3 ווערייישאַנז פון פאַרקערט פּושאַפּס און ווי צו טאָן זיי
צופרידן
- וואָס זענען פאַרקערט פּושאַפּס?
- 1. צוריק-פייסינג פאַרקערט פּושאַפּ
- 2. פול-גוף פאַרקערט פּושאַפּ
- 3. פאַרקערט הענט פּושופּ
- זיכערקייַט עצות
- די דנאָ שורה
דער נאָרמאַל פּושאַפּ איז אַ קלאַסיש שטאַרקייט-בנין געניטונג. די מאַסאַלז אין דיין קאַסטן, פּלייצעס, געווער, צוריק און אַבדאָמינאַל געגנט זענען ויסגעצייכנט ווערקאַוט.
ווי מיט פילע עקסערסייזיז, עס זענען ווערייישאַנז פון פּושאַפּס וואָס קענען אַרבעטן דיין מאַסאַלז אין פאַרשידענע וועגן, בשעת אַ פאַרשיידנקייַט צו דיין געניטונג רוטין.
עס זענען עטלעכע טייפּס פון פאַרקערט פּושאַפּס, יעדער מיט די פיייקייט צו אַרויסרופן דיין אויבערשטער גוף מאַסאַלז אין אַ יינציק וועג.
אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן נעמען אַ נעענטער קוק אין דריי פאַרקערט פּושאַפּס, צוזאַמען מיט די בענעפיץ און ינסטראַקשאַנז ווי צו טאָן יעדער איינער.
וואָס זענען פאַרקערט פּושאַפּס?
ווי איר קען ימאַדזשאַן, עטלעכע טייפּס פון פאַרקערט פּושאַפּס איר האָבן זיך פייסינג אַרויף ווי צו קוקן אַראָפּ צו די שטאָק. אנדערע ווערייישאַנז האָבן איר סטאַרטינג פון אַ אַנדערש שטעלע.
לויט צו אַ לערנען, פאַרקערט פּושאַפּס זענען ספּעציעל עפעקטיוו אין ארבעטן דיין אַבס און צוריק מאַסאַלז. עקספּערץ רעקאָמענדירן זיי פֿאַר גאַנץ שטאַרקייט קאַנדישאַנינג פון דעם אויבערשטן גוף.
אויב איר 'רע איר זוכט פֿאַר עטלעכע פאַרשיידנקייַט צו דיין פּושופּ רוטין, באַטראַכטן די דריי ווערייישאַנז פון פאַרקערט פּושאַפּס.
1. צוריק-פייסינג פאַרקערט פּושאַפּ
איין פאָלקס טיפּ פון פאַרקערט פּושאַפּ איז ענלעך צו אַ טריזיפּס טונקען. דער געניטונג איז ספּעציעל עפעקטיוו אין פֿאַרשטאַרקונג פון דיין טריזיפּס און טשאַלאַנדזשינג די מאַסאַלז אין דיין אַבס און צוריק, בשעת בוסטינג דעם אויבערשטן גוף קאַנדישאַנינג.
צו טאָן דעם געניטונג:
- אָנהייבן צו זיצן אויף די שטאָק מיט דיין ניז בענט און הענט אויף די שטאָק אונטער דיין פּלייצעס.
- פּוש אַוועק די שטאָק, סטראַיגהטענינג דיין אויבערשטער גוף און געווער אַזוי דיין פּלייצעס זענען גלייַך אויבן דיין הענט.
- מיט דיין היפּס פּושינג דיין גוף אַרוף, ויסגלייַכן דיין לעגס אַזוי דיין גוף איז געשטיצט בלויז דורך דיין הענט און כילז.
- האַלטן די שטעלע פֿאַר עטלעכע סעקונדעס און דאַן סלאָולי נידעריקער דיין גוף ביז דיין באַט רירט די שטאָק.
- אַז ס 1 רעפּ. פּרובירן אַ ביסל ריפּס אין ערשטער, מיט די לעצט ציל צו מאַכן עטלעכע שטעלט פון 10 צו 15 רעפּס.
א ווערסיע פון דעם פאַרקערט פּושע קענען זיין געטאן ווי אַ טונקען:
- אַנשטאָט פון דיין הענט אויף די שטאָק, שטעלן דיין הענט הינטער איר אויף אַ באַנק אָדער קרעפטיק שטול.
- מיט דיין וואָג אויף דיין הענט, נידעריקער זיך ביז דיין אויבערשטער געווער זענען כּמעט פּאַראַלעל צו די שטאָק.
- פּוש אַרויף ביז דיין געווער זענען גלייַך ווידער. איבערחזרן די מאַך.
2. פול-גוף פאַרקערט פּושאַפּ
אן אנדער סאָרט פון פאַרקערט פּושאַפּ איז סטאַרטינג מיט דיין קאַסטן נאָענט צו דער ערד. עס ינוואַלווז פּושינג דיין הינטן אַרויף אין די לופט איידער צוריקקומען צו אַ נאָרמאַל פּושאַפּ שטעלע.
די באַוועגונג קען דערמאָנען איר פון ראַדז אויף באַן ווילז ראַפּאַדלי רירעוודיק אַרויף און צוריק און דאַן פאָרויס פאָרויס.
דעם וועריייש פּושאַפּ ווערייישאַן אַרבעט דיין גאנצע אויבערשטער גוף, ספּעציעל דיין געווער און אַקסל מאַסאַלז. דאָס אויך גיט דיין נידעריק גוף אַ ווערקאַוט: אויב איר טאָן זיי געשווינד מוסיף אַן עפעקטיוו קאַרדיאָו עלעמענט צו דיין ווערקאַוט.
צו טאָן דעם געניטונג:
- אָנהייבן מיט דיין גוף גלייַך און דיין געווער בענט, האַלטן זיך אַן אינטש אָדער צוויי אַוועק די שטאָק, ווי די אַפנ האַלבנ וועג פונט פון אַ רעגולער פּושאַפּ.
- פּוש דיין הינטן אַרוף און צוריק צו דיין פֿיס, מאַכן זיכער אַז דיין ניז טאָן נישט פאַרבינדן די שטאָק.
- האַלטן דיין הענט פלאַך אויף די שטאָק, אַזוי אין די סוף פון די מאַך, דיין געווער זענען עקסטענדעד גלייַך אין פראָנט פון איר.
- צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
- דאָס איז 1 רעפּ. אָנהייבן סלאָולי, און ביסלעכווייַז בויען אַ פּאָר פון שטעלט פון 8 צו 12 רעפּס.
3. פאַרקערט הענט פּושופּ
א דריט סאָרט פון פאַרקערט פּושאַפּ איז ווי אַ טראדיציאנעלן פּושאַפּ אין יעדער וועג - אַחוץ די שטעלע פון דיין הענט.
אַנשטאָט אַז דיין הענט און פינגער ווייַזן פאָרויס, ווי מיט אַ נאָרמאַל פּושאַפּ, דיין הענט זענען פלאַך, אָבער דיין פינגער ווייַזן צוריק צו דיין פֿיס.
די ווערייישאַן גיט דיין ביסעפּס אַן עקסטרע טשאַלאַנדזשינג ווערקאַוט.
זיכערקייַט עצות
ווי מיט רובֿ עקסערסייזיז, די רעכט פאָרעם איז יקערדיק מיט פאַרקערט פּושאַפּס. אויב איר טאָן די עקסערסייזיז ריכטיק, איר קענען ויסמייַדן שאָדן. דאָס אויך ינשורז אַז איר באַקומען די מערסט בענעפיץ פון די מאָוועס.
דיין פּלייצעס און נידעריק צוריק זענען ספּעציעל שפּירעוודיק פֿאַר שאָדן אויב איר טאָן ניט נוצן די ריכטיק פאָרעם. אויב איר האָט אַ האַנטגעלענק, אַקסל אָדער צוריק שאָדן, רעדן צו דיין דאָקטער אָדער גשמיות טעראַפּיסט איידער איר פּרובירן קיין טיפּ פון פּושאַפּ.
אָנהייב סלאָולי, און טאָן נישט פּרובירן צו קאַמיש טינגז. גיין אין אַ גאַנג וואָס איז באַקוועם פֿאַר איר. סלאָולי פּרובירן צו בויען מער פאַרקערט פּושאַפּס איבער אַ גאַנג פון צייַט.
די דנאָ שורה
פאַרקערט פּושאַפּס קענען זיין געטאן ערגעץ און עניטיים. איר טאָן ניט דאַרפֿן קיין ספּעציעל ויסריכט צו טאָן זיי. די עקסערסייזיז קען זיין ספּעציעל וווילטויק אויף טעג ווען איר טאָן ניט האָבן אַקסעס צו אַ ספּאָרטזאַל אָדער זענען געדריקט פֿאַר צייט.
ווי זייער טראדיציאנעלן אַנטקעגענער, פאַרקערט פּושאַפּס זענען אַ ויסגעצייכנט שטאַרקייט-בנין געניטונג וואָס איז ציל רובֿ פון די מוסקל גרופּעס אין דיין אויבערשטער גוף.
פּרוּווט צו אַרייַננעמען פאַרקערט פּושאַפּס מיט אנדערע שטאַרקייט-בנין עקסערסייזיז פֿאַר אַ געזונט-ראַונדיד ווערקאַוט רוטין.
אויב איר האָט אַ געזונט צושטאַנד אָדער אַ שאָדן, רעדן צו דיין דאָקטער אָדער אַ סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער איידער איר מאַכן פאַרקערט פּושאַפּס.
פאָלקס
לאַקסאַטיוו: מעגלעך ריסקס און ווען אנגעוויזן
