4 היים רעמעדיעס פֿאַר טאָרטיקאָליס

צופרידן

• 1. שטעלן אַ הייס קאָמפּרעס אויף די האַלדז
• 2. טאָן אַ האַלדז מאַסאַזש
• 3. אויסשטרעקן די האַלדז מאַסאַלז
• 4. נעמען אַ מוסקל רילאַקסאַנט

שטעלן אַ הייס קאָמפּרעס אויף די האַלדז, געבן אַ מאַסאַזש, סטרעטשינג די מאַסאַלז און נעמען אַ מוסקל רילאַקסאַנט זענען 4 פאַרשידענע וועגן צו מייַכל אַ שייגעץ האַלדז אין שטוב.די פיר טריטמאַנץ דערגאַנג יעדער אנדערע און העלפֿן צו היילן טאָרטיקאָליס פאַסטער און קענען זיין נוציק צו באַפרייַען ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט.

טאָרטיקאָלליס איז רעכט צו אַ מוסקל ספּאַזמע וואָס מאכט עס אוממעגלעך פֿאַר דעם מענטש צו דרייען די האַלדז פון זייַט צו זייַט. עס קוקט ווי די האַלדז סטאַק און דער ווייטיק וועט קיינמאָל גיין אַוועק, אָבער נאָך די 4 טריט איז אַ גרויס היים באַהאַנדלונג:

1. שטעלן אַ הייס קאָמפּרעס אויף די האַלדז

א גוטע היים סגולע פֿאַר שייגעץ האַלדז איז צו צולייגן אַ וואַרעם קאָמפּרעס אויף די האַלדז און לאָזן עס אַרבעט פֿאַר אַ ביסל מינוט. די היץ וועט פאַרמינערן ווייטיק און מוסקל ספּאַזמע, ינקריסינג בלוט סערקיאַליישאַן אין דער געגנט, פאַסילאַטייץ די היילונג פון טאָרטיקאָליס. פֿאַר די קאַמפּרעס:

ינגרידיאַנץ

• 2 טעפּלעך פון רוי רייַז
• 1 קליין פּיללאָווקאַסע

צוגרייטונג מאָדע

שטעלן די רייַז גריינז ין די פּילד - קאַסטן און בונד, און מאַכן אַ פּעקל. מייקראַווייוו מיט מיטל מאַכט פֿאַר וואַרעם וועגן 3 מינוט. דערנאָך צולייגן דעם וואַרעם פּעקל צו דיין האַלדז און לאָזן עס האַנדלען פֿאַר בייַ מינדסטער 20 מינוט.

2. טאָן אַ האַלדז מאַסאַזש

ווען איר אַראָפּנעמען דעם וואַרעם פּעקל, שטעלן אַ ביסל מויסטשערייזער אויף דיין הענט און מאַסאַזש די ווייטיקדיק געגנט פון דיין האַלדז מיט אַ ביסל דרוק, דרינגלעך די געגנט מיט די שפּיץ פון דיין פינגער. אויב מעגלעך, פרעגן עמעצער אַנדערש צו מאַסאַזש איר. קרימז אָדער אפילו אַרניקאַ זאַלב קענען אויך זיין געניצט צו גיכקייַט אָפּזוך. דאָ ס ווי צו מאַכן אַ גרויס אַרניקאַ זאַלב אין שטוב.

3. אויסשטרעקן די האַלדז מאַסאַלז

ראָוטייטינג די קאָפּ צו איין זייַט און די אנדערע און ברענגען די גאָמבע צו די אַקסל, אָבער שטענדיק ריספּעקטינג די ווייטיק שיעור, אָבער אויב די שייגעץ האַלדז בלייבט פֿאַר מער ווי 5 טעג, אַ קאַנסאַלטיישאַן מיט אַ פיסיאָטהעראַפּיסט קען זיין נוציק. די ווידעא האט עטלעכע סטרעטשינג עקסערסייזיז וואָס קענען זיין אנגעוויזן, אָבער איר זאָל שטענדיק אָנערקענען דעם שיעור פון דעם ווייטיק און טאָן ניט קראַפט דעם האַלדז צו נישט פאַרשטאַרקן דעם ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט:

4. נעמען אַ מוסקל רילאַקסאַנט

צו נעמען אַ מוסקל רילאַקסאַנט סגולע, אַזאַ ווי סיקלאָבענזאַפּרינע הידראָטשלאָרידע אָדער באַקלאָפען, איז אויך אַ גוטע וועג צו קעמפן ווייטיק און מוסקל ספּאַזאַמז, און היילן דעם נאַקעט האַלדז פאַסטער.

דער טיפּ פון מעדיצין קענען זיין פּערטשאַסט אין דער אַפּטייק אָן רעצעפּט, אָבער ידעאַללי עס זאָל זיין געוויינט מיט די עצה פון אַ געזונט פאַכמאַן ווי דער אַפּטייקער ווייַל עס האט זייַט יפעקס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס וואָס מוזן זיין רעספּעקטעד.

זען אנדערע רעמאַדיז וואָס קענען ווערן גענוצט צו מייַכל שייגעץ האַלדז.