניאַסלי בייגן ביידע ניז און ציען ביידע לעגס צו דיין קאַסטן. פונט דיין טאָעס און אַרומנעמען דיין הענט אַרום דיין שינס.

פאַרברייטערן דיין רעכט פוס גלייַך צו די סופיט. האַלטן דיין רעכט קנעכל מיט ביידע הענט. פאַרברייטערן דיין לינקס פוס אין פראָנט פון איר, גאָר סטרייטנינג די פוס. לאָזן דיין לינקס פּיאַטע כאַווער וועגן צוויי אינטשעס העכער די מאַטע.

האַלטן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז סקופּט, דיין צוריק פלאַך, און דיין אויבערשטער גוף קערווד איבער די מווומאַנץ.

ייַנאָטעמען און דריקן דיין רוקנביין דיפּלי אין די מאַטע. ויסאָטעמען ווי איר ציען דיין רעכט פוס נעענטער צו דיין קאָפּ מיט צוויי קורץ פּאַלסיז. ויסאָטעמען צוויי מאָל, אַמאָל מיט יעדער דויפעק.

ייַנאָטעמען ווידער און אויף דיין ויסשיידונג, געשווינד באַשטימען די שטעלע פון ​​דיין פיס דורך "שער" זיי פאַרגאַנגענהייַט יעדער אנדערער.

האַלטן אַנטו דיין לינקס קנעכל און איבערחזרן די באַוועגונג. ייַנאָטעמען ווי איר דריקן דיין רוקנביין און ויסאָטעמען ווי איר ציען דיין פוס נאָענט מיט צוויי קורץ פּאַלסיז.

איבערחזרן 10 צו 20 מאל.

4. קריס קראָס

ליגן אויף דיין צוריק אין נייטראַל רוקנביין. בייגן דיין ניז און ברענגען דיין שינז אַרויף אַזוי אַז זיי זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק.

שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ, שטיצן די באַזע פון ​​די שאַרבן. האַלטן די עלבאָוז ברייט. ניצן אַ ויסאָטעמען צו ציען דיין אַבס אין אַ טיף שעפּ, און לאָזן די פּעלוויס אין אַ נייטראַל שטעלע (ניט טאַקט אָדער טיפּט), קערל די גאָמבע און פּלייצעס אַוועק די מאַטע ביז די באַזע פון ​​​​די אַקסל בלאַדעס.

ייַנאָטעמען: דיין אויבערשטער גוף איז אין אַ פול ויסבייג, דיין אַבס פּולינג דיין בויך אַראָפּ צו דיין רוקנביין, און דיין לעגס זענען אין טאַבלעטאָפּ שטעלע.

ויסאָטעמען: דערגרייכן דיין לינקס פוס לאַנג, און ווען איר האַלטן די עלבאָוז ברייט, דרייען דיין טאָרסאָ צו די בענט רעכט קני אַזוי אַז דיין לינקס אַרמפּיט ריטשאַז צו די קני.

ייַנאָטעמען: ייַנאָטעמען ווען איר באַשטימען לעגס און ברענגען דעם שטאַם דורך די צענטער.

ויסאָטעמען: פאַרברייטערן די רעכט פוס. דרייען דיין אויבערשטער גוף צו די לינקס קני. האַלטן דיין קאַסטן עפענען און עלבאָוז ברייט די גאנצע צייַט. אַנטקעגנשטעלנ זיך די אָנטרייַבן צו האַלטן זיך מיט דיין געווער. מאַכן דעם געניטונג וועגן די אַבס.

טאָן דאָס 10 מאל.

פֿאַר מער גרויס ניקאָלע סטואַרט ווערקאַוץ, טשעק דיין וועבזייטל און אראפקאפיע איר אַפּ! "איר קענען טאָן די ווערקאַוץ ערגעץ, אפילו אין דיין אָפיס!" זאגט סטואַרט.

רעצענזיע פֿאַר