וואָס צו עסן איידער בעט צו נישט שטעלן אויף וואָג
צופרידן
כאָטש פילע מענטשן פּרובירן צו ויסמיידן עסן עסן איידער בעט, ווייַל זיי גלויבן אַז עס קענען פאַרגרעסערן פעט ריזערווז און פירן צו וואָג געווינען, אָבער דאָס איז ניט שטענדיק אמת. אָבער, עס איז יקערדיק צו וויסן ווי צו קלייַבן וואָס צו עסן איידער שלאָפנדיק ווייַל ווייַל די קאַלאָריע ינטייק איז צו הויך, די פֿאַרבייַסן איידער בעט קען אפילו פאַרגרעסערן די פעט מאַסע און פאַרשאַפן די מוסקל מאַסע געווינען, פֿאַר בייַשפּיל.
איידער בעט, איר זאָל עסן ליכט פודז וואָס זענען גרינג צו דיידזשעסטיד און האָבן קאַמינג פּראָפּערטיעס צו מאַכן שלאָפן, אַזאַ ווי אַוואָקאַדאָ וויטאַמין, יאָגורט מיט אָוץ, באַנאַנע מיט ניסלעך אָדער מילך מיט האָניק. זען אויך אַ רשימה פון פודז וואָס מאַכן שלאָפן גרינגער.
אין אַדישאַן, איר קענט אויך טרינקען טרינקען מיט קאַמינג פּראָפּערטיעס אַזאַ ווי טשאַמאָמילע טיי אָדער לייַדנשאַפט פרוכט זאַפט, וואָס געוויינטלעך העלפּס צו רויק, אָפּרוען און שלאָפן געזונט, וואָס איז וויכטיק ביידע אין די וואָג אָנווער פּראָצעס און אין מוסקל אָפּזוך און וווּקס.
4 סנאַקס צו עסן איידער בעט
פאר די וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג איז וויכטיק נישט צו שלאָפן הונגעריק ווייַל דאָס וועט מאַכן זיי נאָך מער הונגעריק דער ווייַטער טאָג, אַזוי האָבן אַ טענדענץ צו עסן מער. דעריבער, וואָס זאָל זיין געגעסן פֿאַר בעט, אַזוי אַז איר טאָן ניט אָנווענדן וואָג, זאָל זיין ליכט מילז מיט ווייניק קאַלאָריעס אַזאַ ווי:
- א גלאז פון רייַז, סוי אָדער מילך טרינקען;
- א יאָגורט;
- א טרוסקאַווקע אָדער קיווי סמאָאָטהיע;
- א דזשעלאַטאַן.
נאָר אַ וואַרעם טיי, אַזאַ ווי טשאַמאָמילע, לינדאַן אָדער לימענע באַלזאַם, איז גענוג צו רעדוצירן די הונגער און עס איז נישט אפילו נייטיק צו עסן איידער שלאָפן. אויב איר אַרבעט ביי נאַכט, די סנאַקס זענען נישט גענוג, אָבער עס איז ניט דאַרפֿן צו אָווערדאָ עס. זען אויך עטלעכע עצות וועגן וואָס צו עסן ביי נאַכט אויף אַרבעט.
וואָס צו עסן איידער בעט פֿאַר היפּערטראָפי
פֿאַר יענע וואס ווילן צו צוריקקריגן און פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, פייווערינג מוסקל היפּערטראָפי, עס איז נייטיק צו עסן פודז רייַך אין פּראָטעינס אַזאַ ווי מילך און מילכיק פּראָדוקטן אָדער עגגס און נידעריק גלייסעמיק אינדעקס קאַרבאָוכיידרייץ ווי גאַנץ גריינז צו ריפּלעניש די ענערגיע פארבראכט בעשאַס טריינינג און נישט. זיין הונגעריק בעשאַס טריינינג.
עטלעכע גוט סנאַקס צו מאַכן פֿאַר בעט פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע קענען זיין האָבערגריץ, אַוואַקאַדאָו אָדער באַנאַנע סמאָאָטהיע און יאָגורט מיט אָוץ.
איז עסן איידער בעד שלעכט?
עסן איידער בעדטיים איז שלעכט ווען די מאָלצייַט איז זייער גריסי און שווער צו דיידזשעסט. אין אַדישאַן, עס איז בלויז נויטיק צו עסן איידער בעט אויב די מעהאַלעך צייט און בעדטיים איז מער ווי 3 שעה.
עס איז אויך נישט גוט צו האָבן טרינקען אַזאַ ווי קאַווע, גואַראַנאַ, שוואַרץ טיי אָדער סאָדע מיט קאַפין איידער בעט ווייַל די טרינקען זענען סטימיאַלייטינג און טאָן ניט ביישטייערן צו אַ רעסטפאַל שלאָפן. זען ענטפֿערס צו אנדערע מיטס און טרוטס וועגן דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.
היטן די פאלגענדע ווידעא און זען וואָס צו טאָן אויב הונגער סטרייקס יבערנאַכטיק:
געשעפט פון טויער
הירודאָיד: וואָס עס איז פֿאַר און ווי צו נוצן עס
