8 טינגז צו וויסן וועגן די טראַינינג מעטהאָדס פֿאַר מנוחה

צופרידן

• וואס איז דאס?
• וואָס ס די פונט?
• וואָס מאכט עס אַנדערש פון אנדערע טעקניקס?
• זענען פאַרשידענע טייפּס פון רו-פּויזע טריינינג?
• ווי טאָן איר וויסן וואָס צו לייגן צו דיין רוטין?
• ווי פּונקט טאָן איר טאָן עס?
• צו רו-פּויזע פֿאַר שטאַרקייט גיינז
• צו רו-פּויזע פֿאַר מוסקל היפּערטראָפי
• וואָס זענען די מערסט אָפט מיסטייקס?
• פּושינג צו שווער
• טראַינינג אויך אָפט
• וואָס ס די דנאָ שורה?

וואס איז דאס?

אויב איר'ווע ווייטליפטינג פֿאַר אַ בשעת און איר זוכט צו ויסמעקן די טינגז אַרויף, עס זענען פילע טעקניקס וואָס איר קענען קוקן צו ינקאָרפּערייט צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי און שנעל רעזולטאַטן.

איינער צו באַטראַכטן איז גערופֿן רו-פּויזע טריינינג, וואָס איז אַ מעטאָד וואָס קאַמביינז שווער לאָודז מיט מינימום מנוחה.

אין אַלגעמיין, עס אַרבעט דורך ברייקינג איין "טיפּיש" שטעלן מיט אַ כּמעט מאַקסימום וואָג אין אַ האַנדפול פון מיניסעץ.

איר זאָל רוען פֿאַר קורץ פּיריאַדז צווישן יעדער מיניסעט און פאָרזעצן ביז מוסקל דורכפאַל, טייַטש איר קענען נישט פאַרענדיקן אן אנדער רעפּ מיט גוט פאָרעם.

איר וועט ענדיקן טאן מער ריפּס ווי איר וואָלט ווען קאַמפּליטינג נאָרמאַל סעץ, און עס וועט ווייַזן - ניט בלויז אין מי אָבער אין די גיינז איר וועט זען.

וואָס ס די פונט?

מיט מער אַרבעט געענדיקט אין אַ קירצער סומע, רו-פּויזע טריינינג אַלאַוז איר צו פאַרגרעסערן דיין שטאַרקייט און מוסקל גרייס געשווינד.

איר 'רע טריינינג דיין מאַסאַלז צו דורכפאַל דורך פּושינג זיי ווי שווער ווי זיי וועט גיין. דעם קריייץ די מערסט סומע פון ​​טראַוומע צו די מוסקל פייבערז.

אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל פיברע איז באשאפן ווען די דאַמידזשד מוסקל פייבערז זענען ריפּערד. דאָס פירט צו שטאַרקייט שטאַרקייט און גרייס.

וואָס מאכט עס אַנדערש פון אנדערע טעקניקס?

אין אַדישאַן צו רו-פּויזע טריינינג, עס זענען עטלעכע אנדערע וועיגהטליפטינג מעטהאָדס - ווי סופּערסעץ, אָלטערנייטינג שטעלט אָדער פאַלן שטעלט - וואָס קענען לייגן ינטענסיטי צו דיין ווערקאַוט.

פֿאַר סופּערסעץ, איר וועט קלייַבן צוויי עקסערסייזיז און פאַרענדיקן איין גאַנג רעכט נאָך די אנדערע אָן קיין מנוחה.

פֿאַר בייַשפּיל: 10 ביסעפּס קערלז, גלייך נאכגעגאנגען דורך 10 טרייסעפּס יקסטענשאַנז, ריפּיטיד צוויי מאָל מער.

אָלטערנייטינג שטעלט זענען ענלעך צו סופּערסעץ, אָבער איר וועט נעמען אַ קורץ ברעכן אין צווישן.

פֿאַר בייַשפּיל: 10 ביסעפּס קערלז, שנעל מנוחה, 10 טריסעפּס יקסטענשאַנז, שנעל מנוחה, ריפּיטיד צוויי מאָל מער.

מיט פאַלן שטעלט, איר ענדיקן אַ סכום ביז איר קענען נישט פאַרענדיקן אַ רעפּ אָן דורכפאַל, פאַלן דיין וואָג מיט בעערעך 20 פּראָצענט, און דאַן פאַרענדיקן אן אנדער שטעלן צו דורכפאַל.

איר וועט איבערחזרן דעם פּראָצעס ביז עס איז קליין אָדער קיין וואָג לינקס.

פֿאַר בייַשפּיל: אויב איר טכילעס נוצן אַ 15-פונט האַנטעל פֿאַר טריסעפּס יקסטענשאַנז, איר וועט פאַלן אַראָפּ צו £ 12 פֿאַר דיין רגע גאַנג, דעמאָלט £ 10, דעמאָלט 8, און 5.

יעדער אופֿן קענען זיין וווילטויק. אין פאַקט, עס קען זיין אַ גרויס געדאַנק צו ינקאָרפּערייט זיי אַלע אין דיין רוטין צו באַשטימען די טינגז.

זענען פאַרשידענע טייפּס פון רו-פּויזע טריינינג?

איר קענט נעמען צוויי אַפּפּראָאַטשעס: איינער וואָס פאָוקיסיז אויף שטאַרקייט און איינער וואָס פאָוקיסיז אויף היפּערטראָפי, אָדער געוואקסן מוסקל גרייס.

ווי טאָן איר וויסן וואָס צו לייגן צו דיין רוטין?

קאָנסידערינג דיין גאָולז איז דער ערשטער שריט אין באַשלוס וואָס טיפּ פון רו-פּויזע טריינינג צו ינקאָרפּערייט.

אויב דיין הויפּט ציל איז צו בויען שטאַרקייט, פּרובירן די רו-פּויזע אופֿן פֿאַר שטאַרקייט.

אויב איר'רע מער זארגן מיט מוסקל גרייס און עסטעטיק, פּרובירן די מנוחה-פּויזע אופֿן פֿאַר היפּערטראָפי.

ווי פּונקט טאָן איר טאָן עס?

עס זענען עטלעכע דיפעראַנסיז אין יעדער טריינינג מעטהאָדס.

צו רו-פּויזע פֿאַר שטאַרקייט גיינז

1. קלייַבן אַ וואָג וואָס איז 80-90 פּראָצענט פון דיין 1-רעפּ מאַקסימום. אין ליימאַן ס טערמינען: ווי פיל וואָג קענען איר הייבן נאָר איין מאָל? פאַלן צו 80-90 פּראָצענט פון וואָס.
2. גאַנץ 1 רעפּ.
3. רעסט פֿאַר 10-15 סעקונדעס.
4. פאַרענדיקן אן אנדער רעפּ מיט דער זעלביקער וואָג.
5. איבערחזרן דעם סיקוואַנס ביז איר שלאָגן 10-12 ריפּס.

צו רו-פּויזע פֿאַר מוסקל היפּערטראָפי

1. קלייַבן אַ וואָג וואָס איז וועגן 75 פּראָצענט פון דיין מאַקסימום פון 1 רעפּ. איר זאָל פאַרענדיקן 6-10 רעפּס גאַנץ.
2. פאַרענדיקן אַ מיניסעט ביז דורכפאַל, טייַטש אַז איר קען נישט פאַרענדיקן 1 מער רעפּ מיט גוט פאָרעם.
3. שטעלן די וואָג אַראָפּ און מנוחה פֿאַר 20-30 סעקונדעס.
4. פאַרענדיקן אן אנדער מיניסעט צו דורכפאַל.
5. שטעלן די וואָג אַראָפּ און מנוחה פֿאַר 20-30 סעקונדעס.
6. פאַרענדיקן דיין לעצט מיניסעט צו דורכפאַל.
7. דאָס איז 1 שטעלן. מנוחה פֿאַר 90 סעקונדעס, און איבערחזרן 2 מער.

וואָס זענען די מערסט אָפט מיסטייקס?

רו-פּויזע טריינינג קענען העלפֿן איר געווינען די שטאַרקייט און גרייס איר זוכט פֿאַר, אָבער עס זענען עטלעכע טינגז צו באַטראַכטן.

פּושינג צו שווער

עס איז אַ פייַן שורה צווישן דערגרייכן דעם 1-רעפּ מאַקס און פּושינג צו שווער.

איר טאָן נישט וועלן צו שאַטן זיך, אָבער איר ווילן צו ענשור אַז איר זענט טשאַלאַנדזשינג דיין שטאַרקייט צו דער בעסטער פון דיין פיייקייט.

אַז ס ווו איר וועט זען די בעסטער רעזולטאַטן מיט דעם טריינינג אופֿן.

באַצאָלן עקסטרע ופמערקזאַמקייט צו דעם ספּעציעל אויב איר'רע נייַ צו דעם טיפּ פון 1-רעפּ ווייטליפטינג.

טראַינינג אויך אָפט

רו-פּויזע טריינינג איז בעסטער ינקאָרפּערייטיד אויף אַ צוויי-וויקלי פּלאַן וואָס סייקאַלז אויף און אַוועק.

עס איז גאַנץ טאַקסינג אויף דיין גוף צו אַרבעטן אין דיין מאַקסימום קאַפּאַציטעט, און דאָס אָפט אָפט קען פאַרשאַפן מער שאָדן ווי גוט.

געדענקט: רעקאָווערי איז פּונקט ווי וויכטיק ווי די אַרבעט איר שטעלן אין.

טראַכטן וועגן ניצן דעם אופֿן יעדער אנדערע וואָך פֿאַר 6-8 וואָכן, און נעמען אַ 6-8 וואָכן ברעכן.

וואָס ס די דנאָ שורה?

די מנוחה-פּויזע טריינינג מעטהאָדס קענען זיין אַ עפעקטיוו צוגאַנג פֿאַר וועיגהטליפטערס וואָס ווילן צו לייגן שטאַרקייט און גרייס.

באַטראַכטן דיין גאָולז, און קלייַבן די צונעמען טיפּ פון רו-פּויזע טריינינג פֿאַר איר. מיט עטלעכע שווייס יוישער, די רעזולטאַטן וועלן זיין דייַן!

Nicole Davis איז אַ שרייבער באזירט אין Madison, Wisconsin, אַ פּערזענלעך טריינער, און אַ גרופּע טויגיק ינסטראַקטער וועמענס ציל איז צו העלפֿן וואָמען לעבן שטארקער, כעלטיער, כאַפּיער לעבן. ווען זי איז נישט ארבעטן מיט איר מאַן אָדער יאָגן זיך איר יונג טאָכטער, זי וואַטשינג פאַרברעכן טעלעוויזיע שאָוז אָדער מאַכן סאָורדאָוגה ברויט פֿון קראַצן. געפֿינען איר אויף ינסטאַגראַם פֿאַר פיטנאַס טידביץ, #momlife און מער.