קאַלעסטעראַל-לאָוערינג היים רעמאַדיז און רעסאַפּיז
צופרידן
- בעסטער היים רעמאַדיז צו נידעריקער קאַלעסטעראַל
- רעסיפּעס פֿאַר לאָוערינג קאַלעסטעראַל
- 1. אַוואָקאַדאָ קרעם
- 2. פּאַטלעזשאַן פּאַטלעזשאַן מיט פלאַקסיד
- 3. סאַלאַט סאַלאַט מיט קעראַץ און לימענע
- 4. בראַזעד גרין סויבינז
- 5. ברוין רייַז מיט קעראַץ
צו נידעריקער קאַלעסטעראַל מיט היים רעמאַדיז, עס איז וויכטיק צו געבן ייבערהאַנט צו פודז רייַך אין אָמעגאַס 3 און 6 און פיברע, ווייַל זיי רעדוצירן די אַבזאָרפּשאַן פון פעט און העכערן די רעגולירן פון קאַלעסטעראַל לעוועלס. עס איז וויכטיק אַז היים רעמאַדיז זענען געניצט ווי אַ וועג צו דערגאַנג די באַהאַנדלונג דאָקטער.
קאַלעסטעראַל איז אַ פאַטי, כווייטיש, אָודערלאַס מאַטעריע וואָס קענען ניט זיין געזען אָדער באמערקט אין די טעם פון עסנוואַרג. די הויפּט טייפּס פון קאַלעסטעראַל זענען גוט קאַלעסטעראַל (HDL) וואָס מוזן זיין העכער ווי 60 מג / דל און שלעכט קאַלעסטעראַל (LDL), וואָס מוזן זיין אונטער 130 מג / דל. בעכעסקעם די וואָג פון קאַלעסטעראַל אין די רעכט וואָג איז וויכטיק צו ענשור די רעכט פאַנגקשאַנינג פון די כאָרמאָונאַל סיסטעם און צו פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, אַזאַ ווי האַרץ באַפאַלן און מאַך. לערנען מער וועגן די טייפּס פון קאַלעסטעראַל.
בעסטער היים רעמאַדיז צו נידעריקער קאַלעסטעראַל
היים רעמאַדיז זענען נוציק צו העלפן קאָנטראָלירן די הייך פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט ווייַל זיי האָבן פּראָפּערטיעס אַז פאַסילאַטייט די הייך פון HDL און פאַרמינערן די אַבזאָרפּשאַן פון LDL, אַזוי ימפּרוווינג גאַנץ קאַלעסטעראַל. עטלעכע ביישפילן זענען:
| נוץ | וויאזוי צו ניצן | |
| אַרטיטשאָקע | עס פּראַטעקץ די לעבער און דיקריסאַז די קאַנסאַנטריישאַן פון שלעכט קאַלעסטעראַל. | קאָכן אין וואַסער פֿאַר 7 מינוט און דאַן עסן. |
| פֿלאַקס זאמען | עס האט פייבערז און תוו 3 און 6 אַז ווען אַבזאָרבד אין די קישקע קעמפן שלעכט קאַלעסטעראַל. | לייג 1 לעפל פלאַקס זאמען צו סופּס, סאַלאַדס, יאָגורט, זאַפט, מילך אָדער סמאָאָטהיע. |
| פּאַטלעזשאַן צומיש | כּולל פייבערז וואָס טויגן די ילימאַניישאַן פון קאַלעסטעראַל אין די בענקל. | אָרט 4 סלייסאַז פון פּאַטלעזשאַן הויט ווייקן אין קאַשע אַלקאָהאָל פֿאַר 10 טעג. דערנאָך שפּאַנונג מיט אַ פּאַפּיר פילטער און נעמען 1 לעפל (פון קאַווע) פון די פליסיק טייל דיילוטאַד אין האַלב אַ גלאז פון וואַסער, 2 מאל אַ טאָג. |
| יערבאַ מאַטע טיי | עס האט פּראָפּערטיעס אַז פאַרמינערן די אַבזאָרפּשאַן פון פעט פון עסנוואַרג. | קאָכן 1 ליטער פון וואַסער מיט 3 טיספּונז פּאָר, שפּאַנונג און נעמען בעשאַס דעם טאָג. |
| פענוגרעק טיי | זייַן זאמען העלפֿן צו רעדוצירן בלוט קאַלעסטעראַל. | קאָכן 1 גלעזל וואַסער מיט 1 לעפל פון פענוגרעק זאמען פֿאַר 5 מינוט. נעמען וואַרעם. |
טראָץ דעם וואָס זיי זייַנען געוויזן צו קאָנטראָלירן קאַלעסטעראַל, די היים רעמאַדיז זענען נישט אַ פאַרטרעטער פֿאַר דיעטע, געניטונג און די רעמאַדיז אנגעוויזן דורך די קאַרדיאַלאַדזשיסט.
צו קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל, עס איז רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן אַ געזונט דיעטע און קאַנסומינג בלויז גוט פעט קוואלן ווי מאַסלינע ייל, הזיתים, אַוואַקאַדאָוז און ניסלעך, און עקסקלודינג פודז מיט פאַץ שעדלעך צו דעם גוף, אַזאַ ווי די פּרעזאַנץ און פּראַסעסט פודז. א גוטע סטראַטעגיע איז צו אָבסערווירן די סומע פון פעט אויף די עסנוואַרג פירמע און פּאַקקאַגינג צו אַססעסס צי עס איז זיכער צו עסן אָדער נישט.
וואַך די ווייַטערדיק ווידעא צו לערנען וועגן אנדערע רעקאַמענדיד היים רעמאַדיז:
רעסיפּעס פֿאַר לאָוערינג קאַלעסטעראַל
די רעסאַפּיז זענען גרויס סטראַטעגיעס צו נידעריקער קאַלעסטעראַל, ווייל אַ גרויס אָפּציע פֿאַר אַ געזונט און באַלאַנסט מאָלצייַט.
1. אַוואָקאַדאָ קרעם
אַוואָקאַדאָ קרעם איז רייַך אין געזונט פאַץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס העלפּס צו רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל. צו מאַכן דעם קרעם, נאָר שלאָגן די 1 בלאָק אַוואָקאַדאָ מיט 100 מל אָפּגעשעפּטע מילך און סוויטאַן צו געשמאַק.
2. פּאַטלעזשאַן פּאַטלעזשאַן מיט פלאַקסיד
פּאַטלעזשאַן האט פאַנגקשאַנאַל פּראָפּערטיעס וואָס העלפּס צו באַלאַנסירן קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס, בשעת פלאַקסיד איז רייַך אין אָמעגאַס 3 און 6 און אויך קריייץ אַ גומע אין די מאָגן וואָס פאַרלענגערן די זאַטקייט ווירקונג פון די מאָלצייַט און העלפּס אין די וואָג אָנווער פּראָצעס.
צו מאַכן די פּאַנקייק טייג, נאָר קלאַפּן אין אַ בלענדער 1 טעפּל פון אָפּשעפּן מילך, 1 טעפּל פון גאַנץ ווייץ מעל, 1 יי, 1/4 טעפּל פון מאַסלינע ייל, זאַלץ און אָרעגאַנאָ. דערנאָך, איר קענען מאַכן די פילונג פֿאַר די לאַטקע, און פֿאַר דעם, איר מוזן סאָטיי 1 פּאַטלעזשאַן און 1 שרעדיד הינדל ברוסט און געווירץ צו געשמאַק. אן אנדער אָפּציע איז צו רעפטל די פּאַטלעזשאַן און באַקן מיט בשמים אַזאַ ווי פריש קנאָבל, זאַלץ, ציבעלע, לימענע און קערי.
3. סאַלאַט סאַלאַט מיט קעראַץ און לימענע
די סאַלאַט סאַלאַט מיט קעראַץ און לימענע קאַנטריביוץ צו נידעריקער קאַלעסטעראַל ווייַל עס האט אַ נידעריק פעט צופרידן. צו טאָן דאָס, שטעלן געהאַקט סאַלאַט, גרייטיד רוי קעראַץ, סלייסט אַניאַנז אין אַ קאַנטיינער און געווירץ מיט 1 סקוויזד לימענע און אַ ביסל קלאָוועס פון פריש קנאָבל.
4. בראַזעד גרין סויבינז
גרין סוי אין די פּאַד כּולל יסאָפלאַוואָנעס אַז רעדוצירן קאַלעסטעראַל, איז נידעריק אין פאַץ, און די קוואַליטעט פון סוי פּראָטעין איז זייער ענלעך צו די פון פלייש, מיט די מייַלע פון ניט כּולל קאַלעסטעראַל און העכער ווי אַלע אנדערע גרינס פּראָטעינס.
צו מאַכן סאָטייד גרין סוי, עס איז רעקאַמענדיד צו קאָכן די גרין סוי אין וואַסער און נאָך ווייך, געווירץ מיט סוי סאָוס, עסיק און ינגבער פּודער.
5. ברוין רייַז מיט קעראַץ
ברוין רייַז מיט קעראַץ איז רייַך אין פייבערז אַז די ילימאַניישאַן פון פעט מאַלאַקיולז דורך פעסעס, אין אַדישאַן צו ב וויטאַמינס, מינעראַלס אַזאַ ווי צינק, סעלעניום, קופּער און מאַנגגאַניז און פיטאָטשעמיקאַלז מיט אַנטיאַקסאַדאַנט אַקציע. די ויסווייניקסט שיכטע פון ברוין רייַז כּולל אָריזאַנאָל, אַ מאַטעריע וואָס איז באַוווסט צו פאַרמייַדן און קאָנטראָל קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
צו מאַכן ברוין רייַז מיט קעראַץ, פשוט זוימען ברוין רייַז מיט קנאָבל, ציבעלע און זאַלץ און לייגן וואַסער און גרייטיד קעראַץ.
זען מער אינפֿאָרמאַציע וועגן וואָס צו עסן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל דורך וואַטשינג די ווייַטערדיק ווידעא:
פאָלקס אויף דעם טויער
וואָס איז לימפאָסיטאָסיס, הויפּט סיבות און וואָס צו טאָן
