בענעפיץ פון פליסנדיק און ארבעטן מיט אַ ווייט וועסטל

צופרידן

• איבערבליק
• בענעפיץ פון פליסנדיק מיט אַ וועסט וועסטל
• קאַרדיאָווואַסקיאַלער בענעפיץ
• מוסקולאָסקעלעטאַל בענעפיץ
• וואָג פֿאַרבעסערונג
• ווי צו נוצן עס
• אנדערע עקסערסייזיז איר קענען טאָן מיט אַ וואָג טריינינג וועסטל
• וואָג טריינינג מיט אַ וועסט וועסטל
• קאַרדיאָו געניטונג מיט אַ וועסט וועסטל
• בויינג קאַנסידעריישאַנז
• זיכערקייַט פּריקאָשאַנז
• נעם אוועק

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

איבערבליק

וואָג וועסץ האָבן ווערן פאָלקס לעצטנס ווי אַ קעגנשטעל טריינינג געצייַג. די וועסץ ויסקומען צו זיין אומעטום און קענען זיין פּערטשאַסט אין ספּאָרט סטאָרז און אָנליין. פליסנדיק מיט אַ וועסט וועסטל איז געניצט אין עטלעכע פארמען פון קאַמבאַט טריינינג אַרמד פאָרסעס, אַזוי עס איז מאל ריפערד צו ווי "מיליטעריש-נוסח" טריינינג.

עס איז זינען פֿאַר מענטשן און וואָמען אין שטיוול לאַגער צו פירן פליסנדיק מיט שווער ויסריכט צו סימולירן קאַמבאַט טנאָים. אָבער די פאָרשונג פון די בענעפיץ פון סאַוויליאַנז וואָס לויפן מיט אַזאַ וועסץ איז געמישט.

בענעפיץ פון פליסנדיק מיט אַ וועסט וועסטל

פליסנדיק מיט אַ וועסט וועסטל קענען פֿאַרבעסערן דיין פליסנדיק האַלטנ זיך. עס קען אויך העלפֿן איר פאַרגרעסערן דיין גיכקייט. איין קליין לערנען פון 11 לאַנג-ווייַטקייט ראַנערז געוויזן אַ שפּיץ רעדן פאַרגרעסערן פון 2.9 פּראָצענט נאָך וואָג וועסט טריינינג.

וואָג וועסץ אַרבעט דורך טריינינג דיין גוף צו נוצן מער קראַפט בעשאַס טריינינג סעשאַנז. ווען איר לויפן אָן די וועסטל נאָך איר גאַט געוויינט צו טריינינג מיט אים, דיין גוף האלט צו יגזערט די קראַפט עס וואָלט דאַרפֿן פֿאַר איר צו לויפן אין דיין נאָרמאַל גאַנג מיט די צוגעגעבן וואָג. עטלעכע ראַנערז זאָגן אַז דאָס איז אַ זייער עפעקטיוו וועג צו שנייַדן דיין גאַנג געשווינד.

אָבער, וואָס מיר וויסן וועגן די בענעפיץ פון וואָג וועסץ פֿאַר ראַנערז איז לימיטעד. עס ס גענוג צו פֿאָרשלאָגן אַז דעם אופֿן פון טריינינג האט אַ פּלאַץ פון פּאָטענציעל. מער פאָרשונג איז דארף צו פֿאַרשטיין ווי זיי אַרבעט און די ידעאַל וועגן צו באַן מיט זיי.

קאַרדיאָווואַסקיאַלער בענעפיץ

אַנעקדאָטאַלי, מענטשן פילן אַז פליסנדיק מיט אַ וועסט וועסטל קענען ספּייק דיין האַרץ טעמפּאָ און פֿאַרבעסערן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. עס מאכט זינען, ווייַל דיין גוף דאַרף אַרבעט שווערער צו פאָרן דיין וואָג פאָרויס ווען מוסיף עקסטרע פונט. דיין האַרץ אַרבעט נאָר אַ ביסל האַרדער צו פּאָמפּע בלוט דורך דיין וועינס ווען איר האָט גאַט די וועסטל.

געוויזן באַטייטיק פאַרגרעסערן אין געניטונג ינטענסיטי און האַרץ און לונג עפעקטיווקייַט ווען סאַבדזשעקץ געלאפן מיט די וועסץ אויף. פֿאַר מענטשן וואָס זענען אַפּפּראָוועד פֿאַר רעגולער קאַרדיאָו געניטונג, אַ וועסט וועסטל קען זיין אַ גרויס געצייג פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַנדישאַנינג.

מוסקולאָסקעלעטאַל בענעפיץ

פליסנדיק מיט אַ וועסט וועסטל קען פאַרגרעסערן דיין ביין געדיכטקייַט. אין איינער פון פּאָסט-מענאַפּאַוזאַל וואָמען, רעגולער געניטונג מיט אַ וועסט וועסטל קען האָבן פּריווענטיד לענד ביין אָנווער. און באַוועגונג פון וואָג-שייַכעס איז באַוווסט ווי דער בעסטער מין פון געניטונג צו פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס.

וואָג פֿאַרבעסערונג

זינט איר מוזן זיין מער אָפּגעהיט פון האַלטנ זיך און פאָרעם ווען איר לויפן מיט אַ וועסט וועסטל, דאָס קען פֿאַרבעסערן דיין וואָג ווי איר לויפן. איינער האָט געוויזן אַז רעגולער קעגנשטעל טריינינג מיט וועסט וועסץ דיקריסט די ריזיקירן פון פאַלינג פֿאַר וואָמען וואָס האָבן ריטשט מענאַפּאַוז.

ווי צו נוצן עס

אויב איר זענט טריינינג צו פאַרגרעסערן דיין פליסנדיק גיכקייַט, דאָ ס ווי צו נוצן אַ וועסט וועסטל צו טאָן דאָס מיט ספּרינץ:

אָנהייב דורך פליסנדיק ספּרינץ מיט די וועסטל אָן קיין וואָג צוגעגעבן צו אים. מאַכט זיכער אַז עס טוט נישט יבעררוק אַרום דיין גוף און היטן ווי עס ימפּאַקץ דיין פאָרעם. דערנאך סלאָולי לייגן קליין אַמאַונץ פון וואָג, ניט מער ווי £ 3 אין אַ צייַט, צו דיין טריינינג סעשאַנז. פּרוּווט צו האַלטן דיין קראַנט ספּרינטינג ספּידז און ריפּס.

אנדערע עקסערסייזיז איר קענען טאָן מיט אַ וואָג טריינינג וועסטל

ווייט וועסץ זענען נישט נאָר געניצט פֿאַר פליסנדיק. אויב איר נעמען דיין וואָג וועסטל אין די וואָג צימער און יליפּטיקאַל, קען אויך זיין וווילטויק.

וואָג טריינינג מיט אַ וועסט וועסטל

אויב איר טראָגן אַ וואָג וועסטל בעשאַס וואָג טריינינג געניטונג, איר אַרבעט קעגן ערלעכקייט אין אַ העכער ינטענסיטי. מיר דאַרפֿן מער פאָרשונג צו באַווייַזן דעם פּרינציפּ, אָבער די שטודיום מיר האָבן געוויזן אַז וואָג טריינינג מיט די אַדישאַן פון אַ וואָג וועסט ביין געדיכטקייַט.

קאַרדיאָו געניטונג מיט אַ וועסט וועסטל

אויב איר טראָגן אַ וועסט וועסטל איר קענען פאַרברענען מער קאַלאָריעס בעשאַס אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט. עטלעכע מענטשן טראָגן זייער וועסץ בעשאַס באָקסינג קלאסן אָדער בשעת ניצן ספּאָרטזאַל ויסריכט ווי טרעפּל סטעפּערז.

בויינג קאַנסידעריישאַנז

א וועסט וועסט זאָל ניט יקסיד 10 פּראָצענט פון דיין גוף וואָג. רובֿ פאָרשונג איז באזירט אויף וועסץ וואָס זענען 4-10 פּראָצענט פון די גוף וואָג פון לערנען סאַבדזשעקץ. צו באַקומען די מערסט ווערט פֿאַר דיין געלט, איר זוכט פֿאַר אַ וועסטל וואָס אַלאַוז איר צו אָנהייבן אַ נידעריקער וואָג און ביסלעכווייַז לייגן מער וואָג.

ווען איר שאַפּינג אַ וואָג וועסטל צו נוצן פֿאַר טריינינג, פּרובירן פאַרשידענע סטיילז און שאַפּעס. א וועסט וועסטל זאָל פּאַסיק דיין גוף סנאַגלי. די וואָג זאָל זיין יוואַנלי פונאנדערגעטיילט איבער דיין שטאַם און טאָרסאָ. טשעק די וואָג וועסץ בנימצא אויף אַמאַזאָן.

זיכערקייַט פּריקאָשאַנז

אויב איר נוצן אַ וואָג וועסטל צו פֿאַרבעסערן דיין געניטונג, האַלטן די פאלגענדע זיכערקייַט פּריקאָשאַנז אין זינען:

• מאַכט זיכער אַז די ווייץ זענען סיקיורד און פּראַפּאָרשאַנד גלייַך אַרום דיין גוף. אויב דיין ווייץ יבעררוק ווען איר מאָווינג, זיי קען שלאָגן איר אַוועק וואָג און גרונט איר צו שאַטן זיך.
• דו זאלסט נישט אָנהייבן טריינינג אין די כעוויאַסט וואָג קאַנפיגיעריישאַן פֿאַר וואָס דיין וועסטל איז יקוויפּט. אָנהייבן מיט זייער קליין וואָג און אַרבעט אַרויף ביי יעדער סאַבסאַקוואַנט טריינינג.
• עטלעכע גוף-בנין וועבסיטעס און עצה גרופּעס שטיצן פֿאַר וועסץ וואָס זענען 20 פּראָצענט פון דיין גוף וואָג. אויב איר זענט אינטערעסירט אין קעריינג אַ וואָג וועסט אַז שווער, איר זאָל רעדן מיט דיין דאָקטער און מאַכן זיכער אַז דיין האַרץ איז געזונט גענוג פֿאַר די מין פון ענדעראַנס און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג.
• אויב דיין דזשוינץ אַרן איר, אָדער אויב איר האָבן אָסטיאַפּעראָוסיס, זען אַ דאָקטער איידער איר פּרובירן צו לויפן מיט אַ וועסט וועסטל.

נעם אוועק

אויב איר פאָר און אַרבעט מיט אַ וועסט וועסטל, איר קענען מאַכן דיין ווערקאַוץ מער עפעקטיוו. ביין געדיכטקייַט און וואָג זענען די צוויי בענעפיץ אַז שטודיום קאַנסיסטאַנטלי ווייַזן פֿאַר וואָג וועסט ווערקאַוץ.

בשעת עטלעכע ראַנערז ליבע וואָג וועסץ פֿאַר ינקריסינג גיכקייַט, אנדערע ראַנערז האָבן נישט זען אַ גרויס חילוק. אין אַדישאַן צו אַדזשאַסטינג דיין פליסנדיק פאָרעם, אין אַדישאַן צו אנדערע סיבות ווי אַדזשאַסטינג דיין דיעטע, קען האָבן אַ גרעסערע פּראַל אויף ווי שנעל איר לויפן.