געפינען אויס ווי פיל לאַקטאָוס איז אין עסנוואַרג
צופרידן
- טיש פון לאַקטאָוס אין עסנוואַרג
- אויב איר זענט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט, זען דעם ווידעא פֿון דיין נוטרישאַניסט איצט:
וויסן ווי פיל לאַקטאָוס איז אין עסנוואַרג, אין פאַל פון לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס, העלפּס צו פאַרמייַדן די אויסזען פון סימפּטאָמס, אַזאַ ווי קראַמפּס אָדער גאַז. דאָס איז ווייַל, אין רובֿ פאלן, עס איז מעגלעך צו עסן פודז אַז אַנטהאַלטן אַרויף צו וועגן 10 גראַמז לאַקטאָוס אָן די סימפּטאָמס זענען צו שטאַרק.
אויף דעם וועג, עס איז גרינגער צו מאַכן אַ דיעטע מיט ווייניקער לאַקטאָוס, וויסן וואָס פודז זענען מער גרינגער און וואָס זאָל זיין אַוווידאַד גאָר.
אָבער, צו פאַרגיטיקן די מעגלעך עקסטרע קאַלסיום פאָדערונג, רעכט צו דער ריסטריקשאַן פון לאַקטאָוס פודז, זען אַ רשימה פון עטלעכע קאַלסיום רייַך פודז אָן מילך.
פודז צו ויסמיידן
פודז וואָס קענען זיין געגעסן אין קליין קוואַנטאַטיזטיש פון לאַקטאָוס אין עסנוואַרג
די ווייַטערדיקע טיש ליסטעד די אַפּפּראָקסימאַטע סומע פון לאַקטאָוס אין די מערסט פּראָסט מילכיק פודז, אַזוי אַז עס איז גרינגער צו וויסן וואָס פודז צו ויסמיידן און וואָס קענען זיין געגעסן, אפילו אויב אין קליין קוואַנטאַטיז.
| פאָאָדס מיט מער לאַקטאָוס (וואָס זאָל זיין אַוווידאַד) | |
| עסנוואַרג (100 ג) | סומע פון לאַקטאָוס (ג) |
| וויי פּראָטעין | 75 |
| אָפּגעשעפּטע קאַנדענסט מילך | 17,7 |
| קאַנדענסט גאַנץ מילך | 14,7 |
| פלייווערד פילאדעלפיע קעז | 6,4 |
| גאַנץ קו מילך | 6,3 |
| אָפּגעשעפּט קו מילך | 5,0 |
| נאַטירלעך יאָגורט | 5,0 |
| טשעדדאַר קעז | 4,9 |
| ווייַס סאָוס (בעטשאַמעל) | 4,7 |
| שאָקאָלאַד מילך | 4,5 |
| גאַנץ ציג מילך | 3,7 |
| ווייניקער לאַקטאָוס פודז (וואָס קענען זיין געגעסן אין קליין קוואַנטאַטיז) | |
| עסנוואַרג (100 ג) | סומע פון לאַקטאָוס (ג) |
| לאַבן ברויט | 0,1 |
| קאַשע מועסלי | 0,3 |
| קיכל מיט שאָקאָלאַד טשיפּס | 0,6 |
| מאַריאַ טיפּ ביסקאַט | 0,8 |
| פּוטער | 1,0 |
| סטאַפט ווייפער | 1,8 |
| הייַזקע קעז | 1,9 |
| פילאדעלפיע קעז | 2,5 |
| ריקאָטטאָ קעז | 2,0 |
| מאָזזאַרעללאַ קעז | 3,0 |
א גוטע עצה צו פאַרקלענערן די סימפּטאָמס פון לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס איז קאַנסומינג קאַנסומינג פודז מיט מער לאַקטאָוס און אנדערע פודז אָן לאַקטאָוס. אַזוי, לאַקטאָוס איז ווייניקער קאַנסאַנטרייטאַד און קאָנטאַקט מיט די קישקע איז ווייניקער, אַזוי עס קען זיין קיין ווייטיק אָדער גאַז פאָרמירונג.
לאַקטאָוס איז פאָרשטעלן אין אַלע טייפּס פון מילך, און דעריבער איז נישט רעקאַמענדיד צו פאַרבייַטן קו מילך מיט אן אנדער טיפּ פון מילך, אַזאַ ווי למשל ציג. אָבער, סוי, רייַז, מאַנדל, קווינאָאַ אָדער אָוט טרינקען, כאָטש פאָלקס באַוווסט ווי "מילך", טאָן ניט אַנטהאַלטן לאַקטאָוס און זענען גוט אַלטערנאַטיוועס פֿאַר יענע וואָס האָבן לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס.
אויב איר זענט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט, זען דעם ווידעא פֿון דיין נוטרישאַניסט איצט:
אָבער אויב איר זענט נאָך נישט זיכער צי איר האָבן לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס, לייענען דעם אַרטיקל: ווי צו וויסן אויב עס איז לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס.
רעקאַמענדיד
באַקומען פריי מיט Julianne Hough ס Footloose-ינספּירעד וואָרקאָוט