רהעומאַטאָיד אַרטריט: ווי צו פירן מאָרגן סטיפנאַס

צופרידן

• 1. פּלאַן פאָרויס
• 2. געניטונג אין בעט
• 3. שלאָגן די שאַוערז
• 4. שטעלן די דרייער צו אַרבעטן
• 5. עסן אַ גוט פרישטיק
• 6. ברענגען די היץ
• 7. מאַך דיין גוף יעדער טאָג
• 8. דו זאלסט נישט דרוקן, פרעגן פֿאַר הילף

די מערסט פּראָסט און באַוווסט סימפּטאָם פון רהעומאַטאָיד אַרטריט (ראַ) איז מאָרגן סטיפנאַס. רהעומאַטאָלאָגיסץ באַטראַכטן מאָרגן סטיפנאַס אַז לאַסץ לפּחות אַ שעה ווי אַ שליסל צייכן פון ראַ. כאָטש סטיפנאַס יוזשאַוואַלי לאָסאַנז און גייט אַוועק, אָבער עס קען נעמען עטלעכע מאָל.

דאָ זענען אַכט טינגז וואָס איר קענען טאָן צו יז דזשענטלי מאָרגן סטיפנאַס.

1. פּלאַן פאָרויס

נעמען ווייטיק אָדער אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי מעדאַקיישאַנז אַ שעה איידער איר באַקומען אויס פון בעט אין דער מאָרגן. האַלטן אַ קליין פֿאַרבייַסן ביי דיין בעדסייד אַזוי אַז איר טאָן ניט נעמען די מעדאַקיישאַן אויף אַ ליידיק מאָגן. ווען איר גרייט זיך צו בעט ביי נאַכט, שטעלן דיין שרעק זייגער פֿאַר אַ שעה איידער דיין געוויינטלעך וועקן-אַרויף צייט. שטעלן די פאלגענדע זאכן אויף דיין נייצטאַנד:

• אַ דאָזע פון ​​ווייטיק מעדאַקיישאַן
• אַ גלאז פון וואַסער
• אַ פּאָר פון סאָלטינע קראַקערז

ווען דער שרעק גייט אַוועק אין דער מאָרגן, טאָן ניט באַקומען אַרויף. נאָר שלינגען די ווייטיק מעדאַקיישאַן מיט אַ פּלאַץ פון וואַסער. עסן די סאָלטינעס צו פאַרמייַדן מאָגן יבערקערן. דעריבער, באַשטעטיק דיין שרעק פֿאַר דיין געוויינטלעך וועקן-אַרויף צייט.

אָפּרוען. אָטעמען. לאָזן זיך צו סליפּלי סאָפלי צוריק צו שלאָפן.

2. געניטונג אין בעט

ווען דיין שרעק קלינגט, די ווייטיק מעדאַקיישאַן זאָל זיין ארבעטן. אָבער טאָן ניט באַקומען אַרויף גאַנץ נאָך. אויסשטרעקן דזשענטלי און דורכפירן עטלעכע געניטונג עקסערסייזיז. עס וועט העלפֿן דיין סליפּי מאַסאַלז וואַרעם און לוסאַן די קריקי דזשוינץ.

בשעת איר זענט נאָך אונטער די קאָווערס, ליגן אויף דיין צוריק. אויסשטרעקן דיין אויבערשטער גוף ערשטער, מאָווינג דיין דזשוינץ דזשענטלי דורך אַ באַקוועם קייט פון באַוועגונג. ערשטער, דריי דיין קאָפּ פֿון זייַט צו זייַט, לוסאַנינג דיין האַלדז. דערנאָך אויסשטרעקן די פאלגענדע דזשוינץ, ערשטער אויף איין זייַט און דערנאָך די אנדערע:

• הענט
• ריסץ
• עלבאָוז
• פּלייצעס

דערנאָך טאָן דאָס זעלבע מיט די דזשוינץ אין דיין נידעריקער גוף:

• טאָעס
• אַנגקאַלז
• ניז
• היפּס

אויסשטרעקן און מאַך דיין דזשוינץ ווי פיל ווי איר קענען, סלאָולי און דזשענטלי. ווען דיין דזשוינץ פילן ווייניקער שטרענג און ווייטיקדיק, איר זאָל באַקומען אַרויף.

3. שלאָגן די שאַוערז

נעמען אַ וואַרעם וואַנע אָדער שפּריץ איז איינער פון די בעסטער וועגן צו באַפרייַען סטיפנאַס מאָרגן. היץ זייַנען די בלוט צו רירן צו די ייבערפלאַך פון די הויט. א וואַרעם וואַנע אָדער שפּריץ וועט גלייַך און וואַרעם דיין דזשוינץ אויף דעם וועג.

אין די וואַנע, פּרובירן פֿאַר אַ וואַרעם 10-20 מינוט ווייקן. פאָרזעצן צו דזשענטלי מאַך און געניטונג דיין דזשוינץ. מאַסאַזש זיי מיט אַ וואַשקלאָט. אין אַ שפּריץ, אויב איר האָט אַ כאַנדכעלד שפּריץ, אָנווענדן די שפּריץ צו מאַסאַזש שייגעץ, ווייטיקדיק דזשוינץ. בלייַבן גענוג לאַנג צו באַקומען פייַן און וואַרעם.

4. שטעלן די דרייער צו אַרבעטן

איידער איר אָנטאָן דעם טאָג, פּאָפּ דיין קליידער אין די דרייער פֿאַר פינף מינוט. ניצן די העכסטן היץ באַשטעטיקן. דערנאָך מאַכן דיין קאַווע, גיסן דיין קאַשע אָדער לייגן אַ יי צו קאָכן.

ווען די דרייער ביפּס, באַקומען דיין העאַטעד קליידער און אָנטאָן זיי. די וואַרעם פון די דרייער איז סודינג און וועט העלפֿן דיין שטייף, ווייטיקדיק דזשוינץ.

5. עסן אַ גוט פרישטיק

מאָרגן איז דאָ און איר לויפן אויף ליידיק. דיין גוף דאַרף ברענוואַרג!

אויב איר עסן אַ ליכט אָבער נערעוודיק פרישטיק, עס קענען העלפֿן מאָרגן סטיפנאַס. אַן יי אָדער יאָגורט מיט גאַנץ קערל טאָסט, אָדער אַ שיסל פון הייס אָדער קאַלט גאַנץ קערל קאַשע מיט מילך אָדער סוי מילך. איינער פון די ברירות וועט געבן דיין גוף די ענערגיע עס דאַרף צו אָנהייבן.

ווי אַ אַוטאָיממונע קרענק, RA מאכט דיין גוף באַפאַלן זיין אייגענע דזשוינץ. דיין גוף פאַרטיידיקט זיך פון אנדערע אנפאלן און ריפּערז קעסיידער שעדיקן פון די אנפאלן. אַזוי אָנהייבן דיין טאָג מיט אַ געזונט פרישטיק. עס וועט ברענוואַרג דיין גוף אַזוי עס קענען פונקציאָנירן רעכט.

6. ברענגען די היץ

וואָרמינג סאַלווז אָדער לאָושאַנז קענען העלפֿן צו יז פון שייגעץ, ווייטיקדיק דזשוינץ. די וואַרעמקייַט איז מאַסאַזשד אין די הויט איבער די שלאָס און פּענאַטרייץ און קען לעצטע פֿאַר אַ גאַנץ בשעת.

שטאָף באַגס אָנגעפילט מיט ונקאָאָקעד רייַז, בינז, אָדער אנדערע אָרגאַניק סאַבסטאַנסיז מאַכן גוואַלדיק היץ פּאַקס. זאַפּ די זעקל פֿאַר אַ מינוט אָדער אַזוי אין די מייקראַווייוו צו באַקומען עס וואַרעם. די היץ זאָל געדויערן בייַ מינדסטער 30 מינוט. עלעקטריק באַהיצונג פּאַדס אַרבעט אויך גוט.

אויב דיין אַמט איז קיל, אַ קליין אָרט כיטער סטראַטידזשיקלי אונטער דיין שרייַבטיש קענען אויך העלפֿן מאָרגן סטיפנאַס.

7. מאַך דיין גוף יעדער טאָג

ראַ קענען מאַכן געניטונג שווער. ווען אַ שלאָס פלאַרז אַרויף, עס קען שאַטן צו פיל צו אפילו מאַך עס. עס איז אויך גרינג צו אָווערדאָ עקסערסייזינג ווען איר פילן גוט, וואָס קען פאַרשאַפן אַ נייַ פלער. אַזוי וואָס ס דער שליסל? דו זאלסט נישט דרוקן ווייטיקדיק דזשוינץ, אָבער פּרובירן צו מאַך אַלע די אנדערע.

גיין פֿאַר 15 אָדער 20 מינוט אַ טאָג סטרענגטאַנז די מאַסאַלז וואָס שטיצן דיין דזשוינץ. סטרעטשינג און מאָווינג דיין דזשוינץ דורך פּשוט, מילד, פון-באַוועגונג עקסערסייזיז העלפּס צו האַלטן זיי פון געטינג שייגעץ און שוואַך.

אויב איר האַלטן דיין גוף פּאַסיק און שטאַרק, עס קענען רעדוצירן די סומע פון ​​צייט וואָס עס נעמט צו באַפרייַען סטיפנאַס און גיין אין דער מאָרגן.

8. דו זאלסט נישט דרוקן, פרעגן פֿאַר הילף

מאָרגן איז שטענדיק פאַרנומען. אָבער ווען דיין דזשוינץ זענען שייגעץ און ווייטיקדיק, זיי קענען זיין אפילו האַרדער. אַזוי פאָרויס: פרעגן פֿאַר הילף פון דיין משפּחה אָדער פרענדז. איר קען זיין סאַפּרייזד ווי צופרידן זיי זענען צו געבן אַ העלפּינג האַנט.

און לעסאָף, זיין מיינדאַד. מאַכן צייט פֿאַר זיך יעדער מאָרגן און יעדער טאָג און באַטראַכטן לערנען צו קלערן ווי אַ וועג צו רעדוצירן דרוק. רהעומאַטאָיד אַרטריט איז אַ ערנסט, ווייטיקדיק קרענק. האַלטן און פאָקוס אויף אָטעמען יעדער מאָל צו פאַרמינערן די דרוק פון קאָופּינג.