די 13 כעלטייסט וואָרצל וועדזשטאַבאַלז

צופרידן

• 1. אַניאַנז
• 2. זיס פּאַטייטאָוז
• 3. טורניפּס
• 4. ינגבער
• 5. ביץ
• 6. קנאָבל
• 7. ראַדישעס
• 8. פעננעל
• 9. קעראַץ
• 10. סעלעריאַק
• 11. טורמעריק
• 12. פּאַטייטאָוז
• 13. רוטאַבאַגאַ
• די דנאָ ליניע
• מאָלצייַט פּרעפּ: וואָכעדיק פרישטיק מיט זיס קאַרטאָפל האַש

וואָרצל וועדזשטאַבאַלז האָבן לאַנג ינדזשויד ווי אַ געשמאַק טייל פון אַ געזונט דיעטע.

דעפינירט ווי אַ עסן פאַבריק וואָס וואקסט ונטערערד, פּאַטייטאָוז, קעראַץ און אַניאַנז זענען עטלעכע פּראָסט ביישפילן וואָס רובֿ זענען באַקאַנט מיט.

אָבער, עס זענען פילע אנדערע טייפּס - יעדער מיט אַ באַזונדער גאַנג פון נוטריאַנץ און געזונט בענעפיץ.

דאָ זענען די 13 כעלטייסט וואָרצל וועדזשטאַבאַלז צו לייגן צו דיין דיעטע.

1. אַניאַנז

אָניאָנס זענען פאָלקס וואָרצל וועדזשטאַבאַלז, וואָס דינען ווי אַ הויפּט ינגרידיאַנט אין פילע קוויזינז.

זיי זענען הויך אין פיברע, וויטאַמין C און אַנטיאַקסאַדאַנץ (1).

אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען קאַמפּאַונדז וואָס קענען באַשיצן אייער סעלז קעגן אָקסידאַטיווע שעדיקן און העלפֿן צו פאַרמייַדן קרענק (,).

פאָרשונג ווייזט אַז עסן אַניאַנז קען זיין פארבונדן מיט אַ ברייט קייט פון געזונט בענעפיץ.

צום ביישפּיל, איין לערנען געפונען אַז עסן 3.5 אונסעס (100 גראַמז) רוי אַניאַנז פּער טאָג באטייטיק רידוסט בלוט צוקער לעוועלס אין מענטשן מיט צוקערקרענק ().

וואָס מער, אנדערע פאָרשונג באמערקט אַז אַניאַנז קען פאַרמאָגן שטאַרק אַנטיקאַנסער פּראָפּערטיעס, מיט אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום פֿאַרבינדונג אַ העכער ינטייק פון דעם וואָרצל גרינס צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון פּראָסט טייפּס פון ראַק (,).

אַניאַנז אַרבעט געזונט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון מילז און קענען זיין לייכט צוגעלייגט צו סאַלאַדס, סופּס, פּרעזשעניצע, קאַססעראָלעס, רייַז אָדער מאַקאַראָנען קיילים און פילע מער.

קיצער אָניאָנס זענען אַנטיאַקסאַדאַנץ הויך און קענען העלפֿן רעדוצירן בלוט צוקער
לעוועלס און דיין ריזיקירן פון זיכער קאַנסערס.

2. זיס פּאַטייטאָוז

זיס פּאַטייטאָוז זענען וויבראַנט און געשמאַק וואָרצל וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען זייער נערעוודיק און פּאָווידלעד מיט געזונט בענעפיץ.

זיי זענען רייַך אין פיברע, וויטאַמין C, מאַנגגאַניז און וויטאַמין א און אַ גוט מקור פון עטלעכע אַנטיאַקסאַדאַנץ - אַרייַנגערעכנט ביתא-קעראַטין, טשלאָראָגעניק זויער און אַנטהאָסיאַנינס (7, 8,).

א רעצענזיע פון ​​דריי שטודיום געוויזן אַז עסן 4 גראַמז פון ווייַס זיס קאַרטאָפל עקסטראַקט יעדער טאָג פֿאַר 12 וואָכן ימפּרוווד בלוט צוקער קאָנטראָל אין מענטשן מיט צוקערקרענק ().

צוליב זייער וויטאַמין א אינהאַלט, עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז דאָס וואָרצל גרינס קען אויך פֿאַרבעסערן ימיון פונקציאָנירן, באַשיצן קעגן זעאונג אָנווער און שטיצן הויט געזונט (,,).

זיס פּאַטייטאָוז קענען זיין בייקט, בוילד, ראָוסטיד אָדער סאָטייד און ינדזשויד ווי אַ געשמאַק זייַט שיסל אָדער צוגעגעבן צו אַלץ פון סאַנדוויטשיז צו סאַלאַדס צו פרישטיק באָולז.

קיצער זיס פּאַטייטאָוז קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן בלוט צוקער קאָנטראָל
הויך וויטאַמין א, וואָס קען ופהיטן זעאונג און פֿאַרבעסערן ימיונאַטי און הויט
געזונט.

3. טורניפּס

טורניפּס זענען אַ געשמאַק וואָרצל גרינס און האָבן שוין קאַלטאַווייטאַד פֿאַר סענטשעריז.

זיי האָבן אַ ימפּרעסיוו נוטריאַנט פּראָפיל, זייַענדיק אַ גרויס מקור פון וויטאַמין C, פיברע, מאַנגגאַניז און פּאַטאַסיאַם (14).

אויב איר לייגן וויטאַמין C צו דיין דיעטע, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין ימיונאַטי, מיט איין לערנען אַז גענוג פון דעם וויטאַמין קען העלפֿן רעדוצירן סימפּטאָמס און פאַרקירצן די שטרענגקייַט פון רעספּעראַטאָרי ינפעקשאַנז, אַזאַ ווי פּראָסט קאַלט ().

דערצו, שטודיום ווייַזן אַז קאַנסומינג מער קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי ברוקווע, קען זיין פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון מאָגן, ברוסט, קאָלאָרעקטאַל און לונג ראַק (,,,).

טורניפּס קענען זיין סוואַפּט אין קימאַט קיין רעצעפּט אויף פּאַטייטאָוז. פּרוּווט צו מאַכן ברוקווע פרייז, קאָלעסלאַוו, קאָך-פּרעגלען אָדער סאַלאַט.

קיצער ראַפּיפּס זענען הויך אין ימיון-בוסטינג וויטאַמין C און גערעכנט ווי אַ
וואָרצל ווי געזונט ווי קרוסיפעראָוס גרינס. עסן עס קען זיין פארבונדן מיט אַ נידעריקער
ריזיקירן פון זיכער טייפּס פון ראַק.

4. ינגבער

ינגבער איז אַ פלאַוערינג פאַבריק פון טשיינאַ וואָס איז ענג פארבונדן מיט אנדערע וואָרצל וועדזשטאַבאַלז ווי טורמעריק.

עס איז לאָודיד מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַרייַנגערעכנט אַ ספּעציפיש קאַמפּאַונד גערופֿן גינגעראָל, וואָס איז פארבונדן מיט אַ לאַנג רשימה פון געזונט בענעפיץ ().

איין לערנען אין 1,278 שוואַנגער ווייבער געפֿונען אַז ינגבער איז עפעקטיוו אין רידוסינג עקל און מאָרגן קרענק ().

עס קען אויך פאַרמינערן ווייטיק און אָנצינדונג, מיט אנדערע פאָרשונג ווייזט אַז ינגבער עקסטראַקט קען העלפן באַפרייַען מענסטרואַל ווייטיק און רעדוצירן סימפּטאָמס ביי מענטשן מיט אַסטיאָואַרטרייטאַס (,,).

ינגבער איז אַ ויסגעצייכנט אַדישאַן צו טיי, סופּס, סמאָאָטהיעס און סטעווס און קענען ברענגען אַ זעסטי זינג צו כּמעט קיין שיסל.

קיצער ינגבער איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און קענען רעדוצירן עקל און
פאַרמינערן ווייטיק און אָנצינדונג.

5. ביץ

ביץ זענען איינער פון די מערסט נערעוודיק וואָרצל וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען בארעכטיגט און פּאַקינג אַ גוט סומע פון ​​פיברע, פאָלאַטע און מאַנגגאַניז אין יעדער געדינט (25).

זיי זענען אויך הויך אין נייטרייץ, וואָס זענען וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס קענען העלפֿן דיילייט דיין בלוט כלים, פּאַטענטשאַלי לאָוערינג בלוט דרוק און ימפּרוווינג האַרץ געזונט ().

שטודיום אויך ווייַזן אַז עסן ביץ קען פֿאַרבעסערן געניטונג פאָרשטעלונג און פאַרגרעסערן בלוט שטראָם צו דיין מאַרך (,,).

דערצו, כייַע שטודיום האָבן געפֿונען אַז בעעטראָאָט עקסטראַקט קען האָבן אַנטיקאַנסער פּראָפּערטיעס און קען פּאַמעלעך די וווּקס און פאַרשפּרייטן פון ראַק סעלז (,).

צו נוצן די יינציק געזונט בענעפיץ פון ביץ, פּרוּווט ראָוסטינג, דזשויסינג, זויער, בוילינג אָדער סטימינג דעם געשמאַק וואָרצל גרינס.

קיצער ביץ זענען אַ גוט מקור פון נייטרייץ און קענען פֿאַרבעסערן געניטונג
פאָרשטעלונג, פאַרגרעסערן בלוט שטראָם און פאַרקלענערן דעם וווּקס פון ראַק סעלז -
לויט מענטשלעך און כייַע שטודיום.

6. קנאָבל

קנאָבל איז אַ וואָרצל גרינס וואָס געהערט צו די Allium מין און איז ענג פֿאַרבונדענע מיט אַניאַנז, ליקס, טשייווז און שאַלאַץ.

יעדער קנאָבל סערווינג אַ גוטע סומע פון ​​עטלעכע וויכטיק נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט מאַנגגאַניז, וויטאַמין ב 6 און וויטאַמין C (32).

פּלוס, עס איז געזונט-באַוווסט פֿאַר זייַן מעדיסינאַל פּראָפּערטיעס, וואָס זענען מערסטנס אַטריביאַטאַד צו די קאַמפּאַונד אַלליסין, וואָס איז רעלעאַסעד ווען קנאָבל קלאָוועס זענען קראַשט, טשוד אָדער געהאַקט ().

שטודיום האָבן געפֿונען אַז קנאָבל קענען העכערן האַרץ געזונט דורך לאָוערינג בלוט דרוק און לעוועלס פון גאַנץ קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס (,,).

עס קען אויך פאַרגיכערן די ימיון פונקציאָנירן, ווייַל פאָרשונג ווייזט אַז עס קען פאַרמינערן די שטרענגקייַט פון סימפּטאָמס און פאַרמייַדן ינפעקשאַנז, אַזאַ ווי פּראָסט קאַלט (,

בעסטער פון אַלע, קנאָבל איז העכסט ווערסאַטאַל און קענען ווערן גענוצט צו פאַרגרעסערן די טאַם פון דיין באַליבסטע סייווערי סופּס, סאָסיז, זייַט קיילים און הויפּט קאָרסאַז.

קיצער קנאָבל האט שטאַרק מעדיציניש פּראָפּערטיעס רעכט צו דער קאַמפּאַונד
אַליסין. דאָס קען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין ימיונאַטי, רעדוצירן בלוט דרוק און פאַרקלענערן
קאַלעסטעראַל און טרייגליסערייד לעוועלס.

7. ראַדישעס

ראַדישעס קען זיין קליין, אָבער זיי באַקומען אַ זעץ ווען עס קומט צו דערנערונג.

זיי זענען נידעריק אין קאַרבס און קאַלאָריעס, אָבער אַנטהאַלטן אַ גוט סומע פון ​​פיברע און וויטאַמין C (39).

ראַדישעס האָבן אויך אַנטיפאַנגגאַל פּראָפּערטיעס און האָבן שוין עפעקטיוו קעגן עטלעכע טייפּס פון פונגוס אין פּראָבע רער און כייַע שטודיום (,).

ניט בלויז דאָס, אָבער איין שטשור לערנען געפֿונען אַז די בלעטער פון די רעטעך פאַבריק קען באַשיצן קעגן מאָגן אַלסערז ().

ראַדישעס זענען גרויס צו ברענגען אַ ביסל כראָמטשען אין דיין מילז אָדער סנאַקס. פּרוּווט צו לייגן סלייסאַז צו סלאַווס, סאַמוויטשיז, סאַלאַדס אָדער טאַקאָוז צו געבן דיין שיסל אַ נערעוודיק און געשמאַק אַפּגרייד.

קיצער ראַדישעס אַנטהאַלטן אַ גוטע סומע פון ​​פיברע און וויטאַמין סי
אויך האָבן אַנטיפאַנגגאַל פּראָפּערטיעס און קען באַשיצן קעגן מאָגן אַלסערז,
לויט שטודיום פון כייַע און פּרובירן-רער.

8. פעננעל

פעננעל איז באַוווסט פֿאַר זייַן ליקעראַס-ווי טאַם, און איז אַ פלאַוערינג פאַבריק מינים ענג פֿאַרבונדענע מיט קעראַץ.

אין אַדישאַן צו צושטעלן זייער ווייניק קאַלאָריעס פּער געדינט, פעננעל פּאַקס פיברע, וויטאַמין C, פּאַטאַסיאַם און מאַנגגאַניז (43).

עס אויך כּולל די קאַמפּאַונד אַנעטהאָל, וואָס גיט פעננעל אַ באַזונדער טאַם, אַראָמאַ און אַ ברייט קייט פון געזונט בענעפיץ.

איין שטשור שטודיע האָט געוויזן אַז אַנעטהאָל איז ביכולת צו מאָדיפיצירן עטלעכע פון ​​די ענזימעס ינוואַלווד אין די מאַטאַבאַליזאַם פון קאַרבס צו רעדוצירן בלוט צוקער לעוועלס ().

וואָס ס מער, פּרובירן-רער שטודיום באמערקט אַז אַנעטהאָל האט אַנטימיקראָביאַל פּראָפּערטיעס און קען ינכיבאַט די וווּקס פון באַקטיריאַ (,).

פעננעל קענען זיין ינדזשויד פריש, ראָוסטיד אָדער סאָטייד, ווי געזונט ווי געמישט אין סאַלאַדס, סופּס, סאָסאַז און מאַקאַראָנען קיילים.

קיצער פעננעל כּולל די קאַמפּאַונד אַנעטהאָל, וואָס איז געוויזן צו
רעדוצירן בלוט צוקער און פאַרשפּאַרן די וווּקס פון באַקטיריאַ אין פּרובירן רער און כייַע
שטודיעס.

9. קעראַץ

ווי איינער פון די מערסט באַוווסט וואָרצל וועדזשטאַבאַלז, קעראַץ אויך שפּיץ די טשאַרץ ווי איינער פון די מערסט נערעוודיק.

זיי זענען בראַמינג מיט וויטאַמינס א און ק, ווי געזונט ווי די וויכטיק אַנטיאַקסאַדאַנט ביתא-קעראַטין (47,).

עסן קעראַץ איז פארבונדן צו ימפּרוווד אַנטיאַקסאַדאַנט סטאַטוס און נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס ביי ביידע יומאַנז און אַנימאַלס (,).

אנדערע פאָרשונג ווייזט אַז אַ העכער ינטייק פון קאַראָטענאָידס, אַזאַ ווי ביתא-קעראַטין, קען זיין פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון זיכער טייפּס פון ראַק, אַרייַנגערעכנט ברוסט, פּראָסטאַט און מאָגן ראַק (,,).

וואָס ס מער, עסן קאַראָטענאָידס קען באַשיצן קעגן עלטער-פֿאַרבונדענע מאַקולאַר דידזשענעריישאַן (אַמד), די לידינג גרונט פון זעאונג אָנווער (,).

קעראַץ מאַכן אַ גרויס פֿאַרבייַסן ווען געגעסן רוי אָדער דיפּט אין הוממוס, אָבער זיי קענען אויך זיין קאָכן און געוויינט אין קאָך-פרייז, סטעווס אָדער זייַט קיילים.

קיצער קעראַץ זענען הויך אין ביתא-קעראַטין, וואָס קען זיין טייד צו אַ נידעריקער
ריזיקירן פון זעאונג פּראָבלעמס און זיכער טייפּס פון ראַק. עסן קעראַץ האט אויך
געווען לינגקט צו נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס און ימפּרוווד אַנטיאַקסאַדאַנט סטאַטוס.

10. סעלעריאַק

סעלדעריאַ איז אויך באַוווסט ווי סעלדעריי וואָרצל, און איז אַ העכסט ווערסאַטאַל און געשמאַק וואָרצל גרינס וואָס איז גרינג צו קאָכן און הנאה.

עס כּולל אַ האַרציק דאָזע פון ​​וויטאַמין C און פאַספעראַס, און איז אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין ק.

וויטאַמין ק איז אַ יקערדיק נוטריאַנט וואָס איז נייטיק פֿאַר געהעריק בלוט קלאַטינג ().

עס ס אויך דארף פֿאַר די פונקציע פון ​​אָסטעאָקאַליזין, אַ פּראָטעין האָרמאָנע וואָס איז שליסל פֿאַר דיין ביין געזונט ().

סעלעריאַק האט אַ נאַטי טעם און קרונטשי געוועב וואָס אַרבעט ספּעציעל געזונט אין סאַלאַדס. עס קען אויך זיין בוילד, ראָוסטיד, בייקט אָדער מאַשט און געוויינט אין אָרט פון פּאַטייטאָוז אין כּמעט קיין רעצעפּט.

קיצער סעלעריאַק איז אַ נוטריאַנט-רייַך וואָרצל גרינס וואָס איז הויך אין
וויטאַמין ק, אַ וויטאַמין וואָס איז נייטיק פֿאַר בלוט קלאַטינג און געזונט פון ביין.

11. טורמעריק

טורמעריק איז אַ טיפּ פון וואָרצל גרינס וואָס געהערט צו דער זעלביקער פאַבריק משפּחה ווי ינגבער און קאַרדאַמאָם.

די רייזאָומז, אָדער וואָרצל, פון די פאַבריק זענען אָפט ערד אין אַ געווירץ, וואָס איז געניצט צו לייגן אַ שפּריץ פון קאָליר, טאַם און געזונט בענעפיץ צו פילע קיילים.

טורמעריק כּולל אַ קאַמפּאַונד גערופֿן קורקומין, וואָס איז געוויזן צו פאַרמייַדן בלוט קלאַט פאָרמירונג, נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס און רעדוצירן די מאַרקערס פון אָנצינדונג אין ביידע טעסט-רער און כייַע שטודיום.

פאָרשונג אין יומאַנז אויך סאַגדזשעסץ אַז קורקומין קען גרינגער מאַכן שלאָס ווייטיק, סטייבאַלייז בלוט צוקער לעוועלס און פאַרמינערן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע (,,).

טורמעריק איז וויידלי בנימצא ווי אַ געווירץ און קענען זיין מוסיף צו סייווערי און זיס רעסאַפּיז, ווי געזונט ווי טרינקען, אַזאַ ווי גאָלדען טורמעריק מילך.

כּדי צו נעמען די בענעפיץ, זיין זיכער צו פאַרבינדן טורמעריק מיט שוואַרץ פעפער, ווייַל די יענער כּולל אַ קאַמפּאַונד וואָס קענען באטייטיק פאַרגרעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון קורקומין אין דיין קישקע ().

קיצער טורמעריק כּולל קורקומין, אַ קאַמפּאַונד וואָס איז פארבונדן
מיט אַ לאַנג רשימה פון בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט ימפּרוווד שלאָס ווייטיק, בלוט צוקער לעוועלס
און סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע.

12. פּאַטייטאָוז

פּאַטייטאָוז זענען ינקרעדאַבלי ווערסאַטאַל און וויידלי בנימצא, מיט אַרויף צו 2,000 פאַרשידענע ווערייאַטיז דערווייַל קאַלטאַווייטאַד אין 160 לענדער אַרום די וועלט (,).

זיי זענען אויך זייער נערעוודיק, פּאַקינג אַ גוט פּייַדע פון ​​פיברע, וויטאַמין C, וויטאַמין ב 6, פּאַטאַסיאַם און מאַנגגאַניז (68).

פּאָטאַטאָעס וואָס האָבן שוין קאָכן און קולד זענען אויך אַנטהאַלטן קעגנשטעליק קראָכמאַל, אַ טיפּ פון קראָכמאַל וואָס פּאַסירן אַנדיידזשעסטאַד דורך דיין דיגעסטיווע שעטעך און העלפּס פיטער דיין וווילטויק קישקע באַקטיריאַ (,).

ניט צו דערמאָנען, בוילד פּאַטייטאָוז זענען אַן ינקרעדאַבלי פילונג עסנוואַרג, און איר פילן פולער פֿאַר מער, וואָס קען העכערן וואָג אָנווער (,).

קער אַוועק די געפּרעגלט פּאַטייטאָוז אָדער פּראַסעסט קאַרטאָפל פּראָדוקטן, וואָס אָפט האָבן אַ פּלאַץ פון פעט, זאַלץ און קאַלאָריעס און נאָך פעלן פון דערנערונג. אַנשטאָט, קלייַבן בייקט, בוילד אָדער סטימד פּאַטייטאָוז צו באַקומען די מערסט נוטריאַנץ.

קיצער פּאַטייטאָוז פּאַקן פילע נוטריאַנץ און אַנטהאַלטן קעגנשטעליק קראָכמאַל.
זיי זענען אויך זייער פילונג, וואָס קען העכערן וואָג אָנווער.

13. רוטאַבאַגאַ

רוטאַבאַגאַס זענען וואָרצל וועדזשטאַבאַלז וואָס געהערן צו די זענעפט משפּחה און זענען אָפט קאַלטאַווייטאַד פֿאַר זייער עסן בלעטער און רוץ.

יעדער סערווינג פון רוטאַבאַגאַס סאַפּלייז אַ פּלאַץ פון וויטאַמין C, פּאַטאַסיאַם און מאַנגגאַניז צוזאמען מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ קעגן קרענק (73,).

רוטאַבאַגאַס זענען אויך אַ גוט מקור פון פיברע, וואָס קענען שטיצן דיין דיגעסטיווע געזונט און נידעריקער בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס ().

זיי אויך צושטעלן גלוקאָסינאָלאַטעס, שוועבל-מיט קאַמפּאַונדז וואָס זענען אָפט געפֿונען אין קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז וואָס קענען העלפֿן צו באַשיצן קעגן ראַק צעל אַנטוויקלונג און וווּקס און פאַרמייַדן אָקסידאַטיווע דרוק (,).

Rutabaga קענען זיין מאַשט, בייקט אָדער ראָוסטיד און ינדזשויד אין סופּס, סאַלאַדס, לאָקשן און אפילו דיזערץ.

קיצער רוטאַבאַגאַס זענען הויך אין פיברע און גלוקאָסינאָלאַטעס, וואָס קען העלפֿן
באַשיצן קעגן ראַק און פאַרמייַדן אָקסידאַטיווע דרוק.

די דנאָ ליניע

עס זענען שעפע פון ​​נערעוודיק און געשמאַק וואָרצל וועדזשטאַבאַלז - יעדער מיט אַ יינציק גאַנג פון געזונט בענעפיץ.

פֿון רידוסינג אָקסידאַטיווע דרוק צו פּרעווענטינג כראָניש קרענק, לייגן אַ געדינט אָדער צוויי פון וואָרצל וועדזשטאַבאַלז צו דיין טעגלעך דיעטע קענען זיין ינקרעדאַבלי וווילטויק.

פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, קאַמביינז די געשמאַק וואָרצל וועדזשטאַבאַלז מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון אנדערע נוטריאַנט-רייַך ינגרידיאַנץ צו העלפֿן אַפּטאַמייז דיין דיעטע און דיין געזונט.

מאָלצייַט פּרעפּ: וואָכעדיק פרישטיק מיט זיס קאַרטאָפל האַש