זענען רו טעג וויכטיק פֿאַר געניטונג?

צופרידן

• בענעפיץ
• 1. אַלאַוז צייט פֿאַר אָפּזוך
• 2. פּרעווענץ מוסקל מידקייַט
• 3. ראַדוסאַז ריזיקירן פון שאָדן
• 4. ימפּרוווז פאָרשטעלונג
• 5. שטיצט געזונט שלאָפן
• ווי צו טאָן מנוחה טעג רעכט
• קאַרדיאָו
• פליסנדיק
• באָדיבוילדינג
• פֿאַר וואָג אָנווער
• וואָס צו טאָן אויף דיין רו טאָג
• דיעטע און פּראָטעין
• יאָגאַ
• נידעריק-פּראַל ווערקאַוט
• וואונדער איר דאַרפֿן אַ רו טאָג
• ווען צו רעדן מיט אַ פּראָ
• די דנאָ שורה

מיר שטענדיק געזאָגט צו בלייַבן אַקטיוו און באַקומען רעגולער געניטונג. אָבער צי איר זענט טריינינג פֿאַר אַ פאַרמעסט אָדער פילן עקסטרע מאָוטאַווייטאַד, מער איז ניט שטענדיק בעסער.

רו טעג זענען פּונקט ווי וויכטיק ווי געניטונג. אין פאַקט, אַ מצליח טויגיקייט רעזשים איז נישט גאַנץ אָן רו טעג.

גענומען רעגולער ברייקס אַלאַוז דיין גוף צו צוריקקריגן און פאַרריכטן. עס איז אַ קריטיש טייל פון פּראָגרעס, ראַגאַרדלאַס פון דיין טויגיקייט אָדער ספּאָרט. אַנדערש, סקיפּינג מנוחה טעג קענען פירן צו אָוווערטראַינינג אָדער בערנאַוט.

בענעפיץ

דאָ ס אַ קוק בייַ די אַדוואַנידזשיז פון גענומען רעגולער רו טעג.

1. אַלאַוז צייט פֿאַר אָפּזוך

פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, אַ רו טאָג איז נישט וועגן פויל אויף דער סאָפע. עס ס בעשאַס דעם מאָל אַז די וווילטויק יפעקס פון געניטונג נעמען אָרט. ספּעציעל, מנוחה איז יקערדיק פֿאַר מוסקל וווּקס.

געניטונג קריייץ מייקראַסקאַפּיק טרערן אין דיין מוסקל געוועב. אָבער בעשאַס מנוחה, סעלז גערופֿן פיבראָבלאַסץ פאַרריכטן עס. דעם העלפּס די געוועב היילן און וואַקסן, ריזאַלטינג אין שטארקער מאַסאַלז.

דיין מאַסאַלז קראָם קאַרבאָוכיידרייץ אין די פאָרעם פון גלייקאַדזשין. בעשאַס געניטונג, דיין גוף ברייקס אַראָפּ גלייקאַדזשין צו ברענוואַרג דיין ווערקאַוט. רו גיט דיין גוף צייט צו ריפּלעניש די ענערגיע סטאָרז איידער דיין ווייַטער ווערקאַוט.

2. פּרעווענץ מוסקל מידקייַט

רו איז נייטיק צו ויסמיידן מידקייַט פון געניטונג. געדענקט, געניטונג דיפּליץ דיין מאַסאַלז 'גלייקאַדזשין לעוועלס. אויב די סטאָרז זענען נישט ריפּלייסט, איר וועט דערפאַרונג מוסקל מידקייַט און סאָרענעסס.

פּלוס, דיין מאַסאַלז דאַרפֿן גלייקאַדזשין צו פונקציאָנירן, אפילו ווען איר זענט נישט ארבעטן. דורך באַקומען גענוג מנוחה, איר וועט פאַרמייַדן מידקייַט דורך לאָזן דיין גלייקאַדזשין סטאָרז ריפיל.

3. ראַדוסאַז ריזיקירן פון שאָדן

רעגולער מנוחה איז יקערדיק פֿאַר בלייבן זיכער בעשאַס געניטונג. ווען דיין גוף איז אָוווערווערקט, איר וועט זיין מער מסתּמא צו פאַלן אויס פון פאָרעם, פאַלן אַ וואָג אָדער נעמען אַ פאַלש שריט.

אָווערטראַינינג אויך יקספּאָוזיז דיין מאַסאַלז צו ריפּעטיטיוו דרוק און שפּאַנונג. דאָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון אָווועריוז ינדזשעריז, און איר וועט נעמען מער מנוחה טעג ווי פּלאַננעד.

4. ימפּרוווז פאָרשטעלונג

ווען איר טאָן נישט באַקומען גענוג מנוחה, עס קען זיין שווער צו טאָן דיין נאָרמאַל רוטין, לאָזן אַליין אַרויסרופן זיך. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען זיין ווייניקער מאָוטאַווייטאַד צו מאַכן אַן עקסטרע רעפּ אָדער לויפן נאָך אַ מייל.

אפילו אויב איר שטופּן זיך, די אָוווערריינינג דיקריסאַז דיין פאָרשטעלונג.איר קען דערפאַרונג רידוסט ענדעראַנס, פּאַמעלעך אָפּרוף מאָל און נעבעך פלינקייַט.

מנוחה האט די פאַרקערט ווירקונג. עס ינקריסיז ענערגיע און פּריווענץ מידקייַט, וואָס פּריפּערז דיין גוף פֿאַר קאַנסיסטאַנטלי געראָטן ווערקאַוץ.

5. שטיצט געזונט שלאָפן

בשעת רעגולער געניטונג קענען פֿאַרבעסערן דיין שלאָף, אָבער עס איז אויך נוציק צו נעמען מנוחה טעג.

גשמיות טעטיקייט ינקריסיז ענערגיע-בוסטינג כאָרמאָונז ווי קאָרטיסאָל און אַדרענאַלאַן. קעסיידערדיק געניטונג, אָבער, אָוווערפּראַדוסיז די כאָרמאָונז. איר וועט האָבן אַ שווער צייַט צו באַקומען קוואַליטעט שלאָפן, וואָס בלויז ווערסאַנז מידקייַט און יגזאָסטשאַן.

רו קענען העלפֿן איר באַקומען בעסער שלאָפן דורך לאָזן דיין כאָרמאָונז צוריק צו אַ נאָרמאַל, באַלאַנסט שטאַט.

ווי צו טאָן מנוחה טעג רעכט

די ידעאַל רו טאָג קוקט אַנדערש פֿאַר יעדער מענטש. עס דעפּענדס אויף די ינטענסיטי און אָפטקייַט פון דיין נאָרמאַל רוטין, צוזאַמען מיט דיין לייפסטייל אַרויס פון געניטונג.

אָבער, עס זענען אַלגעמיין גיידליינז פֿאַר ינקאָרפּערייטינג רו טעג אין פאַרשידן ווערקאַוץ.

קאַרדיאָו

טיפּיקלי, רו טעג זענען נישט נויטיק פֿאַר ליכט קאַרדיאָו. דאָס כולל אַקטיוויטעטן ווי ליזערלי גיין אָדער פּאַמעלעך דאַנסינג. עס ס זיכער גענוג צו טאָן יעדער טאָג, סייַדן דיין דאָקטער זאגט אַנדערש.

אָבער אויב איר טאָן אַ מעסיק אָדער קראַפטיק אַעראָביק טעטיקייט, מנוחה טעג זענען יקערדיק. עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַ רו טאָג יעדער דריי-פינף טעג. אויב איר טאָן אַ שטאַרק קאַרדיאָו, איר וועט וועלן צו נעמען מער אָפט רו טעג.

איר קענען אויך האָבן אַן אַקטיוו רו טאָג דורך אַ ליכט ווערקאַוט, ווי מילד סטרעטשינג.

באַטראַכטן די רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר אַעראָביק טעטיקייט צו באַשליסן ווען איר זאָל מנוחה. אַדאַלץ יעדער וואָך 150 צו 300 מינוט מעסיק טעטיקייט אָדער 75-150 מינוט קראַפטיק טעטיקייט. איר קענט אויך מאַכן אַ קאָמבינאַציע פון ​​מעסיק און קראַפטיק טעטיקייט.

די גיידליינז קענען העלפֿן איר פּלאַן דיין רו טעג. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר'ד ווי צו מאַכן דריי טעג פון 50 מינוט שטאַרק קאַרדיאָו סעשאַנז, איר קענען פּלאַנירן רו טעג און אנדערע ווערקאַוץ אַרום זיי.

פליסנדיק

בשעת פליסנדיק איז אַ פאָרעם פון קאַרדיאָו, עס יוזשאַוואַלי ריקווייערז אַ אַנדערש צוגאַנג צו רו טעג.

אויב איר זענט אַ אָנהייבער, אָנהייבן צו לויפן דריי טעג אַ וואָך. פליסנדיק צו פיל צו באַלד קענען פירן צו מידקייַט און אָווועריוז ינדזשעריז.

אויף די אנדערע טעג לאָזן זיך רוען אָדער טאָן פאַרשידענע אַקטיוויטעטן. דיין אנדערע ווערקאַוץ זאָל אַרייַנציען מאַסאַלז וואָס איר טאָן ניט נוצן בשעת פליסנדיק.

מנוחה טעג זענען אפילו מער וויכטיק אויב איר זענט טריינינג פֿאַר אַ מעראַטאַן. אין די לעצטע דריי וואָכן איידער די געשעעניש, עס איז בעסטער צו מנוחה אָפט. א פערזענלעכע טריינער אָדער פליסנדיק קאַרעטע קענען דערקלערן ווי צו מנוחה באזירט אויף דיין צילן.

באָדיבוילדינג

באָדיבוילדינג, אָדער וואָג טריינינג, ינקאָרפּערייץ רו טעג דורך ראָוטייטינג די מאַסאַלז געארבעט.

נאָך עקסערסייזינג אַ ספּעציפיש מוסקל גרופּע, לאָזן עס מנוחה פֿאַר 1-2 טעג. דאָס גיט דיין מאַסאַלז אַ געלעגנהייט צו פאַרריכטן און היילן.

אויף די אנדערע טעג, באַן פאַרשידענע מאַסאַלז. מאַכט זיכער אַפּאָוזינג מאַסאַלז צו האַלטן דיין גוף באַלאַנסט.

איין וועג צו מאַכן מנוחה טעג איז צו באַשטימען אַ טאָג פֿאַר יעדער גוף טייל. פֿאַר בייַשפּיל, מאנטיק קען זיין אַ פוס טאָג, דינסטאג קען זיין קאַסטן טאָג, און אַזוי אויף.

פֿאַר וואָג אָנווער

אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, איר זאָל נאָך האָבן רעגולער רו טעג.

רו אַלאַוז דיין מאַסאַלז צו ריבילד און וואַקסן. און ווען איר האָבן מער מוסקל, איר וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס אין מנוחה. אַז ס ווייַל מוסקל ברענט מער ענערגיע ווי פעט.

אין אַדישאַן, ווען איר פילן דערקוויקט, איר וועט זיין מער מסתּמא צו האַלטן דיין געניטונג רוטין.

וואָס צו טאָן אויף דיין רו טאָג

באַטראַכטן די פאלגענדע צו באַקומען די רובֿ פון דיין מנוחה טאָג:

דיעטע און פּראָטעין

אויף רו טעג, דיין גוף בכלל דאַרף ווייניקער קאַלאָריעס ווייַל איר זענט נישט ווי אַקטיוו. אָבער אַנשטאָט פון טריינג צו פאַרלאָזן אַ ספּעציפיש נומער פון קאַלאָריעס, פשוט הערן צו דיין גוף. עס וועט געוויינטלעך "פרעגן" פֿאַר ווייניקער עסנוואַרג דורך זאַטקייַט און הונגער קיוז.

עס איז אויך וויכטיק צו עסן גענוג פּראָטעין, אפילו אין רו טעג. טויגן פּראָטעין ינטייק שטיצט די מוסקל פאַרריכטן וואָס כאַפּאַנז בעשאַס מנוחה.

אַקטיוו מענטשן דאַרפֿן 1.2-2.0 גראַמז פּראָטעין פּער קילאָ גוף וואָג יעדער טאָג. דעם זאָל זיין יוואַנלי ספּייסט איבער דעם טאָג.

אויף רו טעג, איר זאָל אויך פאָקוס אויף:

• קאַרבאָוכיידרייץ. עסן קאָמפּלעקס קאַרבס צו ומקערן דיין גלייקאַדזשין לעוועלס. דעפּענדינג אויף דיין אַקטיוויטעט, איר דאַרפֿן 3-10 גראַמז פּער קילאָ גוף וואָג פּער טאָג.
• וואַסער. עס איז יקערדיק צו טרינקען גענוג וואַסער, אפילו ווען איר זענט נישט ארבעטן. בלייבן כיידרייטאַד פּריווענץ מוסקל קראַמפּס און דיליווערז נוטריאַנץ איבער דיין גוף.
• פרוץ און וועדזשטאַבאַלז. פרוץ און וועדזשיז פאָרשלאָגן געזונט קאַרבס און נוטריאַנץ וואָס שטיצן אָפּזוך.

יאָגאַ

יאָגאַ איז איינער פון די בעסטער טינגז אויף אַ רו טאָג. עס איז ויסגעצייכנט פֿאַר ימפּרוווינג גוף וויסיקייַט, ברידינג און בייגיקייט. עס אויך העלפּס איר צו בויען שטאַרקייט בשעת לוסאַנינג דיין מאַסאַלז.

פּלוס יאָגאַ פּראַמאָוץ קאַלמנאַס און לאָזן איר דערקוויקט און גרייט פֿאַר די ווייַטער ווערקאַוט. איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון צייַט צו געניסן די בענעפיץ פון יאָגאַ. בלויז 10 צו 15 מינוט וועט העלפן געניטונג אָפּזוך.

נידעריק-פּראַל ווערקאַוט

ווי יאָגאַ, געניטונג מיט נידעריק פּראַל איז אַ גרויס טעטיקייט. נידעריק-פּראַל ווערקאַוץ העלפֿן איר בלייבן אַקטיוו אָן אָוווערסטרעסינג דיין גוף. זיי אויך לאָזן איר הנאה געניטונג אין אַ מער רילאַקסינג וועג.

ביישפילן פון נידעריק-פּראַל ווערקאַוץ אַרייַננעמען:

• גיין
• גלייַכגילטיק שווימערייַ
• בייקינג
• טאַנצן
• קייאַקינג

וואונדער איר דאַרפֿן אַ רו טאָג

אויב איר באמערקט איינער פון די פאלגענדע וואונדער, עס קען זיין צייט צו נעמען אַ ברעכן:

• ווייטיקדיק מאַסאַלז. בשעת עס איז נאָרמאַל צו פילן ווייטיקדיק נאָך געניטונג, פּערסיסטענט סאָרענעסס איז אַ רויט פאָן. עס מיטל דיין מאַסאַלז האָבן נישט ריקאַווערד פון פאַרגאַנגענהייט ווערקאַוץ.
• מידקייט. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו עקסטרעם יגזאָסטשאַן. אויב איר פילן פארבראכט, לאָזן דיין גוף רוען.
• ווייטיק. מוסקל אָדער שלאָס ווייטיק וואָס קען נישט גיין אַוועק קען זיין אַ צייכן פון אַ אָווועריוז שאָדן.
• עמאָציאָנעל ענדערונגען. ווען איר'רע פיזיקלי בערנט, כאָרמאָונז ווי סעראַטאָונין און קאָרטיסאָל ווערן ימבאַלאַנסט. דאָס קען פאַרשאַפן ענדערונגען ווי יריטאַבילאַטי, קראַנקינעסס און שטימונג סווינגס.
• סליפּינג ישוז. הויך קאָרטיסאָל און אַדרענאַלאַן קענען מאַכן עס שווער צו שלאָפן קוואַליטעט.
• רידוסט פאָרשטעלונג. אויב דיין נאָרמאַל רוטין פילז שווער, אָדער אויב איר האַלטן צו זען פּראָגרעס, נעמען אַ רו טאָג.

ווען צו רעדן מיט אַ פּראָ

אויב איר'רע נייַ צו געניטונג, אָדער אויב איר האָט נישט געארבעט אין אַ לאַנג צייַט, רעדן צו אַ געניטונג פאַכמאַן ווי אַ פּערזענלעך טריינער. איר קענט אויך רעדן צו אַ געניטונג מומכע אויב איר ווילט צו פּרובירן נייַע אַקטיוויטעטן ווי באָדיבוילדינג אָדער טריינינג מאַראַטהאָן.

א פאַכמאַן קענען באַשליסן די בעסטער ווערקאַוט פֿאַר דיין טויגיקייט. זיי קענען אויך העלפֿן איר פאַרגרעסערן זיכערקייט, געדויער און גיכקייַט. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, זיי קענען דערקלערן ווי צו אַרייַנציען מנוחה טעג באזירט אויף דיין פערזענליכען רוטין.

די דנאָ שורה

צי איר זענט אַ אָנהייבער אָדער סיזאַנד אַטלעט, רעגולער מנוחה איז קריטיש. עס ס נייטיק פֿאַר מוסקל פאַרריכטן, פּרעווענטינג מידקייַט און קוילעלדיק פאָרשטעלונג.

צו מאַכן די מערסט פון דיין מנוחה טעג, טאָן ווערקאַוץ מיט נידעריק פּראַל ווי יאָגאַ און גיין. די אַקטיוויטעטן העלפֿן איר בלייבן אַקטיוו בשעת לאָזן דיין גוף צוריקקריגן.

געדענק, אָן גענוג ברייקס, איר'רע ווייניקער מסתּמא צו דערגרייכן די גאָולז וואָס איר האָט געמאכט אין דער ערשטער אָרט. לאָזן דיין גוף מנוחה איז דער בעסטער זאַך איר קענען טאָן פֿאַר טויגיקייט הצלחה.