די רעכט קרייז-טריינינג אַקטיוויטעט צו צעטרעטן דיין טויגיקייט גאָולז

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

צי איר ווי סייקלינג, פליסנדיק אָדער פּלייינג טעניס, עס ס טעמפּטינג צו טאָן דיין באַליבסטע ספּאָרט אַלע פון דיין ווערקאַוץ. אָבער טשאַנגינג דיין רוטין איז ווערט עס, זאגט טריינער און געניטונג וויסנשאַפֿט פּראָפעסאָר Jessica Matthews. דאָס ניט בלויז נידעריקער דיין ריזיקירן פון שאָדן, אָבער קרייַז-טריינינג העלפּס צו פאַרגרעסערן דיין גאַנץ טויגיקייט און קענען אפילו מאַכן איר בעסער אין די אַקטיוויטעטן וואָס איר האָט ליב. דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז דורך טשוזינג די רעכט בייַטנ לויט דער ריי ווערקאַוץ. (דערנאָך, טשעק די בעסטער גומעשיך צו צעטרעטן דיין וואָרקאָוט רוטין.)

אויב איר ווילן צו: ספּרינט פאַסטער

פּרוּווט: HIIT

ינטערוואַל טריינינג מיט הויך ינטענסיטי, אָדער HIIT ווערקאַוץ, וועט העלפֿן איר באַקומען גיכקייַט, זאגט Matthews. (פּרוּווט די HIIT וואָרקאָוט וואָס טאָנעס אין 30 סעקונדעס!) "ארבעטן מיט אַ הויך ינטענסיטי ימפּרוווז דיין עראָוביק קאַפּאַציטעט און מעטאַבאַליק פונקציע," זי זאגט. און איר טאָן ניט שטענדיק האָבן צו לויפן צו מאַכן די גיינז-טאן ינטערוואַלז אויף אַ בייק אָדער יליפּטיקאַל אָדער אין אַ HIIT קלאַס וועט פאַרגרעסערן דיין גיכקייַט אויף דער שפּור.

אויב איר ווילט: שפרינג העכער

פּרוּווט: פּילאַטעס

צי איר זענט אַ טענצער אָדער אַ קוישבאָל שפּילער, אויב איר ווילט צו באַקומען מער הייך, גיין צו אַ פּילאַטעס קלאַס. דזשאַמפּינג ריקווייערז מאַכט און אַ פּילאַטעס קלאַס וועט פארשטארקן דיין פוס מאַסאַלז און אויך בוסט דיין פיייקייט צו קאָנטראַקטירן דיין מאַסאַלז און געשווינד לענגטאַן זיי-וואָס איז פּונקט וואָס איר דאַרפֿן צו שפּרינגען אין די לופט.

אויב איר ווילט: הייבן מער

פּרוּווט: פליאָ

צי איר זענט אַ קראָסספיט רעגולער אָדער נאָר איר זוכט צו פאַרגרעסערן די ווייץ אויף דיין מאַכט ליפץ, פּליאָמעטריק טריינינג-מאָוועס ווי שפּרינגען סקוואַץ, בורפּעעס און קעסטל דזשאַמפּס וועט העלפן איר באַקומען דאָרט. "איר באַן פֿאַר מאַכט טאן גיך מווומאַנץ," זאגט Matthews. שנעל, ריפּיטיד מווומאַנץ (ווי די אין אַ פּליאָמעטריק מאַכט פּלאַן) טאָן ניט נוצן קיין פונדרויסנדיק קעגנשטעל, אָבער דיין מאַסאַלז אַרבעט שווער און מאַכן גרויס גיינז.

אויב איר ווילן צו: גיין די ווייַטקייט

פּרוּווט: ינטערוואַל טריינינג

ווען איר זענט טריינינג פֿאַר אַ ענדעראַנס געשעעניש, אַזאַ ווי אַ 100-מייל בייק פאָר, איר דאַרפֿן אַ קאַמביינד צוגאַנג פון ינקריסינג פעסט דיסטאַנסאַז און ינטערוואַלז פֿאַר קירצער צייט. אויב דיין דיסטאַנסע געשעעניש איז אַ בייק פאָר, באַקומען אַוועק די בייק און טאָן עטלעכע קירצער פליסנדיק ווערקאַוץ צו פאַרמייַדן צו פיל ריפּעטיטיוו באַוועגונג. אויב איר זענט טריינינג פֿאַר אַ 50-מייל לויפן, באַקומען אויף די בייק פֿאַר די ינטערוואַל ווערקאַוץ.

אויב איר ווילט: רעאַגירן מער געשווינד

פּרוּווט: ספּאָרט קאַנדישאַנינג

אין ספּאָרט ווי טעניס, אָפּרוף צייט און פלינקייַט זענען קריטיש. "ספּאָרץ קאַנדישאַנינג קלאסן זענען אַ גרויס אָפּציע," זאגט Matthews. "די עקסערסייזיז פאַרגרעסערן דיין גוף ס פיייקייט צו געשווינד פאַרגיכערן און דיסעלערייט, אַזוי איר קענען קער אויף אַ צענעלע." אויב איר אַרבעט זיך אַליין, טאָן שנעל אַרבעט און פלינקייַט מאָוועס ווי לייטער-באזירט דרילז.

אויב איר ווילט: שווימען מער יפישאַנטלי

פּרוּווט: יאָגאַ

די פעסט, רידמיק ברידינג אַז שווימערייַ ריקווייערז איז טייל פון וואָס מאכט עס טאַקע שווער פֿאַר אַנדערש פּאַסיק מענטשן צו טאָן געזונט אין די בעקן. צו באַקומען מער קאָנטראָל, פּרוּווט ינקאָרפּערייט יאָגאַ אין דיין רוטין. "די ברידינג טראָפּ אין פאַרשידענע מיינונג / גוף דיסאַפּלאַנז טראַנסלייץ געזונט צו קיין סוסטאַינעד עראָוביק געניטונג," זאגט Matthews. "דער פעסט ברידינג גאַנג קען טאַקע זיין נוציק אין די בעקן." ראַנערז און סייקאַליסץ, וואָס אָפט לייגן שווימערייַ צו מאַכנ אַ טריאַטהאַלאָן, וועט אויך נוץ פון שטאַרקייַט טריינינג, ווייַל שווימערייַ איז אַ גאַנץ גוף ווערקאַוט.

רעצענזיע פֿאַר